养育正念小孩：教会5-18岁孩子自我关怀

在抚平情绪的高质量亲子时光中，帮助孩子：
○掌握良好的情绪技能，更快乐、更自信，更胜任社交角色
○学会以更放松的状态有效应对压力事件
○更好地调节头脑中的想法，免受负面想法的控制
○提高自我意识，增进自我了解
○获得更多深入的亲子沟通机会，更多父母的理解和陪伴

本书分别介绍了5~7岁、8~11岁、12~18岁孩子的情绪与社会性发展议题，以及父母对相应年龄段的孩子该有的了解，指出5~18岁的孩子面对压力所表现出的情商对其未来发展和成功有重大意义。对此，书中针对不同年龄段的孩子分别提供了两个正念练习，指导父母循序渐进地陪伴孩子定期进行“放松身体，集中意识”的亲子活动，从而提高孩子的情绪调节力和专注力。为了实现高质量的练习效果，书中还介绍了五个指导原则和八个家庭新规，帮助父母更好地承担练习引导者的角色，创造更适合亲子共同练习的家庭环境。每个练习都有分步指导和配套音频，简单易学，能有效帮助父母和孩子建立关注自我内在的习惯，使父母对自己和孩子更为接纳，享受用心灵养育孩子的过程，确保孩子未来可持续发展，更好地应对生活的每一个阶段。

琳达·兰提尔瑞Linda Lantieri
富布赖特学者、国际知名情商专家、冲突与危机处理专家、心理教育主讲人。美国“抗逆力研究会(The Inner Resilience Program)”负责人、美国“促进社会情绪能力学习合作组织(CASEL)”联合创始人。拥有超过40年的一线教育经验。
丹尼尔·戈尔曼Daniel Goleman
哈佛大学心理学博士，美国科学促进协会(AAAS)研究员，曾四度荣获美国心理协会(APA)最高荣誉奖项，20世纪80年代即获得心理学终生成就奖，并曾两次获得普利策奖提名。曾任教于哈佛大学，被誉为“情商之父”。

目 录
为滋养儿童内在生命而准备  1
相关研究成果 5
儿童社会性与情绪的发展 13
儿童放松身体、集中意识练习前的准备 17
指导原则一 推己及人：自行练习平静和放松，
再带领孩子练习 19
指导原则二 成为孩子的良师益友 20
指导原则三 孩子的全情参与是获得成效的最佳方法 21
指导原则四 耐心等待学习成果 22
指导原则五 请在开始练习和跟随音乐指导前为
家庭建立一些新规范和习惯 22
练习结构说明  30
开始练习并持之以恒  31
通读整个练习说明 31
正式进行练习 32
关于“放松身体，集中意识”的两大背景知识 33
关于放松身体 35
关于集中意识：正念 36
5~7岁儿童放松身体、集中意识的练习 39
5~7岁儿童的发展议题 40
你应该了解的5~7岁儿童 41
练习一 进入放松状态：渐进式肌肉放松 43
聆听音乐之前的准备 43
听完音乐之后的回顾 52
延伸到日常生活中 53
故事分享 54
练习二 集中意识：正念 56
聆听音乐之前的准备 56
听完音乐之后的回顾 63
延伸到日常生活中 65
故事分享 66
8~11岁儿童放松身体、集中意识的练习  69
8~11岁儿童的发展议题 70
你应该了解的8~11岁孩子 71
练习一 进入放松状态：渐进式肌肉放松 72
聆听音乐之前的准备 73
听完音乐之后的回顾 86
延伸到日常生活中 88
故事分享 89
练习二 集中意识：正念 90
聆听音乐之前的准备 91
听完音乐之后的回顾 100
延伸到日常生活中 101
故事分享 102
12岁及以上儿童放松身体、集中意识的练习 105
12岁及以上儿童的发展议题 106
你应该了解的12岁及以上的孩子 107
练习一 进入放松状态：渐进式肌肉放松 109
聆听音乐之前的准备 110
听完音乐之后的回顾 126
延伸到日常生活中 128
练习二 集中意识：正念 132
聆听音乐之前的准备 133
听完音乐之后的回顾 141
延伸到日常生活中 142
故事分享 144
准备好让孩子带领我们走进新生活 147
定期为孩子创造一段“安静时光” 149
我们拥有的机会 154

我和琳达合作多年，到现在，“社交和情绪学习”已经传播到世界各地成千上万的校园，并且发挥着持续的影响力。这种影响力与我出版的一本名为《情商：为什么情商比智商更重要》（1995 年出版）的书有关。在书中，我建议为了更好地建造孩子们的生命， 学校不应?安排基础知识课程，还应该把“社交和情绪管理”加入到课程安排中。在人的一生中，我们应该不断增强自我意识，管理压力和消极情绪，提高与他人共情的能力以及学会处理人际关系。这些能力都是非常重要的，并且都需要在童年时期打下基础。
大脑科学的研究成果告诉我们，孩子的大脑发育很快，直到25 岁左右才停止。有一个被科学家称作“神经可塑性”的名词， 意思是大脑神经网络的形成很大程度上依赖于每天成长体验的积累。由此看出，外界环境对大脑发育的影响非常明显，特别对于塑造“社交和情绪”神经网络意义重大。如果孩子被父母养育呵护得很好，并且在沮丧时使用父母教给他们的集中意识的方法， 那么他们大脑神经网络管理压力的能力就会发育得更好。相反， 那些被父母忽视的孩子则更有可能会出现叛逆和反抗的情绪。他们在沮丧时很难平静下来，并且无法管理负面情绪。如果我们成年人能给予孩子足够的安全感，那么他们的大脑将在好的环境中充分地发育。如果我们成人为孩子建立一个安全的内心庇护所， 那么他们就能够善于探索，勇于冒险，敢于接受新事物。同时， 孩子们也能够用更好的方法来调整焦虑情绪。随着这个内心庇护所慢慢内化，孩子能充分且全面发挥自身潜力。
为了保证每一个孩子都能收获最好的心灵培训课程，我们应该让这些课程成为家庭生活和学校生活的一部分。在我和琳达寻找“促进社会情绪能力学习合作组织”合作成员时，芝加哥伊立诺伊大学的一个组织已经开始制定“社交和情绪学习”标准，并着手在世界范围的学校中推广这个项目。的确，对学校来说，最好的“社交和情绪学习”项目，应该依据学校课程的具体情况， 以及学生不同的年龄段，进行合理安排。
“社交和情绪学习”是否真的对孩子有作用？通过对上百名接受过和没接受过课程培训的学生进行精确的对比分析后，我们找到了答案。数据显示，接受过“社交和情绪学习”培训的学生在校内外的表现发生了显著变化。他们不仅掌握了集中意识的方法，而且人际关系也得到改善，学习效率也提高了，比没接受过课程培训的学生提高了大约 14 % 。