描述
开 本: 32开纸 张: 胶版纸包 装: 精装是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787554624500
◎网络超人气热议话题，面对“卷不动、躺不平”的“45°都市人生困境”，我有我的人生姿态。把这本可爱的小书献给每一个大人和小孩。
◎国内顶尖专业心理健康服务平台“壹心理”历时两年，为千万用户打造的自我疗愈之书。
超人气治愈画手大鱼九九特邀绘制，“万物皆可萌”系列心理漫画首次集结。日常困扰中有着你意想不到的心理暗流，壹心理专家组权威审读，帮助每个迷茫的你找到专属于自己的“人生办法”。
◎创造性引入“心灵地图”概念，记录温柔实用的自我疗愈方法，体验那些真心实意觉得自己很好的时刻。
◎便携小开本，精美双封装帧，裸背锁线装订，可180度平摊阅读。
◎内文四色，全彩印刷，精美跨页插图。选用高克重纯质纸，手感温润舒适，色彩鲜亮柔和。
◎16枚可爱贴诚意满满 3款精美手绘书签随机掉落。
尼采曾说：“人生是一面镜子，我们梦寐以求的第一件事情就是从中辨认出自己。”
在社会加速变化的大背景下,年轻人看似比以前有了更多选择：裸、斜杠青年、数字游民……但也比以往更加迷茫，还没来得及完成社会化的转变，便被推入更庞大的课题中：自我认同、情绪健康、人格成长、原生家庭、人际关系……
那么，办法究竟在哪里？
本书通过50个日常生活场景引出都市年轻人典型的心理困境，并通过问题入手分析心理成因，给出专业并实用的心理学建议。
搭配50幅轻松疗愈的心理漫画，与漫画中那些软萌的小动物们共同踏上疗愈之旅。
每篇结束后特设“心灵地图”环节，记录温柔实用的自助方法，跟随这本小书摸索出最适合自己的自爱行动指南。
在千千万万个无能为力的时刻，或许你可以不再向外寻求帮助。
这本书帮你再次看见自我，助你找到专属于自己的“人生办法”。
然后单方面宣布，所有的不开心到此结束！
Chapter 1
自我认同：把自己当作朋友
1 你相信吗？很多人都对自己充满恶意
2 你所喜欢和讨厌的，都是你自己
3 为什么你总是维持现状
4 你并不需要成为某个更好的别人
5 我们有很多身份，但只有一个自我
6 永远“置顶”自己的感受，活在喜欢的状态里
7 你无须向任何人证明你自己
8 人生的很多美好，是从认识真实的自我开始的
9 想活出怎么样的人生，你说了算
10 值得被爱是个伪命题
Chapter 2
情绪脱敏：生活中的困扰，都是情绪打了败仗
1 在想笑的时候笑吧，别只在该笑的时候笑
2 别再说你是为我好
3 99% 的不快乐，都是因为共情过剩
4 “作”的人比一般人更加渴望爱
5 别把不成功和“我很差劲”捆绑在一起
6 如何避免陷入情绪旋涡
7 我累了，先这样吧
8 风吹哪页读哪页
9 停止对抗，远离焦虑
10 如何减轻精神内耗
Chapter 3
深度疗愈：所有遇见，都是生命的礼物
1 你是那个从小被忽视的孩子吗
2 我们天生具有爱的能力，只是习得了恨
3 假性亲密 : 每天在一起却感觉不到爱
4 超越原生家庭
5 你不用对别人的情绪负责
6 可以翻脸，是一段关系的底线
7 不要高估你和其他人的关系
8 情感勒索有多可怕
9 孤独的力量，内心才是一切的答案
10 不讨好任何人的你，更令人着迷
Chapter 4
爱自己，爱生活：日常生活的力量
1 简化你的生活
2 累了就好好睡个觉吧
3 哭本身就在解决问题
4 吃掉烦恼？总想吃东西的人，原来都是情绪在作怪
5 给烦恼设个“时间窗口”
6 整理房间就是整理人生
7 偶尔远离世间喧嚣，给自己一点放空的时间
