描述
开 本: 32开纸 张: 胶版纸包 装: 平装-胶订是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787569959321
1.被誉为日本心理学界“大神”，通俗心理学顶流的冈田尊司又一力作
冈田尊司在几十年心理学研究生涯里，接触了上万名形形色色的有回避型问题的青年，他也研究现代人的心理危机，帮助了众多的青少年及成人解决心理困扰。
2.一线精神科医生写给大众的心理学科普
作者引用大量精彩的案例分析，帮大众理清什么是回避倾向、什么是回避型人格、什么是回避型依恋、什么是回避型人格障碍，它们的成因及表现形式，他们如何自救以及他人如何与有回避型人格的人相处等。
3.一本关于克服回避型人格的自助指南，我们如何走出回避型人格的困境
逃避不可耻，但没用！不要总是拒绝一个人的邀请，不妨去一次。不要在意别人怎么看，集中注意力做自己想做的事情。犹豫的时候不妨去做，哪怕是一件小事，也会让人生开始改变。
- 心理学前沿成果 大量案例分析，有效的实践方法
这本书告诉你如何化解怕麻烦、想逃避的心理，提升反逃避的能力。如，找到立即做事的心理动机，要破除内心的完美主义，从最小的互动开始，尝试挑战消极的想法。生活的意义不在于逃避困难，而在于克服它们。
“回避型”的人常常对人生感到犹豫、不安和恐惧，满脑子想着：失败丢脸怎么办？被拒绝、被嘲笑怎么办？因而产生还不如什么都不要做的想法。
本书通过许多临床案例与具体事证，剖析了形成回避型人格的根本原因，并引用精神医学和心理学的最新研究，一步步引导有“回避型”的人摆脱怕麻烦和逃避的心态，找到适合自己的生存方式，并为他们如何自处及与他人相处，提供实用的建议与方法。
第一章 生活就是一地鸡毛
觉得和别人见面很麻烦
觉得努力很麻烦
别人的期待也让他们觉得麻烦
油瓶倒了都不扶
觉得上学很麻烦
做决定很麻烦
进入社会很麻烦
谈恋爱也很麻烦
结婚生子也很麻烦
求人很麻烦
活着很麻烦
第二章 回避型人格障碍是什么？
“嫌麻烦”的根本问题是什么？
“嫌麻烦”的三个原因
回避型人格障碍的诊断标准
对于别人的批评和否定很敏感
害怕和别人发展成亲密关系
在亲密关系中依然无法袒露自己
过分在意别人的看法和评价
认为别人不会喜欢自己
妄自菲薄，觉得自己一无是处
对于实现目的和冒险参与新活动态度消极
分裂型人格
总是担心可能发生不好的事
不会主动寻求和别人交往
对于活着这件事没多大喜悦
回避亲密关系和性关系
对于争执或者无处可逃的环境会感到压力
病理的本质是避免受到伤害
村上春树表现出的回避倾向
和社交焦虑障碍的关系
和孤独症谱系障碍的关系
第三章 回避型人格和回避型依恋
婴儿时期不会嫌麻烦？
“嫌麻烦”的根源
支撑牵绊、守护生存的机制
回避型的生存策略
回避型人格与回避型依恋似是而非
回避型人格和恐惧/回避型依恋
回避纠纷的回避型，进退两难的回避
为什么会产生回避型依恋？
没有得到关爱的孩子
佛教的救赎是回避型策略？
成长环境的影响超过基因
他人令自己不悦的理由
和母亲关系疏离的后果
过早的独立需要引起重视
支配和强迫产生的另一种回避型
第四章 为什么会形成“不想受伤”的性格？
想逃离什么？
回避型人格的遗传因素和环境因素
什么样的抚养方式会产生恐惧/回避型依恋？
否定性的抚养方式和羞耻的经历
在学校的经历或与朋友的关系也会有影响
被霸凌的后遗症
因为情绪低落而无精打采的烦恼的女性
“反正我就是不行”的主观意识
