肩颈疼痛退散 5分钟神奇运动自救法

漫画图解肩部问题，每天五分钟，改善肩颈疼痛！

改善肩周炎，圆肩驼背，肩撞击综合征，落枕疼痛

随着现代社会的发展，智能设备的大量使用，许多人出现了肩部僵硬和疼痛。缓解肩部疼痛，改善肩关节功能十分重要。如何自我缓解肩部疼痛，体育科学研究所闫琪博士在本书给出了详细阐释。

第 一章从肩颈小知识开始，带领读者认识肩部结构，理解智能设备的长期使用可能带来的肩关节问题，以及压力对肩关节疼痛的影响。第 二章为肩关节出现疼痛时的自我检查提供了思路，带领读者了解五十肩与其他肩部疼痛的区别，肩部出现酸麻痛可能的原因等，帮助读者明确自己肩部的薄弱环节。第三章为肩部疼痛读者提供了针对性的改善练习，包括自我缓解肩周炎，圆肩驼背，肩撞击综合征以及落枕疼痛，帮助读者使自己的肩关节功能恢复到比较正常的状态。第四章主要介绍缓解肩痛的一些小知识，包括认识大脑在肩部疼痛中的角色，以及缓解肩部炎症的选择，呼吸对于肩部疼痛的影响，同时帮助读者更好地了解办公族的正确坐姿，帮助读者更好地预防肩痛。本书给长期久坐的办公族和有肩痛问题困扰的人群提供了相对应的自我缓解训练，帮助大众远离肩痛的困扰。

闫琪 体育总 局体育科学研究所研究员，博士，中国老年医学学会运动健康分会常委；美国国家体能协会认证体能训练师（CSCS）；FMS 国际认证讲师；FMS、SFMA高 级认证专 家；备战奥运体能训练组成员；国家体育教练员学院体能训练培训讲师；多名奥运冠 军运动员的体能教练；获“科技奥运先进个人”荣誉称号和“全 国体育事业突出贡献奖”等奖项。 路怀民 成都体育学院附属体育医院运动医学康复科主任，主任医师，硕士研究生学历，成都体育学院硕士研究生导师，四川省名中医张世明工作室学术经验继承人，2018年四川省学术和技术带头人后备人，2018年四川省“健康卫士”，2020年四川省中医药管理局学术和技术带头人后备人，2016年四川省卫计委先进个人称号，中华中医药学会运动医学分会和治未病分会委员，四川省会中医药学会运动医疗专委会副主任委员兼秘书长，四川省医学会运动医疗专委会委员，四川省中西医结合学会运动医学分会副主任委员兼运动疗法组副组长；四川省干保保健健康运动组委员。核心期刊发表论文30余篇；承担国家课题五项，省级课题十余项，参与六本专著编撰。

第 一章：肩颈小知识

1.　检查你的身体是否不对称

2.　长期低头，成为驼背族

3.　肩膀的双重任务

4.　压力增大，肩颈疼痛不请自来

第二章：击退肩部疼痛

1.　哪些肩部症状要尽快就医

3.　肩膀抬不起来，我是不是得了五十肩

4.　肩膀突然疼痛，是肩周炎还是肩袖损伤

5.　肩部酸麻痛的原因

第三章：缓解肩部疼痛

1.肩周炎　5 分钟改善动作

2.圆肩驼背　5 分钟改善动作

3.肩峰撞击综合征　5 分钟改善动作

4.落枕疼痛　5 分钟改善动作

第四章：肩部治疗小贴士

1.　疼痛是大脑的警报器

2.　肩膀酸痛时，应该冰敷还是热敷

3.　呼吸对改善肩部疼痛的作用

4.　办公族的正确坐姿