情感陷阱：如何摆脱以爱为名的情感操控（海蓝博士推荐，理性情绪行为疗法创始人阿尔伯特·埃利斯长销24年经典之作）

1、海蓝博士推荐：“《情感陷阱》是世界著名心理学大师阿尔伯特?埃利斯继《我的情绪为何总被人左右》后的又一力作，你不仅可以与书中的内容深切共情，还能得到治愈。如果你渴望成长，希望拥有健康、温暖、持久的亲密关系，推荐你阅读这本书。”2、为何受伤的总是我？为何太亲密的关系反而让人感到束缚？为何最深的伤往往来自最亲密的人？怎样才能识别情感谎言，走出情感牢笼？如何做才能拥有一段健康、成熟而又独立的亲密关系？3、超越弗洛伊德的著名心理学家、理性情绪行为疗法之父、认知行为疗法的鼻祖阿尔伯特·埃利斯两性心理力作。4、本书精准剖析情感操纵者的动机，识破情感谎言的套路，停止自我怀疑，保持情绪平衡，恢复自尊自爱，摆脱以爱为名的情感操控，帮你拥有一段健康、成熟和独立的亲密关系。5、写给每一个为情所困，在亲密关系中迷失自我的女生。帮你深度透析操控模式背后的底层逻辑，了解我们内心深处的怕与爱。?或许你深陷情感困境，却失去了抽身离开的勇气；?又或许你远离了一段破碎的感情，却困于往日的阴影，害怕重蹈覆辙；?如果你渴望健康和谐的亲密关系，却不知如何才能与伴侣长久相伴、共同成长……6、《纽约时报》《今日心理学》推荐！阿尔伯特·埃利斯被美国媒体尊称为“心理学巨匠”，他被公认为十大最具影响力的应用心理学家第二名（卡尔·罗杰斯第一，弗洛伊德第三）。7、“心理学领域很少会出现既在学界备受尊崇，又在大众中有口皆碑的传奇式人物，但阿尔伯特·埃利斯就是这样的传奇。熟悉他的每个人都被他惊人的创意、令人兴奋的观点和充满魅力的人格所倾倒，他是心理治疗实践领域公认的巨擘。” ——美国心理学会主席弗兰克·法雷

为何受伤的总是我？
为何最深的伤往往来自最亲密的人？
为何太亲密的关系反而让人感到束缚？
我们要如何做，才能摆脱以爱为名的情感操纵？才能拥有一段健康、成熟而又独立的亲密关系？
我们从小被唯美的童话爱情故事所吸引，期待着真命天子的出现，并与之拥有完美的爱情，可现实却击碎了我们的美梦——我们在爱情中遍体鳞伤，甚至发现我们正遭受来自伴侣的语言暴力和控制。
《情感陷阱》是理性情绪行为疗法创始人阿尔伯特·埃利斯关于两性心理的力作。全书精准剖析情感操纵者的动机，全面揭穿情感谎言的套路，帮你摆脱以爱为名的情感操控，拥有一段健康、成熟和独立的亲密关系！

阿尔伯特·埃利斯
超越弗洛伊德的著名心理学家，理性情绪行为疗法之父，认知行为疗法的鼻祖。在美国和加拿大，他被公认为十大最具影响力的应用心理学家第二名（卡尔·罗杰斯第一，弗洛伊德第三），被美国媒体尊称为”心理学巨匠”。
主要作品《控制愤怒》《我的情绪为何总被他人左右》。

马西娅·格拉德·鲍尔斯
理性情绪疗法讲师，曾多次接受电台、电视台采访。著有《情感陷阱》。

前言 
第一部　被现实击碎的童话 
1 我们的故事：掉入陷阱的那一刻 
2 了解真相：走出情感牢笼的第一步 
3 你的情绪为何总被他人左右？ 
4 为什么受伤的总是我？ 
5 情感中毒：有毒的亲密关系
第二部　如何摆脱以爱为名的情感操控
6 秘诀：识破情感谎言  
7 秘诀如何生效：另一种思维方式 
第三部　日常生活中的亲密陷阱 
8 绕过陷阱的第一步
9 转化情绪背后的思维方式  
10 别让情绪成为控制你的帮凶 
11 将技巧付诸实践 
第四部　创伤与复原：走出情感操控的阴影
12 克服分手后的三大恐惧 
13 平息其他阴魂不散的恐惧 
14 技巧进阶：打出认知、情感、行为的组合拳 
15 走出情感陷阱的完全攻略 
第五部　通向情感自由之路
16 拿回自己的生活 
17 马西娅·格拉德·鲍尔斯的个人箴言 
来自作者的话 
建议书目
有关作者 

