描述
开 本: 16开纸 张: 胶版纸包 装: 平装-胶订是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787559676436
1.美国前总统私人医生、《吃“肥”见瘦》作者马克·海曼等15位医学权威好评推荐；美国亚马逊评分4.2（5分制），读者一致好评！
2.本书作者是斯坦福大学医学博士、整合医学领域权威，2009—2020年，她连续12年被评为“杰出医生”。
3.6组测试认清身体状态，7个练习学会感知身体，28日疗愈计划培养身体智慧，一步步提升你的身体自愈力，重获身心健康。
4.打开此书，你面对的不是医生，而是一位有着深厚医学背景的知心好友——她以二十多年的临床经验，温柔而理性地告诉你：真正治愈你的，是你身体内部的生命力。
5.赠28天疗愈计划海报及智慧饮食速查表，从饮食、睡眠、运动、社交四方面切实培养身体智慧，全面提升自愈力！
没力气、睡不着、不开心、感觉哪儿都疼……你的身体总在用各种方式与你沟通，而你却视而不见。
培养身体智慧，按身体喜欢的方式生活，才能让身体更快乐！美国整合医学权威、斯坦福大学医学博士瑞秋认为，身体比我们更知道自己的需求，听懂身体的语言，提升自愈力，才能得到心灵和身体的彻底治愈。
本书中，你可以通过
6组小测试，了解身体情况，找到引发压力、失眠、疼痛、焦虑、抑郁的根源；
7组小练习，培养身体智慧，改善饮食、睡眠、运动、人际关系、生活目标五个健康基本面；
28日疗愈计划，以及贴心的饮食清单、合理的日程安排、优质的起居方式，收获身心快乐的生活方式。
目录:
第一部分 培养身体智慧，激活身体自愈力
第1章 学会测量并提升体商
练习 1 ：识别身体的 YES 和 NO
第2章 培养你的身体智慧
练习 2 ：腹式呼吸
练习 3 ：感知身体意识
练习 4 ：描述你的感觉
练习 5 ：感受身体
练习 6 ：听从身体的声音
第二部分 从身体的慢性损耗中走出来
第 3 章 什么“偷”走了你的精力
第 4 章 终止慢性疼痛的方法
练习 7 ：跟疼痛对话
第 5 章 找回能让你快乐的力比多
第 6 章 如何减轻抑郁和焦虑
第 7 章 疗愈过敏和自身免疫性疾病
第三部分 与身体对话，治愈你的生活
第8章 饮食：让身体真正快乐的多样食物
第9章 睡眠：保卫你的正常睡眠
第10章 运动：享受运动的正反馈循环
第11章 爱：选择对自己有益的关系
第12章 目标：把目标感融入日常生活
结语 学会与身体对话
培养身体智慧的 28 日计划
附录 1 应该对你很有用的信息
附录 2 专业资源
致 谢
尾 注
引 言
你才是让自己健康与幸福的关键
作为一名内科医师，我已经在现代医学的第一线工作了二十余年，一直在倾听让女性最为困扰的健康问题。不计其数的患者曾向我倾诉这些问题给她们的生活带来的痛苦和折磨。在我的患者中，至少有75%的人有着相同的抱怨：她们很疲倦；她们睡不好；她们失去“性”趣；她们忍受着某些慢性病痛之苦，如头痛、背痛或骨盆痛。她们要么历经沮丧，要么备感焦虑，或者两者皆有。通常她们还会有过敏、免疫力低下的问题，或是身体出现其他的不良反应。她们也许不是立刻就显现出以上所有症状，但是大部分症状会随着时间的推移而出现。当然，我本身也不例外。
多年来我一直在反复问自己，为什么这么多女性会有这其中的某些甚至是所有症状？这真的只是巧合吗？这些症状会不会是相互关联的？有没有什么办法能把它们一并解决掉呢？
作为一个综合内科医师，我有幸可以花时间去真正聆听我的患者们讲话。我会安排一个钟头的时间给新患者，去倾听她们在意的、抱怨的一切，去细致地了解她们的生活。我在寻找这些症状的背后是什么。久而久之，我发现女性患者们反复诉说的是同样的生活挑战。由于承担着多种角色和责任，我的患者们感到了来自多方面的压力。在照顾家庭、维护友情和职场拼杀中，她们感到四分五裂、筋疲力尽。她们被自己所有职责所带来的甜蜜和负担淹没了，因此备感折磨。她们响应社会的号召，去做“女强人”，不论她们处于什么年龄、生活阶段，从二十几岁的大学毕业生一直到七十几岁的退休人士，各个年龄段的女性都为生活耗尽心力。她们对自己所处的快节奏世界保持高度警醒，却对她们最重要的工具——身体，缺乏深层的感知。我的内科医师同事们也感受到了这类现象的普遍。这一套抱怨听得太多了，我无法再把它当成随机的现象，而是做出了针对它的相应诊断：慢性身体损耗。
