韧性思维：克服恐惧，疏导焦虑，强力复原

★ 1.知名人类行为专家、全球教育家、德马蒂尼方法创始人全新力作；
★ 2.本书为在后疫情时代重塑自我，直面困境与悲伤以及建立自我韧性等方面提供了方法指引，内容包含丰富的理论指导和案例分享，也有振奋人心的励志故事；
★ 3.助读者重新确定生活价值排序，唤醒日常生活的执行中心；按优先级进行思考与决策；
★ 4.更全面地阐述自我和他人的关系，助读者拥有更稳定的内核和更健康的亲密关系；

一本理解和洞悉当下生活现状以及达成理想愿景的指导手册。作者约翰·德马蒂尼博士在书中阐述了应对生活挑战并从中创造机遇，接纳和拥抱真实的自己的方法。在这本强大而又实用的书中，你将学会：敞开心扉，拥抱多样性；应对负面情绪，减少自我贬抑感；了解自己的优势和长处，加强沟通，理解他人；获得更多关于如何创造更充实、更正向的亲密关系的深刻见解；学会如何减轻压力，解决冲突，以一种全新的视角和思维方式善待生活。

约翰·德马蒂尼（John F. Demartini）
人类行为专家、国际畅销书作家和商业顾问，为财富500强公司的首席执行官、名人和体育界人士提供咨询服务。他创办了德马蒂尼研究所，致力于探索和拓展人类意识和潜力。研究所旨在激励世界各地的人们成为有目标和掌握自己命运的人，并积极成为他人的灵感领袖。他的作品被学生们形容为“较全面的作品集”“广博的智慧库”。德马蒂尼博士致力于分享知识和传播智慧，他的教育课程包括个人成长研讨会和企业授权项目等。

前言 坚韧是一种智慧
第1章 你的价值排序
第2章 最高价值的力量
第3章 潜意识里的意图
第4章 表观遗传的重要性
第5章 人生中的重大挫折
第6章 摆脱抑郁
第7章 疏导焦虑
第8章 走出丧亲之痛
后记 韧性之旅

