描述
开 本: 大32开纸 张: 胶版纸包 装: 平装-胶订是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787115641724
科普力量练习的基础知识，帮助中老年人了解力量练习的重要性
精选符合中老年人身体特点的力量练习动作
提供真人实拍照片，分步骤动作讲解，语言简练，方便中老年人理解
附赠动作视频，方便中老年人学习和跟练
北京市体育科学研究所科研人员编著
本书共分为四章，第 一章介绍了中老年人为什么要进行力量练习，进行力量练习对身体有哪些好处；第 二章阐释中老年人进行力量练习的原则，并告诉他们如何选择力量练习器械；第三章以真人示范、分步骤图解的方式讲解适合中老年人的力量练习动作，这些力量练习动作按身体部位进行划分，并提供了进阶和退阶动作，方便中老年人根据自己的身体情况选择练习动作；第四章针对中老年人的身体特点，科普补充营养的知识；附录部分提供了解决身体各种不适的力量练习方案。本书大部分动作配有视频，手机扫一扫即可观看，方便中老年人学习和跟练。本书可为中老年人、中老年人照护者及相关专业师生提供专业的力量练习技术指导。
第 一章 为什么要进行力量练习
第 一节 肌肉少，毛病多
易肥胖
易患糖尿病
易患高血压
易发生骨质疏松、关节退化、跌倒和骨折
易肩颈酸痛和疲劳
内脏功能变差，易消化不良和便秘
血液循环减慢，免疫力下降
易出现失眠等症状
第二节 练力量，好处多
加快代谢，减少脂肪
降低血压，改善血脂，预防糖尿病
让骨骼更强壮，降低骨折风险
减少损伤和疼痛
延缓衰老
有助于睡眠
第二章 如何进行力量练习
第 一节 力量练习的原则
运动前热身
全身训练
有序练习
练习频率要适宜
练习组数要适宜
间歇时间要适宜
动作重复次数要适宜
负荷要适宜
练习要循序渐进
保持正确的体位
了解不同疼痛感受的区别
正确的呼吸方式
运动后放松
第二节 力量练习器械
哑铃
迷你带
超级弹力带
第三节 热身和放松
热身
放松
拉伸方法
第三章 力量练习方法
第 一节 胸部
第二节 背部
第三节 肩部
第四节 臂部
第五节 臀部
第六节 腿部
第七节 核心
第八节 全身
第四章 如何补充营养
补充足够的热量
补充足够的优质蛋白
补充糖分不可少
适时补充蛋白质和糖分更有效
少食多餐
喝足够的水
营养补剂
附录 解决身体各种不适的力量练习方案
针对慢性肩痛的力量练习方案
针对慢性腰痛的力量练习方案
针对慢性膝痛的力量练习方案
强健骨骼的力量练习方案
防跌倒的力量练习方案
降低血压 改善血脂
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