描述
开 本: 12开纸 张: 铜版纸包 装: 平装是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787553753119
编辑推荐
我想减肥！
去健身房不能坚持？
拒绝美食很痛苦？
当减肥成了一场“无有出期”的斗争，人生，还能有多少心思享受快乐？
对于减肥这件事，奇迹不是不会发生，而是只发生在相信奇迹的人身上——
白天工作间歇十分钟，外加一把椅子，既减肥又减压。
晚上十分钟，外加家里日用小物件，既不耽误看电视又能减肥。
—— “操作简单，不占空间，每天十分钟，就能轻松甩掉脂肪，瘦出完美曲线？”
——“你不信？减肥是一座久攻不下的城池，是一块啃不动的硬骨头？其实，那只是一种误区，只要打开思路，找对方法， 10分钟微运动，狂减肥！没错，就是可以这样任性！”
去健身房不能坚持？
拒绝美食很痛苦？
当减肥成了一场“无有出期”的斗争，人生，还能有多少心思享受快乐？
对于减肥这件事，奇迹不是不会发生，而是只发生在相信奇迹的人身上——
白天工作间歇十分钟，外加一把椅子，既减肥又减压。
晚上十分钟，外加家里日用小物件，既不耽误看电视又能减肥。
—— “操作简单，不占空间，每天十分钟，就能轻松甩掉脂肪，瘦出完美曲线？”
——“你不信？减肥是一座久攻不下的城池，是一块啃不动的硬骨头？其实，那只是一种误区，只要打开思路，找对方法， 10分钟微运动，狂减肥！没错，就是可以这样任性！”
内容简介
工作间歇10分钟，晚上看电视时；一把椅子或者家里日用物件，更甚至只需徒手就能实现的减肥、美体运动，是本书的理念，更是减肥的奇招。
根据对减肥人群大量调查和分析，微运动创始人、推广人，时尚健康Cool Guy全国总决赛*微笑奖得主，“健身先生”冠军，全国十大健身榜样——钱晟精心打造出《10分钟微运动狂减肥》。
书中，动作简单易操作，步骤科学合理、循序渐进；既不耽误您的生活，也不用苦恼去健身房难以坚持，更不用纠结于看到美食不能吃。甩脂、掉油，减肥、健身，美体，每天10分钟，微运动足够。
本书男女都适用，分成白天和晚上两种练习，适合大多数人的生活规律，白天拉伸防变胖，晚上瘦身效率高；扫一扫视频二维码，还能下载及超清光盘，运动起来更直观。瘦脸瘦腿瘦手臂瘦肚子，想瘦哪里就瘦哪里。
根据对减肥人群大量调查和分析，微运动创始人、推广人，时尚健康Cool Guy全国总决赛*微笑奖得主，“健身先生”冠军，全国十大健身榜样——钱晟精心打造出《10分钟微运动狂减肥》。
书中，动作简单易操作，步骤科学合理、循序渐进；既不耽误您的生活，也不用苦恼去健身房难以坚持，更不用纠结于看到美食不能吃。甩脂、掉油，减肥、健身，美体，每天10分钟，微运动足够。
本书男女都适用，分成白天和晚上两种练习，适合大多数人的生活规律，白天拉伸防变胖，晚上瘦身效率高；扫一扫视频二维码，还能下载及超清光盘，运动起来更直观。瘦脸瘦腿瘦手臂瘦肚子，想瘦哪里就瘦哪里。
目 录
写给总是坚持不下来的人
踢爆疯传的网红减肥法
你不知道的减肥好方法
健身教练的餐桌秘密
白天篇
全面拉伸不长胖
久坐发胖怎么破
保护肩颈，美化肩颈线条
01托颚提颈优美颈部线条
02抬头咬牙闭嘴缓解酸痛消颈纹
03双手抱头拥有颀长美颈
04反手拉伸颈侧肩颈拉伸的灵丹妙药
05十指相扣拱背颈椎、胸椎一个都不能少
