睡不着，怎么办（“60岁开始读”科普教育丛书）

3位临床医学专家
助眠39计，解除失眠困扰，让您睡得香睡得安

　  睡不着，怎么办？本书作者在门诊中经常遇到有睡眠问题的老年人，如何解决好他们的睡眠问题成为其他疾病临床治疗的重要一环。据研究发现，随着年龄的增长，老年失眠人群日趋扩大。
本书分6部分，共列举39个小问题，每个小问题皆从典型的病案小故事入手，针对老年朋友们日常生活中的衣食住行、心理调适和求医问药等方面，扼要介绍各种行之有效的助眠策略和方法，可读性和实用性强，可帮助有睡眠障碍的老年朋友们远离失眠，享有好睡眠，乐享晚年生活！

    孙丽红，上海中医药大学副教授，医学博士，硕士生导师，中华中医药学会养生康复分会常委，中华中医药学会科普专家，世界中医药联合会药膳食疗研究专业委员会理事，世界中医药联合会中医疗养专业委员会常务理事，中国老年医学学会院校教育分会常委，上海康复医学会肿瘤康复专业委员会副主任委员，中国注册营养师，熟练中西医结合诊治常见内科疾病，尤其擅长对肿瘤、失眠、头晕、高血压、胃炎等疾病的诊治。
    主编出版发行了《生了癌，怎么吃》、《私人订制，睡得好，病不找》和《不说不知道：你身边的食品安全》、《饮食增康寿（“60岁开始读”科普教育丛书）》等著作。
    先后在全国多家电视台，如江苏卫视《万家灯火》、甘肃卫视《聚健康》、上海电视台都市频道《X诊所》、《我们退休啦》、《银铃宝典》、江苏电视台《晚霞》、深圳卫视《天天养生》、厦门电视台《名医大讲堂》、厦门卫视《健康时间》、合肥电视台《我爱健康》、江西电视台《天天健康》、安徽电视台《人与健康》等电视台，担任主讲嘉宾，录制节目120多场，讲解疾病防治和科学养生方法，深受欢迎。

随着我国人口老龄化的发展，老年失眠人群数量正在日益增长，许多老年朋友常年饱受失眠的折磨，苦不堪言。从医学上讲，长期失眠会加快衰老速度，容易引起诸多健康问题，如高血压、冠心病、神经衰弱、焦虑、免疫功能下降、抑郁症、癌症等。可以说，失眠已经成为老年朋友身心健康的主要杀手之一。
好的睡眠胜过一切药物。本书从老年朋友日常生活的衣、食、住、行和心理调适、求医问药等方面，详细分析了如何通过调整日常生活起居来改善睡眠。例如，通过改善睡眠环境，营造暗、静环境和调节适宜的温湿度等，以获得好睡眠。对于老年朋友的起居生活，如日常作息、运动方法、如何午睡、做家务等，书中给出了针对性的建议。合理的饮食对促进睡眠有很大的帮助，晚餐吃什么更助眠?睡前喝什么睡得香?喝酒能助眠吗?身边有哪些唾手可得的助眠食材?等等，书中都给出了建议。
现代医学研究发现，不良的情绪，如焦虑、恐惧、烦躁等对睡眠影响很大，因此调理身心更有助于拥有好睡眠。针对老年朋友爱操心、心烦及生活变化导致的睡眠障碍，给出了情志疗法的建议，指出积极的社交活动和培养兴趣爱好可以愉悦情志，帮助享有好睡眠。
在向老年朋友推荐简便、疗效好的传统助眠疗法如脚底按摩、耳穴贴压、芳香愈眠、刮痧、拔罐的同时，与时俱进，针对目前兴起的失眠认知行为疗法及高新技术助眠方法也进行了分析介绍。
疾病也是影响老年朋友睡眠的主要因素，书中对老年朋友纠结的褪黑素、安眠药到底能不能用等问题，也给予了一—解答。
本书通过临床和生活中一个个鲜活的实例，让老年朋友感同身受。书中内容通俗易懂，将简便、实用、可操作性强的助眠方法融入日常生活中，安全易行且行之有效。希望通过本书，能够帮助老年朋友摆脱睡眠障碍，进而睡得香，精神爽，永葆健康长寿!
孙丽红2024年8月