向阳处的姐姐和背阴处的妹妹
为什么无法忍受伤害？
慢性外伤综合征导致的回避倾向
被剥夺主体性的经历
过于沉重的期待和被别人规划的人生
在过度保护中长大的孩子容易逆来顺受
顺从和放弃的背后是父母的控制
森鸥外是怎样做的？
拒绝成为成熟的大人
第五章 回避倾向越来越强的现代人
——是适应还是进化？
环境会改变基因的作用
爱家人还是爱自己，会产生不同的机制
怎样的环境变化会导致回避型增加？
适应个人主义的回避型
经历的单一化和失去的主体性
回避性和心理性的过敏
无菌室化导致越来越多的人过敏
第六章 怎样和有回避倾向的人顺利交往？
如果下属有回避倾向
如果上司有回避倾向
如果恋人有回避倾向
如果伴侣有回避倾向
如果孩子有回避倾向
第七章 让有回避倾向的人轻松的生活方式
有回避倾向的人适合哪些工作？
与嫌麻烦的人做互补的伴侣最合适
单相思更轻松？
勃拉姆斯型的单相思
同样是“回避”，差异却很大
星新一的例子
懒散的学生时期
小说处女作
立志成为公务员
经营公司的日子犹如身处地狱
变成另一个人般拥有自信的瞬间
终于找到适合自己的生活方式
比阿特丽克斯·波特的例子
《彼得兔的故事》和她的使命
在喜欢的领域获得认可非常重要
第八章 如何放下羞耻和恐惧自在地生活？
回避倾向是能够克服的
从一个电话开始
是什么改变了三十五岁的她？
掌握回复关键的“安全基地”
自己做决定的重要性
比起树立远大的理想和目标，更重要的是把握眼前的机会
怎样摆脱十几年闭门不出的困境？
如何摆脱无精打采？
为了生活而工作
在工作中锻炼自己
西村由纪江的例子
尝试自己去做
尝试做小的改变
袒露真实的自己
对性的回避
解放自己
你已经不嫌麻烦了
结 语
有相当长的一段时间，我都觉得活着是件很麻烦的事。说得更具体的话，这段相当长的时间持续有十年以上。不，也许是二十年以上——说不定现在也还在继续，但是这种感觉已经很轻微了。这种感觉大概从我上高中的后半段时期开始，在长达十年的大学时期最严重，快三十岁开始工作之后依然持续，而这种状况开始减轻是在我三十五岁之后。
因为怕麻烦，我从文学系哲学专业退学，又考了医学系，根本问题并没有解决。上课也在敷衍，只上必修课。当时的情况我至今记忆犹新。我在医学系读一年级的时候，住在京都大学后面的吉田山，山上有一座叫真如堂的寺庙，是赏枫叶的好地方，我寄宿在山上的一户人家中。寄宿费每学期只要一万日元，按照当时的标准也很便宜。下山的路上有一座吉田山庄，外观气派，庭院景色优美，是一家很高级的料亭旅馆，每天有黑漆车来来往往地接送顾客。在那里吃一顿饭要花费几万日元，而我每天的伙食费甚至不超过一千日元。
有一次，朋友特地来看我，因为我整天待在寄宿的地方不去上课，他担心我不知道要考试，专门来通知我。实际上我确实不知道，但是知道之后也丝毫没有惊慌。他看到我这个样子不由得苦笑：“冈田，你肯定会长寿。”他耐心地告诉我哪些地方是复习重点，容易被出题，叮嘱我认真看，然后才回去。
即使知道了要考试，朋友还特意给我押题，甚至告诉了我答案，我还是不想学习。不是发呆就是做其他事情，尽量不让自己去想考试的事。就这样到了晚上，我想反正考试也过不了，倒头就睡，醒来已经是第二天早上了。既然着急也没用，索性破罐子破摔，继续睡觉吧。可是考试开始前一个小时我又匆忙爬起来，看了一遍朋友给我打印的东西。再看看时间，觉得也许还能赶上考试，于是在最后关头改变了想法，决定还是去试试，我甚至开始后悔没有早点复习。骑着自行车火急火燎地到了学校，累得屁股“着火”根本下不了车。