8 成年人的仪式感，安放了多少内心的情绪
9 自律就是自己的节律
10 世界破破烂烂，猫狗缝缝补补
Chapter 5
自我成长：进一寸有进一寸的欢喜
1 5% 的改变，解决人生 80% 的问题
2 间歇性努力，持续性摆烂
3 忍住不吃棉花糖的小孩
4 阻止你起舞的人，其实是你自己
5 人生这点责任，自己负
6 你也爱拖延？那挺好的
7 适度放手，拥抱不完美
8 夺回生活掌控感
9 慢慢来也可以
10 将“世事无常”纳入日常的人生哲学
给问题多点时间，给自己多点接纳
尼采曾说 ：“人生是一面镜子，我们梦寐以求的第一件事情就是从中辨认出自己。”
在社会加速变化的大背景下，年轻人看似比以前有了更多选择 ：裸辞、斜杠青年、数字游民……但也比以往更加迷茫，还没来得及完成社会化的转变，便被推入更庞大的课题中：自我认同、情绪健康、人格成长、原生家庭、人际关系……一个个议题铺开在眼前，令人手足无措。
那么，办法到底在哪里？
我们梳理出困扰大部分年轻人的问题，希望大家能在遇到困惑时翻开这本书，找到属于自己的办法，驱散迷茫，轻装上阵。
Step 1 ：学会自我认同，是松动所有问题的第一步
你喜欢自己吗？也许犹豫许久也说不出“喜欢”。一颗心习惯了挑剔和批判，总是将自己置于“他者”的位置去打量。
“如果你做到……，我们就会开心”之类的话耳熟吗？我们一直对“无条件的爱”“被坚定地选择”无比憧憬，却不敢奢求。仿佛只有成为足够好的人，才配得上被喜爱。一体两面，自我厌恶也因此而生。
可越是在自我厌恶的歧途上狂奔，你离真实的自己就越远。
在追逐优秀、强大的路上，请你别忘了当下的感受，学会拥抱不完美的自己，是他一直陪伴着你。
Step 2 ：学会处理情绪，也就学会了掌控大半的生活
遇到困难，情绪先行。我们很多人都是这样的，事情的乱麻还未厘清，情绪的波涛便一浪接着一浪袭来。有时候还得强颜欢笑，故作坚强。演久了，连表达真实的情绪都成了一种奢求。情绪是无法靠压抑和掩饰消除的，只有学会找到合适的疏解途径，为情绪转换频道，打造自己独特的心灵避难所，才能帮你避免一次次陷入情绪的旋涡。
放下自责与对抗，让情绪穿过自己。打倒我们的往往不是事情本身，而是对它的猜测和恐惧。有时候，我们需要适当发挥“情绪钝感力”，让行动先走一步。
Step 3 ：每次与他人的链接，都是生命的礼物
“有毒”的原生家庭、错误的伴侣、具有破坏性的朋友……好像无论哪一个，都能让我们深陷泥沼。我们不感谢苦难，但为了心头畅快，可以重新解读苦难。被忽视的孩子心里总有一肚子委屈，但也可能因此提前掌握了察言观色的超强适应力；错误的伴侣在我们心上留疤，而排除错误选项的过程，却也成为我们向上生长的动力；在多边友谊中受挫，让我们领会到处在一个滋养自己的环境中的重要性……
关系的质量影响我们的幸福感，可讨好从不是正确的姿态，你不需要满足所有人的需求。大胆去寻找滋养你的关系，而不是成为关系中的垫脚石、垃圾桶。
生命中最珍贵的礼物也许有最不起眼的包装。希望它对你能有所启发，让你走向最期待与适合的人们。
Step 4 ：爱自己，从好好照顾自己开始
KPI（关键绩效指标）、涨薪、向上管理……那才不是生活的全部。给自己一点时间吧，去哭，去笑，去睡觉。好好泡个热水澡，在塑料瓶里插几朵鲜花，仔细品尝食物的味道……这些不起眼的小事，占据着生命的很大一部分时间，就像一个个小锚点，帮我们锚定生活的节奏，稳固我们的内心。
这些如沙砾般被“浪费”的时间，才会是未来人生回忆中的“珍珠”。
Step 5 ：学会为自己鼓掌，进一寸有一寸的欢喜
