描述
开 本: 32开纸 张: 胶版纸包 装: 平装-胶订是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787229038885
浅显易懂，轻松有趣。
**本把美容和细菌联系起来的书。新生代气质女星台湾***高票房《海角七号》女主角田中千绘作序推荐。
《昕薇》编辑总监、《淑媛》主编、《女友?校园》主编联合推荐。
“凡是细菌都是不好的东西”，一般人都对细菌有这样的成见。尤其是有洁癖的爱美之人，为了干净美丽，过份清洗肌肤和肠道，殊不知这样同时也杀死了体内的有益菌，反而给了有害菌可趁之机，导致肌肤干燥、便秘等诸多问题。
人的皮肤里有1兆个细菌、肠道里有100兆个细菌，比人的细胞（60兆个）更多。所以“人的身体不仅是你自己的，其实应该是你和细菌共有的”。对于每天与你共享一个身体的可爱的细菌们，你不想多了解了解她们吗？
细菌掌握着女人美丽的关键。
珍惜身体里的细菌就一定能变成美人！
书中还介绍了22个育菌美人法，“育菌饮食法”“每周选择一天不化妆”“吃发酵食物”“正确的洗澡方法”等……，这本书就是为想拥有令人羡慕的完美肌肤和苗条身材的你量身订做的。
第1章 身体和菌小姐的二三事儿
善待细菌，包你变成大美人！
介绍一下人体中的菌小姐
“优等生”、“八面玲珑”、“坏蛋”三种类型
细菌世界的“增殖”与“平衡”
美肤=善用菌小姐的大小便
皮肤粗糙的原因就在金黄色葡萄球菌
菌小姐都有自己的村落
肠道内菌小姐的工作
伴随我们一生的菌小姐
人死了菌小姐还活着
阴道与菌小姐的亲密关系
不必那么在意汗水和体味
第2章 育菌美人法
“育菌生活”让你变更美！
了解自己皮肤的现状
育菌美人法（1）切忌清洗过度
育菌美人法（2）早晨用温水洗脸
育菌美人法（3）晚间用香皂洗脸
育菌美人法（4）不化妆的日子
育菌美人法（5）洗澡的正确方法
育菌美人法（6）挑选衣服
育菌美人法（7）啪嗒啪嗒脸部按摩法
育菌美人法（8）借助化妆水的力量
育菌美人法（9）一天喝水1.5升
育菌美人法（10）汗腺功能训练
育菌美人法（11）保护皮脂腺
育菌美人法（12）为了菌小姐而吃
育菌美人法（13）强的育菌食物——酸奶
育菌美人法（14）酸奶的正确吃法
育菌美人法（15）多吃发酵食品
育菌美人法（16）生吃蔬菜提高免疫力
育菌美人法（17）纳豆！纳豆！
育菌美人法（18）“狼吞虎咽”、“暴饮暴食”赶快叫停！
育菌美人法（19）体毛的作用
育菌美人法（20）让家里充满大自然的气息
育菌美人法（21）为菌小姐举行葬礼
育菌美人法（22）排毒
一周育菌生活
第3章 便便君的话
我为什么对大便如此执著？
便便君由什么构成？
肚子中正在进行“腐败”和“发酵”！
便便君的五种类型
好的便便君和可怜的便便君
排便传感器失灵，就会造成便秘
皮肤粗糙的原因——噩梦四重奏！
膳食纤维是菌小姐的被子
简单！营养均衡“十色食”
对肠道清洗和便秘药说“不”！
便秘特效药——便便君日历
营养剂让人排不出大便来
第4章 和菌小姐的正确交往方式
食物中毒！原因竟来自手部皮肤问题！？
与坏蛋菌小姐交往的方法
抗菌商品使用过度，是生病的根源！？
“去死皮、除角质”真的很可怕！
免疫力与菌小姐
双歧杆菌是这样工作的
菌小姐有活力，人就不容易发胖！
菌小姐与谈恋爱
性行为也是在交换菌小姐
大叔们体味浓郁的理由
消除体味就等于抹杀自己的个性
菌小姐与精神压力
和自己的身体、身上的菌小姐谈话
后记
新生代气质女星
台湾高票房《海角七号》女主角田中千绘
美丽密友“菌小姐”？！
