描述
开 本: 16开纸 张: 胶版纸包 装: 平装-胶订是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787571435134
一本帮助孩子卸下心理重担，告别担忧焦虑，重拾快乐的书！帮你了解焦虑产生的原因，学会发现问题并解决问题，提升心理适应能力与抗压能力，重拾快乐和自信的能力！让孩子在简单有趣的心理游戏中学习和改变。
本书为6～12岁的孩子专门打造。故事和情景设置符合6～12岁孩子的真实的生活情景，针对该年龄段孩子的心理和行为特点设置游戏，力求在最大程度上帮助该年龄段的孩子学会识别焦虑，打破焦虑，勇敢自信地应对各种情况！
CHAPTER 1 理解焦虑
活动1 为什么我们会焦虑？ …………………………………………… 2
你要知道 / 2 你要做的 / 4 更多你要做的 / 5
活动2 焦虑循环 ………………………………………………………… 8
你要知道 / 8 你要做的 / 11 更多你要做的 / 12
活动3 打破“焦虑循环” …………………………………………… 14
你要知道 / 14 你要做的 / 16 更多你要做的 / 17
CHAPTER 2 打破焦虑循环
步骤一：识别假警报
活动4 为什么我会胃疼？ …………………………………………… 22
你要知道 / 22 你要做的 / 24 更多你要做的 / 26
活动5 焦虑就像一个恶霸 …………………………………………… 28
你要知道 / 28 你要做的 / 30 更多你要做的 / 32
活动6 随它来随它去 ………………………………………………… 33
你要知道 / 33 你要做的 / 35 更多你要做的 / 36
CHAPTER 3 打破焦虑循环
步骤二：选择有用的想法
活动7 思考你的想法 ………………………………………………… 42
你要知道 / 42 你要做的 / 44 更多你要做的 / 46
活动8 把焦虑的想法转化为有用的想法 …………………………… 49
你要知道 / 49 你要做的 / 51 更多你要做的 / 52
活动9 选择你关注的对象 …………………………………………… 55
你要知道 / 55 你要做的 / 57 更多你要做的 / 60
活动10 选择好心情 ………………………………………………… 63
你要知道 / 63 你要做的 / 66 更多你要做的 / 67
活动11 怀有感恩之心 ……………………………………………… 69
你要知道 / 69 你要做的 / 70 更多你要做的 / 72
CHAPTER 4 打破焦虑循环
步骤三：选择不同的行动
活动12 尝试新的和暂时还不适应的事情 ………………………… 76
你要知道 / 76 你要做的 / 78 更多你要做的 / 81
活动13 选择行动 …………………………………………………… 83
你要知道 / 83 你要做的 / 84 更多你要做的 / 85
活动14 习惯它 ……………………………………………………… 87
你要知道 / 87 你要做的 / 90 更多你要做的 / 92
活动15 你做得越多，就越容易 …………………………………… 95
你要知道 / 95 你要做的 / 97 更多你要做的 / 99
活动16 你能控制什么 ……………………………………………… 101
你要知道 / 101 你要做的 / 102 更多你要做的 / 105
活动17 创造快乐 …………………………………………………… 106
你要知道 / 106 你要做的 / 109 更多你要做的 / 111
CHAPTER 5 打破焦虑循环
步骤四：坚持练习
活动18 和不舒适同处 ……………………………………………… 114
你要知道 / 114 你要做的 / 116 更多你要做的 / 118
活动19 如果你灵活变通，焦虑就无法生存 ……………………… 121
你要知道 / 121 你要做的 / 123 更多你要做的 / 125
活动20 把步骤结合起来 …………………………………………… 128
你要知道 / 128 你要做的 / 130 更多你要做的 / 132
CHAPTER 6 有益的习惯
活动21 10分钟正念 ………………………………………………… 138
你要知道 / 138 你要做的 / 139 更多你要做的 / 141
活动22 休息片刻 …………………………………………………… 142
你要知道 / 142 你要做的 / 144 更多你要做的 / 145
活动23 睡眠解决方案 ……………………………………………… 146
你要知道 / 146 你要做的 / 147 更多你要做的 / 149
前言
