体育运动中的周期力量训练 第4版

周期训练理论先驱图德·O.邦帕教授新作

制订训练计划攻略，助力运动员科学挖掘潜力，提高运动表现

·深入阐释力量训练的基础原理

6种力量训练方案

力量训练与能量系统之间的关系

力量、速度和耐力的运动专项组合

提升竞技表现的神经肌肉策略

牛顿运动定律及其在力量训练中的应用

体育运动中力量训练原则精选

力量训练的原则

·详细讲解力量训练计划周期化设计

控制训练变量，包括训练量、训练强度、力量训练的增负模式等

短期小周期计划设计，并结合不同的能量系统给出5个训练课模型

年度计划设计，同时提供经过验证的近30种运动项目的年度训练计划示例

集体项目的长期训练

·细致分析6个训练阶段周期力量训练的变量控制

解剖学适应阶段的训练方法和计划样例

增肌训练阶段运动专项增肌训练计划设计

力量阶段训练方法、训练参数

专项力量转化阶段的爆发力训练方法，以及如何转化为肌肉耐力

维持、停止和补偿阶段增负模式的变式

实现优异表现阶段的训练方法

本书包含3部分，共13章。第1部分是力量训练基础，包括体育运动中的力量、爆发力和肌肉耐力，力量训练的神经肌肉适应，力量训练的定律与原则。第2部分是计划、周期和计划设计，主要介绍短期小周期计划、年度计划和集体项目的长期计划。第3部分是周期力量训练，深入分析解剖学适应、增肌、最大力量等阶段的力量训练，并给出了力量训练计划示例。本书适合体能训练专家、教练、运动员和运动爱好者阅读，可以帮助他们理解周期力量训练的科学理论并优化运动表现。