我们生活在很“赶”的时代，赶着去奔赴未来——“更好的自己”“更高的成就”——总幻想一蹴而就，一跃成为最终版本的自己。然而，最快捷的方式永远是慢慢来，更好的自己需要精心雕琢，正如美丽的鲜花要用汗与泪浇灌。等到明天掌声响起，你能底气十足地告诉自己 ：“我值得。”
自我成长的这一路，是艰难痛苦的。学会延迟满足，学会自律而非他律，学会在失败中一次次爬起……这一路很难，你需要学会为自己鼓掌，即使四下无人。
“在生命中，最微不足道但有意义的事物，也比最宏大但无意义的事物更有价值。”荣格如是说道。年轻意味着时间与机会，一切都还来得及。不需要羡慕别人飞得多快、多高，一代人有一代人专属于自己的独特经历与议题。
愿你能在自己身上，克服这个时代，找到专属于自己的“人生办法”。
温暖亲切，可可爱爱。漫画中那些美好的事物会因为它们的鲜活给我们安慰，让我们愉悦，长长久久地疗愈我们。希望这本书也能成为你的美好之一。
——朱志慧
北京大学精神病与精神卫生学博士
壹心理平台专家委员会顾问
人生的常态就是不断面对各种不确定性，在这些不确定中勇敢地生活和爱。这本书提供了一些与自己相处的态度、经验和方法，是壹心理倾心之作，特此推荐。
——宗建飞
资深心理咨询师、中国心理卫生协会精神分析专委会委员
壹心理着眼于每个人平凡真切的生活，紧扣读者关心的话题，精神内耗、创伤疗愈、拖延……最大限度地体现出了心理学的人文关怀。请相信自助的力量，世界和我爱着你。
——墨多先生
全网 300 万粉丝的心理博主
畅销书《自渡:真希望你能好好爱自己》作者
永远“置顶”自己的感受，活在喜欢的状态里
日剧《凪的新生活》中，女主常常忽略自己的感受，习惯性地答应别人的要求；明明带了便当，也不好意思拒绝同事去餐厅吃午餐的邀请；被同事调侃、取笑，非但不还嘴，还拼命想着要怎么回答才能既不得罪人，又不显得自己太在意。这种不断妥协的人生，最终让她成功沦为团体的“边缘人”。
《恰如其分的自尊》中治疗师克里斯托弗·安德烈与弗朗索瓦·勒洛尔认为，人们之所以摆脱不了低自尊，总是忽视自己的感受，是因为这么做确实有好处，它帮助我们规避冲突、显得谦虚低调、获得他人喜爱……但如果你是一个高敏感又低自尊的人，则会感到无比煎熬。
忽略自己的感受，觉得自己不配被重视，便想要通过迁就、讨好的方式赢得他人的喜爱。像是在与他人聊天时，把别人的喜怒哀乐全部“置顶”，唯独对自己的内心感受开启“免打扰”。但结果往往是，让渡了自己的边界，却换来了别人的得寸进尺。这背后潜藏着一种自欺欺人的思维模式 ：只要对别人好，自然能换来别人的善待。殊不知，别人怎么对你，都是你教的，他人只会用我们对待自己的方式对待我们。
想不被忽视，不做透明人，就需要用行动告诉他人“我值得被善待”。面对他人的不公平对待时，克制住说“没关系”的欲望，学着表达自己的愤怒，哪怕一开始会失态也坦然接受。你永远值得被好好对待，只是这一切的前提是“置顶”你的感受，学会自我同情，敢于为自己撑腰。
在这只此一次的生命中，你是来体验人生的，请玩得尽兴。
不断地告诉自己：“我看见你，我理解你，我支持你，我爱你。”
“置顶”自己的感受，才是真正地爱自己，这是每个成年人的必修课。比起别人如何看你，你更要关心自己过得如何。不要忽视自己的感受，要捍卫自己的权利，不被道德绑架……从今天起，只活在自己喜欢的状态里。
心灵地图
如何重新链接自己的感受，变得更忠于自己呢？
我们可以借用艺术创作的方式，将感受画出来。和某个人相处时总是觉得不对劲，但说不上哪里有问题，就可以抽出一个小时，用笔画描绘你们的相处。
仔细观察画面，色调是明朗还是灰暗？线条是柔和还是粗硬？
通过观察，你会离自己的感受更近一步。
评论
还没有评论。