慢性身体损耗的产生源于现代生活对我们身体的索取，也源于我们丧失了与自己身体的沟通。不论是在我的诊疗实践中，还是我的朋友及家庭中，很多女性和男性都忍受了超乎寻常的疼痛与不适，并视其为平常，却没有意识到他们的身体实际上已经在尖叫着提醒他们：该提高警惕了！在更严重的疾病发生之前！然而，聆听你身体发出的声音并不只是为了免于未来的疾病，它关乎你现在的健康与生命力，关乎你能否去过一种你和你的身体想要的生活。我把身体智慧——体商（body quotient，或者称为BQ），看作是一个人健康与幸福的基本标准。身体智慧对男人来说同样重要，如果你是个男性或跨性别者，正为了你自己或者某个你爱的人在读这本书，那同样欢迎！我的患者中有很多男性，这本书之所以选择了女性视角，是为了更明确地告诉女性她们与自己身体的独特关系。不过，让身体变得智慧的原则和诊疗同样适用于男性。
当有人得了偏头痛，大家都知道缓解疼痛非常重要。但是头痛，或是其他各种形式的疼痛，在某种意义上正是身体在试图与我们对话，因为我们选择了某种它不喜欢的生活方式。
我曾就职于一个大型综合诊所，在那里，我每15分钟就要看一个病人。在那儿工作了7年后，我开始考虑离职开展自己的综合诊疗业务。我当时急切渴望在诊疗过程中，能够充分聆听且尊重患者的内心，但是我很担心。我有小孩需要照顾，还要考虑私人诊疗的需求问题。我也没受过经营企业的训练，也担心财务破产，承担不起贷款或者日常开支。我还担心那些更加保守的内科医师同事会因为我开展整合医学业务而疏远我——整合医学认为其他的传统疗法可以和西医一样有效，甚至有时更好。现在有许多研究论证哪些作为补充疗法有疗效，哪些没有，但是当时这些还是非常新的理念。所以，对于离职，我踌躇了。然而，我越来越为无法给患者们提供他们需要的诊疗而感到灰心丧气。我开始觉得脖子疼，那是自打我进入内科实习以来的头一回。此外，我开始时不时偏头痛，那也是我人生的头一回。
一开始我觉得头痛是因为脖子疼引起的，我还尝试了一系列物理疗法。这个疗法虽然缓解了脖子疼，但对头痛没什么作用。我的善良又有才的骨科同事（是他负责帮我治疗脖子疼）偷偷对我说：“有意思，你只在上班的时候头痛，在家跟孩子们在一起时就没事儿，你懂的。”嗯……那时我开始意识到我的身体在试图给我传达一些重要信号。在经历了反复的折磨和绝望后，我做出了一个艰难的决定：为了维持我自己的健康幸福，我必须离职。我所处的工作状态已经将我身心都消耗殆尽，它让我感到疲乏和抑郁。这就是我的身体所告诉我的。
最终，我把恐惧抛在一边，顺从了自己身体的智慧，辞职了。有趣的是，尽管根据合同我还需要继续在我的岗位上坚持6个月，但我的偏头痛却消失不见了。我身体的智慧拯救了我。实际上，是强制拯救了我！让我去转向我所需要的下一阶段的疗愈之旅。
现在，作为一名私人执业的综合医生，我感到前所未有地享受自己医生的角色。我不再感到被损耗，我的工作很充实，有挑战，并且激励着我。有时我开始工作时会心情不好，但在完成工作时却变得开心起来——我被我了不起的同事们所激励，被我见证到的患者们惊人的疗愈能力所激励。
我们的症状，其实就是身体在试图告诉我们它需要什么。当身体向我们释放某种信号、把我们朝健康的方向引导时，我们总是倾向于把它当成一种疾病并用药物来治疗它。这些症状对我们来说并不是负面的东西，我们不需要对此麻木甚至直接无视它们，它们是我们可以用来寻求健康的重要讯息。我帮助我的患者们去聆听他们身体的声音，同时，我们也探讨引起这些症状的潜在原因。这样，他们就可以避免更严重的疾病，去寻求真正的、持久的健康。
身体智慧，精准的诊断神器