图德·O. 邦帕（Tudor O. Bompa） 博士，1963年在罗马尼亚提出周期化理论，改变了之前的训练方法。他训练出了十一名奥运奖牌获得者（包括4金），并曾经为世界各地的教练和运动员提供咨询服务。 邦帕关于训练方法的图书《训练理论与实践：运动表现与周期化的关键》（Theory and Methodology of Training: The Key to Athletic Performance and Periodization）已经被翻译成十九种语言，被传播到一百八十多个国家或地区，并且很多国家或地区会采用他的训练方法进行运动员培养和教练培训认证。邦帕受邀在46个国家或地区发表有关训练的演讲，并且获得了阿根廷文化部、澳大利亚体育理事会、西班牙奥林 匹克委员会、美国国家体能协会（2014年阿尔文·罗伊终身成就奖）及国际奥 林匹克委员会等组织颁发的荣誉证书和嘉许证书。邦帕不仅是加拿大奥林 匹克协会和罗马尼亚国家体育委员会的会员，也是约克大学的名誉教授，他于1987年开始在那里教授训练理论的课程。2017年，邦帕在罗马尼亚获得了荣誉博士学位。 卡洛·A.布齐凯利（Carlo A. Buzzichelli） 职业体能教练，国际体能协会的负责人，古巴、意大利和菲律宾奥运田径运动员的顾问，米兰大学（意大利）训练理论与方法领域的副教授，并且是国际体育科学协会（ISSA）主席顾问委员会的委员。布齐凯利在世界各地多所大学和体育院校举办过研讨会与讲座，并且受邀在2012年特里凡得琅（印度）的国际体能研讨会、2015年北京（中国）的表现训练峰会、2016年布加勒斯特（罗马尼亚）的国际体能研讨会、2017年哈瓦那（古巴）的国家田径队教练论坛、2018年马尼拉（菲律宾）的菲律宾康复医学院会议、2018年佛罗伦萨（意大利）的国际足球科学会议、2018年华沙（波兰）的国际格斗体育运动体能会议，以及2019年瓜廖尔（印度）的国际体能研讨会上发表了演讲。 布齐凯利的执教经验包括2002年英联邦运动会，2003年、2007年和2019年的世界田径锦标赛，以及2016年的夏季奥运。作为集体项目的体能教练，他带领的3支参与2个不同运动项目的高水平队伍，在5个赛季总共实现了5次晋级。作为个人项目的体能教练，布齐凯利培养的运动员在4个运动项目（田径、游泳、巴西柔术和力量举）的国家冠 军赛中赢得了50多枚奖牌，在力量举和田径运动项目中创造了10项国家记录，并且在国际比赛中赢得了15枚奖牌。2015年，布齐凯利培养的两名意大利运动员在两个不同的运动项目中获得了冠 军；2016年，他指导的两名运动员在两个不同的格斗项目中获得了国际冠 军。 译者 赵海波 2010.09—2020.06在北京体育大学获得学士、硕士、博士学位；现任宁夏师范学院体育学院副院长、副教授、硕士研究生导师；第四批宁夏青年哲学社会科学和文化艺术托举人才，宁夏卓 越教师发展人才小高地体育方向学术带头人；2016年以来，先后在国家冰壶队、国家游泳队、国家射击队担任体能教练；主持《宁夏全民健身与全民健康融合发展研究》等省部级、厅级课题8项，发表核心期刊论文《基于扎根理论的体能教练实践能力探索性研究》等10余篇论文，出版著 作《我国体能教练实践能力构成体系及发展策略研究》《大学生体质健康测评与训练方法研究》2本。 杨斌 卡玛效能运动科技创办人，卡玛效能“有氧训练专 家”认证标准制定者，卡玛效能精 准系列认证课程[“精 准评估（Precision Assessment?）”“精 准训练（Precision Training?）”“精 准减脂（Precision Weight Loss?）”“精 准力量（Precision Strength?）”“精 准伸展（Precision Stretching?）”“精 准营养（Precision Nutrition?）”“精 准康复（Precision Rehabilitation?）”]创办人；精 准减脂管理软件创办人；曾任美国运动医学会（ACSM）、美国国家体能协会（NSCA）及国际体育科学协会（ISSA）中国区讲师，体育总局体育行业职业技能鉴定专 家指导委员会专 家，中央电视台体育频道特邀运动健康专 家，北京特警总队体能顾问，贵阳市公安局警训部体能顾问；2003年全 国健美锦标赛青年75公斤级冠 军；著有《家庭健身训练图解》，译有《精 准拉伸：疼痛消 除和损伤预防的针对性练习》《拉伸胜：基于柔韧性评估和运动表现提升的筋膜拉伸系统》等。 李硕 卡玛效能运动科技联合创办人；“精 准减脂（Precision Weight Loss?）”“有氧训练专 家”认证课程联合创办人兼项目负责人、主讲师；北京体育大学运动人体科学专业运动解剖方向硕士，首都体育学院运动科学与健康学院康复专业学士；长期担任健身教练国家职业资格认证指导师和考评员，并受聘于中央电视台、贵阳市公安局警训部等机构，担任顾问或讲师职务；译有《周期力量训练（第3版）》一书。

前言 iv

致谢 v

第 1部分 力量训练基础 1

第 1章 体育运动中的力量、爆发力和肌肉耐力 3

第 2章 力量训练的神经肌肉适应 21

第 3章 体育运动中力量训练的定律和原则 39

第2部分 计划、周期和计划设计 63

第 4章 控制训练变量 69

第 5章 短期小周期计划 97

第 6章 年度计划 115

第 7章 集体项目的长期计划 167

第3部分 周期力量训练 177

第 8章 解剖学适应 179

第 9章 增肌训练 195

第 10章 最大力量 205

第 11章 专项力量转化 223

第 12章 维持、停止和补偿 271

第 13章 实现巅峰表现 279

参考文献 287

作者简介 303

译者简介 305

作为一名拥有多年执教经验的教练，我深知科学训练方法对运动员表现的重要性。《体育运动中的周期力量训练（第4版）》这本书不仅深入探讨了力量训练的理论基础，还提供了详细的周期化训练计划和设计方法。书中对神经肌肉适应、力量训练原则以及不同阶段的训练策略进行了分析，帮助我更好地制订和调整训练计划。无论是短期小周期计划还是年度计划，这本书提供了实用的设计指导，使我能够更有效地提升运动员的竞技水平。强烈推荐给所有希望优化训练效果的教练同行。

《体育运动中的周期力量训练（第4版）》将科学理论与训练实际相结