描述
开 本: 16开纸 张: 胶版纸包 装: 平装是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787115652980
每周30分钟即可，适合想要提升身心健康，尤其是总以没时间为借口而不锻炼、让健康远离自己的忙碌人士
·拥抱前沿科学，更新健康理念
基于大量实验数据、研究结论和专 家观点，带你了解让身体逆转衰老的关键元素和核心机制
·通过正念健身，提高抗衰能力
带你了解正念健身这一数万人验证有效并赞口不绝的锻炼方式，帮助你掌握如何在正念的引导下，通过力量训练达到力竭状态，收获健康益处
·读亲历者分享，获得切实指导
带你了解正念健身如何实践该锻炼方式、身体发生了哪些变化、有何心理感受……助力你创建自己的正念健身
抗衰力 介绍力量训练的重要性和原则；接着阐释MSTF原则及其原理；然后详细讲解如何进行MSTF训练，包括如何进入帮助你更好完成训练的临在状态，如何提升MSTF训练的效率，以及如何使用训练器、自重和阻力带进行MSTF练习；通过4位MSTF训练实践者的分享，展现MSTF训练如何帮助训练者达成目标。
MSTF训练适合不同年龄和活动水平的人群。任何想要提升健康水平和抗衰能力，增加生命长度，提高生命质量的个体，能从本书中获益。
前言 xiii
第 1章 现代流行病 1
强势登场 2
慢性疾病——现代人的痛苦 4
现代流行病：与肌少症相关的部分健康问题清单 5
第 2章 下一次健康革命 8
三个异常 11
为什么体适能始于肌肉 13
肌细胞因子的魔力 15
将力量训练视为药物 18
深度正念健身 23
第3章 力量训练的原则 25
原则1 和原则2：超负荷和渐进性阻力 25
亚瑟·琼斯的贡献 26
原则3：短暂肌肉力竭 27
原则4：仅一组练习 28
原则5：越慢越好 28
原则6：充足恢复时间 30
西点军校的“全面体能项目”研究 32
关节炎、生物张拉整体和高强度训练 34
第4章 正念力量训练至力竭 38
背景：两种实践的合并 38
MSTF训练 41
每周半小时的锻炼能否让你保持健康 48
血管、椅子和身体的快乐 51
第5章 在失败中茁壮成长 54
兴奋效应：一种积极的冲击 54
最重要的健身形式是什么 57
离心力量增益 58
MSTF与骨质疏松症 59
为什么肌肉健康需要强度 60
肾上腺素反应 62
越来越年轻 63
强化线粒体 65
两个寿命调节器 66
MSTF和减肥 67
饮食 70
自行达到力竭 71
第6章 具身正念 73
正念训练的益处 76
回归身体 79
第 一阶段：临在 81
第二阶段：身体的流动体验 84
第三阶段：核心 87
核心锻炼 91
探索 95
第7章 MSTF练习 97
充分发挥 MSTF训练的潜力 97
基于训练器的锻炼 103
自重/阻力带锻炼 130
第8章 四段个人叙述 166
安德瑞·雅科文科（Andrei Yakovenko），新元素训练公司创始人 166
基拉·纽曼（Kira Newman），新元素训练公司私人教练 170
阿莉森·伍德罗夫（Allyson Woodrooffe），TEPP 联合开发者和联合董事 173
菲利普·谢泼德（Philip Shepherd），TEPP 联合开发者和联合董事 176
术语表 181
注释 184
我们各自和共同的感谢 195
推荐资料 198
作者简介 200
译者简介 202
赵鹏 体育 总局体育科学研究所研究员
《抗衰力》是一部引人入胜的抗衰指南，为繁忙的现代人提供了一种科学有效的健身方法——深度正念力量训练。使用这种健身方法，每周仅花费30分钟，便可
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