描述
开 本: 16开纸 张: 胶版纸包 装: 平装-胶订是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787575406956
MAF180训练法十分温和，适应性很强，适用范围特别广。无论是专业运动员，跑步、骑行、游泳、铁人三项爱好者，还是想减肥的女性、爱好锻炼的中老年人、受过伤的运动员、职场高压人士，无论是选择慢跑、自行车、游泳，还是步行、跳绳、划水、球类运动等方式，MAF训练法都是你的必/备选择。
用MAF180训练法锻炼，能够无伤、燃脂、轻松收获强大的耐力，更健康、更科学地运动、训练和生活。
慢即是快。圈内人戏称之为“龟速减肥法”，但它正是减脂zui安全、不反弹的选择。
zui适宜新手的跑步、骑行训练法，唯/一一个让你每年都能维持在zui佳状态，不断刷新PB/PR的训练方法。
耐力运动圈久负盛名、畅销全球的“大书”，堪比《跑步圣经》的耐力运动圣经，曾被评为“年度zui佳铁人三项训练法”。
高ji记者、新体育网专职编委、《触及巅峰》《锻炼》译者谭杰领衔翻译；6届夏威夷铁人三项世锦赛冠/军马克•艾伦，畅销书《天生就会跑》作者克里斯托弗•麦克杜格尔，著/名铁人三项运动员苗浩，中国铁人三项推广人党琦，中国6天6夜超/级马拉松777公里前纪录创造者于淼，奥运会选手、中国山地自行车手米久江，中国公路自行车运动员张含，翰合资本董事长卞大巍，中国“越山向海”越野赛事创办人李璐，春健慢跑俱乐部创始人石春健，中国田径协会2017中国马拉松跑步人物唐维红，中国马拉松大满贯形象大使李小白，知名体育学者、温州大学教授易剑东，百马跑者毛大庆，咕咚运动、薄荷健康等联袂推荐！
湛庐文化出品。
特别设计周边——MAF180公式助手风琴页、“湛庐文化·奔跑的未来”运动书系阅读地图
你听过耐力运动圈中盛传的“MAF180”吗？
你试过在不累不伤的情况下，轻松运动，让脂肪“嗞啦嗞啦”燃烧，还不断刷新PB/PR吗？
如果你是一位跑步、马拉松、骑行、游泳、铁三爱好者，你是不是一直遵循这样的方式运动、减肥、训练——训练得越辛苦，成绩提高越快；跑/骑得越快，减肥效果越好；减肥过程中要避免摄入脂肪；运动后需要高强度的拉伸……
NO！NO！NO！别再跟着以讹传讹的理论瞎折腾了！
拥有30年运动医学理论及实践经验，众多铁三冠/军、娱乐圈明星的运动教练菲利普·马费通博士用《耐力》一书给你带来一种无伤、轻松、燃脂的运动方法。
菲利普·马费通博士提出的MAF180训练法，被圈内人称“ZUI好的运动减肥法”，它重新定义了有氧运动和无氧运动的区别和效用，帮助你建立强大的有氧系统，提高燃脂效率，轻松达到运动减肥的目标，无伤、轻松地延长自己的运动生涯，并不断刷新运动表现成绩！
推荐序1 把时间拉长，你将看到身体所能达到的新高度
推荐序2 审慎，训练的态度
新版译序 耐力，就是心有猛虎，手有余香
初版译序 通往波士顿马拉松之路
前 言 发掘自己的最佳运动潜能
引 言 我的耐力之路
第一部分 建立耐力基础
01 什么是耐力
02 训练自己的身体
03 打造你的 MAF
04 MAF 测试
05 热身和冷身
06 进阶训练方法
07 训练压力
08 过度训练综合征
第二部分 提升耐力水平
09 量身定制你的训练计划
10 做好准备，迎接比赛
11 高海拔训练
12 饮食与有氧能力
13 碳水化合物和两周测试
14 平衡膳食：蛋白质、脂肪、蔬菜和水果
第三部分 改善健康状况
15 肌肉平衡与失衡
16 伤病与疼痛
17 康复和自我评估
18 燃脂与体重问题
19 精密的足部结构
20 选一双好鞋
21 健康，不要伤亡
张祎同说
把时间拉长，你将看到身体所能达到的新高度