《菌小姐美人法》这本书深深地吸引了我,让我对“育菌美人法”产生了浓厚的兴趣。次发现一本介绍美容的书籍,竟然是把细菌与美容结合起来的,感到很新鲜又很特別。
女性为了想变得更漂亮，多数人都努力地尝试着各种美容法，我也不例外！当然我们常见的就是杂志里介绍的一些美容和养生方法。这个世界上有太多各种各样的美容法,在追求外表美丽的同时,我们却往往忘记了美丽的根本应该是由内而外的。在追求漂亮的时候，我们偶尔会走弯路，以至模糊了“美”的真正意义，忽略了你已经具备的“美丽”。
《菌小姐美人法》里提到，“美”除了要靠外在的东西来装饰之外，更应该和自己体内的美丽密友“菌小姐”一起努力，充分散发我们的健康美！
洁癖和过度清洗对皮肤反倒不好，早上用温水洗脸，晚上用香皂洗脸这些都是有依据的。哪些才是有效的育菌食物？“十色食”又是什么？这本书里都有详细讲到。
因为工作需要,也因为爱美之心,因此必须要一直保持肌肤的状态。但时常拍戏的缘故，,需要长时间化浓妆,加上要配合拍摄时间,所以经常作息不规律，饮食不均衡,这种情况下，肌肤很容易受到伤害。因此，在拍戏期间，更需要用心保养皮肤，毕竟在有限的条件下,呈现较好肤质是一件不容易的事情。近有机会接触《菌小姐美人法》这本书，看完之后，我更加重视‘美丽的根源’了,想要和“菌小姐”做好朋友，也学到了很多实用、健康的美容方法。
拥有好肌肤、好心情，就算化淡妆，也会让人觉得“很漂亮”！！《菌小姐美人法》，里面有提到很多让肌肤变得更美、更健康的秘诀。记得要和“菌小姐”做好朋友哦！
从食物开始用心,从生活习惯开始做小小改变，你会发现这本书介绍的养生美容法让美容变得更简单、更健康。快找“菌小姐”来帮帮你,让美丽由内而外散发。
美丽秘诀尽在《菌小姐美人法》里！！！
第1章 身体和菌小姐的二三事儿
善待细菌，包你变成大美人！
“细菌很脏！必须全部消灭!”
对于细菌，你也抱有类似态度吗？但你知道吗？被称为“万恶之源”的细菌手里，居然握着女性美容的钥匙。
“怎么可能！”也许你不以为然，但我要严肃地告诉你：“确实如此！”我们的皮肤上生活着“皮肤常驻菌”，肚子里生活着“肠道常驻菌”。这些细菌中的“好细菌”为保护我们的健康和美丽做出了重大贡献。通过美容护理，增强好细菌的活力，便可以起到美容护肤、消除便秘的作用，而且效果立竿见影。
近，我注意到，女性朋友们皮肤上生活的菌小姐似乎都没什么精神。作为研究细菌的专家，我经常能看到女性朋友们因为过分“爱干净”，而彻底清除身上的细菌；或者坚信“自己和细菌没有任何关系”，而不愿去更多地了解细菌。
比如，“脸和身体不用力搓洗就洗不干净”“即使便秘，只要使用昂贵的美容液也能美白肌肤”“只要服用健康营养剂，就万事OK”……你坚信无疑并天天践行的这些生活习惯，其实是对菌小姐的无情虐待！
如果我们欺负菌小姐的话，结果会怎样？不是我危言耸听，没有菌小姐的话，我们的皮肤反而会变脏和老化。
如果清洗过度的话，菌小姐制造出来的天然保护层就会消失，肌肤就会变干燥。结果，坏细菌长驱直入地侵入我们的皮肤，皮肤会越来越差。另外，如果不善待肚子里的菌小姐，就不会出现“漂亮”的便便君，结果就造成便秘。蓄积在肠道无法排出的便便君，会产生毒素，当毒素随血液循环到达皮肤的时候，不管使用多么昂贵的美容液，也无法让皮肤焕发出天然的美丽光泽，搞不好还会长出小痘痘。有些朋友为了缓解便秘，服用泻药，这样做，虽然把便便君排出去了，但连菌小姐也一同遭殃了。失去了菌小姐的帮助，我们肠道的功能就会变弱，无法吸收足够的营养，不仅皮肤会老化，全身所有的器官都会老化。