为什么我会无精打采呢？为什么总是逃避应该做的事情，明明什么都没做却感觉疲惫不堪？最主要的原因是我觉得做什么都麻烦。现在我几乎每天都会遇到和当时的自己状态一样的人，而我的工作就是督促他们。这对我来说是不可思议的机缘，以前的经历让我对他们感同身受。
当时，我为了挣生活费必须打工，不胜烦恼。活着就要吃饭，想吃饭就必须挣钱，非常麻烦，让人很痛苦，让我觉得生存是一件麻烦而又痛苦的事情。
那个时候我有一个梦想，就是可以像牛马一样吃草就能生存。我们都知道，人体没有能分解细胞壁中纤维素的酶，所以吃草是无法消化的，只会拉肚子。但是如果唾液和胃液中含有纤维素酶就简单了，随处都有树叶和草，饿的时候很容易填饱肚子，也就不用劳动了。随便吃别人院子里的树叶也许会让主人家不高兴，而吃杂草的话就没人管得着了，这样一来就可以解决“吃”的麻烦。不过一天不吃东西就无法保证营养，而且会出现肠胃问题，久而久之，也许会有更大的麻烦。
我的另一个梦想现实一点，并非完全不可能实现，但也不容易。就是写出一本畅销小说一夜成名，拿到一大笔版税，再也不用工作。各位读者是不是偶尔也闪现过我这样的念头呢？说起来有点不好意思，那个时候我是非常认真地憧憬着。不，不仅如此，这甚至是我活着的唯一企望。
获得小说新人奖，拿到奖金，扬眉吐气地告诉总是坏心眼地监视我的雇主，自己要辞职专心写小说了——我曾经无数次幻想那一天的到来，幻想那个场景。
然而，现实生活中这一天并没有到来，我依然要每天小心觑着雇主的脸色干活，提心吊胆地，生怕他开除我。我构思了一部小说《时光经纪人》，这个故事依托于我的梦想。讲的是一个青年不愿意打工，于是来到收购时间的时光经纪人那里出售时间的故事。时光经纪人只购买时间，不需要对方支付劳动这种野蛮的代价。没有痛苦和辛劳，不会让人心烦，只要付出时间就可以换取金钱，可见当时的我多么渴望逃避现实。
小说中有一个情节设定，时间的出售方式有两种：出售现在和出售将来。刚开始时，主人公满足于出售现在，可是因为急需一大笔钱，他把手伸向了出售将来……就是这样一个故事。我成为小说家的梦想并没有实现，直到现在这个作品也没有机会发表，而当时我做梦都希望这部小说可以面世，把我从烦琐的劳动中解救出来。
讽刺的是，我能够发表作品、出版成书，是在某种程度上放下了一心摆脱麻烦、逃避生存的想法之后。想摆脱麻烦却摆脱不了，只好尝试一点一点改变生活方式，慢慢发现避之不及、嫌麻烦的事情也不是那么麻烦，机会也越来越多。不仅是我，很多从这个时期逃离的人都会有这样的体会。
不能急于求成，勉强自己选择不适合的生活方式会适得其反。每个人的特点、个性、成长背景都不一样，因而适合每个人的生活方式也不同。找到适合自己的生活方式可以让潜力得到最大限度的发挥。从这个意义上说，哪种生活方式更好，无法一概而论，也不能和别人比较，关键要看是否适合自己。一定要了解自身的特点，弄清楚怎样做才能更好地发挥出自己的优势。
现在不仅未成年人存在这样的问题，成年后依然无法摆脱“嫌麻烦”心态的也大有人在，相关数据表明有这样心态的人数在增加，本书第五章中我会详细说明。那么“嫌麻烦”到底是什么样的状态呢？怎样才能改善、克服呢？
本书列举了大量的临床案例和生活中的具体事例，他们的人生经历会给我们带来启发。本书还介绍了精神医学和心理学上对于回避型人格的研究成果，探讨了前人的经验和治疗的最新方法，希望对读者有帮助。希望大家多多思考，怎样才能摆脱嫌麻烦和回避的心态，找到合适的生活方式，更好地发挥自己的能力。
