师法自然——瑜伽习练与探索

本书将瑜伽习练拓展到瑜伽垫之外的大自然中，沙子、树木、岩石都可以成为瑜伽习练的辅具，帮助习练者沉浸于自然，沉浸于习练。

本书详细描述了在自然环境中习练瑜伽的多种方式，每一章都介绍了在一类特定自然环境中习练的方法，如海滩（章）、树林（第二章）和大山（第三章），并用自然环境中随处可见的沙子、树木、岩石作为习练的辅具。作者收集并总结了多年来在大自然中经常进行的一些瑜伽练习经验，沉浸于自然, 沉浸于习练。本书帮助读者在不放弃瑜伽辅具益处的同时，将大自然中练习瑜伽的益处与瑜伽馆中瑜伽练习的益处结合起来。

埃亚勒•希弗罗尼博士，毕业于以色列理工学院，艾扬格高级瑜伽教师，出版有多本瑜伽方面的著作，《身心实验室——瑜伽习练与探索》《椅子瑜伽习练指南》《辅具瑜伽习练指南Ⅰ》《辅具瑜伽习练指南Ⅱ》《辅具瑜伽习练指南Ⅲ》《椅子瑜伽精进习练指南》等。

奥哈德•纳克汤米博士，毕业于哥伦比亚大学，哲学教授、瑜伽习练者，出版有《《身心实验室——瑜伽习练与探索》》等瑜伽著作。

目录

埃亚勒的引言 001

为什么要在大自然中习练？ 001

关于本书 003

沉浸于自然, 沉浸于习练 005

大自然提供了实用的瑜伽习练辅具 006

应在何时何地进行习练? 007

入门习练 008

几点说明 008

注意事项 010

奥哈德的引言 011

自然的呼唤，本性的释放 011

本书目的和创新 014

视角变化及对惯性思维方式的挑战 017

将瑜伽习练拓展到瑜伽垫之外 018

大自然作为瑜伽习练的场所 020

章 在沙滩上, 用沙子作为天然辅具 023

Adho Mukha ?vānāsana（下犬式）和Adho Mukha V?k?āsana（手倒立式） 028

站立体式 034

坐立体式 046

倒立体式 049

前屈伸展体式 061

扭转体式 066

后弯体式 068

手臂平衡体式 077

仰卧体式 078

与同伴一起在海滩上习练 079

?avāsana（挺尸式） 085

第二章 在树林中，用树木作为天然辅具 087

奥哈德的体验 092

站立体式 094

前屈伸展体式 111

倒立体式 114

后弯体式 116

仰卧体式 124

坐立体式 126

使用瑜伽带和瑜伽绳的习练 129

第三章 在大山中，用岩石作为天然辅具 139

借助岩石的坡度做Adho Mukha ?vānāsana（下犬式） 144

站立体式 146

前屈伸展体式 158

手臂平衡体式 162

后弯体式 163

倒立体式 167

放松体式 170

在大自然中习练?īr?āsana（头倒立式） 172

结 语 184