描述
开 本: 32开纸 张: 涂布纸包 装: 平装-胶订是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787531764298
- 100种情绪自救方法，生气、焦虑、紧张、疲劳，一扫光。
- 100种自愈法则拯救坏情绪，通过瑜伽、冥想、呼吸、思维训练等，清除负能量，缓解压力，消除烦恼，平和心态，停止精神内耗。
- 5分钟情绪自救，通过静心练习和情绪管理，帮助你走出人生低谷，重启内心的力量，停止内卷与内耗，过不紧绷的生活。
- 全书收录的各种练习，以及穿插其中的激励人心、给人以启示的名人名言，让你无论面对什么样的生活境遇，都能够集中精神，并获得一份平和、宁静，以及幸福。
- 冥想练习可以强化大脑，提高专注力，缓解失眠与焦虑。
在这个快节奏、高压力的时代，每个人心中都渴望一片宁静的港湾。本书提供100种简单有效的疗愈方法，包括瑜伽、冥想、呼吸、思维练习等，在你急需冷静的时候，为你指明方向，并让你拥有自由掌控情绪的能力。无论是简单易行的冥想和呼吸练习，还是漫步散心、欣赏艺术，相信每个人都可以从中获得内心的平静与力量。书中超治愈的唯美插图和温馨话语，抚慰心灵，助你释放压力，消除烦恼，平和心态。无论前方的道路如何艰难曲折，你都能处变不惊，冷静应对！
前言
1.行走练习
2.卸下肩上的压力
3.呼吸休息法
4.给自己打气
5.用呼吸释放焦虑
6.做日常锻炼计划
7.善用手印
8.俳句写作
9.陪陪宠物
10.让问题飘走
11.用精油减压
12.观赏最爱的电影
13.放下让你无法冷静的事情
14.缩小关注点
15.做热石按摩
16.山中冥想
17.与自己保持联系
18.感激自己
19.“拧干”压力
20.给自己做一次芳香按摩
21.积聚能量
22.驻足聆听
23.停止思考
24.树式平衡
25.收集贝壳
26.以自我为中心
27.家里摆放鲜花
28.烹饪疗法
29.观察云朵
30.享受艺术之美
31.按下暂停键
32.喝一杯茶
33.休息一会儿
34.做一些园艺工作
35.试试三段式呼吸法
36.说一句让自己平静的话
37.打电话给朋友
38.听听音乐
39.上班稍迟些
40.想象一片草地
41.进行全身感知
42.缓解紧张情绪
43.前屈练习
44.想象自己被保护
45.好好洗个澡
46.使自己扎根
47.感受你的呼吸
48.点上一些熏香
49.享受大自然
50.制作拼贴画
51.遮住你的眼睛
52.快刀斩乱麻
53.寻找身边的光
54.活在当下
55.物体冥想
56.与月同憩
57.简单的呼吸课
58.审视全身的能量
59.大笑一场
60.水上冥想
61.大声喊出来
62.对自己说“我足够好”
63.下犬式瑜伽
64.想象一片湖
65.刺激穴位
66.像狮子一样呼吸
67.享受网球按摩
68.动手洗碗
69.摆脱压力
70.放下你的手机
71.甩掉它
- 默念冥想法
73.享受安静的时光
74.用橡皮泥做雕塑
75.周围声音的冥想
76.散散步
77.用颂歌获得平和
78.关注你的呼吸
79.一切都在掌控中
80.创造治愈仪式
81.平静地沐浴
82.眼镜蛇式瑜伽
83.建立自己的庇护所
84.远离闹剧
85.走出困境
86.抬头面朝太阳
87.涂色
88.补鞋匠式瑜伽
89.慈心冥想
90.从大地中汲取平和
91.做红灯冥想
92.参加瑜伽课
93.进行简单的冥想
94.挺尸式瑜伽
95.寻找自己的呼吸空间
96.打个盹儿
97.跺跺脚
98.制作手工编织品
99.设定目标
100.好好呼吸
你是否感觉自己极其渴望宁静？
是否希望给忙碌的生活按下暂停键？
是否迫切想要挣脱这种窒息感？
当今世界繁忙杂乱，
而欲从此繁杂中寻得一丝平静又谈何容易。