前言

自20世纪80年代以来，首批阐述动态虐爱关系的重要书籍开始流行，我们从中学到了不少知识。现在我们知道了这些概念，如相互依赖，如功能失调的家庭，我们开始学会照顾自己的情感，把生活过得更好——无论我们是想留下来，还是必须留下来，或打算脱离这种充斥语言暴力的关系。
我们当中许多留下来的人不幸地发现，明明已知事情的缘由，明明学到了使情况变好的新手段，但我们仍然感觉不好。不管我们如何熟悉情况，不管我们尝试了多少次新方法来应对施虐伴侣，不管我们对待自己比以前好多少，守住理智的战斗每天仍在进行着，缺乏安全感、愧疚、焦虑和抑郁也仍在困扰着我们。我们奋力寻求内心的平静，试图给自己的生命带来些许幸福。然而，哪怕我们与对方分手了，生活相比于从前不知好了多少倍，内心的平静和幸福感仍然远离我们而去。
我们学会了那么多的东西，为什么还是要不停地折磨自己？为什么仍然感到不幸福？为什么一面对施虐者，我们就不知所措，陷入自我分析中难以自拔？心中珍藏的“从此过上了幸福生活”的童话在我们眼前分崩离析，我们中大部分人为什么仍然抓住这个执念不放？为什么我们中有那么多人分手了，却还是一遍又一遍地吃回头草？为什么我们中有那么多人一去不复返了，却还是把自己拖入另一段虐爱关系中再也无法脱身？ 
作为励志自助书的作者、心理学家、高校个人成长演讲主题的讲师、威尔希尔书局的高级编辑（这个书局专营励志自助书籍），我（马西娅·格拉德·鲍尔斯）常遇到这类问题，而提问的人不是正在遭遇语言暴力的摧残，就是有过这方面的经历。这类问题出现在我的读者来信里，出现在我与学生的讨论里，出现在励志自助作者用于投稿的书稿里。这些人中，绝大多数是女性，她们表达了自己的痛苦——独处的空虚寂寞，不被理解的挫败，对自我接纳和自爱的系统崩溃，被破坏的童话造成的幻灭和失望……她们感到自己坐上了逃逸的情感过山车，操控过山车的人却还是对她们施虐的人。她们溺水在情感之海，大声呼救，寻找救生绳救她们的命。 
我本人就曾经在虐爱关系中沉沦，知道哪怕有一个人理解你，扔给你一条救生绳，你都有可能起死回生。因此，我会给我的读者们写长长的回信，也会在高校演讲结束后，跟那些久久不愿离去的学生一起欢笑、哭泣、拥抱、分享各自的经历。对某些人来说，她们这是第一次把受到的不公待遇识别为语言暴力；对另一些人来说，她们知道自己受到了虐待，却一直否认这点；只有极少数的人意识到，她们所经历的一系列遭遇已被美国医学会划分为家暴。
出于一种迫切需要，我下决心寻找一个方法来帮助世上数以亿计遭受语言暴力的人，这些人孤独地困在她们自己的情感囚笼里无法脱身。我怀揣着这样一个目标开始写作，毫无意外的是，我的脑海里很快响起一个甜美的小公主的声音。她在呼唤我，坚持要我帮她讲她的故事，于是，我开始写我的书《相信童话的公主》。这是一篇励志寓言，展露了受虐的痛苦和对痛苦的治愈，也展露了如何改变对痛苦的感知。这些来之不易的经验教训彻底改变了我的生活，也改变了其他跟我分享过她们故事的人的生活。我能够利用这些经验把他人变成有价值的人，激励、指导她们，使她们活得理直气壮——这就是我职业生涯的高光时刻。 
许多来自美国、来自世界其他国家（《相信童话的公主》已译成多国文字）的读者给我写来热烈真诚的信，感谢我写出了“她们的”故事。许多读者说她们不再感到孤独，《相信童话的公主》恢复了她们的个人力量，使她们得到了情感自由。这本书被超出我想象的众多读者紧紧贴在胸口，浸满了泪水，被当作最亲密的朋友来对待，这群人当中有不同年龄段、不同行业的男人、女人和孩子。 
在我收到越来越多的信，与越来越多的人交谈后，我意识到有必要做一些别的工作——需要提供一些实用的、日常的技巧来帮助受虐者减轻痛苦，帮助他们敢于面对恐惧，帮助治愈他们。这些技巧要比普通的技巧见效更快、更彻底。 