在没有菌小姐的世界，我们人类也无法生存。为什么这么说呢？因为如果没有菌小姐的话，我们人类本来具有的自然治愈能力也将消失，美丽和健康也将不复存在。所谓自然治愈能力，是两个部分的结合，包括人体先天的防卫机能和后天与各种各样的细菌做斗争时形成的免疫力。也就是说，后天的免疫力是我们在和各种各样的细菌打交道的过程中才逐渐具备的。
无视自己身上的菌小姐，甚至欺负她们，就是不美的根源。为了拥有美丽和健康，我们应该怀着一颗充满爱意的心和菌小姐交往，并把她们培养得健健康康、充满活力。
皮肤粗糙的原因就在金黄色葡萄球菌
当我们不小心擦伤、划伤或是刺伤皮肤出血后，伤口处理不当的话就会感染,化脓流出黄色的脓液。这就是被称为“化脓菌”的金黄色葡萄球菌的“杰作”。她们以伤口上渗出的液体为食并大量繁殖，如果置之不理的话，她们还会向皮肤深层繁殖，扩大感染使人发烧。
金黄色葡萄球菌可谓无处不在，除了生活在我们的皮肤上之外，电视遥控器、酒店拖鞋上都有她们的足迹。如果我们皮肤上的表皮葡萄球菌健康、有活力的话，金黄色葡萄球菌的增殖速度就会受到抑制，因此也不会干什么坏事。但如果清洗过度，皮肤呈现碱性时，金黄色葡萄球菌就会咸鱼翻身，一举成为皮肤菌的主导力量。
过度清洗其实是对皮肤的一种伤害，同时也给金黄色葡萄球菌制造了一个舒适的生活环境，结果就会出现皮肤粗糙、瘙痒等一系列问题。
特别说一句，患有先天性过敏症的人，皮肤上的金黄色葡萄球菌就相对较多。因为瘙痒而去挠，结果把皮肤挠伤反而导致金黄色葡萄球菌进一步增殖，这也是越挠越痒的原因。
更麻烦的是，金黄色葡萄球菌在条件具备的地方增殖后，增殖出的细菌会制造出纤维组织和菌体外多糖，形成一个名为“生物膜”的保护层，并把自己隐藏其中。
这层生物膜可以“弹开”消毒药和抗生素，因此可以保护金黄色葡萄球菌在其中任意增殖而免受外部攻击。由此可见，金黄色葡萄球菌是一种很难对付的菌小姐啊。
阴道与菌小姐的亲密关系
不是我危言耸听，阴道是坏蛋菌小姐容易繁殖的地方。因为阴道内温暖、湿润，还有月经、白带等丰富的营养。而且，阴道距离肛门很近，大肠菌和其他杂菌随时有可能“移居”到阴道。女性容易患膀胱炎就是因为尿道和肛门比较近的缘故。对于女性而言，只要1天不换内裤的话，大肠菌就会迅速增殖，甚至把势力范围扩张到腰部。
不过，阴道也有自己的防御体系。阴道内生活着乳酸杆菌，她们可以抵御外敌的入侵。乳酸杆菌可以将阴道上皮细胞中所含的糖原分解成乳酸，使阴道内保持酸性，这样就可以使阴道进行自我清洁，抵御有害菌的入侵。
但是，现代人越来越爱干净，甚至对平时基本上感觉不到的性器官的气味也在意起来。于是，近很多女性使用坐浴盆清洗阴道的频率越来越高。
乳酸杆菌和双歧杆菌一样，都属于乳酸菌。所以带点酸味是很正常的事情。
另外，阴道中的酸性环境也是一些霉菌的大爱，其实，女性的阴道中本来也生活着一类叫做念珠菌属的霉菌。如果频繁使用坐浴盆清洗阴道的话，就会将乳酸杆菌也清洗掉，从而减弱了阴道自我清洁的作用，这样一来，原本老实的念珠菌属就会大量增殖、肆意妄为。结果，就可能出现奶酪状白带、瘙痒、恶臭等麻烦问题。
本来想通过清洗消除异味，可没想到结果却助长了坏蛋菌小姐的嚣张气焰，从而产生更加严重的气味，这岂不是事与愿违吗？
另外，你知道吗？阴道炎和减肥也有一定的关系。阴道内的“清道夫”乳酸杆菌主要是以糖原为食的。有些女性通过节食进行减肥，结果导致阴道内缺乏营养，乳酸杆菌找不到可以吃的糖原，数量便会减少。从而使阴道丧失自我清洁功能，坏蛋菌小姐大量增殖，自然会引发阴道炎。
第2章 育菌美人法
了解自己皮肤的现状
