认知自我 启航人生——大学生自我心理调节

本书从大学生的视角出发，围绕大学生在日常生活、人际交往、亲密关系、学习、专业发展等方面遇到的常见心理问题，答疑解惑，用生动易懂的语言对很多心理现象做了解释，力图让大学生知其然知其所以然；另外还有方便易行、可操作的建议和TIPS，方便大学生采用。

本手册着眼大学生心理健康的热点问题，内容通过主题式的设计，借助典型案例的分析，聚焦大部分学生遇到的典型发展性心理问题，如学业、人际交往、恋爱关系、情绪管理、求职、融入社会等，提供可以操作的方法和策略，为大学生的心理健康赋能。紧密围绕目标读者所处年龄段的典型心理问题，给予一定的心理健康知识普及，同时更注重大学生学校到职场转换的特殊阶段，通过生动案例引发读者共鸣，提供便捷、可操作性心理自助策略和方法。

国家心理健康和精神卫生防治中心是国家卫生健康委直属正局级事业单位，是心理健康和精神卫生防治的综合性管理单位。

第一章适应主题篇
看见每个生命存在的灿烂：终身发展观与资源取向/2
唤醒存在价值：认识自我的几个视角/5
成为勇敢爱自己的人：积极悦纳自我/9
顺应与谋变：人格的“变”与“不变”/12
他山之石，可以攻玉：他人对自己的影响/16
第二章适应主题篇
向内看见，向外求索：大学生活的适应/22
隐形的翅膀：提升心理弹性/25
和而不同，各美其美：如何创建和谐的大学宿舍生活/28
调好船头迎风浪：转专业的挑战与适应/32
第三章学业主题篇
此“学习”非彼“学习”：对“学习”概念理解的扩展/38
引擎和罗盘：学习的外部动机和内部动机/41
三足鼎立：打造大学生的核心竞争力/46
从“被动式”到“主动式”：改善“内卷、拖延与躺平”/49
第四章人际关系与沟通篇
嘤其鸣矣，求其友声：大学生人际关系提升策略/54
弹性边界：应对父母的过多干涉/57
人际沟通的密钥：非暴力沟通技术/60
学会拒绝：关怀自己，尊重他人/63
重新聚焦：应对来自导师的压力/66
从“摩擦”到“磨合”：与性格不合的同学相处/69
虚作实时实亦虚：网络上的人际交往/72
第五章亲密关系与性健康篇
爱情中的修炼之路：亲密关系与依恋理论/78
在亲密关系中成长：大学生的爱与性/82
见“异”思“源”：社会性别与性别差异/86
你会恋爱吗：携手踏上一段爱与被爱的旅程/89
知人鉴心：恋爱中PUA避险指南/92
身心性幸：大学生的性健康/95
性少数群体的迷思：如何自我认知/99
承认“道阻且长”，心怀“未来可期”：失恋后的自我心理调适/101
灯塔照亮夜行的路：职业生涯发展与规划/106
让每一份潜能都熠熠生辉：科学地认识并挖掘你的潜能/110
机会青睐有准备的人：求职与面试技巧/113
第六章职业生涯发展与规划篇
灯塔照亮夜行的路：职业生涯发展与规划/106
让每一份潜能都熠熠生辉：科学地认识并挖掘你的潜能/110
机会青睐有准备的人：求职与面试技巧/113
第七章自我管理与情绪调节篇
做自己的主人：自我管理/118
井无压力不喷油：把压力转变为动力/122
与自己情绪相处的妙招：情绪管理的艺术/125
与紧张和解：考试、面试、当众发言的管理策略/129
高敏感的人如何快乐起来：与自己的高敏感人格共处/133
致意曾感到内疚与羞耻的你和我：脆弱与勇气/137
转身与幸福相遇：主动创造与体验积极情绪/141
第八章危机应对与生命意义篇
在心理风暴中稳妥前行：把你和困境分开/148
重拾生活的希望和信心：高校危机干预管理/151
毫不犹豫地救自己于人间水火：在反复想死时寻找救助方略/154
生如夏花之绚烂：寻找并感受生命的意义/158
精神障碍的诊断：焦虑、抑郁的体验与精神障碍的分别/164
第九章成年早期的常见精神障碍篇
精神障碍的诊断：焦虑、抑郁的体验与精神障碍的分别/164
拥抱健康：主动寻求各方帮助/169
学校心理中心与精神科专科：应该如何选择/173
第十章心理求助与助人篇
关爱与支持的坚强后盾：高校心理服务支持体系/178
倾诉与求助：心理健康的两大法宝/182
成为心理异常同学的帮助者：如何陪伴和支持/186
探索心灵奥秘的工具：神秘的心理测验可信吗/189
登天的感觉：心理咨询如何助人/193

