腰痛退散 5分钟高效运动自救法

为久坐人群、久站人群、产后妈妈、骶髂关节疼痛人群、腰肌劳损人群和腰椎间盘突出人群提供具有针对性的练习方法，帮助他们缓解慢性腰痛

内容浅显易懂，图文并茂，降低阅读门槛，方便非专业人士理解

适合不同年龄层

附赠动作视频，立体化呈现内容，方便读者快速理解和掌握动作要领

腰痛退散共4章，第 一章简要介绍了腰部小知识，第 二章讲解了腰部疼痛的常见原因，第三章为久坐族、久站族和产后妈妈等人群提供了5分钟自我缓解腰痛的练习方案，第四1章告诉读者，可以通过摆正姿势等方法来避免腰痛的发生。本书图文并茂，动作讲解配合文字说明和视频，方便读者理解和掌握。本书专为腰部疼痛人群编写，可以帮助他们了解腰部疼痛的相关知识并通过练习来缓解腰痛。

闫琪 体育总 局体育科学研究所研究员，博士，中国老年医学学会运动健康分会常委；美国国家体能协会认证体能训练师（CSCS）；备战奥运体能训练组成员；国家体育教练员学院体能训练培训讲师；多名冠 军运动员的体能教练；获“科技奥运先进个人”荣誉称号和“全 国体育事业突出贡献奖”等奖项； 吴智钢 唐都医院军事训练伤防治中心副主任医师、副教授、硕士研究生导师，外科学博士后，航空航天与航海医学博士后；西京医院、唐都医院特聘客座教授；研究方向为骨科与运动康复，体能组训与军事训练伤防治；获陕西省科学技术一等奖一项，第四军医大学临床精湛医术奖二项，卫星测控中心科学技术进步一等奖一项；国家发明及实用新型专利十三项；主编专著2部，参编5部；发表中、英文论文五十余篇。

第 1章 腰部小知识

1　看不见的腰痛

2　姿势不良是腰痛的元凶

3　久坐导致的慢性腰痛

4　反复腰痛竟是因骨盆倾斜

5　小小筛查助你判断腰痛原因

第　2章 腰部疼痛的秘密

1　解密腰部疼痛：揭秘背后的真相

2　隐秘不再：探索椎间盘的奥秘

3　身体的曲线之谜：深入了解腰椎侧弯

4　揭开椎管狭窄的神秘面纱：你了解多少

5　解析骶髂关节疼痛：身体中的隐藏故事

第3章　5分钟自我缓解腰痛

1　缓解久坐人群腰痛

2　减轻久站人群疼痛

3　缓解产后妈妈腰痛

4　减轻骶髂关节疼痛

5　改善腰肌劳损人群腰痛

6　缓解腰椎间盘突出人群腰痛

第4章　改变小习惯，和腰痛说拜拜

1　压力焦虑的困扰：慢性腰痛的可能原因之一

2　摆正生活姿势：减轻腰痛的科学方法

3　疼痛的警讯：何时需要及时就医

4　触发点解析：探秘腰部疼痛的关键区域