本书不采用特殊案例，而是用普通人的临床案例和事例作为参考，并进行了再加工，佐以伟人或名人的案例，以他们的自传或公开发表的评论等为资料参考。
回避型人格障碍的诊断标准
美国精神医学会2013年制定的DSM-5诊断标准基本沿用了之前的DSM-Ⅳ诊断标准。后面我会谈到，新的诊断标准也是作为替代方案被提出的，并没有经过充分推敲，还不成熟。所以，我们首先还是根据以往被应用得更广泛的标准来进行说明，在此基础上看一下新提出的试行方案。
后文列出了DSM-Ⅳ以及DSM-5中回避型人格障碍的诊断标准，确诊要素是七项诊断项目中满足四项，并且满足人格障碍的诊断标准。
人格障碍的诊断标准为：①本人的认知、感知、人际关系的处理、行为模式（这些称为“人格类型”）是否异常偏离自己所属的文化；②人格类型缺乏灵活性，不仅在个人生活中如此，还全面渗透到社会生活中；③实际生活中会产生明显的不便和痛苦；④青年时期及成年早期开始并持续；⑤其他受精神疾病、药物、身体疾病等因素的影响无法解释的东西。
DSM这样的操作性诊断标准存在问题，有四项以上符合就可诊断为“障碍”，而如果只有三项符合，就会被视为“正常”，处理比较机械，存在局限性。三项和四项差别很小，以此区分正常或者障碍不够严谨，所以不适合用来区分障碍或者正常，更应该理解为具有某种倾向或者特征的状态。在本书中，后面除了指重度状态的情况，不采用“回避型人格障碍”的说法，而采用“回避型人格”“回避倾向” 等用语，这包含了接近正常的水平和障碍比较严重的水平。
诊断标准
对于社会抑制能力不足以及对否定性评价过度敏感，会有很多表现形式，在成年早期之前开始，在种种状况中越来越明显。表现为以下项目中的四项（或以上）。
1.因为害怕批评、否定或拒绝而回避人际接触较多的 职业。
2.如果无法确定别人喜欢自己，就不愿意与人打交道。
3.因为害羞或担心被嘲笑而在亲密关系中表现拘谨。
4.具有在社交场合被批评或被拒绝的先占观念。
5.因为能力不足感而在新的人际关系中受抑制。
6.觉得自己不擅长社交，没有优点，低人一等。
7.因为一些情况也许会让人窘迫，所以很不情愿冒险尝试任何新的活动。
（摘自日本精神神经学会监修，高桥三郎等译《DSM-5 精神障碍诊断与统计手册（2014）》
我们根据诊断标准的各个项目来了解一下回避型人格的特征，说明过程中会涉及DSM-Ⅳ诊断标准，也加入了新的试行方案，是DSM-5诊断标准中关于整理、改良的部分，希望能让读者更容易把握对回避型人格的整体印象。
对于别人的批评和否定很敏感
对于别人的批评和否定很敏感的人，第一个特征就是在人际交往中很容易受到伤害，特别是对于别人的拒绝或否定极度敏感，总是很在意，一点点风吹草动就会让他们变得神经兮兮，情绪低落、消沉。即使对方只是开玩笑，并没有恶意，他们也会觉得自己被嘲笑，受到很深的伤害。
可以说这正是有回避倾向的人想要避免人际交往和社交的最大原因。
敏感是因为两个矛盾的想法同时存在：希望得到别人认可、好评，同时又没有自信，担心别人否定自己。
对此一个男性是这样总结的：自尊心很强，但是没有 自信。
有回避倾向的人会避免暴露自己内心的真实想法，只愿意寒暄客套，不想提及实质问题，也不想谈及自己的弱点和困难。有这样倾向的人也是因为对于别人的否定或拒绝敏感，而阻止自己示弱。
但是不能仅仅根据容易受到伤害而逃避就确认是回避型人格障碍，是否回避参加社交活动才是区分是不是回避型人格障碍的关键。这种情况下需要关注的问题在诊断标准中列出了——比如，是否不想从事人际接触较多、跟顾客打交道的职业。
