不老大脑：保持大脑年轻敏锐的科学方法

1.全新长寿测验，估算你的预期寿命，运用科学方法掌控自己的寿命、身体和认知健康。
本书根据大脑研究的新近成果，提供了一份全新的长寿测验，帮助我们估算自己的预期寿命，从疾病风险、身体健康水平、教育水平、工作强度、居住环境等角度全方位了解自己当下的生活方式对预期寿命的影响，从而更好地掌控自己的寿命、身体和认知健康。本书提供了包括饮食建议、智力挑战、脑力锻炼等在内的多种科学方法，我们可以根据测验结果有针对性地做出改变，大幅度提升自己的预期寿命，保持身心的持续健康和活力。

2.打破年龄歧视，培养元积极思维，延长你的职场巅峰期。
一种普遍的说法认为，人类的大脑在 26 岁时就会完成全部发育，人类、、创造力的火焰通常会在 26 岁时“燃尽”，职场中则普遍存在“35岁危机”。本书颠覆了人们关于大脑和衰老的传统认知，两位作者指出：大脑不仅不会随着年龄的增长而退化，还能随着年龄的增长愈加敏锐。依托于大脑科学研究，作者打破当下社会普遍存在的年龄歧视和对年长者的刻板印象（如冥顽不化、故步自封等），并提出“元积极思维”的新概念，激励我们积极寻求做出改变，让自己变得更好，有效提升专注力、记忆力、沟通力和创造力，成为更好的思考者和沟通者，由此延长自己的职业巅峰期，有力击碎“35岁危机”。

3.思维导图之父与国际象棋特级大师联手打造大脑长寿秘籍和抗衰老指南，独创TEFCAS学习模型，塑造健康又年轻的大脑。
“思维导图之父”东尼·博赞与国际象棋特级大师雷蒙德·基恩都致力于研究大脑潜能的开发，他们在脑科学前沿研究成果的基础上，携手揭开保持大脑敏锐活跃的秘诀。在本书中，他们提供了独创的TEFCAS学习模型——尝试（Trial）、事件（Event）、反馈（Feedback）、检查（Check）、调整（Adjust）、成功（Success），让大脑永葆年轻和活力，有力应对生活中的一切挑战，包括有氧运动、智力锻炼、戒烟、戒糖等。

4.头脑风暴的黄金法则，提升20项关键心智能力。
本书根据调查总结了我们最需要改善的 20 个心智领域，记忆力、专注力、演讲和公开讲话的技巧、书面表达能力、创造性思维、规划能力、思维组织能力、分析问题的能力、解决问题的能力、激励能力、分析性思维、确定优先级的能力、阅读速度（或阅读量）、阅读理解能力、时间管理能力、应对压力的能力、应对疲劳的能力、吸收和理解信息的能力、时间管理能力、随年龄增长而下降的心智能力，并提供积极社交、智力运动、思维导图、助记技巧等实用建议和优化工具，有效提升专注力、记忆力、沟通力和创造力，全面助力职场技能提升，实现心智能力的飞跃。

5.多项实用智力挑战，让大脑越用越敏锐。
21世纪是“脑的世纪”，知识经济中最有价值的技能就是由脑力驱动的。本书分享了多项实用且有趣的智力挑战练习，如速记扑克牌、记忆随机词语、默写长诗等，通过不同难度的自我挑战锻炼左右脑，保持大脑的活跃，打破“越老越糊涂”的负面暗示，不断激发大脑潜能，为未来积蓄力量，更好地应对年轻世代的激烈竞争，自信地迈向未来新生活。

6.6个打造不老大脑的成功案例全解析，年长的老人也能迸发出惊人的活力！
本书详细解析了6位“高龄”取得非凡成就的成功案例（弗兰克·费尔贝鲍姆、伊迪丝·默威-特雷纳、卡尔文·罗伯茨、杰夫·贝佐斯、本杰明·赞德教授、里基·亨特），涉及体育、音乐、商业等不同领域。从雕塑家米开朗琪罗、文学家莎士比亚、音乐家贝多芬、舞蹈家玛莎·格雷厄姆到打破游泳纪录的百岁老人，全书穿插分享数十个鼓舞人心的名人案例，窥探各种各样的人如何随着年龄增长，在广阔的领域中挑战并重塑自我，保持甚至提升心智能力、身体力量和知觉。

