描述
开 本: 16开纸 张: 胶版纸包 装: 平装-胶订是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787115622181
专业示范，大图 大字 视频呈现
讲解动作细节，降低练习难度
夯实基础：每章介绍与八段锦相关的传统文化知识
循序渐进：先后讲解八段锦动作规格、技术要点、易犯错误、纠正方法、功理作用
高清图解：多幅高清连拍图动图，多角度展示一招一式
配套视频： 赠送站式、坐式、道家八段锦教学视频，手机扫码观看
八段锦是中华传统文化的瑰宝，练习八段锦能够为身体带来诸多益处。老年朋友坚持练习八段锦能够使筋骨强健、气血通畅、经脉通畅、心情舒畅。本书是上海体育大学教育学博士牛爱军老师，为老年读者更好地了解并掌握八段锦，精心编写的教材。全书共分为 9 章：第 一章和第 二章介绍了八段锦的基本理论与基本功练习；第三章到第五章介绍了坐式八段锦；第六章到第八章介绍了站式八段锦；第九章介绍了八段锦学练指导，告诉老年朋友怎样学习八段锦事半功倍。八段锦是中医导引术，为了便于老年朋友更好地理解所学内容，本书在讲解八段锦动作之前介绍了与八段锦相关的知识。全书图文并茂，部分图片提供了多角度图，方便广大八段锦爱好者自行学习。
本书适合学习八段锦的老年朋友阅读。
第 一章 八段锦基本理论与基本功练习（一）
第 一节 导引与养生 2
第二节 八段锦的由来 3
第三节 认识呼吸 4
呼吸的分类 4
了解呼吸系统 4
平静呼吸与用力呼吸 5
胸式呼吸 ５
腹式呼吸（顺腹式和逆腹式呼吸） 6
腹式呼吸的益处 8
鼻吸鼻呼 8
第四节 桩功练习 9
无极桩 9
抱球桩 10
升降桩 12
第二章 八段锦基本理论与基本功练习（二）
第 一节 阴阳学说 16
第二节 桩功练习 17
扶按桩 17
独立桩 19
引气归元桩 20
第三节 意念练习 23
意念的作用 23
意念的方法 23
意念要求 24
活位意守和定位意守 24
注意事项 26
第三章 坐式八段锦（一）
第 一节 五行学说 28
第二节 桩功练习 29
推山桩 29
降龙桩 31
起落桩 32
第三节 坐式八段锦一至三动 34
预备式 34
第 一式：两手托天 35
第二式：左右开弓 37
第三式：单举理脾 39
第四章 坐式八段锦（二）
第 一节 脏腑学说 42
第二节 身体练习 44
步法练习 44
肩臂练习 46
躯干练习 48
第三节 坐式八段锦四至六动 51
第四式：扩胸后瞧 51
第五式：摇头摆尾 52
第六式：两手攀足 54
第五章 坐式八段锦（三）
第 一节 经络学说 56
第二节 手指脚趾练习 59
脚踝脚趾练习 59
第三节 坐式八段锦七至八动 62
第七式：怒目冲拳 62
第八式：叩齿颠足 63
收式：调整身体 64
第六章 站式八段锦（一）
第 一节 运动锻炼与心理改善 66
第二节 四总穴歌与穴位归类 67
四穴总歌 67
穴位归类 67
第三节 站式八段锦第 一至三动 69
起式 69
第 一式：两手托天理三焦 71
第二式：左右开弓似射雕 73
第三式：调理脾胃须单举 75
第七章 站式八段锦（二）
第 一节 运动负荷 78
第二节 动作中的中医文化 80
五劳与七伤 80
握固与怒目 80
第三节 站式八段锦第四至六动 82
第四式：五劳七伤往后瞧 82
第五式：摇头摆尾去心火 83
第六式：两手攀足固肾腰 86
第八章 站式八段锦（三）
第 一节 学习步骤与练习阶段 90
第二节 动作与呼吸的配合 91
第三节 站式八段锦第七至八动 92
第七式：攒拳怒目增气力 92
第八式：背后七颠百病消 94
收式 95
第九章 八段锦学练指导
第 一节 练习要领 98
形神兼备，动静相宜 98
动息相随，心息相依 98
形随意走，形神合一 99
第二节 学练方法 100
第三节 健身效果 101
附录 道家八段锦
作者简介 106
模特简介 106
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