强脊美背，人更高挺
01天鹅式侧面拉伸 “S”腰线更迷人
02坐姿转体脊椎更灵活
03站姿平衡转体挑战身体的平衡能力
04bodyrolling（坐）增加脊椎灵活性
05bodyrolling（站）让脊椎更健康
06坐姿宽腿单肩下压旋转整个后背
坐着偷偷瘦肚子
01小“v”字平衡 收紧整个腹部
02自行车抬腿快速减掉小肚子
03团身展体紧致腹部线条
04大“v”字平衡 挑战腹部力量
05双腿并拢写字紧致下腹线条
06俄罗斯旋转燃烧上腹脂肪
07侧支撑保持性感马甲线
拉伸瘦腿瘦臂
01手背放桌面让手腕歇一歇
02掌心向前推拉伸小臂肱二头肌
03举手头后拉伸拉伸肱三头肌
04单腿站立后踢拉伸大腿前侧
05单脚翘腿下压拉伸臀部
06扶墙弓步后踩拉伸腿后侧
07悬空脚跟下踩拉伸小腿后侧
08向对侧伸手肩部拉伸
放松动一动，轻燃脂
01肩部绕环美丽灵活的肩膀
02肩部翻转徒手虐肩好方法
03向下坐椅深蹲练翘臀
04支撑飞毯式含胸驼背的福音
05手指紧握动动手指，末端训练
06坐姿吸腿轻松坐姿收腹
07站姿抱膝全身关节活动
08平衡练习激活核心
09Star pose 平衡挑战
10桌上俯卧撑简单俯撑，女生爱
11桌上吸腿心肺锻炼，全身训练
夜晚篇
身体各部全面击破
线条比体重更重要
热身运动不可少
01关节活动不受伤手腕脚踝多动动
02运动方向多改变前后侧的方向运动
03拉伸身体有必要拉伸全身
04上肢运动提高上肢力量表现
05下肢运动让双腿和臀完全激活
06核心活动连接整个身体
瘦脸是王道
01原地小跳瘦肥肉瘦脸也要全身运动
02少吃硬物多按摩肌肉发达好方法
03排水排毒小瘦脸水肿脸庞控饮食
练出平坦紧致腹部
01仰卧举腿躺着轻松练肚子
02平板支撑风靡全球的腹部训练
03俯撑外吸腿打造完美腹部两侧曲线
04俯撑内吸腿腹内外斜肌轻松练
05仰卧卷腹简单粗暴的训练
06仰卧水平摸脚跟不光要卷腹，还要水平移动
手臂赘肉全甩掉
01简易上犬式手臂后侧肉紧实
02床边三头下压和“拜拜袖”说拜拜
03床上爬行用手走，不走寻常路
04侧支撑稳定肩关节
05毛巾上举肩膀训练好方法
打造完美翘臀
01桌式抬后腿臀部训练步
02桌式侧点地臀部燃烧
03滑雪跳下蹲臀部大腿都训练
04扶门后抬腿到哪里都能做的翘臀训练
05桥式躺着练翘臀
06桥式抬腿躺着练翘臀升级版
07扶墙侧抬腿臀部轰炸
用瘦腿扭转比例
01侧弓步大腿内侧轻松瘦
02静力蹲行走腿部训练大刺激
03扶门踢腿拉伸好方法，越踢腿越长
04仰卧绞柱修长美腿
05下犬式拉伸小腿完美腿型从小腿开始
06后仰卧拉伸大腿让大腿再修长一些
07体前屈单脚拉伸腿后侧好方法
后背也要show出型
01俯卧抬手和腿对侧抬起美后背
02俯卧前伸手下拉让后背变性感
03向上抬大拇指灵活肩袖小肌群
04双脚开合下背训练不可少
05双手抓双脚伸展锻炼两不误
睡前放松也瘦身
01仰卧脊椎旋转旋转脊椎好方法
02臀髋拉伸鸽子式伸展
03仰卧头尾伸展拉伸头脚长高个
04开胯抬臀放松大腿内侧和髋关节
05“大”字挺胸放松胸椎美身体
06团身抱膝放松脊椎睡得香
07滚来滚去全身放松更欢乐
突破瘦身篇
20分钟速瘦美体操
7天紧致平腹操
一动作训练
二训练动作库
瘦腿瘦臂拉伸操
一动作训练
二训练动作库
活力全身甩油操
一