这本书颠覆了人类对大脑和衰老的传统认知。随着年龄的增长，大脑并不会退化，相反，它会随着年龄的增长而变得更加优秀。

这并非没有道理：年长的人比年轻人有更丰富的生活经历，他们必须适应更多的变化，因此年长的大脑更具有灵活性。你的大脑具有几乎无限的学习和连接可能性，并且这种能力会随着年龄的增长而增加。

这本书将向你展示如何做到这一点。它将使你成为一个更好的思考者和交流者，随着生活的进展，你将能够做到：

使用易学的记忆技巧记住名称、事实和数字。
实现更高水平的创造力、思维更加清晰、注意力更集中、沟通更好、记忆和创造力得到极大提高。
更快速地阅读并且更好地记忆。

这本书将向你展示如何应用这些原则来取得成功。有了这些知识，你将能够实现几乎任何想要的事情，并随着成长而逐渐变得更加出色！ 

东尼·博赞，英国作家、教育家，享誉全球的“思维导图之父”。他著有《思维导图完整手册》《启动大脑》《超级记忆》《全脑提升》等广受读者欢迎的作品，内容涵盖思维技巧、创造力、记忆和学习方法等多个方面。他的作品已被翻译成42种语言在150多个国家出版。他还为为国际企业、政府、教育机构和奥林匹克运动员提供咨询服务。 雷蒙德·基恩，英国国际象棋特级大师、国际棋联仲裁员、记者和作家，著有85本关于国际象棋和智力运动的书籍，还撰写了东尼·博赞的官方传记。 

目录

序言 I
前言 IX
第一章 全新理念的起源  1
第二章 探索与预测寿命  9
第三章 延长你的预期寿命  21
第四章 实现你的全部潜力（无论需要多久）  39
第五章 歌德挑战：通过自我挑战实现自我提升 73
第六章迈出第一步  81
第七章 性与变老  91 
第八章 身体健康，大脑才健康  115   
第九章 秘密武器：思维导图  133
第十章 爱因斯坦等式：一项新挑战  141 
第十一章 成就大师级记忆力  153
第十二章 打造不老大脑的成功案例  175  
第十三章 评估大脑的健康水准  193
第十四章 迈向新挑战：未来的老龄新生活  217

结语  227
拓展阅读  233

序言
琼·博赞[ 琼·博赞是本书作者之一东尼·博赞的母亲，她是一位老年学研究者。——译者注]
随着年龄增长，你不会越来越衰老，而是会越来越好。
我们之中有很多人仍然相信一些广泛流传的谬论，这些错误的观点认为，随着年龄增长，我们的心智能力必然会下降。你是否仍然以为自己一生中的每一天，脑细胞都会不断死亡?是否仍然以为随着年龄的增长，自己的脑力一定会逐渐衰退，直到最后，只要年纪足够大的话，就会进入“老糊涂”状态?
多年以来，我一直以为这些说法是真的，如果你和我一样也没关系，有几十亿人都是这么想的。
并非那些专家故意误导我们——他们确实相信自己的说法。据说，这些说法源自多年前从事尸检工作的两位年轻医生，他们发现老年死者的大脑重量通常比年轻死者的大脑重量轻一些。“这就是老年人心智能力下降的原因。”其中一位医生说。根据这个看似合理但并不科学的推论，“老年人脑力一定会衰退”的假设变成了公认的“事实”。
这个故事可能是虚构的，但这个“我们一生中会持续失去数以百万计的脑细胞”的理论多年来一直被广泛接受。在很大程度上，现在仍然如此。
改变你的人生
关于年龄增长与脑力衰退之间的关系，近期研究发现的真相要令人容易接受得多，了解这一真相可以改变我们的一生。
首先，我们的心智(或者叫智力、才智)并不是由数量有限的脑细胞构成的，传统观念认为每天都有一部分脑细胞会死亡，而且无法再生。实际上，你的大脑重约3.5磅(1.6公斤),是一台能力惊人的超级计算机，而它的能力到底有多强，要看你的脑细胞之间建立了多少突触连接。亲爱的读者，大脑的主人，这个连接数量的增长潜力是无限的!
那么,你可能会问，尸检中发现老年人大脑重量减轻怎么解释呢?我认为，这可能只是因为随着人的身体变老，体液的总量减少了。而且这种情况是可以避免的。毕竟，我们中又有多少人真正做到了像医生建议的一样，每天喝8杯水来补充体液呢?
还有另一个更严重的原因，也导致了这种错误理论广泛流传。智商测试刚出现的时候，心理学家进行了一些研究，将老年人和年轻人的智商进行对比，并以此“证明”年轻人要比老年人聪明得多。他们就这样得出了结论：心智能力会随着年龄增长而下降。
这些横向研究是以非常简单的方式进行的——事实上，简单过头了!只有两组人，分别是老年人和年轻人，接受了限时的智商测试。因为接受测试的年轻人表现始终优于老年人，心理学家得出的结论就是人的智力必然会随着年龄增长而下降。
后来，有些明智的心理学家尝试改进这项研究，他们取消了时间限制。与年轻人相比，老年人完成测试用的时间要稍长一些，但他们的得分明显更高。老年人完成智商测试需要更多时间，这有两个原因：首先，老年人不熟悉智商测试中使用的题目形式，而年轻人则对这些题目形式司空见惯；其次，老年人的大脑包含了更长时间内积累的经验，所以他们在思考问题时需要处理更多的信息。