当你碰到艰难、困苦或挑战时，你需要多长时间才能从中恢复过来？又能恢复到何种程度？
当你遭遇考验和磨炼时，你又需要多长时间才能恢复到原本的样子？
当你经受几近极限的磨砺时，你的灵活性、柔韧性或者可塑性又有多强？
当你直面逆境时，你是否还能展现出超乎寻常的适应力？
你真的有临危不惧的勇气和坚定不移的信念吗？
你是否能从挑战和挫折中涅槃重生呢？
如果你觉得自己无法适应这个不断变化的世界，那么你的痛苦将可能与日俱增，你也更有可能触发一个心理按钮，被求而不得之失和避无可避之得弄得心烦意乱。
忍耐和坚韧是塑造美好生活必不可少的一部分。当你能够沉着冷静地消化掉那些令人震惊的消息时，也就标志着你已经成为了一个拥有智慧和自控力的成熟稳重的人。不管在何种境遇下遭受挑战，都要有勇气和胆量保持或恢复泰然自若的状态 ；对于想过上好的生活并居于领导地位的人来说，这是不可或缺的品质。
真正重要的不是发生了什么，而是事发后你的反应，即你的看法、你的决定和你的行动。它们能给你力量，并且你也有能力掌控它们。掌控好这些受神经系统驱动的程序可以让你成为命运的主人，而非既往经历的受害者。
你的大脑里有两个重要的区域，它们影响着你面对外界刺激和突发事件时的行为表现和反应模式。其中一个是杏仁核，这是一个情绪中心，有时也被称为“欲望中心”。当你处于生存模式或对生活产生过度的（有时是愚蠢的）情绪反应时，它就会上线。因其反应速度快及为主观感知到的紧急情况而生的特点，它的反应有时会被称作“系统Ⅰ思维”。它会在思考前先做出反应，是事后聪明的温床。它主要负责冲动、本能和短暂满足感。它更多的是出于本能，而非深思熟虑 ；它更多的是狭隘的，而非豁达的。
因为这个欲望中心更主观、更片面，所以它通常更容易产生极端情绪，并常常与刻板的绝对准则有关。当你追捕猎物（支持目标的机会）或躲避狩猎者（挑战目标的威胁）时，它就会火力全开，分配情绪效价或负荷，并致使多巴胺和/或肾上腺素升高。这会加速衰老并降低你的免疫力。衰老是缺乏复原力的表现。事实上，所有的情绪都是缺乏复原力的表现，因为它们是激烈的而非中立的。
第二个区域是前额叶皮质，有时也被称作“执行功能中心”。当你精神饱满，凡事考虑周全并总能明智预判时，它就会发挥作用。因其做出反应的速度比杏仁核慢，有时又被称作“系统Ⅱ思维”。它的存在是为了让你拥有更平衡的认知，做出深思熟虑的决定，采取实用而有效的行动，制定有意义的、客观的策略，追逐长期目标。它为远见卓识和深谋远虑的诞生提供了场所。它总是先思考再行动。前额叶皮质更多的是对启发性长期愿景、战略性规划、风险的降低、计划的执行以及自我管理负责。
因为这个执行中心更客观，所以它就更中立、更具适应力，且不易患得患失。它会平衡你的神经化学物质，管理并提高你的自主调节功能和免疫功能。由此产生的阿尔法波和伽马波会让大脑的其余部分与心脏同步。在这一区域，还会产生更高层次的耐心、镇静和韧性。
那么，如何唤醒你的执行中心呢？
答案就是 ：根据你的优先级去生活。
你有一套自己独特的价值观或优先等级体系——价值排序——指导着你的日常生活。你会不由自主地激励自己去做、去完成价值清单里那些代表着最高价值的事情。在这些事情上你最自律，最可靠，也最专注。你不需要外在动机来鞭策自己行动，因为这些事就是最重要也最有价值的。你会自发地去执行那些优先等级最高的事项。
当你用优先等级高的行为填满自己的时间时，你的血糖和血氧会流向执行中心，你会变得更具策略性、更客观、更坚韧，你会唤醒那位可能正蛰伏在你体内的天生领导者，你的生活将不太可能充满令人苦恼的挑战。
但是，当你无法掌控自己的时间时，当你未能根据自己最高优先级生活时，那些优先等级低的事情就不可避免地出现了，而且还有可能将你淹没。你也会更容易被外界的机会主义者和消磨时光的分心事所影响。你的血糖、血氧将开始更多地回流到杏仁核，触发一系列僵硬的、带有主观偏见的、不受控的生存反应。杏仁核以及肠道大脑产生的相应冲动和本能将会开始左右你的行为，激发出效果差、效率低的应激反应。下丘脑和垂体会刺激你的肾上腺分泌出大量皮质醇 ；应激反应会缩小你的时空视野，触发及时满足的生存反应。此时，你会先行动再思考。你将不得不通过事后反思、反复试错和不断摸索来学习，而不是通过先见之明和深思熟虑的战略性规划来学习。你的感知、决策和行动的效果都会比较差。你变得易受外界环境的影响，不再追求内心的渴望和灵感。
最终，你的韧性取决于你能在多大程度上根据自己的优先等级体系去生活。
通过制定清晰明了的优先等级日程表，并标记出优先等级最高的事项，然后依此行事，你可以把生活过得十分精彩，感觉自己站在了世界之巅。你度过了属于自己的一天，不管等待你的是什么，你都可以在结束了一天的行程后，更具韧性地回到家去面对这一切。
如果你让对外界挑战的感知来支配自己的反应，那么你将一整天都在处理那些优先等级较低的分心事。你会变成一头灰熊——随时产生过激反应——无论是在外面，还是在家里。
本书提供了大量与大脑相关的细节——它是如何运作的，你要怎样利用大脑的功能去创造出自己的最佳生活状态。你将学会如何确定自己的价值排序，以及怎样将其付诸实践，从而为生活赋能，去创造性地实现人生目标，并让自己更具韧性。
你自己、你的同事以及你所爱的人都值得你成为最真实的自己——那个随时可以复原并时刻准备着去鼓舞、去引领、去示范的你。因此，将你的每日事项按优先等级排好序吧，把优先等级较低的事情委托给那些愿意承担的人去做 ；拥抱那些最重要、最有意义的事情，拒绝其他的事情；让自己用韧性和智慧去掌控自己的人生。
本书会展示给你该怎么做。以下是你将学到的一部分内容：
·如何确定自己的价值排序
·依照自己的最高价值来生活会获得什么力量
·如何通过改变大脑功能来提高你的韧性
·如何在不用药的情况下摆脱抑郁症
·如何疏导焦虑
·如何走出丧亲之痛