在诊室里，我能拥有的最精准的诊断神器，就是一个女性自己的身体智慧。我经常说我们将逐项检查，但最棒的检查就是查看她对自己身体的洞悉力：她都感觉到了什么？这种感觉从何而来？什么时候她会倾向于有这种感觉？什么会让她的症状减轻，什么又会加重？去聆听她如何谈论自己的过往经历，就是叩开那扇让她疼痛或煎熬的谜题大门。当我的患者们去注意听从这种自然的直觉力时，效果往往非同寻常。
索菲亚就是一例。她二十六岁，是一位小巧活泼、有一头金色鬈发的女性。索菲亚来到我的诊室时，还带着她正在学步的可爱女儿。她和女儿在一起时笑逐颜开，她们在候诊室的地板上玩积木时，彼此之间的爱溢于言表。索菲亚和她的丈夫在他们二十出头的时候就相识并相爱，那时他们对建立一个家庭、成为一家人这个想法感到兴奋不已。索菲亚热爱园艺及烹饪，打造一个健康的家庭是真正让她感到幸福的事情。当我问她为什么到这儿来的时候，我对她的回答着实感到惊讶，出乎我的意料，她说很担心不会再有第二个孩子了。一开始我不太懂她的忧虑，因为她才二十六岁，不可能没法再要一个孩子啊。然而她继续说道：“我最近总是在反复做一些梦，梦到有一条蛇咬住了我的头和脖子，我被吓到了，我一定是有什么严重的问题。”我崇尚用心聆听患者，我当然也尊重梦以及潜意识的力量。但是坦诚地说，我不知道如何解释她的恐惧和预感。
索菲亚所感到的疲倦程度，即使对一个有小孩的忙碌妈妈而言，也是非同寻常的。她也同样感受到身体的疼痛，所以我给她开了一堆验血单子。结果显示她甲状腺功能低下，并且血钙值高。在进一步的实验室检查和脑成像研究后，我们发现索菲亚得了多发性内分泌肿瘤，那是一种涉及多种内分泌器官的恶性肿瘤症状。内分泌器官有产生激素、稳定血钙值等诸如此类的作用。她脑中的脑下垂体有个肿瘤，脖子的甲状旁腺也有个肿瘤——正如她的梦中暗示的那样。所有这些肿瘤导致了她的不育。索菲亚显然想要更多的孩子。根据她的情况，我们为她安排了特殊的治疗，并且从情感上帮助她接受这个让人震惊的事实。
对索菲亚来说，好的一面是，在身体智慧的帮助下，她在任何一个肿瘤能够威胁她的生命之前，很早就得到了诊断和治疗。之后，她的父亲也被确诊恶疾，不过也同样得到了很好的治疗。尽管索菲亚不能再要更多孩子，但她的身体智慧却拯救了她的生命。在整个治疗过程中，不论病情如何，她一直对自己的身体和需求保持精细直觉，协助我们——她的内科医师帮她恢复身体。在她结束治疗身体复原后，索菲亚在家中开了一个儿童保育院，继续过着充实的生活，做着她最喜欢的事——培育教导孩子们。在细致的后续治疗下，她保持着健康，摆脱了癌症。
身体智慧可以通过多种方式获取，可以通过测量观察到（比如从你的脉搏或血压），可以通过感官觉察到（比如知道你自己什么时候需要吃点儿零食，或打个盹，或上厕所），也可以通过感受或者直觉获得（比如意识到你和你男朋友的“战争”是引起你失眠和头痛的罪魁祸首）。有的时候，你甚至会发现你的潜意识在通过梦境与你对话。
通往身体智慧的路径是向我们每个人都开放的，我希望能帮助大家建立这种可以让身体蓬勃发展的智慧。这本书不是要让你少做事，因为我多数的患者并不乐意这样。她们热爱她们的家庭，热爱她们的工作，热爱她们的生活，她们并不想真的放弃其中任何一个。我相信，健康的秘诀也并不是放弃你所热爱的，或者去试图寻求某种假想的生活平衡。获得健康同样也不是要让你在你的任务清单上再加上更多项。它也不等同于遵照一种特殊的饮食或锻炼计划。因为，每位女性的身体其实都是独一无二的，她们的身体对如何保持健康的需求也不同。
我会提供给你一些原理和实践方法，它们能支持你去过一种你所渴望的、独特的、有活力的生活，而不是开一些所有女性都一样的一刀切处方。我会教你如何聆听你的身体，这样，当你的生活中有些事情需要做出改变的时候，你可以更好地去理解你的身体传递的信息。让身体获得智慧，意味着去发现一种全新的生活方式。在这种生活中，你能知道自己需要什么，什么时候需要——并且相信你自己，以这些美好的需求为荣。这是一种简单的、永远适用的健康处方。
