描述
开 本: 16开纸 张: 胶版纸包 装: 平装-胶订是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787553213491
◆名医撰写，专家推荐
由北京东城中医医院副主任医师，《健康北京》《养生堂》健康栏目特邀嘉宾余军撰写，汇聚了其20余年来的养生精髓与实用干货。中国中医科学院的权威教授、沈氏女科第二十代传人韩学杰教授作序推荐。
◆25套精心编排的养生操，源自八段锦、五禽戏
覆盖全身的11个脏腑及主要经络系统，每套操都经过中医专家根据八段锦、五禽戏精心设计与验证，更易于实操，针对不同脏腑的功能特性与常见问题，确保科学性与实效性。
◆11个真实案例分享，50余常见疾病科普
针对脏腑遴选具有代表性的11个真实案例，展示养生操在改善体质、缓解病症方面的实际效果。且针对现代人常见的亚健康问题及三高、心悸、失眠、慢性炎症，提供养生操与日常调理建议，助力读者自我疗愈，重焕健康活力。
◆脏腑科普与中医理论相结合，跨学科视角讲解
将自然科学与中医理论创造性结合，以现代科学知识科普脏腑结构、位置、生理功能，以中医基础理论讲解脏腑间联系与平衡，帮助读者理解养生概念，应用中医养生智慧。
◆100余日常起居养生建议，植根《黄帝内经》养生策略
书中融入了中医关于饮食调养、情绪管理、作息规律等方面的养生智慧，全方位指导读者如何在日常生活中实践中医养生，形成健康的生活习惯。
◆附赠动作教学视频，动作详解，步步到位
随书附赠高清教学视频，随时随地扫码即可学习，书中还有详细的图文步骤说明，包括动作要点、呼吸配合、功效说明等，即使是养生初学者也能轻松上手，达到最佳养生效果。
本书是作者基于中医“治未病”的理念，结合自己三十余年的行医经验，将中医传统导引动作中的五禽戏、八段锦等融汇贯通，改编成27套适合现代都市人群日常锻炼的预防性养生操，书中还重点讲述了动作要领、呼吸配合、注意事项等，让读者能够轻松掌握并运用到日常生活中。
书中以作者真实案例开篇，结合实际深入浅出地讲解了脏腑的基础知识、中医脏腑理论，还例举了常见的脏腑疾病，并细述了养生知识和生活建议，涵盖饮食调理、作息安排和情绪管理等方面，旨在帮助读者调理身体，增强免疫力，预防疾病，养好良好的摄生习惯，实现通经络、养五脏、补气血、强体魄、祛病邪效果。
目录
上篇 五脏篇
第一章 “心”平之气和 / 003
第一节 心脏是生命的发动机 / 004
第二节 容易被忽视的心脏病症状 / 009
第三节 微动作之锻炼心脏 / 011
第四节 保护心脏从日常做起 / 020
第二章 “肝”之防御 / 025
第一节 肝脏——“三军之统帅” / 026
第二节 肝脏疾病——“无形的杀手” / 033
第三节 微动作之锻炼肝脏 / 036
第四节 如何使肝脏更健康 / 041
第三章 “脾”为气血生化之源 / 047
第一节 脾是人体的血库 / 048
第二节 常见的脾脏疾病 / 055
第三节 微锻炼之增强血库动力 / 057
第四节 调理脾脏应该怎么吃？ / 066
第四章 “肺”为华盖 / 069
第一节 肺是人体的“净化器” / 070
第二节 常见的肺病 / 077
第三节 微运动之锻炼肺脏 / 080
第四节 简易清肺小膳食 / 091
第五章 “肾”为先天之本，生殖之源 / 095
第一节 肾是人的精元 / 096
第二节 常见的肾脏病 / 103
第三节 微运动之肾保健 / 105
第四节 关爱肾脏的几种方法 / 110
下篇 六腑篇
第六章 “胃”之动力 / 115
第一节 胃——仓廪之官，五味出焉 / 116
第二节 常见的胃病 / 122
第三节 微锻炼之强健我们的胃 / 125
第四节 养胃的诀窍 / 131
第七章 “小肠”之受盛化物 / 137
第一节 小肠——受盛之官，化物出焉 / 138
第二节 常见的小肠疾病 / 143
第三节 如何锻炼我们的小肠 / 145
第四节 保护小肠，午餐要吃好 / 147
第八章 “大肠”之传道 / 149
第一节 大肠——传道之官，变化出焉 / 150
第二节 常见的大肠疾病 / 153
第三节 微锻炼之提升大肠的功能 / 156
第四节 肠道健康，从今天开始 / 160
第九章 “胆”者，中精之府 / 163
第一节 胆——中正之官，决断出焉 / 164
第二节 与胆相关的常见病 / 171
第三节 微调理之敲经利胆 / 173
第四节 胆之健康保养 / 178
第十章 “膀胱”之存储 / 179
第一节 膀胱——州都之官，津液藏焉 / 180
第二节 容易被忽视的膀胱病 / 183
第三节 微运动之膀胱保养 / 186
第四节 膀胱之日常调理 / 190
第十一章 “三焦”之融通 / 193
第一节 三焦——决渎之官，水道出焉 / 194
第二节 三焦的常见病 / 200
第三节 微动作之三焦“保卫战” / 202
第四节 三焦之日常保养 / 209
序言
健康中国，预防为先