幸运的是，本书能为你提供片刻的安宁，
带来内心的平和，调节生活的平衡。
本书所描述的100个小技巧，有助于你缓解压力，消除烦恼，平和心态。书中收录了舒缓身心的瑜伽，易于实践的冥想，以及一些简单的技巧，帮助你正确看待和调整自己的生活方式，比如：
喝一杯茶
听听音乐
简单的呼吸课
好好洗个澡
全书收录的各类练习，以及穿插其中的激励人心、给人以启示的名人名言，让你无论面对什么样的生活境遇，都能够集中精神，并获得一份平和、宁静，以及幸福。
在过于嘈杂繁忙的世界中，这本书正是你获取平静的明智之选。因此请深吸一口气，准备拥抱这份平静吧。
行走练习
让自己慢下来，只专注于行走本身。即使生活让你不堪重负，也要学会在行走中舒缓身心，专注冥想。
①找一条畅通的小道，可以是楼道走廊，也可以是家中一处可以来回走动的地方。
②调整姿势，从头到脚全身挺直站好。
③去感受双脚踩地的感觉。脑中想象自己的双脚即将di一次触地，就好似来到一颗陌生的星球，还不知道脚下这处“新大陆”的地面踩上去是什么感觉。双脚接触的每一寸地面都要用心感受。要对脚下即将触碰到的所有东西拥有强烈的好奇心。
④从脊椎到头顶进行全身伸展。双肩上下耸动。下巴要微微内收。
⑤小步前行，轻轻走，慢慢走。走路时面带微笑。
卸下肩上的压力
以下呼吸练习有助于你释放压力，并为进一步的放松及平静扫清障碍，提供空间。
①保持舒适的姿势坐在地上。
②闭上双眼，想想肩上这难以承担的重负从何而来，由谁而来。
③自己所扛下的可能是全家人的重担。没关系，把这些重担在想象中都列出来。除此之外，还有什么？还有谁？
④吸气，并慢慢吐气。身体向右倾斜，同时伸直右臂，直到指尖触碰到地面。
⑤现在想象所有给自己造成重负的人慢慢从肩头滑落；还可以想象自己听到他们在大声叫喊。持续进行下去，不用担心他们会不会摔伤，要坚信这些东西并不需要压在自己肩上（而且自己也并不需要他们施压）！
⑥再吸气，并慢慢吐气。左臂重复上述动作，让左侧的所有负担也统统滑落。可以稍微晃动手臂，因为有些人会有意无意地把臂上肌肉绷得太紧，即使心里很清楚应该放下重负，也难免会有一些下意识的条件反射。
⑦现在双肩空出来了，这个位置只能留给平静与安宁。
用呼吸释放焦虑
如果做深呼吸有困难，可以试试放松你的身体。
这个练习不挑地方。首先放松脸部、嘴角、肩部以及上背部的肌肉。然后坐直，放松肩胛骨。注意观察肩头是否有下坠感。如果有，试试以下放松肩膀的练习：将肩胛骨想象成两片翅膀贴在自己的后背上。你可以通过相互挤压它们（绕肩做弧线运动）来激活双翅。就这样挤压、放松，持续几次。这个方法可以柔化肩部，同时也能放松下巴。
这样的动作有助于摆脱令人烦心的思绪，将注意力集中于肢体。过程中别忘了关注呼吸。尝试留意感受腰部两侧或是下背部。抛弃那种一切事情都要做得尽善尽美的想法。
让问题飘走
先想象一种自己觉得压力很大的场景。
现在要把这个场景中所出现的一切——你的老板、你的电脑、手上那份花了几个星期写完的报告——都装在一个大气球里，气球的绳子攥在自己手里。
接着，想象自己松手放开绳子，看着气球慢慢飘向远方的天空，消失在视线之外。如果觉得难以放手，那就想象另一只手拿起了剪刀，直接一刀把绳子剪断。
如果以后又被同样的问题困扰，一定要提醒自己，之前已放手让其飘走了，它已经不在了。
用精油减压
在特定月份或在空气干燥的气候下，身体能够快速吸收精油中的养分。精油蒸汽本身具有治疗作用，可以通过鼻腔快速进入全身的循环系统。要想对各种精油有所了解，采用蒸汽之法更为简单有效。
①准备好毛巾、精油。
②准备一个直径约25至30厘米的大碗。
③把水煮开，水量约为碗容量的1/2至2/3。
④将开水倒入碗中，并滴入一滴精油。
⑤俯身将头部贴近蒸汽，毛巾展开盖在头上，盖住头部和碗。（小心，不要被开水烫伤。）
