描述
开 本: 32开纸 张: 胶版纸包 装: 平装-胶订是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787500174271
什么是自主神经呢？它是掌握心脏、肠胃、血管的重要神经系统。当自主神经正常运行时，交感神经和副交感神经共同作用，身体处于高度平衡，会感觉做什么都游刃有余、身体十分舒展，心情也很顺畅。
正常情况下，白天交感神经稍高，夜晚副交感神经稍高，但是如果总是遇上不顺心、不顺手的事情，哪怕是洗澡水太烫了，找钥匙找半天这样的小事，也会让身体的自主神经陷入失衡状态。
本书就是基于调整自主神经的研究，提出：每天一点小习惯的累积和调整，获得交感神经的平衡状态，就能调整身心，顺畅人生。
作者小林弘幸作为日本研究自主神经的权威，在书中介绍了一系列简单且易操作的实用型方法，将身心上的负担和压力层层分解、消除，并提出了一些符合人体生理机制的行为、意识上的指导建议。从身边的小事、时间安排、人际关系、饮食生活、心理调节等七个方面，书中都给出了从当下可以开始操作的建议。
小麻烦处处的生活，会让你陷入“不舒服-自律神经失衡-影响身心-更不舒服”的恶性循环。这背后的科学原理就是自律神经受到影响，从而产生对身体和情绪的连锁效应。
自律神经是控制心脏、肠胃、血管的重要神经系统。当自律神经正常运行时，交感神经和副交感神经共同作用，身体舒展，心情顺畅，身体机能处于高度平衡，会感觉做什么都游刃有余，也能够充分发挥自身的实力。
本书就是据此提出：每天一点小习惯的调整，不断积累获得自律神经的极佳平衡状态，最终调整身心，助你每次都能全力发挥。
作者作为日本研究自律神经的权威，在书中介绍了一系列简单且易操作的实用型方法，将身心上的负担和压力层层分解、消除，并提出了一些符合人体生理机制的行为、意识上的指导建议。从身边小事、时间安排、人际关系、饮食生活、心理调节等八个方面，给出了切实可行、行之有效的108个建议。
前言为什么重视自律神经就会一切顺利?
第 1章 身边物品整理法
物品有序，能让心情沉稳
第 2章 时间整理法
体会不同时刻的身体变化
第3章人际关系整理法
断绝无谓交际，让生活更舒适
第 4章 身体调整法
带你找到身体自我调节的开关
第5章 食物调整法
食物选择及进食方式的微调
第6章 行为模式调整法
晚上的复盘创造明天的顺利
第7章 精神调整法
正确应对压力
第8章 自我调整法
了解自己，活出真我
身边物品整理：
- 当开始翻找的时候，心已经乱了
- 找东西的时间，提前限定为十分钟
时间计划整理：
- 假期制订一个“悠闲”计划，能过得更好
- 生活发生变化时，培养新的习惯和生活节奏
人际关系整理：
- 不出言评价别人，好坏都不要说
- 不轻易答应，免得增加自己的精神压力
- 需要忍耐的人脉是可以放弃的
- 像政客那样，采用缓慢、平静地表达方式
身体调整：
- 多感知温度变化，避免身体被刺激
食物调整：
- 时常更换酸奶种类，提高肠道内的菌群多样性
行为模式调整：
- 睡前心中默念并感谢
- 记录下来自己的错误，最好及时记录
- 流程自动化遵循一件事法则，就是只规定好要做的一件事，不要把事件复杂化
- 没有一项工作可以被轻视
- 做事之前，先思考一下“为什么而做”，能把事情做得更好
- 找到适合自己的“休息方式”，不是累得不行了再去休息，而是有意识有计划的在一定时间为了调节身体状态休息。
精神调节：
- 不好应付的人打来电话，先放一放，想好了再回拨
- 看清愤怒背后的本质——不安，生活稳定、家庭美满、身体健康的人不容易生气发怒
- 用预演来帮助事情成功
- 越能干的人约不指望他人，换句话说，不要对别人有太多期待
自我调节
- 活出自我不是完全与众不同、遗世独立，而是看清楚自己的类型
- 比起主张自己，迎合别人可能会让你更舒服的话，那就请拿出自信，做你自己
- 人生无可替代，忍耐并不是理所当然
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