面对铺天盖地的有关虐待的书籍、文章、电台和电视台节目，如果这些技巧根本不曾存在过，很难想象我们又能上哪儿去找。然而，我相信在这大千世界里，某处肯定存在着某种强有力的方法，只是被我们遗漏了而已。这就是一把钥匙，能够打开有效处理语言暴力的奥秘。于是，我踏上了探索的征程。 
在我的编辑生涯中，我编辑校对了众多心理学书稿，与世界各地的心理学家、精神病医生、咨询师和其他心理健康专职人员就各种方法和技巧进行过长时间的探讨。可惜，我没找到满足受虐者特殊需要的技巧。这些受虐者仍然不停地给我写信，我真希望这个奥秘如天上掉馅饼般砸到我头上。当然，这是我的奢望，我只能继续探索着。 
于是，有一天，一份书稿，就是这份书稿果真以天上掉馅饼的方式 “砸到我头上”，我被指定来编辑这本书。这本书由威尔希尔书局出版，前面几个版本已卖出一百五十万册，这一次要编辑的是新的升级版，其书名是《理性生活指南》。这本国际知名的经典心理学图书几乎全方位地教导每个人如何免除凄苦的心情。 
这本书的作者之一就是理性情绪行为疗法的创始人（Rational Emotive Behavior Therapy，REBT）、认知行为疗法（Cognitive Behavior Therapy，CBT）的发起人——阿尔伯特·埃利斯博士。他是世界知名心理学家和演说家，纽约阿尔伯特·埃利斯研究所所长。这个研究所吸引了世界各地的患者，培训了世界各地的心理治疗师。（我极力推荐大家在读完《情感陷阱》后阅读《理性生活指南》。） 
我读这份书稿的时候就意识到，我终于找到了自己一直探索的东西——那把打开战胜语言暴力奥秘的钥匙。其实，我对他经得起时间考验的技巧耳熟能详，奇怪的是，我以前竟然没想到把埃利斯博士的治疗方法具体运用到语言暴力上。 
我告诉埃利斯博士，我想写一本书，把他的改变人生的哲学和技巧变成可操作性的，提供给在语言暴力中挣扎的人们，使他们能够轻松使用。他欣然接受了这个提议。就这样，我们开始了星光灿烂的合作，其成果就是你手里的这本书——《情感陷阱：如何摆脱以爱为名的情感操控》。不得不承认，书页间揭开面纱的奥秘是最名不副实的“奥秘”，数以亿计的人早已知晓这个奥秘，并把它用于处理各种心理问题。然而，很少有人知道当其被运用于语言暴力时，尤其能起到颠覆性的作用。 
《情感陷阱》为你提供了全新的感知和处理暴力的方法。该书提供的技巧稳固可靠，经得起时间考验，实效性得到过充分证明，就像一条厚实的防护毯，把你包裹其中，使你与痛苦绝缘。而这些痛苦来自你过去和现在遭受的虐待。
●停止对你自己、你的感觉、正在发生的事、过去发生的事胡思乱想，疑神疑鬼。 
●建立和保持情绪平衡，掌控你的情绪和行为——不论你是分手还是留下。 
●恢复你的自尊自爱和被压抑的力量。 
●体验你想要的、你希望得到的、你多年来在泪目时刻默默祈求的内心平静。
要是当年我的“白马王子”第一次瞄准我，用他的话刺穿我的心时，我能看见这本书就好了。如果当时有这本书存在，我就能摆脱多年的折磨、喧嚣和泪水。不管你是分手还是留下来，我们提供给你的觉醒的意识和工具都能帮助你摆脱痛苦、混乱、恐惧，其效果比你想象的要快、要更彻底。同样，不管你是少年还是成年人，是女人还是男人，不管你的伴侣是异性还是同性，这些觉醒的意识和工具都能助你一臂之力。如果你有孩子，这些意识和工具就能帮你成为家长楷模，降低你的孩子把暴力糟粕带入成年人关系的风险。 
现在，让我们开始这趟启蒙和励志之旅，这将给你的生活带来天翻地覆的变化。
马西娅·格拉德·鲍尔斯 
加利福尼亚州，好莱坞北