亲爱的父母，在我们为人父母所面临的许多挑战中，看到自己的孩子与焦虑作斗争是最困难的挑战之一。焦虑的孩子总是在为一些我们觉得遥不可及、难以解决的问题而苦苦挣扎，他们总是用自己的想象力来放大对未知的恐惧。作为父母，我们不希望孩子错过生活的美好，但是当孩子认为自己存在问题时，作为父母的我们也苦于应该用什么样的方法让孩子相信自己是正常的。
现如今，儿童焦虑症的发病率呈上升趋势，然而，令人欣喜的是，孩子们可以学到很多关于如何控制和缓解焦虑的知识，父母是孩子最好的老师，你手上的这本书就可以帮助你解决这些问题。
我们教孩子走路、系鞋带、刷牙、过马路之类的技能时都进行得非常顺利，因为我们知道这些技能是孩子们生存所必需的。同样，焦虑管理的技能也是孩子所必需的。
焦虑是生活中正常且意料之中的一部分，它填补了孩子们在学习新事物和了解这种事物如何真正起作用之间的空白。作为父母，我们的本能都是保护孩子免受伤害，我们想让孩子从不舒服的状态中解脱出来，因此我们可能会同意孩子不去参加学校集体活动等对孩子来说具有挑战性的活动。然而，害怕新环境本不是什么大问题，大多数孩子一开始都会感到害怕。问题是我们可能会在不经意间让孩子学会可以用逃避的方式应对焦虑。
那么，我们有什么替代选择呢？我们可以教给孩子一种方法：与其相信焦虑告诉他们的“如果……”和“哦，不！”，不如让他们将焦虑的事情付诸实践，然后再核实这些事情是否真的发生了。通过这样的核实，可以将焦虑减少到更易于管理的程度，然后我们的孩子就可以为接近焦虑的事情做准备了。
作为父母，我们的本能除了保护孩子免受伤害，还有鼓励和支持我们孩子的成长。这本《美国儿童抗焦虑训练手册》向父母和孩子们展示了如何不被焦虑的感觉所欺骗。该书内容的编排循序渐进，帮助父母和孩子了解焦虑是如何起作用的、如何瓦解它，以及如何战胜它。
现在，正是学习书中技能的好时机！将克服恐惧和焦虑的最有效、最实用的方法转化为有趣、易于理解的活动，供父母和孩子一起进行实践，这将为你的孩子开启一段自信的旅程。最后祝愿您和您的孩子少一些烦恼！
这本手册我的女儿每天做2～3页，只做了1天，她的焦虑就减轻了。在我们坚持做了一周的练习后，她已经能够独立面对问题了。
留言者：Rebecca Felkel
我的孩子很容易紧张焦虑，这本手册易于阅读和理解，对他帮助很大！
留言者：Melissa Zajic
我有一个11岁的儿子，他一直都很容易焦虑，最近他的焦虑情绪越来越严重了。我看了这本手册的介绍后，就带着他开始了第一个活动。儿子真的很喜欢手册中的活动，活动的设计很符合他的能力水平，缓解他焦虑的效果非常明显！
留言者：Jammie Jones
写给家长们的信
如果你选择拿起这本书，很可能是因为你的孩子经常会紧张和焦虑。没有父母愿意看到孩子受苦，我们为你能够主动寻求帮助而鼓掌。你的直觉是正确的，只要简单改变孩子应对焦虑的方式，就可以减轻他的压力和焦虑。
与焦虑作斗争的孩子几乎总是需要可预测性、完美性和计划性。为什么？因为所有这些需求都是为了避免“不适”。人类想要避免不舒服的感觉是很正常的，但有时这种本能会变得过度活跃进而对我们产生干扰。我们的大脑会专注于所有不好的事情，并开始计划如何“解决”它，甚至是逃避它。这样过了一段时间，我们的身体和大脑就会错误地认为，我们根本无法处理不适。而讽刺的是，所有预防和逃避不适的行为只会增加压力和焦虑。最糟糕的是，它让我们无法享受自由和乐趣，享受重要而有意义的人生经历。
无论孩子焦虑的是什么，这本书都将为你提供详细的解决方案。所有的焦虑都是以大致相同的方式在起作用，我们可以用相似的方法来对抗它们。
市面上很多书都在告诉父母该如何与孩子谈论焦虑。然而，一个令人沮丧的问题是，孩子们根本就不想听父母任何形式的说教。在这本训练手册中，我们没有对孩子进行说教，也不鼓励你这样做。我们鼓励孩子在实践中学习，我们会鼓励他们进行大量的练习，从而培养他们的主人翁精神。
具体的练习方法有自我对话、认知意识训练，以及体验式学习活动。这些行为练习旨在帮助孩子思考，让他们学会应对不确定性的方法，从而提高他们应对生活挑战的能力。
请记住，你的角色是“教练”或向导，而不是父母或看护人。教练不会对技能学习的快慢或好坏提出任何期望，他们的工作只是帮助孩子练习。但是作为父母，你肯定会有设定期望值的冲动，但在你担任教练这个新角色时，请尽量克制这种冲动。
这本训练手册分为三个部分：
（1）理解焦虑：描述了焦虑的性质和症状；
（2）打破焦虑循环：关于如何结束焦虑循环的四步指南；
（3）有益的习惯：能够帮助孩子长期获益的活动。
我们在这本书中提到的技能将帮助你的孩子接纳不确定性，享受冒险、乐趣和自由。让我们开始吧！
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