描述
开 本: 16开纸 张: 胶版纸包 装: 平装-胶订是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787302559962
《身姿矫正手册–还您健康身体》详细介绍了青少年人群日常生活中的不良身体姿势，从看到的现象到不良身体姿势的自我评估，再到不良身体姿势的自我纠正训练，全面了解人体17种不良的身体姿势，让青少年养成良好的习惯，促进青少年健康成长。姿势异常通常是由肌肉、韧带等软组织功能失衡引起骨骼、脊柱、关节的位置异常，形成脊柱侧弯、含胸驼背等。本书通过肌肉放松、筋膜枪放松配合一些康复特定手法，帮助广大读者矫正身姿，还您一个健康美丽的身体。《身姿矫正手册–还您健康身体》适合广大读者阅读，也可以作为康复爱好者、爱美人士和大中院校师生的参考书。
常言道“坐有坐相，站有站相”，意思是人们需要保持良好的身体姿势，从而使人具有精、气、神；长期的错误身体姿势，除了影响人的形象和气质之外，还会影响身体的生长发育和心理健康，甚至出现一些隐性的病痛。
《身姿矫正手册–还您健康身体》详细介绍了一些常见的身体不良姿势，包括脊柱侧弯、含胸驼背、高低肩、X型腿、O型腿等，从每个不良身姿的表现、危害、评估及自我矫正方案入手，教您如何识别不良身姿，了解其形成的原因，并通过一系列的措施帮您矫正身姿，从而还您一个健康的身体。
第一章
您了解姿势吗
第一节 身体姿势的概念 5
第二节 如何进行自我评估 6
1 站姿 8
2 坐姿 9
3 睡姿 11
4 走路姿势 13
第三节 身体姿势与健康的关系 14
1 不良身体姿势影响骨骼、关节
和脊柱功能 17
2 不良身体姿势影响身体发育 19
3 不良身体姿势影响心理健康 20
4 不良身体姿势影响学习 21
5 不良身体姿势容易诱发慢性疼痛 23
第四节 影响身体姿势的因素 26
1 不良习惯 27
2 缺乏运动 27
3 生理改变 29
4 家庭和学校因素 30
第二章
常见的不良姿势
第一节 头位不正 37
1 现象 37
2 评估 38
3 成因 38
4 危害 39
5 哪些肌肉出现了问题 39
6 自我纠正方案 40
第二节 探头 44
1 现象 44
2 评估 44
3 成因 44
4 危害 45
5 哪些肌肉出现了问题 46
6 自我纠正方案 48
第三节 高低肩 50
1 现象 50
2 评估 51
3 成因 51
4 危害 52
5 哪些肌肉出现了问题 52
6 自我纠正方案 52
第四节 圆肩 54
1 现象 54
2 评估 54
3 成因 55
4 危害 56
5 哪些肌肉出现了问题 56
6 自我纠正方案 58
第五节 驼背 62
1 现象 62
2 评估 62
3 成因 62
4 危害 64
5 哪些肌肉出现了问题 65
6 自我纠正方案 66
第六节 脊柱侧弯 71
1 现象 71
2 评估 71
3 成因 72
4 危害 73
5 哪些肌肉出现了问题 73
6 自我纠正方案 74
第七节 骨盆前倾 77
1 现象 77
2 评估 77
3 成因 78
4 危害 78
5 哪些肌肉出现了问题 78
6 自我纠正方案 80
第八节 骨盆不正 84
1 现象 84
2 评估 84
3 成因 85
4 危害 85
5 哪些肌肉出现了问题 86
6 自我纠正方案 87
第九节 X型腿 91
1 现象 91
2 评估 91
3 成因 92
4 危害 92
5 哪些肌肉出现了问题 93
6 自我纠正方案 93
第十节 O型腿 99
1 现象 99
2 评估 99
3 成因 100
4 危害 100
5 哪些肌肉出现了问题 101
6 自我纠正方案 101
第十一节 外八字 103
1 现象 103
2 评估 104
3 成因 104
4 危害 104
5 哪些肌肉出现了问题 104
6 自我纠正方案 106
第十二节 内八字 108
1 现象 108
2 评估 108
3 成因 108
4 危害 108
5 哪些肌肉出现了问题 109
6 自我纠正方案 109
第十三节 足内翻 111
1 现象 111
2 评估 111
3 成因 111
4 危害 111
5 哪些肌肉出现了问题 112
6 自我纠正方案 113
第十四节 足外翻 116
1 现象 116
2 评估 116
3 成因 116