心理学领域很少会出现既在学界备受尊崇，又在大众中有口皆碑的传奇式人物，但阿尔伯特·埃利斯就是这样的传奇。熟悉他的每个人都被他惊人的创意、令人兴奋的观点和充满魅力的人格所倾倒，他是心理治疗实践领域公认的巨擘。
——弗兰克·法雷
美国心理学会主席

阿尔伯特·埃利斯凭借其创新、直言不讳的心理治疗方法成为现代心理学中最具影响力的人物之一。
——《纽约时报》

没有任何一个人——甚至是弗洛伊德本人——像埃利斯一样对现代心理治疗产生了如此大的影响。
——《今日心理学》

1.这样的场景是否似曾相识？

他只是偶尔口不择言，但他还是爱我的！
语言暴力是暴力的一种形式，是洗脑的一种形式，是心理、情感折磨的一种形式，是一种带来极度精神痛苦的控制形式，是感情依赖的一种形式，但绝不是爱的形式，也不是“他那人就那样儿”。

每当我要离开他，他总是说“没有你我活不下”。
道德绑架是施虐者最喜欢的武器。为了让你留下来，你的伴侣会采取任何必要的操控人心的手段。……施虐者善于扣住他们的伴侣不放，这是他们的特长。你如果感到愧疚，并让这种愧疚感影响你的决定，你就落入了他们的圈套。

我希望他能够改改自己的脾气，但是我不敢惹他……
当你的生活是建立在害怕向你的伴侣“挑事儿”上，或建立在逃避因违背他的意愿而带来的“麻烦”上，你就在为情感绑架付赎金。这个赎金可比金钱昂贵得多，因为你付出的是自尊。当你因害怕他的喜怒无常而像囚徒般地活着，你就主动放弃了你的尊严、你内心的平静、你的成长心路、你做人的权利，以及你自由选择如何度过自己宝贵时光的权利。

他是对我不好，但是离开了他我的孩子该怎么办呢？
优柔寡断和不善打理事务削弱了个人的意志。对受虐女性来说，它们尤其具有破坏性。不管她们如何渴望离开，渴望免除她们自己和孩子们的焦虑、恐惧、愤怒，她们还是相信自己做不到。她们感到无助，是因为她们没有准备好担起生活的重担。

面对言语欺辱时，我们该如何做？
你仍然不喜欢来自伴侣和他人的言语欺侮，但你能坚决拒绝被激怒，拒绝随之而来的惨兮兮的生活。他们待你不善，你就怼回去，如果不管用，你就决定停止来往。

2.识破情感谎言的套路——他的话语再也无法伤害我
当你打出认知、情感、行为技巧的组合拳，你就增加了实现不止一个目标的可能性：提升你的情绪，更好地应对你的施虐伴侣，更好地掌控你的决定和你的生活。

改变人生的REBT技巧教给我们：
(1)你，只有你造就了你的情绪。
(2)你对人、事、情况的看法决定了你的现实世界。
(3)人、事、情况不会破坏你的心情，而你对它们的理解，关于它们你说给自己的那些话却能破坏你的心情。
(4)思想产生情绪，情绪引发行动。
(5)你对自己、他人和一切事物的看法都带有你信念的滤镜。
(6)你一遍又一遍地向自己重复负面思想来激活内心的伤痛。
(7)你改变了操控情绪和行为的潜在信念及思维模式，你就能改变你的情绪和行为。

第一步：冷静下来
你一旦冷静下来，就能更好地对抗你的恐怖化信念，至少，你会开始听从勇敢强大的理性自我。就是这个自我能够减轻你的恐惧和焦虑，引导你采取对自己最有利的行动。沉沦于愧疚之中只会把问题复杂化，而不是解决它们。

第二步：制定可实现的小目标
深思熟虑、周密计划、敢于行动就能让你成为一个独立的人。一次只给自己设立一个小目标，迈出一小步，相信自己的能力，在自信的基础上坚持不懈地行动起来。

外援也是很重要的！
当你需要安全地拿回自己的生活时，谋求你认为合适的外援，千万别给你的伴侣找借口，或骗自己相信一切都会好起来。做理性思考，而不是感性思考。你是如何告诫同样处境的朋友的，你就怎么做。

3.保持情绪平衡，恢复自尊自爱，拥抱健康、成熟和独立的亲密关系
那些我们说给自己的话
“他的行为一旦影响到我，我就提醒自己，我已选择不为之痛苦，不会任由他的怒火败坏我的情绪，或阻止我过自己的日子。我会爱自己，对自己温柔，让自己跟关心我的人、愿意与我分享的人打成一片。我会庆贺自己的独特之处和内在力量，会敞开心扉，让自己看见鸟儿在唱歌，星星在闪烁，春天的花儿在怒放。”

从现在开始走上自己的道路
为自己做积极向上的事，就是选择了一条成为自己密友的途径。

想自由自在地选择留下，或离开你的施虐伴侣，唯一的办法就是做到自力更生。如果你决定留下来，自力更生能使你更坚强，更不易受控制；如果你决定离开，它也会让你的日子轻松许多。

你也可以成为别人的光
我们中的每个人在重获个人力量后，都能成为别人的希望之光，尤其对那些不知怎么做或害怕尝试的人来说。改变你自己，你就为改变世界贡献了你的一份力量。