马克·艾伦（Mark Allen）
6 届夏威夷铁人三项世锦赛冠军，
曾被《户外》（Outside）杂志评选为“世界最健美人士”
欢迎翻开《耐力》，我希望你从书中得到的信息能够帮助你改变人生。在本书作者菲利普·马费通博士的指导下，我改变了自己的人生。
我的运动生涯始于 1968 年，当时我在一份地区性报纸上看到了一条游泳队员的选拔广告，便把电话打了过去。我当时其实还不怎么会游泳，25 米长的池子甚至要停下来喘口气才能游完。在那之后的近30年里，为了追求巅峰状态，我几乎尝试了所有训练方法。我的训练理念的演变是一个复杂的过程，多年刻板的游泳训练使我的训练哲学趋于狭窄和单一，并且根深蒂固，那就是——―一定要快。我一直认为，如果在训练中游得够长、够快，那么在比赛中就会游得快。
秉持着这种训练理念，我的成绩最好时也就只能达到中等水平。“运动量大，才能更快”（do more， faster）的训练方式只适用于那些天才运动员，他们的优秀基因可以弥补他们在训练中犯下的愚蠢错误，反正他们无论怎么练都能成功。在 12 年的游泳生涯结束的时候，我在生理和心理上都已经疲惫不堪，但总觉得自己还没有达到应该达到的高度。但那时，我还没有开始对自己的训练方式产生怀疑。
幸运的是，我得到了触碰自己运动极限的第二次机会。1982 年，我开始进入铁人三项的世界，事后证明，这是一次梦幻之旅。但旅程的开始阶段并不顺畅，几乎就是对我游泳生涯的复制。受益于我“运动量大，才能更快”的游泳训练理念，我取得了一些非常好的成绩，但其间穿插着各种伤病和无规律的进步。不过，游泳毕竟是一项对身体没有冲击力的运动项目，而铁人三项就不同了，盲目的训练不仅使我的精神开始萎靡，身体也开始出现问题。我知道，我需要做出改变了。就在此时，我认识了马费通博士，他已经成功训练出很多优秀的铁人三项运动员。那是 1984 年，一个朋友把马费通博士介绍给我，他说，马费通博士的训练方法一开始听上去非常疯狂，但他向我保证，那些方法非常有效。是的，他的训练方法与我“运动量大，才能更快”的理念完全相反。
现在已经是 21 世纪了，马费通博士那些曾经看上去疯狂的训练方法已经被广泛接受，而且是唯一能让你每年都能够达到最佳状态的方法。多年以来，我一直使用马费通博士的训练法，并且不断向他咨询。我在一系列世界铁人三项大赛中获胜，包括 6 次夏威夷铁人三项世锦赛的冠军，最后一次夺冠时，我已经 37 岁了。
在本书中，马费通博士详述了他的训练理念，而这些理念正是我在自己的铁人三项运动生涯中使用过的。如果你已经在使用这些工具和技巧，你一定知道它们的效果。如果你还没有开始实践，那么欢迎你，你即将毫无悬念地达到自己竞技状态的新高度。请把你的自负丢到一边，拿出一些时间来尝试马费通博士的计划。在短时间内，你也许看不到什么效果；但是把时间拉长，我保证你将看到身体所能达到的新高度。
[推荐序2]
审慎，训练的态度
蒂莫西·诺克斯（Timothy David Noakes）博士
南非开普敦大学运动和体育科学教授，
跑步和体育科学领域的传奇人物
经典跑步书《跑步的学问》（Lore of Running ）作者
我曾经惊异于马克·艾伦在铁人三项这一地球上最艰难的赛事中连续取得的巨大胜利，并试着去理解他的获胜之道，在这个过程中，我发现了菲利普·马费通博士的存在。艾伦被认为是铁人三项历史上最成功的男运动员之一，他马上说出了马费通博士对他获得这一成就的贡献。
从马费通博士那里，艾伦学到了对待训练的审慎态度。很多年之后，我问艾伦，马费通博士那些已被证明成功的理论为什么没有被太多人使用呢？他不假思索地回答：“年轻运动员们总觉得要想获得成功，就得按照自己的想法，从而一意孤行。他们太骄傲了，什么都听不进去。”
