描述
开 本: 32开纸 张: 胶版纸包 装: 平装-胶订是否套装: 是国际标准书号ISBN: 9787571710545
《大脑与心脏抗衰老的101种方法》
★日本新抗衰老圣典，锻炼大脑和心脏指南书！
★本书101种抗衰老方法，可预防心脑血管疾病、阿尔茨海默病等，缓解疲劳、调节睡眠、保护视力、增强记忆力
★日本“抗老之神”、畅销书《动动手指，练练大脑：有趣的手指操》作者揭示不老秘诀。
★“抗老之神”教你如何长寿抗衰老。无论从几岁开始，都会有效果。仅仅能做到其中一项，也会有效果。让我们从现在做起，远离老年痴呆的人生。
★销量达35万册。
★用长寿开启抗衰老之路！
《108个小改变带给你108个大变化：发现一个全新的你》
★ 关于运动饮食营养情绪睡眠，帮你对抗疲劳、摆脱焦虑、改善睡眠、增强免疫力。
★ 作者弗朗克•立普曼，是医学博士，综合医学和功能医学领域先锋学者。他同时也是《纽约时报》畅销书作家，“好身体”（Be Well）网站的创建人，这个网站提供优质的保健信息，帮助人们拥有好身体和好心情。
★ 纽约时报新畅销书！
★ 丰富的个性插图，鲜为人知的、能帮助人们达到理想的身心状态的前沿信息，深入的、可持续性长的健康之道，瞬间燃起你对健康的渴望。
《大脑与心脏抗衰老的101种方法》：本书作者白泽卓二，在日本被誉为“抗老之神”。他将多年研究成果与丰富的临床经验相结合，总结了大脑和心脏抗衰老的101种方法，从饮食、运动、睡眠、心理、生活习惯等方面，维护大脑和心脏，预防骨质疏松、心脑血管疾病、阿尔茨海默病等，有效缓解疲劳、调节睡眠、保护视力、增强记忆力。这些方法简单易操作，只要坚持做，哪怕只做其中一项，都会有效果，让你在年老的岁月中，拥有行动自如、思路清晰的高品质生活，快乐健康活到高寿。
《108个小改变带给你108个大变化：发现一个全新的你》：这是一本真正颠覆你原有生活方式的身心指导书，涉及运动、饮食、营养、情绪、睡眠等。揭穿那些每日泛滥在生活中的互相矛盾的伪科学知识，并提供108个实用生活技巧，帮助你优化生活，摆脱焦虑，改善睡眠，提升能量，疗愈身心。书里的图片相当精彩，能瞬间燃起你对生活的渴望。从小改变做起，日积月累，一步步努力，你将会逐渐构筑起崭新的生活方式，重塑全新的自我。
《大脑与心脏抗衰老的101种方法》目录
引言：115岁老人未患阿尔茨海默病 / 1
di一章 关键在于吃什么和怎么吃
- 鲱鱼和鲜橙汁——115岁长寿老奶奶 / 6
- 警惕大脑供能不足 / 7
- 不吃早饭是肥胖之源 / 8
- 早晨吃米饭好过吃面包 / 10
- 黏性食物可抗衰老 / 12
- 苹果连皮一起吃 / 13
- 鱼中之王——三文鱼 / 15
- 每天合理搭配鱼和肉 / 18
- 70岁后不减肥 / 20
- 蔬菜之王——西蓝花 / 21
- 把红彤彤的番茄端上桌 / 23
- 靠胡萝卜和南瓜补充β-胡萝卜素 / 25
- 不可不知的“彩虹餐” / 26
- 功效不凡的生姜与红辣椒 / 27
- 印度人很少患阿尔茨海默病 / 29
- 地中海菜与日本菜的共通之处 / 31
- 鲜果汁和蔬菜汁每周至少喝3次 / 32
- 石榴汁能健脑 / 33
- 喝酒要喝红葡萄酒 / 34
- 青背鱼的DHA能有效预防阿尔茨海默病 / 35
- 从食品中摄取维生素E比吃保健品更科学 / 37
- 净化血液的佳品——纳豆 / 38
- 绿茶的儿茶素能有效祛除老年斑 / 39
- 营养健康的特级初榨橄榄油 / 40
- 吃鸡胸肉可抗衰老 / 43
