描述
开 本: 32开纸 张: 胶版纸包 装: 精装是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787542882707
疯狂加班、意外失业、亲人去世、产后抑郁……我们每个人都可能在人生的某个时段，忽然陷入情绪或健康的困境。此时，你可能连照顾自己都很勉强，更别提照料你的家了。
这是一本心理自救书，它为所有在家务方面遭遇困难的人而写。作者希望能帮你停止内耗，用一些小技巧渐渐回到正轨。
“打理家务”是一类特殊的工作：社会往往将“家是否井井有条”作为评价个人能力和道德的标准之一，同时却普遍地轻视家务劳动，不承认家务的复杂、辛苦和价值。
虽然男性也会遇到这类问题，但在目前的社会环境下，家务对女性造成的压力显然大得多。本书说出了几乎每一个女性都会遇到的困境：人们总是要求她们兼顾工作和家庭，而她们往往会被潜移默化地影响、回应这种“期待”，把“做好家务”看作自己的责任、用来评价自己。媒体和舆论环境还会通过包装“完美妈妈”“女强人”等话题贩卖焦虑，有意无意地对普通人造成霸凌。因此，在生活遭遇困境时，没有额外的精力去处理家务的人（尤其是新手妈妈）会陷入痛苦的内耗，产生自我怀疑，甚至加剧精神状态恶化。
作者凯瑟琳·戴维斯提出：“家务”不是简单劳动，它是复杂的系统性工作，和其他工作一样，需要知识、技巧、统筹能力，也需要公平的分工；日常家务不应被被赋予道德意义，做家务的最终目的是为了照顾自己。书中通过类似心理咨询的步骤，从理解状况、分析情景开始，一步步帮助你认识家务工作的本质、改变既有观念，分解家务工作，也对家庭中如何公平分配工作量提出建议。
每个人都可能在人生的某一阶段陷入低谷：生活颠三倒四，无力照顾自己、更无力打理家居环境，而家居环境的混乱又会进一步加重焦虑和抑郁。因为在社会认知中，“家务是否被打理得井井有条”往往会与道德品质挂钩，但事实上，“做不了家务”并非“懒惰”“拖延”或“蠢笨”，只是因为你需要帮助。
本书谈到了“做家务很简单”的误区；谈到“保持完美”背后的偏见；揭示了“家务”作为大型复合任务的本质。作者也指出，将家务工作与性别、道德、成败挂钩是一种社会性的霸凌，每个人都可能有自己的难处，应该善待自己，不要因家居凌乱自我责备。
本书中，作者提出了一些切实可行、循序渐进的方法，帮助陷入混乱的人转变观念，寻找最适合自己的整理家务的方法，进而改善自己的心理状态。
目录
如何使用本书 / Ⅰ
导言 / Ⅱ
1 放下对家务的道德滤镜 / 2
2 善待未来的你 / 5
3 写给困于内耗的你 / 8
4 能力复健：五步整理法 / 15
5 温柔的自我对话： 一团糟的家并不代表什么 / 20
6 关注家务的实用功能 / 26
7 温柔的自我对话： 找到你的“同情者”视角 / 35
8 有序不一定等于整洁 / 40
9 患抑郁症的“苏西” / 45
10 能力复健：激活动力 / 47
11 解构家务的重复性 / 58
12 能力复健：设置实用优先级 / 62
13 女性与家务 / 66
14 能力复健：洗衣 / 68
15 抑郁的你，不用去拯救热带雨林 / 78
16 别管那些塑料球 / 81
17 能力复健：洗碗 / 88
18 如果没有孩子……会不会好一点？ / 93
19 克服洗浴障碍 / 95
20 自我厌恶的时候也要照顾好身体 / 103
21 温柔的自我对话：我是个普通人 / 105
22 “差不多”已经很棒了 / 108
23 能力复健：换床单 / 111
24 休息是你的权利，不是劳累后的奖赏 / 113
25 公平分配家务的关键 / 120