艾伦的回答也许正好说明了为什么没有人能够比肩他所获得的成就。
在《耐力》这本书中，马费通博士分享了他个人职业生涯中的经验，希望能帮助各种水平的运动员，使他们变得更优秀。在他的理解中，只有那些能够掌控自己全部生活的人才可以在体育上取得成功。他知道，我们每天做的每件事都会影响最终的运动表现。
我想对那些愿意倾听的人说，马费通博士的经验中蕴藏着巨大的知识财富。也许在你们之中，就有下一个马克 · 艾伦，而他正渴望把自己变得更好。如果你能阅读马费通博士的思想，并理解这些思想，还能把这些思想付诸实践，你也许就是下一个不同寻常的人。
如果你还没有读过菲利普•马费通的著作，那就是在对耐力运动领域里zui强大、zui具探索精神的大脑说“不”。马费通的著述自有其非凡之处，因为他重新发现了一条古老的真理——作为一台机器，人类的身体是不需要伤痛来为其注入活力的；病痛，是人类因为违背了大脑的意愿而受到的惩罚。无论是处于何种水平的运动员，你可以给予他的zui佳忠告就是，阅读马费通的作品，然后开始训练。
克里斯托弗•麦克杜格尔
畅销书《天生就会跑》作者
在本书中，菲利普•马费通博士详述了他的训练理念，而这些理念正是我在自己的铁人三项运动生涯中使用的。如果你已经在使用这些工具和技巧，你一定知道他们的效果。如果你还没有开始实践，欢迎你，你即将毫无悬念地达到自己竞技表现的新高度。请拿出一些时间来尝试菲利普的计划，把你的自负丢到一边。在短时间内，你也许看不到什么效果；但是把时间拉长，我保证你将看到自己身体所能达到的新高度。
马克•艾伦
六届夏威夷铁人三项世锦赛冠/军，曾被《户外》（Outside）杂志评选为“世界zui健美人士”
大家好，我是米久江。在山地自行车运动中，心肺功能和耐力是至关重要的。多年的训练和参赛经历让我深刻理解了打造强大心肺系统的重要性。《耐力》这本书中提到的低心率训练法与我们在自行车训练中的二区有氧训练不谋而合，它帮助我们提升体能，骑得更远、更快。强烈推荐给每一位追求卓越的骑行者！
米久江
中国山地自行车运动员，第19届亚运会山地自行车男子奥林匹克越野赛冠军
我至今都记得，跑完人生第一个五公里后的那个晚上，我睡得特别香，没有再借助其他手段助眠。一觉醒来，人生仿佛进入了全新的阶段。我从来不是一个追求配速的跑者，我只是单纯地喜欢马拉松这项运动带给我的个人体验和感受。我曾跟随于淼教练深度学习了MAF180跑步法，即以180减去实际年龄得到的数字为基准心率，在长跑全程维持这一心率，而不刻意关注配速。无伤、调节身体指标，还有用双脚覆盖地球上更多的地方，才是马拉松这个游戏对我的意义。祝你在跑马拉松的路上，逐渐地理解自己，原谅自己，掌控自己，说服自己，最后成为真正的自己，而不是别人眼中的自己。
毛大庆
优客工场、共享际创始人，百马跑者
《耐力》能让你少生病、不受伤，帮你养成健康的生活方式；也能让你轻松完成777世界马拉松挑战赛、雄关330长城越野赛、八百流沙极限赛！
于淼
超ji马拉松国家ji运动员，中国6天6夜超ji马拉松777公里前纪录创造者
我始终对跑步感兴趣，曾经在大学期间拿冠/军拿到手软，工作以后逐渐荒废，直到七年前重拾跑步。与此同时，我追寻体育之于人类文明演进与社会进步的独特奥秘多年，认为如果没有直立行走以后持续长跑的耐力，或许就没有今天的人类。人类文明的产生本是解放人类眼耳鼻舌身意的，但今天人类身心疾病的加速正在使人类走向自己良善意愿的反面。把锻炼身体作为人类继续前行的基础和前提，把培养肌肉耐力进而重塑心智韧性作为锻炼的核心使命，正是《耐力》一书看似只教你锻炼身体，实则锻造个体健康和重塑人类前途的深厚意蕴。作者扬Health而抑fitness，我则认为wellness这个被译为“全人健康”的关键词才是人类实现幸福的命门。Wellness Training and Coaching将成为人类zui有前景的伟大事业。
