描述
开 本: 32开纸 张: 胶版纸包 装: 平装-胶订是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787111755999
每天几分钟的微小改变，可以为工作和生活带来不一样的结果。适度放下手机，重归现实生活，会提高你的睡眠质量，减少压力水平，提升效率，更好感受生活。
你早起的di一件事和睡前zui后一件事是看手机吗？你是否经常拿起它“只是为了看一下有没有信息”，回过神来却是45分钟后了，你也很想知道时间都到哪里去了。你是否想少花点时间在手机上，但又不知道如何在不彻底放弃手机的情况下做到这一点？如果是这样，这本书就是你的解决方案。作者提出了一个实用的、易操作的“分手”计划——然后再和手机“和好”。我们的目标是什么？是一段让你感觉良好的长期关系。在本书中，你会发现手机和应用程序是如何让人上瘾的，并了解花在手机上的时间如何损害了我们的注意力、深度思考和形成新记忆的能力。然后，你将对你的手机设置、应用程序和自己的心态进行自定义更改，zui终做到能够重新掌控自己的生活。
目 录
致我手机的一封公开信
引言
第一部分 觉醒
第1章 手机就是为了让我们上瘾而设计的
第2章 不停刺激多巴胺分泌
第3章 操控我们的伎俩
第4章 为什么社交媒体糟透了
第5章 多任务处理的真相
第6章 手机正在改变你的大脑
第7章 手机正在缩短你的注意力持续时间
第8章 手机会扰乱你的记忆
第9章 压力、睡眠和满足感
第10章 如何夺回你的生活
第二部分 分手
第1周 科技分类
第2周 改变习惯
第3周 夺回大脑
第4周（及以后） 你与手机的新关系
结束语
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注 释
致我手机的一封公开信
亲爱的手机：
我还记得，我们第一次见面的时候，你是一款价格昂贵的新产品，只有从美国电话电报公司（AT&T）才能买到；而我那会儿还能背得出我好朋友的电话号码。在你刚面世的时候，我不得不承认你的触摸屏真的吸引到我了，但我当时正忙着用翻盖手机发短信，无暇尝试新东西。
后来我将你握在手中，于是一切开始进展神速。没过多久，我们就共同进退、形影不离：一起散步，一起度假，一起和朋友共进午餐。一开始你想和我一起去卫生间，我还觉得有点儿怪怪的—但是现在，像这种私人时间，我也可以毫无保留地与你共享了。
我和你，我俩现在密不可分。睡前最后捧着的是你，睡醒最先去找的也是你。你记得我的所有事情，我的就诊预约，我的购物清单，还有我的周年纪念。你给我提供动图和节日表情包，好让我在朋友生日的时候发给他们，这样他们就不会因为我只发短信不打电话而不开心，他们会想：“哇，动画气球哎！”你瞧，本来只是我的回避策略，人家反而觉得我周到体贴，这可都是你的功劳，我真是感激不尽。
手机，你太了不起了。我是说真的，一点儿没夸张：你不仅能让我纵览时空，还让我在那么多个夜晚，过了睡觉时间还盯着你的屏幕大熬三个小时，这怎能不让我叹服。无数次我们一起共眠，有时候我甚至得掐自己一把，看看自己是不是在做梦—相信我，我还真希望是在做梦，因为自从我们相遇以来，我的睡眠似乎就被什么给扰乱了。而且我都不敢相信你竟然给了我那么多礼物，尽管严格意义上来讲，很多礼物其实是你陪我沐浴“放松”时，我自己网购的。
多亏有你，我再也不用担心孤独了。每当我感到焦虑不安的时候，你都会给我一个游戏或新闻推送，或者大热的熊猫视频，好让我分散一下注意力。那无聊的时候呢？就在几年前，我经常发现自己除了做白日梦或者想东想西，根本没有什么其他方式可以打发时间。甚至有几次，我走进办公楼电梯，在电梯里只能看看别的乘客，其他无事可做。就这样等电梯运行了六层楼那么久！
可是现在呢，我甚至都不记得上一次感到无聊是什么时候了。准确地说，我已经不记得很多事情了。比如，和朋友一起吃饭，全程无人玩手机，这样的情况有多久没见过了？比如，坐下来一口气读完一整篇杂志文章的感觉是什么样的？或者，我在上一段里说了什么内容？又或者，撞上电线杆之前我在看谁的短信来着？
或者诸如此类的事。总之我的意思就是，没有你我活不下去。
而这就是为什么我难以开口告诉你，我们必须要分手。
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