如果想尽量回避接待客人、接电话，或者尽量回避从事此类业务较多的工作等，就可以判断为符合回避型人格障碍的特点。
害怕和别人发展成亲密关系
担心被别人拒绝或者嘲笑的心理会带来回避倾向的另一个重要特征，就是害怕和别人发展成亲密关系。
和别人建立亲密关系需要坦诚相待，我们很难对于不想袒露自己内心真实想法的人产生亲密的感觉。有回避倾向的人对于别人怎样看自己很不安，不愿意谈自己的内心或者以往的经历，由此会让对方感觉疏离。很多人面对别人的善意也会不知所措、感到不安，从而反应冷淡。而对方会觉得自己的善意和关心被无视，甚至被拒绝，只能悻悻离开。
有回避倾向的人意识不到这方面的问题，是因为自己拒人千里，而只看到对方离开的结果，会觉得别人果然不关心自己这样的人而转身就走，证实了自己的判断是对的。
有回避倾向的人也不完全拒绝社交或者恋爱、结婚。虽然一开始的时候很胆怯，其实他们也想和别人建立关系。如果解决了这个问题，也可以与人亲密接触、推心置腹。因此，踏出第一步是重要的关卡。
那么在怎样的情况下，有回避倾向的人能够拥有亲密关系呢？就是对方明确对他们表示出关心和善意，而且很有耐心，锲而不舍。只有感受到明确的关心和善意，知道对方也热切期望自己的关注，确定自己不会被拒绝、不会被对方取笑自作多情，他们才会有回应的行动。这一点也被作为有回避倾向的诊断标准的一项。
所以，想要得到有回避倾向的人的好感，首先要有热情和耐心，被拒绝也不气馁。刚开始的时候即使对方反应冷淡也不要灰心，坚持下去，总会得到回应。
在恋爱、结婚的问题上，有回避倾向的人很少主动接近对方并发展到结婚。按兵不动、期待对方先开口，是他们的基本策略。而且，有时候对方告白一次两次也不能让他们吐露心声，需要锲而不舍。
有回避倾向的人谈恋爱的时候会花很多时间博弈，彼此之间很多时候分不出胜负，虽然被别人抛弃受到伤害的风险很小，但是恋爱修成正果的机会也很有限。
有的人很幸运，有中间人助攻，告诉他/她对方也对其有好感，这样他/她才会放心，接受对方的告白并与之交往。而当完全不感兴趣的人接近自己时，他们的第一反应是不知所措、排斥。但是很显然，这种情况不用害怕自己被拒绝。如果对方不在意面子，总是不请自来，单方面示好，为了不伤害对方，保持距离的策略就会失去意义，拒绝也变得更麻烦，有的人就会在不知不觉中接受对方。
很多这一类型的人对于主动派异性的接近会不知不觉地接受，等意识到问题的时候双方已经在一起了。
《美女与野兽》的故事中，野兽觉得自己很丑，没有人会爱自己，把自己关在房子里孤单度日。野兽没有自信、遁世，和回避型人格障碍的人的生活方式很像。
一个不谙世事的可怜少女在这里迷路了。这个美丽的闯入者打破了野兽闭门不出、拒绝人际交往的回避策略，不知不觉间少女走进了野兽的心里。
在亲密关系中依然无法袒露自己
对于有回避倾向的人来说，建立亲密关系的门槛很高。而一旦双方关系变得亲密，也可以和对方交往，谈恋爱，组建家庭，养育子女。不过，在这些过程中也不是完全没有障碍和困难。
因为不善交际，会觉得交际是负担，对于和邻居、亲属交往容易表现消极，很多人成为妈妈之后对于和其他妈妈交往也会感到头疼。
不仅在这些关系中如此，而且在本应更让人安心的好友、恋人、伴侣等关系中也容易疏离。有回避倾向的人经常会压抑自己，不愿意说出真实的想法。因为担心和对方想法相左而让自己不快，总是会放弃自己的主张，觉得自己的想法、感受毫无意义，不值得说给对方听，很多时候话到嘴边还是忍住不说。总是顾虑重重地把话憋在心里会让人无法承受，当这些发展为身心疾病后才会意识到自己忍耐过度了。