易剑东
知名体育学者，温州大学教授，奥林匹克研究专家，马拉松大众精英跑者
作为一名铁人三项运动员，我深知耐力在这项运动中的重要性。《耐力》这本书对我来说不仅仅是一本训练指南，更是一种生活方式的启示。通过阅读《耐力》，我学会了如何在不伤害身体的情况下提升自己的有氧能力，帮助我在比赛中保持zui佳状态。
新版《耐力》增加了饮食、伤病和康复三个板块，这些内容对铁人三项运动员尤为重要。科学的饮食可以为我们的训练和比赛提供充足的能量，合理的伤病处理和康复方法则能让我们在受伤后迅速恢复，继续追逐梦想。
我强烈推荐这本书给所有希望提升耐力和运动表现的朋友。无论你是新手还是资深运动员，《耐力》都能为你带来新的启发和实用的指导。
党琦
中国铁人三项推广人，百万铁人计划发起人
我给这个训练法起的另外一个名称是“嗞啦嗞啦训练法”，这来自油脂燃烧时的声音。所以，所有的女性朋友们，以及希望腰上的脂肪慢慢消失的男性朋友们，这本减肥、减脂书就是你们的福音书。
谭杰
高ji记者，新体育网专职编委，《触及巅峰》《锻炼》译者
2014年我的身体出现了各种问题，处在亚健康状态。幸好那一年开始跑步，但是由于缺少系统科学的跑步指导，从2014年到2018年伴随着跑步配速越来越高，身体伤痛也越来越多。让我不得不停下来思考跑步的初心和寻找跑步的理论指导依据。恰在此时看到了2017年6月出版的《耐力》中文译版，我如获至宝。书中的运动理念和我的跑步初衷完全吻合，就是可以用一生去做耐力运动而不仅仅是在年轻的时候。《耐力》讲到的方法更是弥足珍贵。我把这本书作为礼物送给很多朋友，希望他们在运动健康的道路上能走的更远。我自己也按此书的指导完成了人生的百场马拉松和Ironman大铁比赛。这本书更完整的（全/面的）翻译译本再次出版，我有幸先睹为快，可以说这本“新”书在耐力运动的理论指导方面是一部巨作，并且专业、易懂，这跟翻译者也是耐力运动的专家有关。应该说还没有哪一本书可以取代它在马拉松和铁三运动理论指导的位置。当你拿到这本书会发现，它是一块宝藏，常读常新。
卞大巍
翰合资本董事长，Ironman大铁完赛者
《耐力》一书是我的跑步教练，一直指导与帮助我正确地跑步，并不断地PB。
李小白
新丝路时尚集团创始人，中国马拉松大满贯形象大使
这本书不是普通的训练指南，而是流传在那些渴望超越ji限的跑者之间的传说，是一份能够让你的脚步变得轻盈，让你的呼吸变得深沉的秘籍。按照书中的指示训练，你将发现自己变成了一个传奇，一个在跑步的战场上无人能敌的战士。你的耐力如同不灭的火焰，你的身体如同精钢般坚韧。这本书，就是你的魔法。它能够让你的身体超越常人，让你的心灵触及星辰。拿起它，开始你的奇幻之旅吧。
马海华
薄荷健康创始人、CEO
不同于任何一种传统的耐力运动训练体系，本书作者马费通博士通过多年来理论和实践的结合，告诉我们一个颠覆性的观念：“要想快，必/须先学会慢。”
作者不仅在运动生理学、营养学、医学等多领域涉猎颇广，而且对东方哲学也有很深造诣。在把人或者说是耐力运动员当作一个整体对象来研究这方面，这本书给了我们很多ji具价值的观点和诸多启发性的思维方式。
在中国，跑步、自行车、游泳、铁人三项等耐力运动蓬勃发展的今天，这本书必将成为引导和启发广大耐力运动爱好者的不可多得的优秀参考资料。
覃俊平
知名超ji马拉松跑者
作为业余耐力运动爱好者，我曾跑过超马、越野赛，也曾经自行车旅行超过30 000公里，所以深知只有超/强的耐力和良好的健康状况才能让你玩得更好。在日常的训练中，我一直坚持MAF训练法，在保证健康的情况下，也取得过一些成绩，但是在《耐力》这本书里，我却看到了更多的东西：更科学的理论、更实际的训练方法，它们将会帮你打造属于自己的MAF系统。