阳光、空气和水是大自然赋予我们最宝贵的资源和财富。健康是我们每个人最基本也是最高的追求。14亿人的健康，不能全靠吃药、打针来解决，“健康中国”必须依靠先进的手段进行预防。2000多年前，中医宝典《黄帝内经》提出：“是故圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱，此之谓也。夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎。”西方医学对于健康管理、新的社会医学模式的认识，使中西医学殊途同归。医疗保健应遵循整体观、辨证施治、预防为主、精准医疗。
社会以人为本，人以健康为本，健康以养生为本，养生以教育为本，教育以运动为本。爱自己才有健康，寻求健康人生的钥匙，就在我们每个人自己的手中。
“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”已经成为人们共同的健康口诀。本书对常见的脏腑疾病、中医经络导引原理，做了深入浅出的论述，并辅之介绍合于天时、适于个体的健康膳食，使读者能受益更大。
国家中医药管理局中医药标准化工作办公室副主任
中国中医科学院规范标准研究中心执行主任
全国第三批名老中医学术经验继承人
沈氏女科第二十代传人
医学博士、博士生导师
中国中医科学院教授
韩学杰
前言
社会的高速发展带动了科技的进步，但同时也使我们赖以生存的自然环境及社会环境发生了重大的改变。对当下的人们来说，来自家庭、工作、学习等方面的压力日益增大，加之膳食结构和生活方式的转变，以及外部生活环境的影响，致使大多数人每天都在承受着来自心理、身体的双重压力，在此状态下，就易引发身体不适，长此以往，就会伤及脏腑，引发病变，严重影响身体健康。
人体组织很奇妙，它具有自我修复的功能，而激活这一功能的“钥匙”就是运动。运动不仅可以增强人的体能，坚定人的信念，调节人的心绪，提高人体自身免疫力，而且有时对治疗一些疾病，特别是慢性疾病，比打针吃药还要管用。人类时刻都在“运动”着，运动大体分为两类：外在与内在。外在是指骨骼机体的锻炼，内在是指身体内脏腑器官的锻炼。人们一般都进行“外在运动”，比如中老年人偏向于广场舞、健身操、太极拳、八段锦、五禽戏等运动强身健体，年轻人偏向于瑜伽、器械、街舞等塑形锻炼体魄。这种外在的锻炼重点练就的是体表、肌肉和骨骼，对于五脏六腑等内在脏器的锻炼却没有太强的针对性。
脏腑健康是人体健康的根本。本人作为一名医者，拥有多年的从医经验及对一些疾病的认识和理解。在此基础上，本人依托于传统的中医理论，结合人体经络及传统的健身保健功法，有针对性地总结出了一套针对脏腑器官的强身操。这套强身操力求通过微运动对脏腑进行微调、健康慢养，以循序渐进的方式达到修身固本、防病祛病的作用。
对于疾病的治疗，讲究的是标本兼治。对于运动，我们也要内外兼修。外练体魄，塑形——治标；内练脏腑，激活——治本。脏腑存在于人体内腔，外部被骨骼、肌肉及人体表皮保护着，对脏腑的锻炼往往容易被人们所忽视。而脏腑作为人体机能之根本，同样需要通过锻炼激发其机能潜质及自我修复的功能，从而由内而外地为我们的身体提供源源不断的生
机，让我们的身体更加强健，让我们的精气神更加的充沛。
“微运动，慢健康”提倡的是通过循序渐进的坚持和小的改变，从而达到预防疾病和改善身体的效果。以腹腔内的脏腑为“开合”载体，以“导引”为动力，通过微运动促使脏腑器官运动，促进经络疏通、血气通畅，调和营卫、活血散瘀，调整脏腑功能，使我们的身体更加健康、富有活力。
我们的身体健康出现问题，往往并不是突然显现的，而是经过了一个潜在的变化过程。情绪压力、不规律的作息、不合理的饮食结构、不良的生活习惯、外在的自然环境等都是影响我们身体健康的因素。因此，身体的修复也需要一个过程，这就是“健康慢养”的理论。这里的“慢”指的是一个循序渐进的过程，它的基础是坚持。慢，也是一种生活方式，这是相对于当下快节奏的生活状态而言，凡事慢一下，给自身一个缓冲的时间，更利于自我的思考及计划的执行；遇事慢一慢，保持头脑的清醒，更利于自我情绪的掌控并做出明智的决策；慢一些，更利于健康的恢复提升与巩固。
“心绪平稳、合理膳食、规律作息、适当运动”是人们保持身体健康的基本准则。本书对五脏六腑的生理结构进行了基本的描述，目的是为了让读者更加了解我们的身体结构及脏腑器官功能。同时，本书依托于传统的中医理论，结合人体的经络及传统的健身保健功法，通过导引使其结合贯通。坚持微运动的练习，从而达到脏腑微调的目的，由内而外地激发脏腑潜能、强健外部机体，让我们的身体更加健康，生活更加的欢愉。
在此我希望读者们能够通过阅读本书，了解脏腑对我们身体的重要性，并对书中的微运动，进行循序渐进地练习，养成锻炼的习惯；改变生活上的一些坏习惯，作息规律，结合合理的膳食，真正地“激活”我们脏腑器官，从根本上调整身体的状态，以“慢养”的方式，获取最大的健康。
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