很多人面对多年好友也不会说出自己的窘况或心里话。有人担心说出来会让对方厌烦，也有人觉得说了对方也不会理解，索性不说。由此，回避沟通很多时候会让人感觉疏远，从而产生不满。
有回避倾向的人甚至面对恋人和配偶的时候也是如此， 重要的事情更难以说出口。他们独自承受烦恼，表面却装出若无其事的样子。觉得说出来会让对方难以接受，自己也难堪，所以就会回避。为了不让事情变得糟糕，要回避直接面对的问题。
为了隐藏自己，有回避倾向的人一般有着很强烈的羞耻心。这一类型的人认为自己的存在就是可耻的，这样的自己不配得到别人的爱，不配被别人接受。因为羞耻心很强，对于袒露自己的身体和内心很抗拒，觉得自己的外在和内心都有缺陷，没有价值，感到非常可耻，没有人会在意自己。
这是有回避倾向的人不喜欢袒露身体的主要原因。即使身材和容貌比一般人出色，他们还是会很抗拒穿泳衣、露出皮肤。而性行为要一丝不挂，连隐私部位都暴露在对方面前，甚至还要被直接触摸，可想而知他们的抵触会有多强烈。
过分在意别人的看法和评价
这个内容前面也谈过，有回避倾向的人对于别人的批评和否定极度敏感，至少会担心别人是不是会觉得自己不好， 讨厌自己、拒绝自己。即使是无足轻重的小事他们也非常在意别人的看法，不得不面对别人的时候脑子里只有这一个问题，和别人见面的时候一直在想对方会怎样看自己，事后还会逐字逐句回忆自己说过的话和对方的反应，反复多次，想哪句话不该说，对方会不会觉得自己不正常。
有回避倾向的人害怕和别人见面的主要原因是怕生，一见面就紧张，话都说不好，事后也会继续回忆当时的情景，导致情绪不稳定，疲惫不堪。总之，对于他们来说，和别人见面，从事前的心理准备到事后的影响，都很重要，其他人是无法想象的。
在DSM-Ⅳ之后的诊断标准中，很重视容易被别人的评价所左右的部分，它在替代方案DSM-5中被归纳为“对于别人的批评和拒绝敏感”。
别人不会喜欢自己
有些人其实沟通能力并不差，但很多时候还是会因为人际关系而苦恼，缺乏自信，觉得自己无法和对方顺利交往。他们的依据就是认定别人不会喜欢自己。
前文谈到的井上靖回顾自己在报社工作的时候说：“我很固执地相信自己绝对不会带给别人快乐，所以请求别人帮助的时候，对方还没开口我就觉得他会拒绝。”（出自《我的自我形成史》一文，收录于《幼年时光·青春放浪》）
作为一个记者，井上靖要见很多人，有人很喜欢他，但是他对于自己的人际交往能力依然评价很低。
相反，如果是其他类型的人，比如自恋型人格，即使双方的交流明显有问题，他也不会觉得是自己的原因。有的人觉得自己能说会道，擅长交际，甚至会认为自己单方面说就是交流。在这一点上，如果一个人觉得自己不擅长交际，而实际情况并没有那么严重，我们就认为可能是有回避倾向。
回避倾向很容易和孤独症谱系障碍混淆。孤独症谱系障碍是指发育有问题的一种状态，特征包括相互沟通和情绪交流困难、刻板的行为模式、兴趣狭窄、感知觉异常等，在人际交往时容易产生障碍这一点上，有时和回避型人格特点会有重合的情况。
但是有孤独症谱系障碍的人中也有不是回避倾向类型的，而是有自恋较强的情况或其他类型。有不少人不是孤独症谱系障碍，而是后天原因导致回避倾向严重。孤独症谱系障碍便是形成回避型人格的一个原因，但没有回避型人格 严重。
