心理学讲义（李松蔚全新力作/心理学零基础入门/治愈自己，温暖他人）

零基础入门心理学从这本书开始

一本自助与助人的“答案之书”

让你看得懂、用得上、有帮助、被治愈

• 一份心理学知识的体系化交付。梳理心理学200年发展脉络，让你拥有完整的心理学认知地图。
• 一本随查随用的“答案之书”。与现代人息息相关的心理学，让你运用到生活里；既帮你自如地与自己相处，也掌握与外部世界的相处之道。
• 一套心理学界给出的“人性论”。你的每一段体验都能在心理学中找到定义。心理学大师走过的路，带你统统走一遍，理解人性的复杂与丰满。
• 打破传统学科史的讲述方法，从现代人的四大需求出发，讲述跟我们息息相关的心理学。

这本《心理学讲义》通过系统、全面地讲述心理学的知识，让你不仅能够认清问题、直击本质，也能看清自己，不被各种“标签”束缚，不断探索自己人生的各种可能性。

全书分为四大脉络：

• 变量：你会学习心理学中几个常见的、作为基本心理结构的变量，从而对各种心理现象有更科学、更具体的认识，然后关注这些变量是如何随着一个人的成长，随着外部环境的改变，产生变化，从而为自我的改变松动突然。
• 机制：就是在各种变量之间建立关联，帮你理解它们的内在运作机制。你会看到，一些问题的产生，是因为我们头脑里有一些看不见摸不着，还会自动运转的机制，这时候要解决问题就要换一种思路。
• 关系：每个人都离不开关系，但我们究竟是如何受到“他人”的影响的？对于这个问题，你将得到视角最全面的解读。很多时候，问题不在你身上，而是关系变了，问题就消失了。
• 方法：如何应用心理学帮助自己生活得更好？是改变自己，还是接纳那些无法改变的方面？那些令你感到纠结、痛苦的问题，都会在这一部分看到解决之道。

李松蔚

知名心理学家。北京大学心理学系临床心理学方向博士生毕业，曾在清华大学心理系从事博士后研究，并在清华大学学生心理发展指导中心任教。目前是自由执业的家庭和青少年心理咨询师。通过个人公号等自媒体平台长期写作，传播心理健康和系统式心理干预理念。

中国心理卫生协会家庭治疗学组委员，拥有1万小时心理咨询和治疗经验。畅销书《5%的改变》作者；《心理学通识》主理人，订阅用户5万 人。

序章 心理学知识地图

第一讲 重新认识心理学

第二讲 极简心理学思想史：心理学的 6 大路径

第一章 变量

第一讲 稳态：为什么“江山易改，本性难移”

第二讲 图式：为什么每个人看到的世界如此不同

第三讲 自我：什么才是真实的自己

第四讲 人格：为什么我们爱聊星座和 MBTI

第五讲 环境：外界输入如何影响行为

第六讲 发展：时间带来的改变

第七讲 需求：是什么让人永不满足

第八讲 心态：如何看待稳定与变化

第九讲 建构：语言和观念如何塑造现实

第二章 机制

第一讲 内置算法：看不见的事物如何影响我们

第二讲 内隐：看不见，却存在

第三讲 文化：集体的无意识

第四讲 情绪：可控的不可控

第五讲 记忆：被建构的真实

第六讲 内驱：想不想和能不能

第七讲 归因：真相并非只有一个

第八讲 问题解决：总可以做点什么

第三章 关系

第一讲 社会化：人为什么不能随心所欲

第二讲 亲密关系：恋爱那么麻烦，为什么还要谈

第三讲 家庭：社会关系的最小模块

第四讲 异常：当我和世界不一样

第五讲 抑郁：是医学的病，还是关系的病

第六讲 焦虑、创伤、成瘾：层出不穷的“时代病”

第七讲 人格障碍：关系“生病”是什么样

第四章 方法

第一讲 改变：做“更好的自己”，很难吗

第二讲 精神分析：在关系中改变

第三讲 行为训练：从具体到整体

第四讲 认知重构：一念一世界

第五讲 短程治疗：对“改变”的反思

第六讲 重新定义问题：“对手”到底长什么样

第七讲 安置：解决不了的困难，怎么办

第八讲 接纳：积极主动的自我调适

• 一个人做什么，为什么这样做，以后会怎么做，以及用哪些方法可以改变他——把这些用科学的手段研究起来，就是心理学。

• 我一直相信，“对人有帮助”才是心理学唯一重要的任务。无论是描述、解释，还是预测、干预人的行为，都必须符合这个目的。如何通过这门学科实现这一目的呢？我把它的机制概括为 4 个关键词，分别是定位，关联，接纳，改变。

• 永远要在他人的评判和你的个性之间探索新的可能，不固着于自己身上贴的任何一张标签，那都有可能不是真的你。

• 任何能看到的偏见都不可怕，可怕的是我们不知道自己有偏见，却在被偏见影响。了解了内隐态度的存在，这本身就是价值。它让我们看到：事情没那么简单。爱自己、爱别人、平等、尊重，这些大词说起来都很容易，但真的改变起来，却不是一朝一夕的事情。我们可以先承认自己是偏见的受害者，然后才能面对它，一点一滴地努力。

• 每次面临转换，我们都要做好全力以赴的准备。但努力的方向不是为了“不疼”，而是为了更坦然地面对疼痛。没有任何一种技巧能保证改变按你设计好的方向发展。接受这一点反而会让事情变得简单。有时你会听到这种故事：孩子坚决不服从父母的意志，狠狠吵过几年，等父母死心了，孩子反而开始理解父母的想法。你可以说这是一段弯路，这段弯路又是非走不可的。没有破碎，也就没有成长。

• 就算有时候你有一些不合理或者有压力的信念，不必责怪自己，那不是你的问题。也许在另一个环境下，这种信念恰恰是解决问题的方法。 比如受过伤的人，像惊弓之鸟一样封锁自己。他不需要立刻改变，而是需要接纳自己就在用这种如履薄冰的方式生活，这是他的选择，他需要用这种方式在不安全的环境中保护自己。他唯一要做的改变，就是在未来的某一天，在进入安全的环境以后告诉自己：情况变了。

• 自我接纳有时是一个悖论。当你接受了一个问题，甚至开始享受跟它共处的时间，变化的过程反而就被启动了。这个问题说不定过一阵子就会离开你。

• 接纳，意味着一种心态和行动上的积极。遇到那些无法改变的问题，除了被动地接受问题的存在，我们还可以学会自我欣赏，努力让自己过得更好些。尤其对于那些跟自我冲突、演化停滞相关的问题，接纳反而有利于新的变化产生。