26 能力复健：打扫浴室 / 130
27 能力复健：保养和清理汽车 / 132
28 身体不听使唤怎么办 / 133
29 对家庭的付出无关道德 / 136
30 打扫房间与原生家庭创伤 / 139
31 挑剔的家庭成员 / 142
32 节奏重于常规 / 144
33 能力复健：维护你的空间 / 151
34 我最喜欢的仪式——“收尾动作” / 160
35 “能力赤字”与支持缺失 / 165
36 家务外包也没关系 / 167
37 糟糕的运动 / 172
38 你的体重无关道德 / 175
39 “吃什么”无关道德 / 178
40 重拾你的节奏 / 182
41 你值得拥有一个美好的周日 / 184
附录 1 / 187
附录 2 / 191
致谢 / 198
关于作者 / 201
如何使用本书
我想让本书的各位读者获得一次轻松、无压力的 阅读体验，因此在页面设计和排版上尽量显得宽松、 舒缓，也将段落和章节分割得较为简短。文中的要点 我用粗体标出，帮助大家迅速抓住重点。而且，我对 所用的隐喻都进行了字面解释。
我在撰写本书时，力求全面地说到我们在某些艰 难时期的心理状况和可能遇到的处理家务的问题，我 在写作时尽量做到语句平实简单，不让句子长到令人 生畏。
如果你觉得阅读全书有些吃力，也可以根据我在 章节后给出的“阅读捷径”阅读全书。如果你采用这 种简略的阅读方式，可能只需要 30 分钟到 1 小时就能 浏览完与自己的情况有关的部分。
现在，让我们从第一页开始。
亚马逊读者留言：
本书在2022年出版后，先后在英国、法国、巴西、日本等超过20个国家和地区出版发行，为无数困于家务的人提供了心理抚慰和技能帮助。
留言1
“如果你曾经盯着周围的一团混乱，只想面朝墙壁大哭一场，那就来读这本书吧。它适合与我一样因抑郁躯体化、无力料理家务还因此感到羞愧的人。我希望你能遇见它，试一试，它一定能帮到你。”
留言2
“作者没有说教，也没有盲目地给我指出目标——这和大多数励志书的不一样。KC首先承认，我们每个人的生活中都可能遇到障碍，当你连照顾自己都很费劲时，家务不应该成为评判你价值的砝码。这本书改变了我对待家务、甚至工作的心态。”
留言3
“作者在书中所说的一切我都能感同身受。这本书帮助我释放了内耗产生的羞耻感。一旦我以不同的方式看待问题，反而有动力去做点什么了——因为我知道任何进步都比以前好。我不再为必须做得完美而苦恼，也不再被不可能达到的目标压得喘不过气来。强烈推荐！”
留言4
“我的姐姐和祖母在18个月内相继去世，那段时间里，我被困住了。洗衣、洗碗、做饭……什么都跟不上节奏，垃圾堆满了门廊。我有两个儿子，六岁的大儿子患有自闭症，两岁的小儿子也需要照顾。疫情期间，由于失去了学校的帮助和社区服务，我的大儿子陷入了困境，我觉得自己没能很好地照顾他，一直处于自责和崩溃中。当时，我真的很讨厌自己，觉得自己是个失败的妈妈！我真希望能早一点看到这本书！”
留言5
“我几乎从不写评论。我甚至都不回短信。但我还是为这本书写了几句，希望和我有同样遭遇的人看到它。
我长期抑郁、焦虑，最近还被诊断出有注意力障碍。我一直在努力，但仍未找到能让我正常工作的治疗方法。随着年龄的增长，我越来越无法应对日常事务，每件事都像一袋砖头，压得我喘不过气来。
这本书的建议很简单：“一次只整理一个地方”“当你觉得支持不住了，就停下”……这些是我从未想到过的策略，确实能帮助我集中精力，让我在自己的空间里感到安全。”
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