⑥用鼻子深深吸气，再用嘴缓缓呼气。重复几遍。
⑦如果感觉一滴精油的气味太淡，或者过程中气味减弱，则可再加入一滴精油。一般来说无须超过两滴精油。
缩小关注点
把注意力缩小并集中在一件事情上，有助于排除干扰因素，并解决这个问题。此外，若是脑中的想法过于混乱，无法抽离，这个方法能够把你的精力迅速收回。
①选择一件事情进行集中注意力练习。可以是你的呼吸，窗帘的配色，蜡烛的气味，脑海中的一个画面，或是雨水敲打窗户的声音。
②当你发现自己走神时，要主动拉回到所关注的事物上。不要让无谓的思考阻碍你。
③注意力需要内在的坚定，而非外在的强迫。多加练习即可熟能生巧。
④练习过程中要保持有规律的深呼吸。如果你关注的是呼吸本身，那就可以尝试计时—— 一拍吸气，两拍呼气——保持这个节奏。当练习结束的时候（计时器响了或是已完成放松，准备继续日常工作），你可以慢慢地扩展你的注意力，把更多的感官带进来。
感激自己
做你自己，意味着自己的想法、感觉和信念能够不卑不亢地产生和表达出来。这并不意味着每件小事都需要回应。
如果发现自己开始和别人比较，或者质疑自己的能力和优势，一定要引起警惕。这些疑虑就是明显的信号，表明你可能正在偏离自我的存在感。一个人的内心对外部刺激采取什么样的应对方式，决定了他未来道路的方向。若要回归正轨，则需把注意力放在当下，停下匆匆的脚步，感激所有让你能够走到现在的美好事物。这些事物可以记在本子上或记在心里。花点时间回顾这些美好事物，并感激自己重新做回了自己。
树式平衡
树式是瑜伽的体式之一，对于消除身心的日常压力见效极佳。树式有助于培养平衡感、稳定感和镇静感。
- 双脚分开站立，与臀部同宽。脚面的各个支点均匀地按压在地板上（如果天气允许，在室外光脚练习效果更好）。
- 伸展脊背，头顶朝向天花板（室外则朝向天空），轻轻地活动腿部肌肉，腹部向内拉伸。
- 右脚脚面贴在支撑腿上，右膝向右侧打开（可以借助椅子或柜子以保持平衡）。双手合十做祈祷状。双眼可聚焦于某一静止物体来帮助平衡，把注意力集中在呼吸上，直到感觉平稳。
- 双手上举，就像树展开枝叶。在树式状态下，脑中可以想想是什么树同自己产生了共鸣。是一棵随风摇摆的柳树，还是一棵英姿挺拔的橡树，再或者是樱桃树或苹果树？
像狮子一样呼吸
瑜伽中的狮子式呼吸练习可以刺激神经、感官和思维，并激活免疫系统。此外还有助于释放压力，令人神清气爽。膝盖、面部、颈部或舌头zui近或长期有伤的人群，请不要采用这种呼吸方式。
①选择舒适的坐姿。先把全身重量压到臀部，同时头往上顶，这样能延展脊柱。放松身体。
②闭上嘴，观察呼吸从鼻孔进出。慢慢地让呼吸变得稳定而有节奏。
③双手放在大腿上，手指呈扇形展开。
④用鼻子深深地吸气，同时收腹，胸部向前压，拱起上背部。抬起下巴，睁大眼睛，向上凝视眉心方向。
⑤张开嘴，伸出舌头。舌尖向下巴方向伸出，慢慢地呼出所有气，同时发出响亮有力的“哈——”声。
⑥步骤④和步骤⑤重复4至6次。然后停下来放松一下。
建立自己的庇护所
在忙碌的一天中，似乎无论何处都无法求得一刻的平和。而接下来的冥想要提醒你，无论身居何处，你的内心都存在一个平静的庇护所。
①坐直，闭上眼睛。开始深呼吸，将意识集中在眉心。
②逐渐将意识中心下移至胸中部。现在对这个空间进行观察。你可能会感觉到黑暗，或者可能会想象你的心脏和肺在不停地扩张和收缩。
③接着想象这个区域充满紫白色的光。把这种光想象成暴风雨后刺破阴霾洒向大地的灿烂阳光。慢慢强化脑中这一场景，让这些光越来越亮。
④脑中可视化场景建立之后，就不需要刻意再去想象了。回到单纯的观察即可。其实光明和黑暗并不是互相对立的，而是同一现实场景中不可或缺的组成部分。
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