德马蒂尼博士不仅仅拥有康复的力量，他还能够教人敞开心扉，重返爱的沐浴之中。

——文·戴尔博士 美国知名演说家

有些人说，追随自己的目标，钱就会跟着来。我不这么认为。你有一套自己的价值排序体系。当金钱出现在你的生活里时，你会根据该体系来花钱。
假设我的价值清单上有十件事情，其中排在最后面的是赚钱、储蓄、投资和经济富裕，而排在最前面的是孩子的健康和教育、房子、车子和假期。那么，如果我有10000美元，我会如何花这笔钱呢？依照这个价值排序体系，我月底还会有钱吗？不会。你的价值排序体系决定了你会如何管理自己的金钱。如果财富、财务自由或储蓄与投资没有在你的价值清单中排在前四或前五的位置，那么经济富裕这件事就不太可能会降临到你身上。因为在你看来，任何别的事情都比这要重要，你也就不会抽出时间去储蓄和投资。这样一来，你将为钱工作，而不是让钱为你工作。
我曾经给一名年收入600多万美元的医生做过咨询。到年底时，他欠了税务局329000美元的债务。我还认识他的一名助理。这个人每月只赚2000美元，却能从中拿出400美元存下来。于是乎，年终时，她便比这名年入600多万的医生还有钱。这位医生对玩具、旅行、房屋、船只和奢华生活方式的渴望让他用于开销的钱多，而留出来储蓄、投资和交税的钱少。重要的不是你赚多少钱，而是你如何管理自己的收入。你的价值排序体系会决定你怎样花钱，怎样管钱。
如果你恪守自己的最高价值并把创造财富排在价值清单中靠前的位置，你最终就有可能过上经济富裕的生活。实现经济富裕还需要将其他形式的隐形资产和财富打包成服务于人们的东西，以便你可以从中赚取收入去储蓄和投资。重视财富创造会让你存下这些钱。获得财务自由的人只占总人口数量的1%，他们的价值体系和那些没有获得财务自由的人的价值体系不一样。等你更重视财富创造时，财富就会不断地以不同的形式出现在你身边。其他形式的财富可能表现为家庭财富、社交网络财富、知识产权财富、精神意识财富、商业智慧财富或身体健康财富，或者只是逐渐贬值的消费品。
有人说 ：“我知道我的目标是什么，但我也想实现财务自由。”不，你只是说你想实现财务自由。事实上，如果生活中没有证据表明你的财富在不断增长，那么财务自由对你而言也就并没有你想象中的那样重要。
我在南非面向 5000 人发表演讲时问 ：“有多少人想实现财务自由？”每个人都举了手。但是，当我问有多少人已经实现了财务自由时，却只有7个人举了手。
这反映出99%以上的人生活在实现财务自由的幻想里。他们所想的并不是财务自由，而是像一些不明智的富人和名人一样，把钱花在让他们获得即时满足的生活方式上，购买不断贬值的消耗品，侵蚀他们获取财富的潜能。真正想要在经济上变得富有的人会学习数字、概率和统计学。他们努力工作，储蓄一部分收入，也投资一部分收入。储蓄和靠谱的投资是两种有潜力、有条理的获取财富的方式，与即时满足的、情绪化的投机游戏相比，它们更有可能让你得到想要的结果。
你有存款吗？你已经开始投资了吗？没有？那么，你真的没有把创造财富放入自己的价值体系中。你更有可能是在幻想着去拥有某种生活方式，然而幻想并不会带来结果。谈起财富，许多人总是会从游艇、豪宅、汽车和黄金的角度来思考，而不是从商业计划、资产负债表、金融概率、市场报告的角度来思考。其实，在助你成为富人的道路上，后者比前者要有价值得多。
再次强调，经济富裕与你赚多少钱关系不大，但与你的价值排序关系重大，因为后者决定了你会如何管理自己的钱。重要的不是你赚多少钱，而是你如何管理自己的收入。如果你能明智地管理好收入，并重视与储蓄、投资和财务自由相关的活动，你就能够储蓄、投资、积累资产，并让这些资产不断为你工作。
当你储蓄、投资和积累资产时，你也提高了自己的耐性和韧性水平。