- 猪肉配蔬菜才是更科学的吃法 / 44
- 吃羊肉能健脑 / 45
- 关注菜苗的特效成分 / 46
- 理想的降血糖食谱 / 48
- 每天补水要“达标” / 49
- 防癌食品金字塔 / 50
- 食物为什么要吃得“彻头彻尾” / 54
- “蒸”和“涮”更健康 / 55
- 切忌过量摄入“余分三兄弟” / 56
- 饮食健康的长寿之乡 / 58
- 每天坚持测体重 / 61
- 控制饮食热能可以延年益寿 / 62
- 日野原医师的全天食谱 / 64
- 每顿七分饱 = 减重5% / 66
- 能控制食欲的神奇激素 / 68
- 改一改进餐的顺序 / 70
- 如何抑制想吃东西的冲动 / 71
- 舍得在吃饭上花时间 / 72
- 晚上9点以后不进食 / 74
- 女性更应该补钙 / 75
- 吃得糙，老得快 / 77
第二章 日常生活中的好习惯对增进大脑和心脏活力大有益处
- 人人都有长寿基因 / 80
- 健康长寿的一步——多爬楼梯 / 81
- 一口食物要嚼30次 / 83
- 拥有一口好牙可防阿尔茨海默病 / 85
- 唾液的惊人功效 / 87
- 多看新闻，关心天下事 / 88
- 要有敢于尝试的精神 / 90
- 用写日记的形式唤回2天前的记忆 / 92
- 书要放声读出来 / 93
- 学会搭讪能健脑 / 94
- 丢三落四还不算糊涂 / 95
- 呼吸也要讲方法 / 98
- 笑一笑能健脑 / 100
- 一举两得的“卡拉OK”长寿法 / 101
- 爱美之人更长寿 / 103
- 远离电脑、手机和电视 / 105
- 主动与人接触 / 106
- 衰老从自暴自弃开始 / 108
- 把不快乐的记忆统统忘掉 / 109
- 不为子孙留美田 / 110
- 旅行能让大脑更灵活 / 111
- 脑筋不糊涂，做菜更好吃 / 114
- 做好未来一年的计划安排 / 115
- 保持对异性的关注 / 116
- 7小时睡眠是长寿的秘诀 / 117
- 游戏也要分好坏 / 121
- 雕刻家和画家为什么活得长 / 121
- 好好看看自己20岁时的照片 / 123
- 积极参加同学聚会 / 125
- 目标直指100岁生日 / 126
- 能抗衰老的洗浴方法 / 127
- 寻找适合自己的七种减压“利器” / 128
- “无病息灾”不如“一病息灾” / 130
- 测一测自己的长寿激素值 / 131
- 吸烟是延缓衰老的大敌 / 134
- 体检结果要仔细收好 / 136
第三章 超级简单！抗衰老训练入门
- 全球寿星——卡门老人的健身方法 / 140
- 先从锻炼腰腿做起 / 141
- 走1万步也要先从500步练起 / 146
- 你知道上下坡运动——sloping吗 / 147
- 练太极拳能健脑 / 148
- 不论年龄多大都能练出肌肉来 / 149
- 反复交替练习“快步走”和“慢步走” / 150
- 锻炼时留意自己的心跳次数 / 151
- 利用桌椅做下蹲练习 / 153
- 颈部健美操 / 156
- 优美的身姿也能令人更年轻 / 157
- 收紧骨盆可防衰老 / 158
- 有助于增强咀嚼功能的伸舌运动 / 160
- 人手一只平衡球 / 161
- 有意识地进行收身练习 / 164
- 天天坚持成习惯 / 164
- 运动可阻止脂肪细胞增大 / 165
- 填色游戏不是孩子的专属 / 166
- 有心永远不嫌迟 / 167
《108个小改变带给你108个大变化：发现一个全新的你》目录
1简介
你来对地方了（1）
