抑郁症打卡自救

抑郁症是一种会严重破坏身心健康的精神疾病，它就像一条“黑狗”蹲守在生活的每个角落，一旦被它纠缠上了，“受害者”的生活和内心都会被“撕咬”得支离破碎。有很多深陷抑郁症的患者既痛苦又迷茫，甚至最终放弃自救。如果你：

·明明抑郁了，却被人认为是没事找事，无病呻吟；
·陷入了抑郁的困境中，苦苦挣扎，却找不到合适的出路；
·尝试了很多自救方法，却依然没有什么效果；
·抑郁症状反反复复，时好时坏，内心渐渐感到绝望；
·你的家人或者朋友备受抑郁症煎熬，你不知道该如何出手相救；
…………

在对抗抑郁症的道路上，如果你已经艰难地走了99步，那就请你用信任的心相信自己有自愈的能力，用恒久的心坚持自己的信念——抑郁症完全是可以战胜且彻底治愈的。

本书作者用行之有效的康复训练已为你打开了抑郁症牢笼的大门，你无须再在黑暗中摸索前行，只要遵循他总结出来的路线，就能一步步走出抑郁的牢笼，重塑人生信心，好好生活下去。

心灵重塑疗法创始人、畅销书《情绪自救》作者 李宏夫 最新力作
为万千抑郁症患者量身打造的、曾治愈上千患者的简单有效的自我康复训练方法
助你逐渐摆脱无力、焦虑、强迫、恐惧和幻灭感，实现自我救赎，早日走出抑郁牢笼
作为一名曾经的重度抑郁症患者，作者深谙抑郁症患者承受的痛苦及其治疗康复之路的艰难。在本书中，他将自己康复的方法、心得和经验毫无保留地奉献给了读者。
他在多年对抗抑郁症、学习心理学和为学员咨询的过程中，博采心理学各流派之长，融会贯通，摸索出一套完整的抑郁症治疗体系。这套融合了积极心理学、催眠、正念和精神动力学知识的训练方法，历经实践的验证，是积极有效的抑郁症治疗辅助方法。该训练法包含三个阶段，每个阶段训练10天。
阶段1：简单有效的自我训练；
阶段2：改变不健康思维模式；
阶段3：心灵重塑，遇见更好的自己。

针对练习中可能出现的问题，作者给出了详细的说明和明确的指导，同时以自己咨询中遇到的典型案例为读者提供参考和鼓励。
抑郁症患者只需按照周期进行正确的练习，就能逐渐改变消极的思维模式，驱逐负面思想，重新构筑起内在的能量基石，最终彻底摆脱抑郁症的束缚，重新找回平静、喜悦和快乐感。

李宏夫

心理专家、杰出心理咨询师，心灵重塑疗法创始人，积极心理学的倡导者、正念观息法的实践者，畅销书《情绪自救》的作者。

曾是一名重度抑郁症、强迫症患者，他结合情绪管理和治疗的亲身经历，经过10余年的探索与实践，将积极心理学、正念、精神分析学等理论融会贯通，整合出有效治疗焦虑、抑郁、恐惧、失眠等情绪问题的方法——心灵重塑疗法。

后记
这本书能够顺利出版，我要感谢的人太多了，这其中有 多年来的支持者，也有通过练习走出抑郁症的众多学员。他 们重生后的喜悦与蜕变，让我感觉自己从事的心理咨询工作 任重道远。
作为一名曾经的重度抑郁症患者，我深刻地体验过身处抑郁漩涡中的无助与煎熬，也曾在蜕变重生的那一刻，无比 庆幸自己的坚持与顽强。所以，我懂抑郁症患者的不易与心酸，更为还在迷茫中挣扎的朋友感到惋惜和同情。也许，这世间有太多的遗憾与黑暗，但我坚信同时也有抑郁症打卡自救一群人在默默地付出，为这个世界缝缝补补，修补裂痕，弥补遗憾。而我，也非常愿意成为修补裂痕者的一员，为世间修复心灵的创伤，抚平灵魂上的破洞，竭尽所能为有需要的
抑郁症朋友提供帮助。
然而，即使我一天 24 小时不眠不休，每周工作 7 天，全年无休，也无法为每一位抑郁症朋友提供一对一的指导。因此，我和我的专家团队研究出了一套可以让更多的人自助疗愈抑郁症的方法，于是就有了这本《抑郁症打卡自救》。它就像我的孩子，在我的精心呵护下长大，健康乐观且乐于助人。
它可以陪伴你度过整个自我疗愈的过程，告诉你每天的练习怎么做，每次练习多长时间；它会提醒你打卡，督促你每天的进度；它还会为你提供反思的机会，让你看到自己的
点滴成长。