作为一名医生、一个妻子、三个孩子的母亲，人们总在问我，“你是怎么做到这一切还能保持健康的？”首先，我不得不告诉你，我的健康状况并不完美。我也和别人一样会生病。当我紧张时，或者没有给自己的身体足够的锻炼或拉伸时，我的脖子会骤然疼痛。我无法表达对自己办公室里有一位非凡脊椎按摩师的感激之情。我在月经周期的时候会有偏头痛。而且，我有高血糖的倾向，这既有激素也有遗传因素的关系（更甭提伴随我成长的嘎嘣脆船长和多力多滋了）。当我想犒劳努力工作的自己时，就会大喝特喝最棒的咖啡，这导致了我易怒和过度疲劳。
然而，把我拉回来并治愈我的是身体智慧。我的生活和其他人一样，每天、每周、每年都在发生着变化。没有什么静态的“平衡”理念会对我奏效。我，和所有女性一样，在我所爱的事情上再三地权衡时间，是去工作，去锻炼，还是只是去休息和放松。
举个简单的例子，如果我的孩子生病了或者某位患者需要我，我可能就会舍弃睡眠，尽管睡眠对我的健康具有高优先权。但是，让身体获得智慧使我能够自觉清醒地做出这些决定，然后接下来通过取消计划、小憩一下来恢复身体，或者清空我的日程安排让自己能在周末睡个懒觉。
这是我在诊疗室中教给女性的，这也是我想让你从这本书中学到的。我们都在处理着自己和其他人相互矛盾的需求，但是，让身体获得智慧能够让我们在变幻不定的生活环境中牢牢控制着自己的幸福和健康。
瑞秋医生的《身体自愈力》是一部充满智慧的启示录，既具备世界顶尖医生的权威，也充满亲人朋友般的温暖。书中随处可见专业精准的治疗建议，以及对整体健康考量的视角转换，本书将使你成为最健康、最幸福的自己。
——马克·海曼（Mark Hyman）
医学博士，《纽约时报》畅销榜首作品《吃“肥”见瘦》作者，
克利夫兰医学中心功能医学部主管
身体的语言才是真正值得我们信任的真相。它是每个人身体内部的医生。外科医生可以修复伤口，但是真正治愈我们的是身体内部的生命力。本书将让你迎接这种生命力，并且大获其益。
——格拉迪斯·迈高瑞（Gladys McGarey）
医学博士，美国整合医学协会创始人，“整合医学”之母
瑞秋医生提供了一些能让你感觉更好、让你与自己身体连接更紧密的实用策略。无论你是遭遇疼痛问题，还是想了解激素替代疗法，或者只是想要改善身体，本书都会给你指出一条通往健康的道路。
——米米·瓜奈里（Mimi Guarneri）
医学博士，美国心脏病学院院士，整合健康与医学学会主席
瑞秋医生是整合医学领域的领军人物，她洞察力敏锐、经验丰富、非常有幽默感。我强烈推荐本书给所有渴望找到内在自我的人，与生俱来的智慧正在伸开双臂欢迎你。
——莫莉·罗伯特（Molly M. Roberts）
医学博士，美国整合医学协会前主席，整合健康学会董事会成员
感受
在第三个阶段，我们要将注意力进一步地投向内在，注意那些由身体的经历而引发的情感。
几年前，一位四十多岁、看起来健康的女士和我讨论要不要去做一个乳房X线检测。当时的习惯是建议40到50岁的女性每两年做一次乳房X线检测筛查（现在没有必要再建议40到50岁的女性去做乳房X线检测筛查了），她在之前的一年已经做过一次常规的乳房X线检测，所以我告诉她，没必要这一年再做一次了，但是她依然决定要做。在我们讨论这件事的时候，她说她感觉到肠道中有一种强烈的牵引力。当她真正地去感受它的时候，她发现肠道内的这种感觉其实是一种恐惧和压力。她不知道为什么，但她觉得她被迫使着要去再做一个乳房X线检测，因此我同意帮她做检测。在那个乳房X线检测的诊断下，她被查出来处在乳腺癌能发现的最早期，并且可以通过乳房肿瘤切除术得到“治愈”。她的“直觉”实际上救了她的命。
我们的“感觉才能”确实可以救我们的命。它还能帮助我们选择一个绝佳的合作者或者伴侣，或是让我们知道想要达成协议需要对潜在客户说什么话，再或者当孩子提出不想上学时我们能判断出她其实是病了。我们的感知大脑将成为我们坚定的健康同盟，前提是如果我们能够“感觉”到它并能够根据它来行动。
