描述
开 本: 大32开纸 张: 胶版纸包 装: 平装-胶订是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787115661876
练臀后腰酸背痛、腿变粗？臀肌罢工，其他肌肉代偿！
跑步、跳跃时总是膝盖痛？臀肌太弱，膝盖负担加重！
体态变差、胯大、臀塌？臀肌无力，骨盆不正！
臀肌“失忆”，又被称为“死臀综合征”“失忆”的臀肌不会正确地用力、参与运动不充分不仅会影响身材的美观，还会给健康带来不利影响，本书带久坐的你摆脱塌臀与疼痛！
·科普揭秘,直击身体疼痛根源
·简单测试,锁定臀肌问题
·4 周训练,科学重塑健康翘臀
第1周 臀肌正在一点点被唤醒
第2周 失去的肌肉记忆被找回
第3周 臀肌逐渐强壮，做动作更省力
第4周 臀肌更加强壮，臀形变好看了
唤醒“失忆”臀肌，找回理想身形和无痛身体!
本书聚焦久坐引发的臀肌“失忆”现象，深入探讨其对身体的影响及解决之道。作者凭借丰富的运动健身领域研究与实践经验，系统剖析了臀肌在身体形态与健康中发挥的关键作用，揭示了臀肌功能减退导致其他肌肉代偿所产生的危害，如身体疼痛、体态失衡等。书中还详细介绍了步态测试、单腿站立测试等评估方法，帮助读者判断臀肌功能状况；提供了为期4周的科学训练计划，对每一个计划中的练习进行了分步骤图文详解，帮助读者快速掌握激 活、强化臀肌的方法。本书旨在帮助有臀肌“失忆”情况的读者及时察觉自身问题，并通过科学的运动改善臀肌功能，提升健康水平和生活质量。
1 具有诸多健康隐患的臀肌“失忆”，你中招了吗？ 9
·肌肉也会“失忆”？没错！“失忆”肌肉难以被激活、发力 10
·臀肌该发力时不发力，不该发力的肌肉就会代替它工作，长此以往，身体不堪重负 11
·臀肌“失忆”带来可怕的连锁反应：臀部扁平、腰背疼痛、膝盖疼痛、腿部粗壮等 12
·臀肌“失忆”的主要“元凶”：久坐！不良身体姿势也是重要诱因 14
·在臀肌“失忆”的状态下锻炼臀部，不仅难以练出翘臀，还会加剧身体的疼痛感 15
2 臀肌：人体力量源头之一，关乎我们的健康与美丽！ 17
·位于身体中段的臀肌是身体最大的强力“发动机” 18
专栏1 认识我们的骨盆 20
专栏2 认识我们的臀肌 22
·当臀部的工作被其他肌肉所承担，腰背部和膝盖处的疼痛不可避免 24
·没有什么比紧致的臀部更能凸显身材了！臀部扁平非常影响身材的曲线美 25
·你的臀肌“失忆”有多严重？通过几个简单的小测试，看看你的臀肌到底出了哪些问题 30
3 第 1周：激活臀肌第 1阶段，臀肌正在一点点被唤醒 37
·第 1周计划A 39
·第 1周计划B 44
4 第 2周：激活臀肌第 2阶段，失去的肌肉记忆被找回 49
·第 2周计划A 51
·第 2周计划B 56
5 第3周：强化臀肌第 1阶段，臀肌逐渐强壮，做动作更省力 61
·第3周计划A 63
·第3周计划B 68
6 第4周：强化臀肌第 2阶段，臀肌更加强壮，臀形变好看了 73
·第4周计划A 75
·第4周计划B 80
7 放松臀肌，有效缓解肌肉的僵硬感和疼痛感 85
作者简介 95
这本书用通俗易懂的语言破解臀肌“失忆”谜题，书中不仅提供了严谨的解剖学分析，还提供了科学、周密的训练方案，带领读者步步为营，一点点解决自身问题。这本书在帮助恢复臀肌功能方面具有指导意义，既适合健身新手，也适合资 深的爱好者，堪称佳作！
——刘舜 出版人，《健与美》杂志总编辑
这本书将运动科学与实践应用相结合，对臀肌功能及其“失忆”原因进行了深入剖析，对如何通过科学的臀部训练改善相关问题进行了系统介绍，内容严谨且易于理解，具有很高的参考价值。推荐广大读者阅读和实践书中内容。
——王雄
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