秦学广
马拉松赛评专栏作者，《单车圣经》《单车旅行》《山地车》系列图书联合作者
在自行车的世界里，速度与激情是我们的信仰，但《耐力》会让你领悟到，想要骑得更快、更远，需要奠定坚实强大的有氧基础，而这是通过“不那么快”的训练实现的。它不仅教会你如何科学地提升耐力，还让你懂得如何在享受风驰电掣的同时，保护自己的身体。我推荐给每一个热爱骑行的人。
张含
中国公路自行车运动员，京杭大运河超级自行车挑战赛多个赛段冠军、总成绩亚军
8年前我热衷于参加马拉松赛的时候接触到《耐力》这本书，有一句令我印象深刻的话，“长距离选手不需要跑到筋疲力竭”。在《耐力》的理论指导下，我用舒适的有氧跑，一次又一次达到个人zui好成绩。如今，在跑步十年后，人到中年，我会持续关注有氧能力的提升，同时会更加关注健康饮食，而新版《耐力》更多增加了原书中健康饮食的内容。健康是全/方位的，因此这本书仍然是我的宝典手册。
石春健
春健慢跑俱乐部创始人，国家级社会体育指导员
2018年我接受媒体采访时提出，“每个跑者都应该是自己科学跑步、平安完赛的第/一责任人！只有敬畏生命，对自己负责，才谈得上享受跑步、享受跑步带来的快乐和幸福！”6年后的今天我依然这么认为；同时，建议您认真读读《耐力》这本大书，zui好是带着问题读，它可以助您科学跑步、无伤跑步、享受跑步！希望您跟我一样因此而受益！
唐维红
高ji编辑、中国田径协会2017中国马拉松跑步人物
这本书的核心是MAF训练法，它强调在特定心率区间进行跑步训练，旨在打造强大的有氧能力基础，书中介绍了该训练法的原理和适用范围。深耕运动体育行业十余载，基于2亿用户的运动需求、运动记录和运动效果等大数据分析，我深知科学、有效的训练方法对于处在不同运动阶段的运动爱好者的重要性，尤其是大众运动爱好者，可以按照书里的理论亲自操作实践一下。MAF训练法不仅易于执行和坚持，而且在训练过程中压力较小，是一种兼顾效果和可持续性的科学训练方法。
申波
咕咚运动创始人、CEO
旧版的《耐力》是我手边常备随时准备送给朋友的一本书，无论是大体重想减肥，还是觉得只要运动就痛苦不堪，或者中年想开始运动的人，我相信《耐力》从理论到实践都清晰可用。这几年我从自己的锻炼过程中深刻体会到，如果想从运动中zui大程度地受益，那将是一个非常系统的工程，特别是对蛋白质和碳水的理解，对睡眠的重视，以及综合的锻炼。而新版《耐力》增补的饮食与有氧、平衡膳食、肌肉的平衡与失衡等内容，完整和恰到好处地补充翻译了这些内容。
李璐
北京众辉致跑总经理，中国“越山向海”越野赛事创办人
每个人都对自己的命运有无穷的期盼，试图创造生命的意义。跑步是一个完整的体验，也是一个学会参与、磨砺坚韧、尊重生命、把握自己的过程。在湛庐“奔跑的未来”系列图书中，众多世界顶级跑者将自己丰富的经验跟大家分享，而这些都将为拥有不同能力和不同经验的跑者开启一个可以提高成绩的新视野。
王石
万科集团董事会名誉主席
在竞争激烈的当代中国，跑步已是一个众人关注的话题。大家都希望通过跑步提高生命和生活的质量。不管你是希望通过跑步强身健体，还是完成个人“初马”目标，湛庐“奔跑的未来”系列图书都会给予你及时的帮助和指导，让你能够从容面对。
魏江雷
富力商业地产总裁， 《赛事金矿》《跑步时，我拥有整个世界》作者
跑步作为zui古老的运动项目，同样需要专业知识的指导，否则就跟其他激烈运动项目一样易于造成伤病。湛庐“奔跑的未来”系列图书汇集了跑步专业领域里知名的专家和践行者，他们提供的科学方法及先进理念，会有助于跑友们培养健康的跑步习惯、规避伤痛，在人生道路上跑得更长、更远！
张涛
