膝痛退散 5分钟快速运动自救法

丰富的临床经验和科学研究背景运动医学专 家，通过“5分钟快速运动自救法”用简单易行的运动动作和体式，在短时间内缓解膝关节疼痛。

适用于不同年龄段和运动水平的人群，包括中老年人、运动爱好者、职业运动员等，满足了不同群体对膝关节疼痛解决方案的需求。

本书共4章，第1章简要介绍了膝关节小知识，第2章讲解了膝关节疼痛的常见原因，第3章针对膝关节内侧、前侧和外侧慢性疼痛人群给出了自我缓解膝痛的方案，第4章告诉读者可以通过一些好习惯来避免膝痛的发生。本书图文并茂，动作讲解配合文字说明和视频，方便读者理解和掌握。本书专为膝关节慢性疼痛人群编写，可以帮助他们了解膝关节疼痛的相关知识并通过练习来缓解膝痛。

闫琪 体育总 局体育科学研究所研究员，博士，中国老年医学学会运动健康分会常委；美国国家体能协会认证体能训练师（CSCS）；FMS国际认证讲师；FMS、SFMA高 级认证专 家；备战奥运体能训练专 家组成员； 张耀南 北京医院骨科主任医师，北京大学副教授，博士研究生；中华医学会运动医疗分会、中华医学会骨质疏松与骨矿盐疾病学分会、中国医师协会骨科医师分会肩肘外科工作委员会、中国医师协会骨科医师分会关节镜学组委员，北京医学会运动医学分会常务委员，北京医学会肩肘医学分会委员，北京医学会骨科学分会关节镜学组、关节学组委员，北京医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会青年委员兼秘书；从事医学工作30年，先后于日本、韩国、新加坡、英国、德国和美国进修访学；负责及参与多项科研项目；拥有发明专利6项；主编及参与编著图书十一部，发表中、英文期刊论文五十四篇。

第 1章 膝关节小知识

1 膝关节的构造和功能

2 慢性膝关节疼痛

3 肥胖如何影响膝关节健康

4 膝关节损伤的常见类型

第 2章 膝关节疼痛的秘密

1 膝关节疼痛的原因

2 什么是膝关节炎

3 减少膝关节疼痛的日常姿势

4 体态问题引起的膝关节疼痛

第3章 5分钟自我缓解膝痛

1 自我缓解膝关节内侧慢性疼痛

2 自我缓解膝关节前侧慢性疼痛

3 自我缓解膝关节外侧慢性疼痛

第4章 养成好习惯，和膝痛说拜拜

1 膝痛时选择热敷还是冷敷

2 灵活应用辅具以减少疼痛

3 日常生活中避免膝关节疼痛的方法

4 膝痛治疗小贴士