描述
开 本: 32开纸 张: 胶版纸包 装: 平装-胶订是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787505759817
压力与职业倦怠已成为“常态”，是困扰现代社会人们的两个最大、最普遍的问题。而医疗系统在关于压力的诊治上尚有缺陷，因此越来越多的人受到压力和职业倦怠的困扰，却找不到相应的解决方法，本书从科学性的角度出发，为读者提供了切实可行的方法，以帮助他们摆脱困境。
压力往往被视为一种消极因素，哈佛大学压力研究专家阿迪提·内鲁卡博士却认为这是一种普遍误解，亟须消除。在她看来，适量的压力可以帮助我们应对生活中的许多需求，推动我们前进。但当它与我们的生活节奏不协调时，就会出现问题，引发倦怠、疲劳、睡眠障碍等许多身体反应。
压力不可能完全消除，但是可以被重置回健康的水平，从而让压力为我们服务，而不是损害我们。为帮助陷入压力困境里的人们，内鲁卡博士结合20多年的临床经验提出了一种全新的减压方式——“五次重置”，让每个人都能通过五次简单却有效的思维重置来舒缓内心、减轻倦怠。
第一次重置：明确优先级
帮助你发现最重要的目标、制定反向计划、寻找对自己最重要的东西。
第二次重置：在喧嚣的世界中找到一丝宁静
设定电子界限，避免过度依赖手机等电子设备，从而使大脑得到良好休息，提高复原力。
第三次重置：身心合一
改善心理状态与身体健康的相互作用，减少慢性压力对大脑和身体造成的负面影响。
第四次重置：喘口气
如何在不降低工作效率的情况下让大脑喘口气。
第五次重置：展现最好的自己
自责声越大，你的不足感和不健康的压力就会越强，试着打破这个恶性循环。
我们在生活中不可避免地会遇到意想不到的、具有挑战性的风暴，本书或许能在那些艰难日子为我们提供一些帮助——在3个月的时间里，运用15个科学有效的技巧，通过5次思维重置来实现压力重置，像重启电脑一样。
第一章 你的压力要告诉你的是什么 / 1
复原力神话 / 13
煤矿里的金丝雀 / 16
茶壶和压力 / 21
压力悖论 / 23
全球压力与倦怠快照 / 25
为什么是我，为什么是现在 / 27
第二章 你的大脑如何看待压力 / 31
“两个法则” / 42
生活方式快照 / 46
第三章 第一次重置：明确优先级 / 51
步入成长型思维模式 / 54
穿越恐惧、学习和成长三个区域 / 56
行动的科学 / 60
你的终极目标反映了你的MOST 目标 / 65
反向计划，正向生活 / 69
追求幸福 / 73
两种幸福 / 78
什么让我们幸福 / 83
可能性的力量 / 91
第四章 第二次重置：在喧嚣的世界中找到一丝宁静 / 95
设计你自己的电子界限 / 101
爆米花脑（popcorn brain）的经典案例 / 106
媒体戒断 / 108
浏览信息的原始冲动 / 113
创伤的循环 / 117
自我养育 / 120
将睡眠作为一种干预治疗 / 122
睡眠—压力循环 / 126
睡前拖延 / 131
遭受睡眠剥夺的大脑 / 142
超连接就是断连 / 145
第五章 第三次重置：身心合一 / 151
建立身心连接 / 155
运动减轻大脑压力 / 166
细水长流 / 170
日常运动对大脑有益 / 173
你生活在大脑中吗 / 176
克服惰性 / 179
日常习惯的力量 / 182
避免决策疲劳 / 183
坚持散步习惯 / 185
把运动融入生活 / 187
肠—脑连接 / 189
肠道是压力管理的大门 / 194
你渴望的究竟是什么 / 198
健康饮食的黄金标准 / 202
第六章 第四次重置：喘口气 / 209
金发姑娘原则 / 214
多任务处理是个“神话” / 220
你的大脑喜欢分区 / 226
模拟通勤 / 228
仪式感的重要性 / 231
“书立”法 / 233
第七章 第五次重置：展现最好的自己 / 239
停止自责 / 243
感恩：从维克罗（Velcro）到特氟龙（Teflon） / 247
治愈性写作 / 252
一日一生 / 258
给自己的情书 / 261
第八章 捷径 / 263
你的大脑是如何做出改变的 / 266
相信改变的过程 / 268
温柔对待自己 / 271
选择未来的自己 / 273
追求进步而非追求完美 / 275
完美风暴和雨衣 / 277
致 谢 / 279
《泰晤士报》《纽约时报》《图书馆杂志》联合推荐
人厌恶压力是一种本能，因为它所产生的焦虑让人无法与自己相处。如果焦虑无法找到出口，那么它就可能被压抑成泥潭。
这本书的作者来自哈佛大学医学院，长期研究因压力产生的焦虑与倦怠。她在书中分享了一套方法，教大家如何消减过度的压力，以免它对我们产生攻击性，相信能够给处于高压、倦怠状态的读者带去些许启发。
吴晓波 财经作家
压力往往来源于我们内心的冲突和矛盾，特别是当我们不敢释放自己的攻击性，或者无法按照自己的节奏去做事时，我们就会感到压力重重。我们和压力之间存在一种互动关系，它可以损害我们，也可以服务我们，《五次重置》这本书写的就是如何重启身心，从压力与倦怠中恢复过来，我们可以从中学到很多切实可行的调节方法。
胡慎之 著名关系心理学家
《恰如其分的孤独》《稳固的幸福感》作者
在忙碌的生活中，我们如何与压力相处？这本书向我们介绍了如何重置压力，以及相关的技巧和原则，或许能给身处压力状态的你提供一些帮助。
毛诗篇 此念文化创始人
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