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正念教养游戏

游戏化、全场景,给孩子受益终生的心理铠甲!49个儿童正念冥想音频+6个电子资源,让心理训练更轻松、不费妈。

作者:袁淑秀 出版社:人民邮电出版社 出版时间:2025年07月 

ISBN: 9787115672124
年中特卖用“SALE15”折扣卷全场书籍85折!可与三本88折,六本78折的优惠叠加计算!全球包邮!
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EUR €35.99

类别: 心理学 新书热卖榜, 青少年心理学 SKU:686c776df9959e835586c3be 库存: 有现货
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描述

开 本: 32开纸 张: 胶版纸包 装: 平装-胶订是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787115672124

编辑推荐

1. 独创“可视化积极冥想”技术

东方冥想智慧 × 西方心理学,50个正念游戏×49个儿童正念冥想音频×16个成长模块×6大正念工具 = 给孩子受益终生的心理铠甲×一生情绪自由的底气

2. 黄金内容结构

结构化 场景化游戏设计:从游戏目的、游戏准备、游戏步骤,到家长指导、延伸活动的结构化脉络;从晨间自信练习、睡前身体扫描,到考前减压冥想等游戏设计,适配高频养育难题

3. 沉浸式配套资源

融媒体工具箱:每个游戏配套冥想脚本 音频,扫码即听!孩子自己也能跟着“正念侦探”“小驯兽师”等游戏独立练习

附录彩蛋:情绪卡片、曼陀罗等6大正念工具,可直接使用或扫码获取电子资源

 

内容简介

本书是一部融合心理学理论与育儿实践的科学养育指南,通过50个结构化正念教养游戏,系统构建儿童心理成长的支持体系。

全书以“正念教养”为核心,将东方冥想智慧与认知行为疗法、积极心理学等经典理论结合,开创性地提出可视化积极冥想。内容涵盖专注力培养、自信心建立、压力管理、学习能力提升、考试焦虑管理、情绪管理、品格塑造等儿童发展的关键领域,通过游戏化正念练习及科学养育指导模式,帮助儿童在趣味体验中提升心理韧性,为成长塑造稳定的心理基础。本书每个游戏都配有儿童正念冥想脚本和配套音频、家长小贴士及延伸活动,形成了极具实操性和趣味性的游戏化正念教养指南。

本书适合 3 ~ 15 岁儿童的家长阅读,还适合幼儿园及小学教师、儿童和青少年心理咨询师、家庭教育指导师等阅读与参考。

作者简介

袁淑秀 国家二级心理咨询师、执业药师; “松果儿童正念”APP和“松果正念”主理人; 拥有近20年心理咨询与家庭教育等领域的实践经验,致力于正念生活与正念教养; 曾荣获人民网“年度优秀创作者”今日头条付费专栏“年度精英”等称号,并登上今日头条周榜榜首,课程入选百度专栏好课榜第9名,全网粉丝超过100万; 自2008年起探索儿童正念教养,是国内在该领域的早期实践者,构建起儿童正念冥想体系,包括故事冥想、影像引导、积极正念及古诗课文冥想等独特方法,开发了专注力、情绪管理等方向的正念教养和正念冥想系列课。

目  录

引言 开启正念教养之旅

什么是正念和可视化积极冥想 006

正念教养:构建新时代亲子关系的科学路径 009

正念教养的益处 011

如何使用本书 013

第 1 章 正念助力孩子学习与成长

培养专注力 025

游戏1 正念罐子 025

游戏2 头顶杯子平衡术 028

游戏3 靶心专注训练 031

激发记忆力 038

游戏4 记忆电影院 038

游戏5 时光穿梭机 043

游戏6 记忆宝藏寻踪 047

提升领悟力 053

游戏7 心灵画布 053

游戏8 音乐涂鸦 058

游戏9 曼陀罗创作 062

时间管理与高效学习 068

游戏10 正念钟表 068

游戏11 捕捉当下 072

游戏12 时间魔法师 078

第 2 章 培养自信心与积极心态

提升自信 092

游戏13 自信的金色光芒 092

游戏14 克服胆怯的小狮子王 096

游戏15 遇见未来最好的自己 100

克服拖延与考试焦虑 106

游戏16 克服拖延冥想练习 106

游戏17 考前能量补给站 112

游戏18 决胜考场 118

激发内在潜能 123

游戏19 内心星图 123

游戏20 小小演讲家 127

游戏21 晨间自信练习 131

第3 章 情绪管理与品格养成

认识情绪,学会表达 143

游戏22 情绪小伙伴:识别情绪 143

游戏23 情绪晴雨表和情绪日记:记录情绪 149

游戏24 抓住情绪“小偷”:正念情绪感知 154

培养情绪弹性 159

游戏25 平静之湖:克服愤怒 159

游戏26 小驯兽师:管理情绪 164

游戏27 情绪遥控器:培养情绪弹性 168

塑造良好品格 173

游戏28 大山的力量:坚强品格 173

游戏29 爱的拥抱:感恩品格 178

游戏30 播下快乐种子:乐观品格 182

第4 章 日常生活中的正念练习

正念呼吸 192

游戏31 我的肚子里有个气球 192

游戏32 蝴蝶呼吸法 196

游戏33 纸船之旅 199

正念饮食 203

游戏34 慢慢咀嚼 203

游戏35 我饿了,我饱了 207

游戏36 感恩食物 211

正念探索 216

游戏37 模拟薄冰上行走 216

游戏38 正念侦探 220

游戏39 声音浴冥想 224

正念睡眠 230

游戏40 身体扫描仪 230

游戏41 飘浮云朵 234

游戏42 海上落日 239

第5 章 正念放松与减压

释放压力 250

游戏43 神奇画家 250

游戏44 浮舟漫游 254

游戏45 放飞烦恼气球 259

趣味正念放松操 265

游戏46 神奇眼罩 265

游戏47 坐式伸展 269

游戏48 坐式侧弯 272

游戏49 小旋腰 276

游戏50 站姿陀螺 281

结语 让正念陪伴孩子成长 289

附录 正念工具箱

附录1 靶心冥想图 294

附录2 曼陀罗图形 295

附录3 情绪表情卡片 296

附录4 情绪晴雨月历 297

附录5 情绪分析日记 298

附录6 快乐之花 299

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