认识大脑｜掌控自己变老的过程

变老并不意味着只能听天由命，每个人都可以成为 主角，掌控自己变老的过程。
——保罗 · B. 巴尔特斯、玛格丽特 · M. 巴尔特斯
《成功变老——从行为科学视角看年龄增长》
（SuccessfulAging:Perspectivesfromthe Behavioral Sciences ）

最终，心理学家设计出了一种采用纵向研究方式的智商测试，他们每年对相同的对象进行测试，持续多年，将每个人的智商测试结果与他们自己之前的结果进行对比。你猜结论是什么?人们的智商在很多方面都会随着年龄的增长逐步提升。
想想吧，这个令人兴奋的新消息意味着什么?只要你相信自己，持续刺激自己的大脑，你就真的不会越来越衰老，而是会越来越好!
自由意志的力量
不列颠哥伦比亚大学的遗传学家戴维·铃木教授(他现在已经退休了)有一个极具说服力的观点：在决定人的性格品质这件事上，虽然基因确实会发挥基础的作用，但“真正重要的基因不是那些决定我们行为模式的基因，而是那些让我们有能力根据所处的不同环境改变自己行为模式的基因”。
换句话说，有些基因会创造被我们称为“自由意志”的可贵品质。铃木声称，高等哺乳动物的整个进化过程，就是基因把控制权转交给大脑的过程，通过这一过程，人们变得越来越能够独立于基因，遵从自身的意志来行动。
自由意志与决定论之间的矛盾贯穿了从古至今的哲学争论，并在不同时期呈现出不同的形式。例如，17世纪的哲学家斯宾诺莎在其著作《伦理学》中提出，所谓“自由意志”这种东西根本不存在，人的一切境遇都是由绝对的逻辑必然性支配的：世上发生的一切都是上帝本性的显现，而且在逻辑上，一切事件都只能是实际已发生的样子，而不可能是其他情况。其他哲学家不太赞同这种死板的决定论体系，它似乎将我们置于一个以发条机制运行的宇宙之中，这个宇宙的“上帝”在时间开始时松开发条，我们都只能沿着预先确定的路径进行规律的移动，直到发条的力量消耗完毕为止。
自由意志与决定论之间还有另一个矛盾点，那就是先天因素与后天因素哪一个更重要。我们只是祖先的遗传物质中一部分精华的延续吗?又或者，我们可以受所处环境的影响，被后天因素塑造吗?那些倾向于决定论的人可能会争辩说，人类有精确的潜力上限，这在受孕时就已经由遗传物质确定了，而几乎没有什么后天因素可以提升这种上限。显然，遗传是一个重要的因素，特别是在身体发育方面：如果父母的身高都低于平均水平，孩子就不太可能成为篮球冠军。然而，在智力发育方面，大脑完全有能力吸收数量巨大的信息，而且受到的刺激越多，就有越大的发展潜力，在任何年龄段都是如此!例如，在
第四章中，我们介绍了重要的TEFCAS模型，其重点在于你做出改变和调整的能力。
两位作者在本书中探索了日益丰硕的研究成果，这些成果都支持一个新的理论：大脑会因良性刺激而茁壮成长。大脑获得的刺激越多，就会进化得越强大——在它发育的每个阶段都是这样。
人人都是潜在的达·芬奇
每个人都是潜在的达·芬奇!
文艺复兴时期伟大的雕塑家米开朗琪罗在谈及自己的作品时说，“雕像原本就在石头里，我只是把它释放出来”。我们可以用同样的方式来看待人类心智能力的持续发展。
如果你按照合理的方式来使用你的大脑(本书的两位作者在本书中为此制定了详细恰当的策略),你大脑发展的潜力就会是无限的。