人人适用的准则（2）
饮食
用真正的食物装满橱柜和冰箱（4）
脂肪对你有好处（5）
照着彩虹的颜色吃（6）
购买有机食品和本地食品（7）
糖的危害（8）
谷氨酰胺帮你戒糖（8）
要用替代甜味品，就选甜叶菊（9）
看好你的水果（10）
营养丰富的生坚果（11）
面包，我们分手吧（12）
舍弃谷蛋白，感觉棒棒的（13）
大豆有可能带来的麻烦（14）
把乳制品当作调料（15）
选择比较健康的奶酪（16）
放心吃蛋黄（17）
关注热量的来源，而非数量（18）
只吃八分饱（18）
有时小鱼好，大鱼糟（19）
为什么野生三文鱼惹人热议（20）
咖啡因的半衰期长达7小时（21）
饮料之战：绿茶vs拿铁咖啡（22）
每周采购清单（23）
让健康食物时刻准备着（24）
肠道热爱发酵食品（25）
如果吃牛肉，要吃食草牛肉（26）
留神鸡肉和鸡蛋的来源（27）
橄榄油，凉拌优于烹调（28）
少吃谷物，多吃蔬菜（29）
像史前穴居人那样吃（30）
巧克力真的对你有好处吗（31）
零食大升级（32）
你所知道的关于早餐的一切，
可能都是错的（34）
食莫过量（35）
一杯早餐（37）
别在厨房洗碗池边吃东西（38）
用薄荷茶代替糖果（39）
认真咀嚼（40）
给消化系统喘息之机（40）
运动
强壮且柔韧（42）
像孩子玩耍一样地运动（43）
选择田间小径还是跑步机（44）
为什么说瑜伽是一件了不起的事（45）
如果只学一种瑜伽姿势（49）
选择瑜伽风格（50）
疼痛即止（51）
呵护你的伤痛（51）
别让电脑伤害你的脊椎（52）
别拴住你懒惰的脚（53）
每隔1小时运动5分钟（53）
提升
每天晒太阳15分钟（55）
睡个好觉的简单秘诀（56）
多花时间和所爱的人在一起（57）
别相信功能饮料的忽悠（58）
常用洗鼻壶（59）
实在抱歉，红酒不能当药使（60）
ω-3脂肪酸是什么东西？
它为什么重要？（61）
为何需要营养补充剂（63）
应该每日服用的补充剂（64）
按需服用（66）
远离他汀类药物（67）
增强肾上腺功能（69）
认识体检数据（70）
你需要的医生（70）
奇亚籽的力量（71）
别怕手脏（72）
尊重生物钟（73）
能量棒，无力量（73）
别怕针灸（74）
抬起头（76）
放松背部（77）
勇于拒绝（77）
睡眠训练（78）
养只小猫（79）
专注单项工作（80）
康复
换个角度看问题（82）
每天至少做10分钟你热爱的事情（83）
水是好的饮料（84）
赤脚漫步（85）
离开屏幕度个假（86）
尊重你的脚（87）
重视对食物的敏感性（88）
饮食排毒规划（89）
果汁禁食法并不是在排毒（91）
为何冥想（92）
音乐，如冥想一般（93）
与太阳联系（94）
减轻负担（95）
空闲是必需品（96）
提前1小时准备睡觉（99）
做些工作、娱乐之外的事（100）
培养爱心（100）
什么都是浮云（101）
生活
如何净水（103）
使用健康炊具（104）
读懂清洁剂标签（105）
用于皮肤的东西会进入体内（107）
把氯从家里赶走（108）
不用抗菌洗手液（108）
清洁空气（109）
逐步优化清洁剂（110）
“天然牙膏”未必天然（112）
用椰子油替代矿物油（113）
停用主流除臭剂（114）
站着工作（115）
选择健康的床上用品（115）
颜色对情绪的影响（116）
杂物使家杂乱无章（123）
改善居家环境（124）
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