4 危害 116
5 哪些肌肉出现了问题 116
6 自我纠正方案 117
第十五节 扁平足 120
1 现象 120
2 评估 121
3 成因 121
4 危害 121
5 哪些肌肉出现了问题 122
6 自我纠正方案 123
第十六节 高足弓 125
1 现象 125
2 评估 125
3 成因 126
4 危害 126
5 哪些肌肉出现了问题 126
6 自我纠正方案 127
第十七节 身体不正 128
1 现象 128
2 评估 128
3 成因 128
4 危害 130
5 哪些肌肉出现了问题 130
6 自我纠正方案 131
第三章
姿势纠正的方法
第一节 运动疗法 140
第二节 物理治疗/ 144
1 物理因子治疗 144
2 手法治疗 145
3 矫形器干预 146
第三节 手术治疗 148
第四章
运动与姿势健康
第一节 运动改善姿势 153
第二节 运动促进健康 156
第三节 运动改造大脑 157
第四节 运动提高情商 160
第五节 运动奠定成功基础 161
参考文献 163
前言
文明其精神，野蛮其体魄。
——毛泽东
2019年6月，在北京西站的冉冉运动康复中心，有一个男孩，大概十三四岁，站在门口往里看，我就过去问：“小朋友，你怎么了？”他有点害羞和胆怯地说：“没啥问题。”随后便离开了。过了一会儿，我看到他又过来站在门口，于是我又问道：“你是不是哪里疼？”他说：“是，膝盖疼。”我就让他进来，给他做了一下评估，发现他不光是膝盖疼，脊柱侧弯和高低肩也非常明显。他的个子比较高，但看起来有点驼背。康复评估结束后，我向他说明了他的问题和注意事项。他说他的妈妈在旁边练习瑜伽，一会儿带着妈妈过来。大概20多分钟后，男孩带着妈妈过来了，我将孩子的情况向他的妈妈讲明，他的妈妈说：“没事，自己注意一下就好了。”他的妈妈毫不在意，带着孩子走了。
还有两位脊柱侧弯的患者给我留下的印象比较深刻，一个是14岁的女孩，脊柱侧弯，佩戴了支具。为了备考体育，这个女孩天天练习体能。有一次她的父亲发现，孩子跑步后上气不接下气，但其他同学没啥问题，她的父亲就比较担心，怀疑是不是支具的问题。女孩正值生长发育期，戴着厚实的支具，像是铠甲，确实影响孩子的发育。后来经朋友介绍，接触到运动康复，想要矫正一下脊柱侧弯。我对女孩做了一系列评估后，发现她的问题不算太严重，经过三次矫正，就有了明显的改善。我对女孩的爸爸说：“孩子的问题可能有两三年了，或者更久了，怎么没发现呢？”她的爸爸说：“我们之前对这个没有概念，也不知道什么是正确的姿势。这次出现问题，就想快点给孩子治好，要不孩子太难受了，自己心里更是愧疚，因为自己的不重视耽误孩子这么久。”
另一个是27岁的女孩，七八岁的时候就发现了脊柱侧弯。一开始的时候并未重视，直到后来脊柱侧弯越来越严重，才开始治疗。她看上去面色苍白，气色非常差，完全不像一个年轻人的状态。她说自己坐5分钟就会腰疼，话说多了就感觉喘不上气。她不仅有严重的脊柱侧弯，而且因为常年没得到改善，现在连胸廓也畸形了，严重影响了心肺的工作空间，胃肠功能也比较差。
像以上这些患者，我接待过很多。通过“姿势决定未来”等健康讲座和实际调查发现，中小学生姿势健康问题非常严峻。2014—2015年，我对183位小学生进行身姿评估，脊柱侧弯发生率为21.6%，姿势异常率高达90%。2019年3月，给
清华附中高一的学生开展“人体工程修复师——姿势决定未来”脊柱健康讲座，数据更加惊人，脊柱侧弯发生率达到了50%以上，有颈部和腰部疼痛的学生达到37%。
姿势异常不仅会严重影响孩子的生长发育、身体健康，也会影响孩子的心理健康和精神气质。而我遇到的仅是冰山一角，全国因家长忽视生长发育造成体态问题的孩子不计其数，我们能做什么呢？我们想要让更多家长有意识地重视孩子的生长
发育。
家长和老师是孩子在生长发育阶段中接触最多、影响最大的人。可令人担忧的是，相关数据显示，仅有22.7%的老师关注过学生身体姿势健康方面的知识，更为可怕的是孩子父母中懂一些身体姿势健康方面知识的仅占2.8%。
面对现代社会激烈的竞争，若想取得成功，必须有健康的身体，身体是成功的基石。
我们希望的，正是所有人希望的，祖国未来的根基不可轻视，要从孩子的最基本的“坐有坐相，站有站相”开始，培养孩子良好的姿态和运动习惯，让他们受益终身。
编 者
评论
还没有评论。