零基础学瑜伽

本书是一本写给瑜伽新手的入门类图书。该书稿从瑜伽的基础知识入手,章为读者普及瑜伽基本知识,讲解练习瑜伽的好处,练习瑜伽时使用的装备以及瑜伽练习中基础的姿势。第二章采取图文结合的方式,详细介绍了站立体式、跪姿体式、坐姿体式、俯卧体式、仰卧体式5种瑜伽练习的体式。第三章介绍了常见的5种主题瑜伽极其练习步骤。后-章是几位瑜伽练习者的感触和心得。全书内容通俗易懂,具有一定的指导性,适合瑜伽新手参考学习。

田 欣，1985年出生于徐州，私教康复导师、资深理疗私教培训导师。山东省康养瑜伽研究院特聘讲师。自2010年正式教授瑜伽以来，始终坚持以人为本、因材施教，严格遵循安全科学高效的教学准则，为行业培养出一大批技能与职能兼备的高素质瑜伽教学者。

王 莉（笔名：慈伽），1970年出生于中医世家，亚健康管理师，中国健身瑜伽六段，WL（王莉）康复理疗瑜伽课程体系创始人，山东省康养瑜伽研究院特聘讲师。王莉既是瑜伽的受益者也是传播者，2004年由于颈椎和腰椎出现严重问题开始练习瑜伽，潜心研习运动康复理疗瑜伽多年，将医学康复、运动康复、瑜伽三者相结合，在瑜伽教学实践中积累了许多成功案例，并在全国各地分享课程让更多人受益于瑜伽。

刘英杰，1990年出生于河南漯河，山东省康养瑜伽研究院副院长，山东尚婵文化科技股份有限公司技术总监。2011年开始教授瑜伽至今，以简单、有趣、生活化的方式传播着瑜伽。致力于让瑜伽融入日常生活，让更多人轻松走进瑜伽的世界，因瑜伽而获得健康、幸福。

目录

 章　瑜伽练习的基础知识

节　练习瑜伽好处多…………………………………………………………………. 013

第二节　瑜伽分类…………………………………………………………………………… 017

第三节　练瑜伽先知道…………………………………………………………………….. 021

第四节　常用瑜伽装备…………………………………………………………………….. 025

第五节　呼吸与瑜伽……………………………………………………………………….. 029

第六节　瑜伽的基础姿势…………………………………………………………………. 035

 第二章　瑜伽练习的经典体式

节　站立体式…………………………………………………………………………… 045

第二节　跪姿体式…………………………………………………………………………… 073

第三节　坐姿体式…………………………………………………………………………… 103

第四节　俯卧体式…………………………………………………………………………… 123

第五节　仰卧体式…………………………………………………………………………… 133

 第三章　常见的主题瑜伽

节　拜日式热身……………………………………………………………………….. 145

第二节　肩颈主题瑜伽…………………………………………………………………….. 151

第三节　紧致腰腹…………………………………………………………………………… 155

第四节　臀腿塑形…………………………………………………………………………… 161

第五节　舒缓减压…………………………………………………………………………… 165

 第四章　瑜伽练习心得

节　庄鲁敏：生命不该被定义，行动才是王道……………………………….. 173

第二节　王晶：瑜伽让我成为更好的自己……………………………………………. 176

第三节　卓凡奶奶：六十岁亦有别样美………………………………………………. 179