近年来，随着网络、数字科技等新技术的更新迭代，以及突发公共卫生事件对发展中的青少年身心状态造成一定程度的影响，致使当代大学生的心理健康面临着严峻挑战。
大学时期在很多人的一生中占据着非常重要的位置，除了学习专业知识，丰富对世界的认知，大学生还有一项重要任务，就是学习如何科学地强心健体，为自己未来的人生奠定扎实、良好的基础。当你人到中年回首大学时光时，当你耄耋之年回首大学时光时，是否会骄傲地对自己说“幸亏我当年给了自己一个充实的、有价值的大学时光”呢？
从中学进入大学，离开家、离开父母的庇护，来到陌生的校园，与一些素昧平生，习惯、性格各异的同学共处一室，会有很多之前闻所未闻的价值观、理念和行为模式冲击着你的心灵；你不再需要像在中学时那样被动地学习，而是需要主动阅读大量书籍、积极独立思考，在老师和同学们的注视之下完成演讲、报告；你内心世界非常熟悉的两个部分—玩乐和学习，会不停歇地相互较量，而拖延往往成为很多人下意识找到的解决方式；你与父母的关系，将会在大学调整为一种新型的互动模式；宿舍楼前一对对学生情侣亲热的画面，冲击着你正处于青春悸动的身体和心灵；进入亲密关系的你，如何在互动中逐渐成熟与成长；如何找到自己未来专业的发展方向；如何应对危机；是否会不停地拿同学们的各种优秀打击自己，学霸羡慕别人擅长棋琴书画，运动健将羡慕别人擅长诗词歌赋，甚至连睡觉都感觉舍友比自己睡得快；心情仿佛就像过山车，一件事情可能让你信心爆棚、骄傲无比，另外一件事情又可能让你的心情跌入谷底、懊悔、惭愧地想立刻消失……你现在是否正在经受着这些困惑呢？
党中央、国务院高度重视青少年心理健康，在国务院印发的《“健康中国2030”规划纲要》和12 部委联合印发的《健康中国行动—儿童青少年心理健康行动方案（2019—2022 年）》中明确指出，要加强学生心理健康工作，营造有利于儿童及青少年心理健康的社会环境。各大专院校应积极贯彻党中央相关方针政策，积极探索大学生心理健康促进的管理模式，以促进大学生心理健康和全面素质的发展与提高。同时，大学生不同于中小学生，具有更强的学习能力和反思能力，也需要通过了解和掌握一些有效的自我心理调节方法和策略来提升自身心理健康水平。
《认知自我 启航人生—大学生自我心理调节》一书由国家心理健康和精神卫生防治中心策划并组织编写，共分为十章，分别是毕生发展与自我认识篇、适应主题篇、学业主题篇、人际关系与沟通篇、亲密关系与性健康篇、职业生涯发展与规划篇、自我管理与情绪调节篇、危机应对与生命意义篇、成年早期的常见精神障碍篇及心理求助与助人篇。本书从大学生的视角出发，围绕大学生在日常生活、人际交往、亲密关系、学习、专业发展等方面遇到的常见心理问题，答疑解惑，用生动易懂的语言对很多心理现象做出解释，力求让大学生知其然，更知其所以然；此外，书中还有方便易行、可操作的建议和TIPS，方便大学生采用。
本书编者均为国内知名高校长期从事大学生心理健康促进工作的心理咨询中心主任及专家，具有十分丰富的经验和智慧。本书将他们的部分经验汇集成册，希望能够对大学生的心理健康发展给予一定的支持和帮助。最后，愿这本书能成为大学生朋友们的良师益友，陪伴你们度过美好的大学时光。
姚宏文　方新
2024 年9 月