俗话说“眼睛是心灵的窗户”，我认为“皮肤是内脏的窗户”。如果我们肚子中的菌小姐生气勃勃，拉出的便便君又很正常的话，我们的皮肤自然会充满光泽而且富有弹性。内脏状态不好的人，皮肤也不可能好。
一说到美容养颜的方法，大家容易把焦点集中在皮肤上的菌小姐那里，但千万不能忘记肠道内的菌小姐们，因为消化道和我们的皮肤有着非常密切的关系。
我把皮肤的状况分成以下三个等级。
1. 负等级
这个等级的皮肤中又分为干性和油性两种形式。皮肤干燥的原因在于清洗过度，减肥或便秘造成的营养不良，或者运动不足。
因为汗液和皮脂分泌量少，菌小姐没有食物，所以皮肤表面的细菌总数就会减少。其中，受打击的莫过于表皮葡萄球菌，因为她们喜欢的食物就是汗液和皮脂。表皮葡萄球菌少了，她们制造的酸性物质也就少了，皮肤失去了保湿能力，渐渐地就由酸性变成了碱性。这样一来，能够很好适应碱性环境的金黄色葡萄球菌就开始活跃起来，酵母菌中的马拉色菌也乘机扩大势力，侵入干燥的角质层，造成瘙痒，甚至引发湿疹。
油性皮肤的成因在于长期精神紧张导致的皮肤过剩分泌。皮肤上皮脂过多的话，平时无力作恶的痤疮菌就会大量增殖，引起痤疮等皮肤问题。
不管是干性还是油性皮肤的人，他们的肠道内细菌都很弱。节食减肥时，没有足够的食物进入肠道内，使肠道内的菌小姐处于饥饿状态。因为缺乏营养，没有可以用来分解的美肤成分，当然也不会有营养输送到皮肤中，皮肤就会变得暗淡没有光泽，水分也逐渐流失。另外，长期精神紧张导致睡眠不足的话，肠道内的菌小姐活动能力也会随之减弱，结果造成便秘，毒素无法及时排出，输送到皮肤就会造成伤害。
2. 零等级
经常通过运动和洗热水澡温暖身体，三餐有规律且营养摄取均衡，这样的人身体上的菌小姐数量比较多，自然皮肤表面也是优等生表皮葡萄球菌占有压倒性的优势。痤疮菌也有一定程度的增殖，但不至于造成麻烦。另外，金黄色葡萄球菌和马拉色菌也存在，只是没有机会活跃。
表皮葡萄球菌和痤疮菌制造出的保湿物质，让我们的皮肤水嫩而有光泽。如果再注意用化妆水和乳液等进行保水、保湿的话，还能进一步提高表皮葡萄球菌的活力。
肠道内的环境也要尽量保持温暖、湿润以及营养充足。这样一来，朝气蓬勃的双歧杆菌和乳酸菌群就可以压制Welsh菌和大肠菌，防止她们干坏事。还能帮助我们清理肠道，促进排便通畅。
3. 正等级 在零等级健康肌肤的基础上，实施化妆、美白、祛斑、除皱等适合自己的美容措施。
不过，化妆时，手要伸进化妆品的瓶子里，难免会让化妆品沾染表皮葡萄球菌和金黄色葡萄球菌；涂口红时，也难免让口红沾上早餐沙拉中的大肠菌……不过，化妆品上沾染的菌小姐数量远远不至于给我们造成麻烦，所以可以放心使用。
那么，白天补妆时会发生什么情况呢？白天，我们的脸上已经布满了表皮葡萄球菌和痤疮菌的大小便。如果再在上面涂上沾有菌小姐的化妆品，效果会怎样呢？
其实，补妆就是在菌小姐以及她们的排泄物上再涂上一层沾有菌小姐的粉底和口红，时间一长就会使她们窒息死亡，所以，有可能的话应该尽快卸妆。再有，为了保持肠道内菌小姐的活力，要多吃一些发酵食品，如酸奶等，以借助双歧杆菌和乳酸菌群的力量为皮肤输送养料。
如果你的皮肤处于负等级状态，还要实施正等级的化妆、美白等美容措施的话，结果肯定不会有好的效果。此时，你的要务是让皮肤恢复到零等级的状态，以便为进入正等级打下一个坚实的基础。
想了解自己皮肤等级标准的朋友，可以挑战一下第65页的《皮肤等级自测表》。本自测表从与菌小姐生活息息相关的皮肤、精神因素、饮食生活、空调使用情况、紫外线照射情况、生活环境等多个方面进行分析，能够比较准确地评价你的皮肤等级。
