情绪鸡尾酒 从多巴胺到内啡肽 调配幸福秘方 戴维·J.P.菲利普斯 著 多巴胺催产素皮质醇血清素内啡肽睾酮六种激素提升情绪控制力

★全球百万人正在学习的自我掌控方法，提升情绪控制力
无数的科学研究试图破解情绪背后的生理机制，无数的成功励志书籍试图找出掌控情绪的方法。面对心情低落、缺乏动力、情绪崩溃等实际问题时，是否有一种简单、有效的方法，能让普通人了解我们体内究竟发生了什么？

本书由瑞典知名沟通专家戴维·J.P.菲利普斯撰写，分享情绪掌控的核心理念与技巧，帮助大众破解情绪自救的密码。多巴胺、催产素、血清素、皮质醇、内啡肽、睾酮，正是这六种我们人体自然产生的关键激素在发挥作用。阅读本书，你会发现我们并不需要被情绪左右，而是可以通过一定的技巧和工具，像调配鸡尾酒一样，创造出我们想要的感受。本书帮你突破思维上的局限，实现真正意义上的情绪自由。

★运用体内自然产生的六种强大激素，轻松应对生活中任何情境
本书筛选出大众能够有效控制并能即时产生效果的六种关键激素，了解并运用好这六种关键激素，将会为你带来积极改变和长期益处。

多巴胺 为什么同时刷剧、刷手机、吃零食并不能让人真正快乐？
催产素 如何拥有更持久的亲密感和联结感？
皮质醇 压力过大是如何让人“过劳肥”的？
血清素 为什么一些人情绪稳定，而另一些人总在经历情绪过山车？
内啡肽 哪些令人痛苦的事，反而多多益善？
睾酮 如何正确利用攻击性想法？

定制你的“情绪鸡尾酒”
睾酮 催产素→自信
多巴胺 睾酮→专注
催产素 皮质醇→好眠
多巴胺 血清素→创造力
多巴胺 皮质醇→决策力
内啡肽 睾酮 催产素→社交力
……

★50余种强大的自控工具，重获自信心、掌控力、幸福感
我们的大脑是可塑的，我们可以决定何时以及是否要改变它。如何调节快多巴胺与慢多巴胺的平衡，为生活增添动力？如何调节催产素水平，让你享受亲近感与归属感？如何巧妙利用睾酮，让自己在社交场合自信满满？运动、饮食、睡眠、呼吸、音乐、心态、冷水浴等与我们的心理调节息息相关，书中提供了50余种实用工具，帮你即时激发不同感受，以应对生活中的不同需求。

当你开始练习和运用书中的技巧，利用神经可塑性与重复行为，你的大脑也会随之发生改变。本书中的技巧不需要你去戒断，而是通过调整某些行为的顺序或是时间安排，或是增添一些有益的活动，从而建立起长期、可持续的习惯，重获对幸福的感知能力。

★内页双色设计，附本章小结，提升阅读体验。

★随书附赠6张“情绪引导卡”，解锁提示，获取工具，建立长期习惯。

掌控情绪是我们一生中能习得的强大能力。但并不是所有人都了解如何顺利摆脱阴郁、低沉、无聊，获得幸福感、自信心、掌控力。想象一种可能，如果你能像调酒师调制鸡尾酒一样，随心所欲地制造不同感受，你的生活将会彻底改变。

这是一本强大的情绪自控指南。瑞典知名沟通专家戴维·J.P.菲利普斯，在本书中将指导你如何利用身体自然产生的六种关键激素，即多巴胺、催产素、血清素、皮质醇、内啡肽、睾酮，创造出独特的人生配方。书中针对不同激素的调节，提供了50余种强大的工具，帮你在任何场合下都能达成良好状态。

瑞典知名沟通专家。他为谷歌、微软、戴尔、甲骨文、惠普等全球最具影响力的公司及世界500强企业工作，在业内极具知名度。他有多个TEDx演讲观看量累计突破1000万次，在社交媒体平台上有超过300万粉丝，视频播放量超过1亿次。

V 引言 
第一部分 如果改变情绪是件轻而易举的事 
第一章 多巴胺——驱动力和愉悦的源泉 
如果你缺乏动力，那么保持多巴胺平衡会让你动力满满。 

第二章 催产素——人际关系与人性的调节剂 
提高催产素水平会让你充满同情心、慷慨大方，并与他人建立联结。 

第三章 血清素——创造满足感与好心情 
如果你想摆脱情绪过山车，血清素是你获得持久幸福与和谐的基础。 

第四章 皮质醇——压力面前，保持专注、兴奋还是恐慌？ 
缺少额外的动力迎接挑战？适量皮质醇可以帮你摆脱舒适区。 

第五章 内啡肽——让兴奋和刺激点缀生活 
感到无聊时，多微笑或者流汗，让内啡肽流动起来。

第六章 睾酮——体验自信与胜利的感受 
如果你想自信满满地参加一个重要的会议，睾酮是你的强大帮手。 

第七章 美好生活的基本要素 
如何“调配”六种关键激素，以应对生活中的不同情境？ 

第八章 痛苦的日子为何难以扭转 
如何摆脱难以察觉的六种消极情绪状态？ 

第二部分 创造你的未来 
第九章 迎接新生活 
幸福不是一件容易的事，你的选择决定你的未来。 

致谢 
参考文献

演讲时，我经常开玩笑地说，在家用电视进入我们的生活之前，我们做的大多数事情都是慢多巴胺的良好来源。当我问我的听众，在电视广告和互联网侵入他们的生活之前，人们常做些什么时，我得到的回答往往是：社交、培养爱好、在家做饭、阅读书籍和杂志、下棋、做手工、做园艺、跳舞、制作东西、玩填字游戏等。然后，总有人笑着说：“我们以前总是一口气听完整张专辑！”是的，我们确实是那样。曾经有一段时间，把一张新专辑带回家，放进CD播放器，几乎是一种神圣的仪式。我们会先清除所有干扰，然后一首接一首地静静地听。 
但那似乎是很久以前的事了。我们现在生活在一个新世界，一个靠快多巴胺运转的世界。实际上，这个事实是产生许多问题的根源。这里的主要挑战是，与快多巴胺来源相比，慢多巴胺来源通常需要更多的能量和我们的积极管理。而你只需倒在沙发上，用巧克力塞满自己，就可以轻松地让自己快速摄取多巴胺（这种活动可以将多巴胺提高到基线水平的 150%左右）。其他快多巴胺来源包括吃垃圾食品、看电视剧、玩手机游戏、浏览社交媒体、经常查看比特币汇率或股票价格、浏览新闻等。此外，慢多巴胺 通常需要更大，有时甚至是大得多的投入。例如，培养爱好、玩填字游戏或下棋都需要更多的时间和精力。如果说有一件事是人类大脑讨厌的，那就是它消耗的能量比绝对必要的能量多。毫无疑问，能量是所有进化中最有价值的货币！ 
下次你在购物中心时可以进行一项有趣的观察，看看有多少人选择自动扶梯而不是楼梯。我进行过这种观察，坐在商场咖啡馆里像个傻瓜一样记录。结果显示，绝大多数人总是会选择自动扶梯而不是楼梯，即使下楼时也是如此。这似乎毫无道理，因为我们大部分人都应该知道运动有益于身体健康。然而，从进化的角度来看，这种行为不无道理。对邓肯来说，保存能量意味着他可以储存更多的食物，而他储存的食物越多，他就不让外出收集更多食物从而危险也就越小。