和同资本合伙人
无论是疯狂喜欢跑步却不知如何提高的初跑菜鸟，还是已创高峰仍想精益求精的跑界高手，都希望拥有能切实帮助自己提高的理论依据。湛庐“奔跑的未来”系列图书也许是zui好的选择，无论你属于哪个群体，都能找到适合自己的那一款。只凭自己实践总结，费时长，心里也没底；有了这套书，也许就能事半功倍。相信我，这是一套对中国跑步事业有着革命意义的书籍。
于嘉
中央电视台体育评论员、主持人
当我跑过36个马拉松之后，一直想着能不能找到一种更好的训练方法来提升奔跑速度，让我在有生之年能够达标波士顿马拉松赛的成绩门槛。湛庐“奔跑的未来”系列图书蕴含了大量提高跑步能力的宝贵知识。我认为，这套跑步书对于尚处于爆发期的中国跑者来说，一定是有冲击力的，也是让人耳目一新的。
田同生
公众号“爸妈扛衰老”主理人，视频号“百马作家田老师”主播
在今天，马拉松成为普通人难以攀登的“珠穆朗玛”。湛庐“奔跑的未来”系列图书中讲述了一些面对生命里的zui大挑战而怀有希望、毅力和耐力的感人故事。这些作者通过自己的实际经历告诉我们，无论年龄多大，只要怀有自我信念和积ji的态度，就能取得伟大的成绩。我相信，读过这套书，你会迫不及待地盼望着下一次跑步！
金飞豹
著/名探险家，《绝地撒哈拉》作者
跑步是zui简单的运动，然而把简单的事情做至完/美，则是zui’难。湛庐“奔跑的未来”系列图书体系完整，既有历久弥新的经典之作，又有源自知名跑者的切身体验和科学总结，几乎涵盖了跑步的方方面面。读完这些，你对跑步的认识和你的跑步生涯，必将上升到一个全新的高度。
晏懿
《跑者世界》（Runner’s World中文版）首任主编
打造你的 MAF
建立强大耐力基础的第一步，是充分挖掘有氧系统，这样可以使身体变得更加健康、强壮。在这个过程中，运动者不仅可以提高成绩，还能降低体脂含量、使肌肉和关节更加平衡、矫正姿势、避免伤病、提高免疫力等。一个强大的有氧系统可以提供有氧速度，使你在跑步、自行车、游泳等耐力项目中越来越快。
尽管运动中速度和能力的爆发是通过无氧系统实现的，但是有氧训练对于速度的促进作用在进入无氧训练阶段之前就开始显现。一个强大的有氧系统还可以改善整体的健康状况，而且这种改善具有持久性。我将有氧系统的这种能力称为“最大有氧能力”（MAF）。很多人问我：“MAF 是不是也代表着你的名字 Maffetone？因为前 3 个字母是一样的。”实际上，这纯属巧合。在我教练生涯的早期，我把这种能力称为“最大有氧配速”（Maximum Aerobic Pace，MAP）。它指的是随着一个运动员有氧能力的提高，他在同一心率或者略低的心率下的配速逐渐提高的过程。但随着接触的运动员越来越多，我发现“配速”的概念在自行车、游泳等项目中并不适用。而且，MAP 在运动生理学中已经有了特指的概念——最大有氧功率（Maximal Aerobic Power），这是最大摄氧量的另一个说法。而我在 MAF 中使用的“能力”的概念更好地描述了通过改善有氧能力提高耐力的过程。
有氧基础
有氧基础指的是耐力运动员为了发展自己的有氧系统而进行训练的过程。我是在 20 世纪 70 年代末从新西兰著名教练阿瑟·利迪亚德（Arthur Lydiard）的一本著作中第一次知道这个概念的。他认为，有必要在有氧跑和无氧跑之间建立一种平衡，而这种平衡是通过特殊的训练实现的。阿瑟最早是一名长跑运动员，退役后成为教练，在 20 世纪五六十年代的跑步热潮中，他是一个重要的推动人，于 2004 年去世。阿瑟曾培养出很多优秀运动员，其中包括 1964 年奥运会 800 米和 1 500 米冠军彼得·斯内尔（Peter Snell）、1972 年奥运会 5 000 米和 10 000 米冠军拉瑟·维伦（Lasse Viren）。他的执教足迹遍布全球，同时也书写了一段耐力训练的历史。