皮肤处于负等级想恢复到零等级的朋友，处于零等级想进一步保持的朋友，可以尝试下面即将介绍的22种“育菌美人法“。
皮肤等级自测表
精神因素 □感觉到强烈的精神压力
□使用抗菌产品
□减肥中
□使用除霉菌剂清洁浴室
□讨厌扫除
生活习惯 □每天清洗身体
□经常熬夜
□运动不足
□有便秘或腹泻的倾向
□总是穿很薄的衣服
饮食生活 □喝水不多
□吃饭匆匆忙忙
□讨厌腌咸菜、酸奶、纳豆中的任何一种
□买菜时是否注意季节？只买时令蔬菜
□不注意副食的合理搭配，总是买份盒饭解决吃饭问题
皮肤状况 □油性或敏感皮肤中的一种
□不管什么时候，洗脸都要用洗面乳洗两次
□每天必涂粉底
□出浴后涂化妆水之前先喝一杯啤酒
□回家后不会马上洗脸
环境状况 □每天在空调房间中待2小时以上
□每天紫外线照射3小时以上
□经常出入灰尘多的场所
□没有饲养宠物
□住在市中心
选中10项以上的朋友，皮肤处于负等级的可能性很大！你是否正在为皮肤干燥粗糙或者是长小疹子烦恼呢？
选中4项以下的朋友，皮肤处于零等级，可以说皮肤状态不错，可以尝试育菌美人法让自己的皮肤变得更美！
育菌美人法1 切忌清洗过度
在众多育菌美人法中，我先想奉劝大家的就是：“脸和身体，一定不能过度清洗！”很多朋友一听说“毛孔中容易残留脏东西”，就会拼命地洗了又洗，想把毛孔中的脏东西都清除掉。但是，所谓“脏东西”，到底指什么呢？我认为“无意义的存在”才是脏东西。
口红，是为了化妆而涂的，它的意义是体现嘴唇的美。但如果口红蹭在衣服上，那就变成了脏东西。回家后就没有必要化妆了，此时如果不卸妆的话，脸上的化妆品就变成了脏东西。另外，再说说皮肤的角质层，本来它是为了保护真皮而存在的，但如果已经行出新的角质层，而老化的角质层还不脱落的话，它就变成了脏东西。
本来，根据脏东西的性质，清洗方法也是不同的，比如，油性和水性的脏东西就不能用相同的方法进行清洗。但是，很多人不管那么多，一整天待在室内连汗都没出，或者一整天都在外面奔波沾了一身灰尘，回家后都用同样的方法把自己从头到脚清洗干净。这样一来，很多情况都变成了过度清洗。
过度清洗脸和身体的话，不仅把菌小姐清洗掉了，同时还会把那些尚未老化，还没倒脱落时间的角质细胞也一并清洗掉。这样一来，皮肤就会呈碱性倾向，结果导致杂菌大量增殖，使皮肤变干、变粗糙。或者，导致局部皮脂异常分泌，引发痤疮等皮肤问题。
也许有人会想：皮脂不及时清除的话会堵塞毛孔。所以会拼命地洗脸。但实际上，造成毛孔堵塞的原因并非来自于外部问题，而是由于精神压力大和月经期间出现的“荷尔蒙分泌失调”等身体内部原因造成的。
当人经受的精神压力过大时，体内的雄性荷尔蒙分泌量就会升高，结果会导致皮脂分泌过剩。另外，月经前的一周时间被称为黄体期，这段时间女性体内的荷尔蒙平衡变化很大，因此，这段时期皮肤也处于相当不稳定的状态。
对于经常长小疹子的皮肤，“洗脸”并不是根治的方法，我们应该把目光放在改善“生活习惯”上。尽量缓解精神压力，改用洗净力较弱的洗面乳，洗脸的时候不要用力搓皮肤……坚持一段时间后，皮肤状况一定会有所好转。
育菌美人法10 汗腺功能训练
菌小姐们喜欢的食物之一——汗液，在现代人当中似乎并不受欢迎。夏天出汗，汗液可以降低体温；冬天感觉冷，汗腺又能帮助我们升高体温。但现在，很多人汗腺的功能正面临着退化的危险。
汗腺不用的话，其数量就会逐渐减少。因此，我建议大家适当做一些轻微的运动，达到心脏怦怦跳动、身体发热、微微出汗的程度即可。这也直接关系到菌小姐们的生活质量和精神状态。
