跑者健康管理 跑步损伤的预防 应对与科学训练

1.科学的跑步损伤预防方法：涵盖足和足趾、踝关节、膝关节、髋关节等跑者常见受伤部位发生损伤的原因，以及如何通过整合力量训练、活动度练习和拉伸来改善形态，预防跑步损伤。
2.实用的跑步损伤应对方案：帮助跑者学会如何从常见的损伤中恢复过来，包括足底筋膜炎、跟腱炎、胫骨内侧应力综合征、?N绳肌肌腱炎和腱病，以及髂胫束综合征。
3.跑步损伤训练计划：包括制订训练计划的原则，整合力量训练、体能训练和灵活性训练等。

通过阅读本书，您还可以了解到：

· 跑步的营养和补剂，以及了解热门的替代疗法，如针灸、拔罐等。
· 倾听来自十七位跑者的分享，了解他们如何运用书中介绍的技巧克服伤病并快速安 全地回到训练和比赛中。
本书作者包括一位物理治 疗师和一位有着30年以上执教跑者经验的教练，他们可以带领您了解跑者损伤，预防损伤，科学地进行跑步，并充分享受跑步带来的乐趣！

本书共四部分。第 一部分主要介绍跑者的身体，包括身体组织及其愈合过程，治 疗方法选择等；第 二部分介绍了跑者不同身体部位受伤的原因，并详细讲解了预防损伤的练习动作；第三部分对跑者不同身体部位常见的损伤进行了阐释；第四部分在健康训练方面给跑者提出了相关建议，包括训练原则、跑步姿态、营养与补剂和替代疗法。本书为广大跑者提供了系统的损伤预防相关知识，可以帮助跑者有效避免损伤，充分享受跑步运动带来的乐趣。

埃 米· 阿吉拉德（Emmi Aguillard）
物理治 疗师（PT），物理治 疗博 士（DPT），应用功能科学研究员（FAFS），全职物理治 疗师，经营自己的私人诊所，专门治 疗和训练跑者。她接受过骨盆健康的高 级培训，与众多女性合作，帮助她们在怀孕期间保持健康状态，并在分娩后安 全地恢复跑步。在此之前，她曾在纽约市的终点线物理治 疗中心工作。阿吉拉德博士，从美国杜兰大学毕业后，继续深造并于美国哥伦比亚大学获得物理治 疗博士学位。在杜兰大学期间，她曾参加美国全 国大学体育协会女子D1级别的田径和越野项目比赛；完成格雷学院应用功能科学研究生课程，并参加姿态恢复学院的多门课程。在从事物理治 疗工作之外，她还是拥有 900 名成员的飞奔猎犬跑团的教练，为5千米到马拉松等不同距离的路跑比赛制订力量训练计划和团队训练计划；同时，她还与马特·威尔珀斯（Matt Wilpers）一起担任威尔珀斯队的团队教练。她还曾是《女性健康》（Women?s Health）和《轻松烹饪》（Cooking Light）的撰稿人。

乔纳森·凯恩（Jonathan Cane）
更为人熟知的身份是教练凯恩，指导耐力运动员30年以上。他拥有美国阿德尔菲大学运动生理学硕士学位，并曾在多家公司中担任教练；是《铁人三项解剖学》（Triathlon Anatomy）（人体运动出版社）和《自由重量练习的傻瓜式指南》（The Complete Idiots Guide to Weight Training） 的 合 著 者； 曾 为《 铁人三项》（Triathlete）、《城市运动杂志》（MetroSports Magazine）、《纽约跑者》（New York Runner）等撰写文章。他曾是纽约路跑者、切尔西码头铁人三项俱乐部、特殊外科医院等机构的特邀演讲嘉宾。

艾莉森·戈尔茨坦（Allison Goldstein）
作家，编辑，主要与商界领 袖、屡获殊荣的学 者及专业人士合作，将他们的文学创意呈现给世界。她还是一名竞技跑者，参加了2020年奥 林匹克马拉松选拔比赛。她的作品曾发表在《跑者世界》（Runner’s World）、《女性跑步》（Women’s Running）、《自行车骑行》（Bicycling）、《流行机械学》（Popular Mechanics）等刊物上。戈尔茨坦的工作地点位于美国新泽西州泽西市。

致谢 v
引言 vi
动作索引 viii
第1部分 跑者的身体
第1章 了解身体组织及其愈合过程 3
第2章 治疗选择指南 11
第3章 肌肉和骨骼损伤 17
第4章 软组织疗法 25
第2部分 身体部位
第5章 足和足趾 33
第6章 踝关节 47
第7章 膝关节 61
第8章 髋关节 83
第9章 下背部 103
第3部分 常见疾病
第10章 足底筋膜炎 121
第11章 跟腱炎 127
第12章 胫骨内侧应力综合征 137
第13章 ?N绳肌肌腱炎和腱病 145
第14章 髂胫束综合征 169
第4部分 健康训练
第15章 聪明的训练原则 179
第16章 理想的跑步姿态 195
第17章 营养与补剂 211
第18章 替代疗法与真相揭秘 219
参考文献 227
关于作者 232
关于译者 234

我向大家推荐这本《跑者健康管理：跑步损伤的预防、应对与科学训练》。它不仅是一本跑步损伤预防指南，更是一本关于如何通过跑步来实现自我提升的图书。我相信，无论你是刚刚开始接触跑步的新手，还是已经有一定经验的跑者，这本书能为你提供宝贵的知识和灵感。推荐给所有热爱跑步的朋友，让我们一起在跑步的道路上不断前行，追求更健康、更快乐的生活！
——韦永丽 亚洲女飞人，第 一届亚洲接力锦标赛女子4×100米接力冠 军成员

作为一名专业运动