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首页体育/运动其它运动爱上跑步的13周(随书赠13周训练计划手账本,给自己一个实现长期主义的机会)

爱上跑步的13周(随书赠13周训练计划手账本,给自己一个实现长期主义的机会)

能让你坚持下去的计划,才是好计划!零基础,13周,轻松跑完10公里。历时12年,再版3次,经过时间验证的快乐跑步指南,随书赠定制跑步手账本

作者:(加拿大)伊恩?麦克尼尔,(加拿大)加拿大不列颠哥伦比亚运动医学理事会 著 出版社:南海出版公司 出版时间:2024年11月 

ISBN: 9787573506917
年中特卖用“SALE15”折扣卷全场书籍85折!可与三本88折,六本78折的优惠叠加计算!全球包邮!
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EUR €35.99

类别: 体育/运动 新书热卖榜, 其它运动 SKU:674fc13c358b38fec0cf6d20 库存: 有现货
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描述

开 本: 32开纸 张: 胶版纸包 装: 平装-胶订是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787573506917

产品特色

编辑推荐

1.能让你坚持下去的计划,才是蕞好的计划!

一份“有脚就行”的13周跑步指南,从只跑1分钟开始,跑一会儿走一会儿,只需完成若干组“跑1分钟”“走2分钟”的小目标,13周后你将轻松完成10公里。原来,想跑却跑不下去,不是你意志力差,而是你过分努力!

2.加拿大不列颠哥伦比亚运动医学理事会,专为普通人定制的快乐跑步指南!

一份有专业背景背书 广泛实践验证的训练计划,来自加拿大不列颠哥伦比亚省的600名医学护理人员组成的非盈利性机构,推广13周跑步训练计划已经超过25年。内容包含拉伸锻炼的示意图、避免受伤的方法、孕期如何跑步,宠物趣味跑步……一本书解决你关于跑步的所有问题。

3.历时12年,再版3次,经过时间验证的跑步经典指南

装在口袋里的私人跑步教练,给你贴心的激励、建议和强化方法,挑选鼓舞人心的跑步人生故事,陪你见证跑步带来的新生力量——实用价值打底,情绪价值拉满!给自己一个实现长期主义的机会。

4.定制跑步手账本,让你在记录中爱上进步的自己

随书附赠13周训练计划手账本,健康模式的养成系好物!瘫着不想出门时,翻一翻记录了你每周努力的纸页,也会忍不住系鞋带出门了!当你轻松跑完5000米,回顾当初气喘吁吁跑完500米的日记,你会感到多么奇妙、快乐甚至惊讶~

 

内容简介

每一个领域的成功人士都有一个共同特征:他们树立了切实且有意义的目标,而且他们十分清楚,当你的目标是完成一段长跑时,中途步行一会儿不是什么坏事。

这份为期13周的计划,采取跑步与行走结合的训练方式,每周三次,每次只需完成若干组“跑1

分钟”“跑2 分钟”的小目标,如此积累13周,蕞终完成10 公里的大目标。

能让你坚持下去的计划,才是好计划。给自己一个培养长期主义的机会,当你相信自己可以做得更多时,你就能做得更多。

作者简介

伊恩·麦克尼尔(Ian MacNeill)

长居温哥华,运动员兼作家。

加拿大不列颠哥伦比亚运动医学理事会(SportMedBC)

非盈利性机构,由不列颠哥伦比亚州的600 名医学护理人员组成,立志于推进运动医学、运动科学和运动训练领域的教育和知识普及工作,在加拿大当地推行13 周跑步行走训练计划已经超过25年。

目  录

1 为什么跑步

2 为跑步做好准备

3 在路上

4 让我们开始13周跑步行走计划吧

5 跑步心理学

6 在一起跑步的家庭

7 成为更好的跑步者

8 给身体补充营养

9 常见的伤病及恢复

10 为10公里赛事做准备

11 接下来做什么?

在线试读

有氧运动能够提高瞬时心率,从而改善心血管系统,降低心脏疾病患病率,改善循环系统和肌肉张力。它能够提供给你更多的能量,可以帮助减肥,改善睡眠质量,让你看上去和自我感觉都好很多。但是在这么多的有氧运动中为什么要选择跑步呢?

对于新手而言,跑步是成本最低的运动之一。只要你投资一双好鞋,那就足够了。相对于高尔夫、滑雪、冰球甚至网球这些动来说,跑步不需要担负场地、缆车票、垫子和球的磨损等费用。跑步也非常容易尝试。需要的只是一双好鞋、一点时间和一个健康的动机。你可以随地实践起来。一些人喜欢沿着人群熙攘的街道跑步,另外一些人则喜欢在绿树成荫的公园里跑。一些人喜欢在夕阳西下的时候在海岸边慢跑,一些人则喜欢夜深人静的时候在冷清的摩天大楼之间奔跑。你可以独乐,亦可以与众同乐。

你可以选择有挑战性的路线参加比赛,也可以只是追求个人目标,毫不在意时间和长度,只是为了纯粹的快乐和好处。

你可以一生都坚持跑步。经过适当的调整,你的身体在老年的时候仍然会很健康。跑步是一种可以与朋友同乐也可独乐的运动,不像网球、壁球、足球、曲棍球、篮球或飞盘一样需要别人的参与。你不必经历等待别人或被爽约的糟糕感觉。你可以独自热身,跑20分钟,放松,冲澡,然后继续享受当天的生活,就这样。如果你选择独自跑步,那么跑步可以给予你一些生命中本来很难拥有的东西:远离一切烦琐,与内心单独相处的时间。如果你的工作很忙,拥有一个正在成长的家庭,那么你有时候可能感觉个人生活被侵占了。每个人都需要一些独处的时间,跑步就可以满足你。

另外,跑步可以帮助你结交新朋友。如果选择加入一个跑步组织,你会遇到在别的社交场合可能没有机会遇到的人—那些兴趣与你截然不同的人。医生、码头工人、空乘、作家、工厂工人等由于共同兴趣在一起跑步。那些一起跑步的人会平等地接受彼此。

跑步可以让你更好地认识自我。它能够让你认识到自己的极限并且给你突破它们的机会。如果你持续提高标准,跑步能让你享受到巨大进步带来的喜悦感。跑步需要你交付承诺和决心,保持渴望和树立自我价值感,也会促使你努力工作。试想一下你人生中还有多少别的方面也能因此从中获益。

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