我的办公室里有多种具有代表性的治疗方案，它们看起来对于每位患者都适用，我试着让我的患者们说出哪种疗法在他们看来是最有可能成功的。他们可以成为自己健康护理的主人。当他们直觉认为某种疗法是对的，那么积极的心理暗示也会增加疗法奏效的可能性。不要小看安慰剂效应——实际上是我们的身体具有治愈自己的能力，治愈的概率能高达30%甚至40%，无论采用什么治疗方法。患者们的内部自愈能力都非常惊人，所以我需要她们的“直觉”在治疗中来引导我们。
我们思考和感觉的“大脑”可以作用于全身。在心脏及内脏周围，有着大量呈丛状的神经细胞，它们可以调节和引导我们的情绪反应。这种情感上的身体智慧可以在一些表述中体现出来，比如我们的“内心渴望”以及“直觉”之类的。实际上，心能研究所（HeartMath Institute）已经论证，我们在做很多的预见性决策时，“心的思考”及直觉先于“大脑思考”及直觉。这些在我们内脏和心脏周围的神经丛是交感神经和副交感神经系统的一部分，因此直接和“战斗还是逃跑”的应激反应连接了起来。
能够“感受”到自己在想什么，对我们来说是一项至关重要的求生技能。一位身处黑暗夜路中的女性，对她周边的环境有着超强的意识（身体智慧的感觉层面）。此刻，她的注意力会集中在心灵感觉和直觉上（可能与恐惧导致的腹部感觉或者胸部压迫感有关，身体智慧的感受层面）。只需要几秒钟，她便能把所有这些信息都整合并定义为危险模式（身体智慧的辨别层面），并且指导她穿过这条街道或者招呼一辆出租车，而不是继续走这条路。她在用一种高度复杂和古老的方式去“感受”她是否安全。这些情绪的“预感”曾经在丛林生活中保障了我们的安全，在现代的丛林生活中仍旧可以保护我们。
我想教你一个练习，让你体验一下如何才能获得身体感受的智慧。我第一次是从朱莉·戈特曼（Julie Schwartz Gottman）那里学习到的。戈特曼博士是一位出色的心理学家，也是一位拥有身体智慧的女性。这个练习的目标，是让你能够将自己的身体作为自己的占卜工具，来弄懂来自内心深处的直觉所知。我们真的很幸运，可以有机会运用身体本身来作为揭示真
相的“音叉”。当敲击音叉产生某一个音符，然后把它靠近一个有同样音高的音叉，第二个音叉会开始震动并且“唱歌”。尽管它并没有被敲击，但它能“认出”并感觉出其他音叉的振动。这个练习能够帮助你的身体识别一个你感到认同的想法或概念，并“唱出”YES的音符。同样，在你不认同的时候制造出一个不和谐的音符。
练习1：识别身体的 YES和 NO
01. 找一个舒服的坐姿，做三个深呼吸来放松，同时把注意力集中在自己的身体上，最好闭上眼睛。
02. 设想一个假象，比如“我讨厌猫咪”或者“我讨厌玫瑰”。对你自己一遍又一遍地重复这句话。参照第2章练习4的实践体验，尽可能详细地观察你的感觉。你可能感到胸口发紧、肩膀沉重、腹部难受、双手发抖、两脚发冷或者麻木。关注感觉的类型（压力、刺痛、疼痛），以及它的大小、密度、温度和颜色。你身体所感受到的就是身体在说NO。这就是你身体对假象做出拒绝的感觉。
03. 接下来，反转你刚才对自己说的话，对你自己重复真实的陈述，比如“我爱玫瑰”或者“我喜欢猫咪”。然后观察身体如何反应。当说出真相的时候，你的身体感觉如何？你可能会感受到胸口舒展温暖，腹部、手臂、腿部有轻微震颤，笑意与温柔感出现在眼部周围。注意感觉的类型（微微发麻的、轻快的、开阔的），以及它的大小、密度、温度和颜色。这种身体内部感觉就是你的身体对真相的判断，它在告诉你什么对的。你在身体里感受到的，就是你的身体智慧所说的YES。这就是你的身体完全接纳那种可能性的感觉。
04. 现在，再做三次深呼吸，然后睁开眼睛。
做这个练习的时候，找一个远离干扰的舒服的地方坐下。如果感受自己的身体感觉对你来说有挑战，不要担心！我们将在第2章中进一步学习如何做。你可以在doctorrachel.com上听到这个练习的录音。
这个练习能够帮你感觉到在任意一种情况下，你的身体反馈出的是YES还是NO。通过练习，我们可以学会解读自己身体的语言，即在此刻所有那些感觉的意义，以便做出对你自己有益的决定。
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