诊断标准的第五条“因为能力不足感而在新的人际关系中受抑制”，这一项和后面要谈到的社会适应不良、强烈的劣等感等对于自我的评价过低是同语反复，在DSM-5试行方案中没有与之对应的内容。
妄自菲薄，觉得自己一无是处
回避型人格的人最大特点就是非常自卑。他们无论有多少优点、取得了多好的成绩，依然觉得自己很无能、没有魅力，是一个有缺陷的人。他们对此深信不疑，取得再大的成功、被再多的人认可、得到再多的爱，自卑的症状也不会减轻。更有甚者，如果运气不太好或者遭遇过挫折的话，自信心会受到打击，导致这样的想法更强，变得坚不可摧。尤其应该注意有回避倾向的重要表现是低估自己的实际价值，过于谦卑。也就是说，他们不仅在逆境中会低估自己的能力， 而且在顺境中也是如此，甚至会怀疑自己的成功。即使是一般人都会有自信的情况下，他们也会觉得自己不行，无端被劣等感折磨。
这一点对于弄清楚回避倾向是否达到障碍水平、作为是否恢复的指标都很重要。被劣等感控制、不尊重事实、妄自菲薄等倾向都会随之恢复或减轻，不再过分地贬低自己。
对于实现目的和冒险参与新活动态度消极
有回避倾向的人的行动方向也很有特点。一般来说人们会以略高于现状的水平为目标，比如现在英语考试只能得50 分，大部分人就会以60分或者70分为目标，并为此而努力。目标高于现状才有意义。
这一常识并不适用于有回避倾向的人，他们设定的目标会低于现状，如果现在有五成实力，会觉得正式考试的时候取得四成的成绩就可以了。他们不会对今后的发展做出乐观的预期，总是考虑负面因素，比如考试当天自己可能会因为紧张而无法发挥出真正水平，可能会遇到自己不会的题而不及格，所以设定目标的时候会过于谨慎。
这样一来目标就失去了原本的意义。
有一个男生很精通电脑，也具备一定的编程知识。但是他对自己评价很苛刻，上大学选课的时候，觉得和更懂编程的人比起来自己对于电脑简直一无所知。因为对自己评价过低，他最后没有选择适合具备电脑和编程基础知识的人的高级课程，而是选择了面向初学者的基础课程。
结果上课的时候他发现基础课程的内容对于自己来说过于简单，都是他会的，甚至高级课程他也游刃有余，他就这样毫无意义地在基础课程上浪费了两年时间。他本人对于这件事情虽然觉得有些遗憾，但是自己过得很轻松，所以也 不错。
一个人参加了三次模拟考试，第一次成绩是A，后两次分别是B和C。稍有自信的人都会觉得没有问题。而如果是有回避倾向的人，会盯住最差的C，得了C就说明有一半的可能性会不及格，与其冒这样的风险，不如报考要求低一点的学校，以确保可以考上。
有回避倾向的人，即使异性明确表示对自己有好感，自己也接受了对方的心意和他/她约会，还是会担心丢人。自己喜欢的对象提出交往，首先想到的不是恋爱的快乐，而是担心进展不顺利怎么办、被对方嫌弃怎么办，总是想着可能会遇到困难、失败或者烦恼，顾虑重重，觉得与其以后被对方讨厌，不如不要开始。
有回避倾向的人过于谨慎，很容易让人生的道路越走越窄。他们想要避免风险，而挑战是有失败风险的，所以更倾向于以维持现状为宗旨，不愿意冒险。
关于导致他们采取消极策略的主要原因，DSM-Ⅳ之后的诊断标准更重视他们恐惧因为失败而丢人。而在实际情况中，比起担心丢人，更多的是对于失败就会受到伤害、更难的挑战会导致负担增加而产生的戒备感。
所以，在新提出的替代方案DSM-5中，没有强调因为害怕丢人而感到不安的问题，而更重视对于达成目的所需要的努力和风险而回避参与新活动。
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