描述
开 本: 128开纸 张: 胶版纸包 装: 平装-胶订是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787115607874
掌握设计健身训练计划的底层逻辑
刚开始接触健身，没有足够的专业知识，也不想盲目地开始锻炼？
面对互联网上海量的、内容质量参差不齐的健身信息感到无所适从？
购买了很多线上课、私教课，但仍然不知道如何为自己或客户设计一个科学的健身计划？
从事健身行业，苦于如何获取客户的信任，让自己“生意兴隆”？
……
小红书人 气健身博主舒雨帆，带你认知破局
训练没有真 正的对和错，“完 美计划”也并不存在
重要的是掌握为自己找到合适的训练方法和制订有效训练计划的能力
本书不仅有新手和教练都需要的训练、营养、恢复等新手和教练都需要的健身基础知识，而且还有：
√科学制订训练计划的系统思路
理解训练基础知识-明确训练目标-评估个人情况-确定训练动作等计划变量-制定饮食计划-记录和调整-考虑生活习惯
√将健身融入日常生活的策略
-如何持续学习
-避免借口
-享受过程
√成为优 秀健身教练 训练者的方法论
-你需要让你的客户进步
-想要客户成功，你需要先成功
-尽可能把你的授课项目做得非常好
……
这一切，你不需要有过多训练经验就能理解！
健身先健脑。翻烂这本书，形成自己的训练知识体系，一起变强！
舒雨帆凭借十年累积的丰富健身教练经验、深入解析和独到见解，为读者精心构建了一套科学、系统的健身训练体系框架。
本书涵盖了训练、营养、恢复等新手和教练需要的健身基础知识，还系统介绍了如何根据个人体质和目标，量身定制训练计划，以及如何通过合理的饮食与运动的结合，达到的健身效果。书中详细解答了众多健身爱好者在健身过程中遇到的常见问题，着重培养读者的独立思考能力，帮助读者在纷繁复杂的健身信息中，提炼出适合自己的训练理念和方法。
无论你是健身新手，还是教练，都能从中获得宝贵的知识和启发，实现自我提升和突破。
第 1 章 开始健身
理解抗阻训练 002
了解力量训练 002
训练没有真正的对和错 003
没有完美的训练计划 004
健身训练不是健美训练 004
训练的主要原则 005
不同的力量类型 009
无氧运动和有氧运动 011
身体适应的不同方式 017
影响肌肉增长的关键因素 020
肌肉尺寸和肌肉力量可能独立存在 023
延迟性肌肉酸痛 025
第 2章 训练计划
训练计划安排的各种变量 028
次数 029
组数 032
训练强度 044
组间休息 049
动作选择 051
动作顺序 068
动作范围 069
训练频率 080
收缩方式 083
肌肉压力时间 086
用力程度 088
周期安排 092
将训练化繁为简 102
10分钟训练法 103
训练计划常规安排 106
锻炼神经系统 112
训练安全和伙伴辅助 113
训练计划模型 119
训练效果的判断方法 148
第3章 生活策略
饮食方法指南 157
减脂饮食 167
计算热量 173
不计算热量 180
增肌饮食 185
营养补剂指南 194
生活习惯指南 206
第4章 核心价值
你的思想决定了行为 216
健身教练的价值思考 247
结束语 258
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