散步、慢跑、瑜伽等有氧运动都是不错的选择，除此之外，半身浴也能促进排汗。通过运动或沐浴，促进新陈代谢，内脏的活动也更加健康有力，而且基础代谢得到提高，还有减肥的功效。不过，前面也讲过，半身浴时间不宜过长，否则将使身上的菌小姐损失过多。
通过运动可以强健肌肉。你知道吗？基础代谢中消耗能量多的就是肌肉，所以，肌肉强健了，我们就能消耗掉多余的能量，也就不容易发胖了。
不过，对于运动也不能产生强迫观念，每天都抱着“我必须运动”的念头，无疑会给自己增加精神压力，反而对健康不利。有些朋友为自己制定了严格的锻炼计划，哪一天没有完成运动计划的话，甚至会产生负罪感。其实完全没有这个必要，运动要在愉快的气氛中进行才更有效果。而且，运动可以随时随地，比如“今天我还没有出汗，一会出地铁站时不乘自动扶梯，改走楼梯”、“今天提前一站下地铁，剩下的路走回去”……
只要随时意识到菌小姐的存在，时刻为她们着想，我们就能体会到她们在我们温暖身体
中的喜悦感。这样一来，我们就能切身体会到运动的成就感，也就更愿意去运动。结果，身体温暖了，菌小姐更有活力了……这就是良性循环。
育菌美人法16 生吃蔬菜提高免疫力
通过育菌保健和美容的另外一个注意事项就是要多吃一些带有菌小姐的食物。
只有让各种各样的菌小姐进入我们体内，才能提高我们对她们的免疫力。要说含有菌小姐多的食物，那当然是“生食”。用火加热的话，虽然不能说100%，但大部分菌小姐都死掉了（当然，加热结束后，还会有菌小姐增殖起来）。
正因为如此，免疫力很弱的婴儿在断奶时，只能吃煮熟的断奶食品。病人吃黄瓜，好都得煮熟再吃。这说明，当人体免疫力低下的时候，不能直接吃生食。
但是，如果你是健康的成年人，那我建议每天至少吃一次生蔬菜或生水果，每周吃一次生鱼片。黄瓜等蔬菜，草莓、葡萄等水果，都带有很多菌小姐，而且，不管怎么洗都不可能达到完全无菌的状态。正是这些菌小姐，能够提高我们的免疫力。
不过，生食中也带有一些作恶多端的坏蛋菌小姐。比如，近海鱼身上就带有肠炎弧菌。肠炎弧菌非常喜欢海水中的盐分浓度，当海水温度达到20℃左右时，她们就开始大量增殖。近海鱼身上都带有这种细菌。
所以，买回来的鱼必须用清水冲洗干净，用冰箱保存的话，温度要设置在4℃一下，从冰箱里面拿出来后，要在两个小时内进行烹调。而且，切鱼的砧板和菜刀用过之后也要用清水洗干净。打理生鱼的手也不能再去摸其他食物。即使是冷冻的生鱼片，上面也可能会有有害菌存活，所以处理的时候同样需要注意以上事项。
也有一些人不赞同生吃蔬菜，说生蔬菜性寒，容易造成体寒。但我想，如果您吃两片生西红柿的话，就会感到不适，是不是身体本身就存在问题呀？
我个人认为对于生吃蔬菜没必要有太多禁忌，什么“蔬菜性寒不能生吃”“只吃时令蔬菜，冬天不能吃西红柿”等都没有太多科学依据。重要的是相信自己的感觉。我就喜欢吃西红柿，即使冬天，每天也都要吃一两个。
育菌美人法19 体毛的作用
从育菌的角度来看，“培植体毛”是一件非常重要的工作。我们的头上、脸上、手臂和腿上，全身大部分地方都生有体毛，这些体毛在一定程度上可以帮我们的皮肤遮蔽紫外线，而紫外线也是菌小姐讨厌的东西之一。
“体毛可以遮挡紫外线？还能保护身上的菌小姐？简直不敢现象！”有这样疑问的朋友请想一想生活在赤道炽热阳光下的狮子和猎豹。它们何时担心过自己被晒伤？它们不使用防晒霜也不会被强烈的阳光晒伤，就是因为它们全身都覆盖着浓密的体毛。
与生俱来的体毛，是一些生物生活在这个世界上必不可少的“防护用品”。清除“多余的体毛”是人类具有社会性之后才产生的思维方式。虽然看上去是爱干净的表现，但对于健康和美容来说，可就不一定能起到正面作用了。
