全方位瑜伽基本功（随时随地可实践的瑜伽入门读本，让瑜伽像空气和水一样在生活中流动）

1.一部为瑜伽初学者量身打造的图文版入门书。不同于高深的瑜伽经典，亦不同于纯讲技巧的练习手册，本书的目的是正本清源，以最通俗易懂的方式帮助初学者正确入门，全面学习瑜伽原理、瑜伽练习、瑜伽解剖的基本知识，通过自学上升到Next Level。

2.本书有最全面的瑜伽体位法解析。共98式瑜伽体式，配400余幅高清图片，详尽解析每一体式，让读者跟学毫无压力，通过自学掌握瑜伽。

3.正本清源，讲透呼吸法、瑜伽解剖、放松法等修习原理，让瑜伽真正融于生活，如呼吸般轻松自然。

4.随书附赠资深瑜伽师、本书译者悦心的冥想带领视频课。

对初级的瑜伽练习者来说，专注于体位法、调息法、放松法与冥想练习，并将其整合成一套到两套15~90分钟的日常习练序列，是极好的做法，也是本书所聚焦的主题。然而，瑜伽不只于此。我们还需要对其内涵进行更深一步的探索——从哲学理论到瑜伽在日常生活中的落实。沿着这个思路，本书将详细讨论这些基础的练习元素，并向你展示如何一步步地提升身心健康，成为成熟的瑜伽修习者。

桑德拉·安德森（Sandra Anderson）

于1988年获得喜马拉雅瑜伽传承的启引，师从斯瓦米·韦达（Swami Veda）学习传统瑜伽经典，拥有二十年的瑜伽学习与练习经验。她教授瑜伽与冥想，是喜马拉雅瑜伽传承机构中教师培训的导师。她是《生命的气息》（The Breath of Life: The prana Vayus）的共同作者，也是Yogainternational.com的长期供稿作家，为网站提供了呼吸法与其他瑜伽练习的影片，以及关于朝圣之旅、祈祷唱诵等内容的文章。

罗尔夫·索维克（Rolf Sovik）

喜马拉雅瑜伽学院的主席和精神导师，也是一位临床心理学家，他曾在美国、印度和尼泊尔学习瑜伽，同时拥有哲学、音乐、东方学和临床心理学的学位。他是喜马拉雅瑜伽学院美国布法罗分院的前任联合主任，自1972年开始练习瑜伽，1987年获得喜马拉雅瑜伽传承的启引并成为一名祭司。他是《向内在移动》（Moving Inward）的作者，也是Yogainternational.com的长期供稿作家，为网站提供了大量有关冥想、呼吸法、放松法及其他练习法的文章。

关于本书

第一章 瑜伽的精神

第一手的直接经验瑜伽的八肢

层层向内的旅程

瑜伽的四条道路飞向静默

第二章 开始练习

伸展

练习的指导原则

第三章 初阶体位法系列40式——灵活性、力量与平衡

初阶体位法系列

第四章：训练呼吸

步骤一:呼吸觉知

步骤二:以鼻子呼吸

步骤三:以横膈膜呼吸

步骤四:强化横膈膜

步骤五:优质呼吸的5个特点

第五章 进阶体位法系列30式——深化&强化

进阶体位法系列

站立体位法

休息与仰卧姿势

后弯

坐立体式与前屈

倒立与背部舒缓

第六章 在练习中精进28式

制定个性化的体位法练习系列

髋与骨盆

拉伸髋与骨盆的补充体式

腘绳肌僵紧

强化腘绳肌的补充体式

下背部疼痛问题

强健下背部的补充体式

腹肌与臀屈肌虚弱

强化腹部力量的补充体式

肩膀、手臂和上身僵硬的问题活化肩膀与上半身的补充体式

第七章 调息法

鼻腔清洁法

完全式呼吸

火呼吸/吊胃法

圣光调息法

清理经络呼吸法

第八章 放松法

练习的步骤

练习放松法的体式

步骤一:静定

步骤二:放松呼吸

步骤三:系统放松法

第九章 冥想

冥想的心灵境界

如何冥想

冥想坐姿

练习专注

保持正念

第十章 在生活中实践瑜伽

四个基本的生理需求

自我管理的十大原则

总结

日常练习安排范例