20 世纪 80 年代初，阿瑟在美国讲学期间曾经来我的诊所作客。在交流的过程中，他从未抱怨过自己和队员的伤病，这是我们两个相似的地方，我们还讨论了有氧能力的标准。他深感苦恼的是，很多人不能完全理解他的训练理念。当时有很多新创刊的跑步杂志都在提倡“无伤痛，不收获”（No Pain，No Gain）的观点，这与另外一种“训练时快，比赛时才能快”的不健康观点很相似。在这些观点流行的同时，运动伤病也开始大规模爆发。跑者很容易受这些错误理论的影响，所以在那些跑步书籍、杂志开始热卖的时候，跑者们的腿、膝盖、臀部和脚的伤病发生率也在飙升。
阿瑟和我以及其他少数教练所倡导的“慢速有氧训练法”在当时看来像是异端。而随着耐力运动员开始意识到有氧能力的重要性，我们的理论才开始慢慢被接受。时至今日，仍然有少数教练不了解有氧和无氧系统的运动生理学知识，他们对“建立有氧基础”的理念持批评态度。
通过测量运动员在训练过程中的全部环节，我发现，运动员们受到任何无氧的刺激都有可能破坏有氧系统的发展，从而降低耐力，无论这种刺激是来自无氧训练，还是来自生理、化学或者心理方面的生活方式的压力。我马上意识到，建立有氧基础的一个重要环节是，在整个训练计划中将无氧训练减少到最低，最好完全取消；而且，运动员们应该对自己的压力有明确的认识。
那么，在建立有氧基础的过程中加入无氧训练，究竟会有什么样的负面影响呢？这虽然因人而异，但对于大多数运动员，即使在建立有氧基础的过程中只加入一点点无氧训练，也会减缓有氧能力的提高。还有一些运动员虽然完全放弃了无氧训练，但由于他们的生活压力较大，也会出现类似的结果。因为训练所产生的无氧刺激以及随之而来的生物化学变化，都会对有氧系统的建立产生负面效应，还会影响有氧系统给人体带来的好处，比如燃脂效率等。这种潜在的负面影响因人而异。一些受过伤的运动员或者那些远未挖掘出自己的潜力的运动员，通常需要3 ～ 6 个月的时间建立有氧基础，而其他大多数人只需要在每年的特定时间进行有氧训练即可。最理想的情况是，运动员通过完成一个完整周期的有氧训练，使自己的运动成绩和健康状况都得到很大的提升。
由于无氧训练必然会对有氧能力造成影响，所以人们通常会问一个问题：如何协调有氧训练与无氧训练、比赛，以及生理、化学、心理上的压力之间的关系？以下是与这个问题相关的理论：
- 任何形式的压力都会提升肾上腺皮质醇水平，从而影响有氧系统。过高的皮质醇水平会与大脑、肌肉和新陈代谢的生理过程发生冲突，而这些生理过程对于发展有氧能力和耐力极为重要。
- 过高的皮质醇水平是过度训练的标志，这样会提高胰岛素水平，从而使燃脂过程受到阻碍，使有氧肌肉不能正常工作。
- 无氧训练会使有氧肌肉纤维的数量减少，甚至是骤减。有时候，这种效应只需几周便可出现。
- 无氧训练会提高运动员的呼吸商，这意味着脂肪燃烧减少，糖分解增加。这样的后果是，无氧能力被过度使用，而有氧活动减少。
- 无氧训练产生的过量乳酸会破坏有氧肌肉酶，从而降低运动员的有氧能力。
- 无氧训练会使运动员对糖的需求增加，从而促使他们选择更多的精制碳水化合物。这将提升胰岛素水平，进而影响燃脂效果，使有氧能力降低。
对于很多耐力项目的运动员，缺乏足够的有氧基础会带来包括生理、化学和心理三方面的伤病在内的很多麻烦。这种问题与营养不良导致的贫血症有些相似，我将它们称为“有氧缺乏综合征”（the aerobic deficiency syndrome，ADS），这种病症存在于数以百万计的耐力运动员身上。
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