本来，我们应该对体毛采取“放任主义”，任其自由生长。对于腋下以及露出比基尼线以外的体毛进行修整，也许是必要的社会礼仪。但从育菌的角度考虑，对于手臂和腿上的体毛则不应该过多插手。如果实在无法容忍手臂和腿上的体毛，那多就使用脱色剂将其脱色就是了。
没了体毛的话，就会使我们皮肤表面的菌小姐直接暴露在紫外线的照射之下。结果，菌小姐的分裂速度就会出现异常，要么特别快，要么特别慢。终，菌小姐不是死得很快，就是无法正常工作。这样一来，就没有菌小姐为我们制造天然的保护层——皮脂膜，皮肤当然更容易晒伤。
澳大利亚的紫外线特别强，那里的女性就很少剃体毛。
当然，针对受阳光直接照射的脸部，还是要适当采取防晒措施。只是不要漫无目的地把防晒霜涂遍全身就是了。在炎炎夏日，可以通过戴帽子、穿薄的长袖衫、打遮阳伞等方法将紫外线对皮肤的伤害控制在小范围内。
防晒霜中所含有的某些成分对皮肤具有刺激性，涂得太多还会让皮肤表面的菌小姐“透不过气来”。而且，防晒霜终还需要清洗，这样就容易将皮肤清洗过度。
即使受到阳光的伤害，只要注意保湿并保证充足睡眠的话，皮肤就会分泌出适度的皮脂。作为食物，皮脂养育了大批的菌小姐，菌小姐排泄的大小便不仅可以作为保护层保护皮肤，还能有效提高皮肤的自我修复能力。轻微的晒伤，很快就能自愈。
当然，肠道内的细菌对于皮肤的修复也能贡献自己的力量。双歧杆菌可以合成维生素B群，其中的维生素B6和叶酸（维生素B9）被肠壁吸收后会随血液被输送到皮肤，可以促进皮肤细胞的分裂，帮助修复受损细胞。由此可见，坚持喝酸奶，培育肠道内的双歧杆菌也是预防紫外线伤害皮肤的一种方法。
育菌美人法（20）让家里充满大自然的气息
在大自然中生活，对菌小姐有很多好处。但是，对于生活在都市中的朋友们来说，也只有周末才有时间去郊外的田园走一走。于是，我突发奇想，如果把家装扮成田园的样子，那不就可以随时接触大自然了吗？
拿房子来说，与电梯公寓相比，能接触到“地气”的联排或独立的两三层“Townhouse”更有利于菌小姐生长。如果再带个庭院就更完美了。因为“土壤”正是大自然中到处都是，而都市中非常少见的“珍惜资源”。
1克土壤中有100万至数亿个菌小姐。大自然中有森林、草原、高山、海洋、河流、湖泊等，各处都有自己独特的土壤，各处都生活着独特的动植物和菌小姐。森林中生活着森林菌小姐、草原上生活着草原菌小姐、河流中生活着河流菌小姐……
菌小姐种类多样，才能维持一个健康、平衡的生态系统。本来，我们地球上生活着数万种菌小姐，她们和谐共生才是应有的状态。
而在都市中，人们常见的生物除了我们自己之外，就只有“老鼠和蟑螂”。都市的生态系统很不平衡，因此也只有特定的菌小姐在那里繁衍生息。在通风较差的高楼大厦中，找不到田野或河流中生活的菌小姐，只有人类带来的葡萄球菌、大肠菌和霉菌等在大量增殖中。看起来整洁、漂亮的大商场里，细菌和霉菌的数量并不亚于地铁隧道中。
那么，为什么在菌小姐多种多样的环境中更有利于我们培育自身的菌小姐呢？因为菌小姐的同伴增加了，我们身体的免疫力也会随之增强。
提高身体的免疫力，重要的不仅是增加身上的优等生菌小姐，还要积极地接受适量的坏蛋菌小姐。所谓“爱干净就不会生病”的观念，其实是大家的误解。过分爱干净，反而会降低人体的免疫力。
我想，每个人都接受过预防接种吧。预防接种就是向人体内注射较弱的病原菌（坏蛋菌小姐），让人体对其产生免疫，以后即使外界有强力的病原菌入侵，我们的身体也能抵抗。如果我们身体里生活着多种多样的菌小姐，当有病原菌来袭的时候，体内可能就会有菌小姐站出来说：“我知道对抗她们的方法！”生活在土壤附近，也相当于一种“预防接种”。
土壤中既含有促进植物生长的根粒菌等有益菌，也充满了病原菌！土壤中大都含有破伤风菌、霉菌等，除了病原菌之外还可能含有蜱虫、蛔虫卵等寄生虫或寄生虫卵。尽管土壤看上去挺“危险”，但如果我们远离土壤的话，可能遇到点微弱刺激就会过敏或生病。接触土壤时只要遵守一些规则，比如有伤口时不要接触土壤，接触土壤后要洗手等，就不会受到土壤中病原菌和寄生虫的危害，而且，还能让有害菌成为我们的帮手，提高自身的免疫力。
如果生活中实在接触不到土壤，可以在家里摆放一些盆栽的观赏植物。尽量让家里充满自然气息，不仅可以调节心情，还能提高免疫力。除了栽种植物之外，还可以养金鱼、喂养猫、狗等宠物。总之，就是让我们身边的生物种类尽量多一些吧。
和土壤一样，只要接触的方法得当，宠物也有提高人类免疫力的作用。虽说狗的大便可能引起犬蛔虫症，猫狗的嘴里含有巴斯德菌，人被传染的话会出现发烧和倦怠感。但是，只要不嘴对嘴喂食、不和宠物一起睡觉、摸了宠物粪便之后及时洗手、及时清理宠物粪便，就不会出现什么问题。
再有，容易引起静电的塑料制品好也少用，因为自然界中原本并没有塑料这种东西。只要不使用塑料制品，就可以将菌小姐的大敌——精神紧张减轻很多。塑料制品所产生的静电不仅能让衣服吸附在一起，还会让人的眼睛感到干涩、喉咙感到干燥。长此以往，能导致自律神经失调、血液循环不通畅和体温下降。而喜欢温暖环境的菌小姐在人体温度下降时会变得无精打采。菌小姐没有精神，人体免疫力就会下降，结果，不仅容易感冒、皮肤粗糙，还会引发一系列身体问题。
育菌美人法22 排毒
现在，由于环境污染，人体吸收了很多有毒有害物质，比如重金属，所以如何排出重金属等毒素也成为人们热议的话题。其实，排毒的方法无非就是摄入充足的水分，让自己多出汗、多排尿、多排便，让毒素随其排出。这个过程是不是和育菌的过程也很相似呢？把不需要的成分排出体外，不让其淤积，这不仅仅是为了我们自己的身体，也是为了身上的菌小姐。如果毒素在体内淤积的话，有益菌被杀死，有害菌反而会大量增殖。
排尿的次数因人而异，但一般人一天大体要排六七次。排尿可以将尿道中的杂菌冲洗掉，所以，如果排尿次数太少的话，就会增加尿道感染的风险。因此，憋尿是禁止的！另外，漏出来的少许尿液让内裤变得温暖湿润，从肛门出来的大肠菌等坏蛋菌小姐就会前来定居并大量增殖。
坏蛋菌小姐并不会止步于内裤，为了寻找更舒适的生活环境，她们还会沿着尿道、膀胱、输尿管、肾盂的顺序侵入人体，引起炎症。根据感染的位置不同，分别称为尿道炎、膀胱炎、肾盂肾炎。症状是发烧和有倦怠感。大肠菌是人体的常驻菌，所以当感冒等免疫力低下的时候，即使以前治愈的膀胱炎也有可能复发。
大便好也要每天一次，至长也不能超过两三天一次。如果大肠菌进入女性阴道，就会引起阴道炎症，造成瘙痒、白带异常等症状。大便后擦屁股也是讲究方法的，基本原则是“从前往后”擦。
有屁憋着不放的话，其中的毒素就可能到达皮肤或口腔，是长小疹子和口臭的原因之一。
金黄色葡萄球菌可致食物中毒和化脓，而我们的鼻腔里充满了金黄色葡萄球菌，所以，平时应该有意识地擤一擤鼻子。另外，灰尘中也带有作恶多端的杂菌，们会吸附在我们的鼻毛或鼻粘膜上，擤鼻子可以将她们排出体外。杂菌还会侵入我们的眼睛，流眼泪是清除她们的好方法，所以有空多看看感人的电视剧，流点眼泪将杂菌冲出去。
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