踢爆疯传的网红减肥法
你不知道的减肥好方法
健身教练的餐桌秘密
白天篇
全面拉伸不长胖
久坐发胖怎么破
保护肩颈，美化肩颈线条
01托颚提颈优美颈部线条
02抬头咬牙闭嘴缓解酸痛消颈纹
03双手抱头拥有颀长美颈
04反手拉伸颈侧肩颈拉伸的灵丹妙药
05十指相扣拱背颈椎、胸椎一个都不能少
强脊美背，人更高挺
01天鹅式侧面拉伸 “S”腰线更迷人
02坐姿转体脊椎更灵活
03站姿平衡转体挑战身体的平衡能力
04bodyrolling（坐）增加脊椎灵活性
05bodyrolling（站）让脊椎更健康
06坐姿宽腿单肩下压旋转整个后背
坐着偷偷瘦肚子
01小“v”字平衡 收紧整个腹部
02自行车抬腿快速减掉小肚子
03团身展体紧致腹部线条
04大“v”字平衡 挑战腹部力量
05双腿并拢写字紧致下腹线条
06俄罗斯旋转燃烧上腹脂肪
07侧支撑保持性感马甲线
拉伸瘦腿瘦臂
01手背放桌面让手腕歇一歇
02掌心向前推拉伸小臂肱二头肌
03举手头后拉伸拉伸肱三头肌
04单腿站立后踢拉伸大腿前侧
05单脚翘腿下压拉伸臀部
06扶墙弓步后踩拉伸腿后侧
07悬空脚跟下踩拉伸小腿后侧
08向对侧伸手肩部拉伸
放松动一动，轻燃脂
01肩部绕环美丽灵活的肩膀
02肩部翻转徒手虐肩好方法
03向下坐椅深蹲练翘臀
04支撑飞毯式含胸驼背的福音
05手指紧握动动手指，末端训练
06坐姿吸腿轻松坐姿收腹
07站姿抱膝全身关节活动
08平衡练习激活核心
09Star pose 平衡挑战
10桌上俯卧撑简单俯撑，女生爱
11桌上吸腿心肺锻炼，全身训练
夜晚篇
身体各部全面击破
线条比体重更重要
热身运动不可少
01关节活动不受伤手腕脚踝多动动
02运动方向多改变前后侧的方向运动
03拉伸身体有必要拉伸全身
04上肢运动提高上肢力量表现
05下肢运动让双腿和臀完全激活
06核心活动连接整个身体
瘦脸是王道
01原地小跳瘦肥肉瘦脸也要全身运动
02少吃硬物多按摩肌肉发达好方法
03排水排毒小瘦脸水肿脸庞控饮食
练出平坦紧致腹部
01仰卧举腿躺着轻松练肚子
02平板支撑风靡全球的腹部训练
03俯撑外吸腿打造完美腹部两侧曲线
04俯撑内吸腿腹内外斜肌轻松练
05仰卧卷腹简单粗暴的训练
06仰卧水平摸脚跟不光要卷腹，还要水平移动
手臂赘肉全甩掉
01简易上犬式手臂后侧肉紧实
02床边三头下压和“拜拜袖”说拜拜
03床上爬行用手走，不走寻常路
04侧支撑稳定肩关节
05毛巾上举肩膀训练好方法
打造完美翘臀
01桌式抬后腿臀部训练步
02桌式侧点地臀部燃烧
03滑雪跳下蹲臀部大腿都训练
04扶门后抬腿到哪里都能做的翘臀训练
05桥式躺着练翘臀
06桥式抬腿躺着练翘臀升级版
07扶墙侧抬腿臀部轰炸
用瘦腿扭转比例
01侧弓步大腿内侧轻松瘦
02静力蹲行走腿部训练大刺激
03扶门踢腿拉伸好方法，越踢腿越长
04仰卧绞柱修长美腿
05下犬式拉伸小腿完美腿型从小腿开始
06后仰卧拉伸大腿让大腿再修长一些
07体前屈单脚拉伸腿后侧好方法
后背也要show出型
01俯卧抬手和腿对侧抬起美后背
02俯卧前伸手下拉让后背变性感
03向上抬大拇指灵活肩袖小肌群
04双脚开合下背训练不可少
05双手抓双脚伸展锻炼两不误
睡前放松也瘦身
01仰卧脊椎旋转旋转脊椎好方法
02臀髋拉伸鸽子式伸展
03仰卧头尾伸展拉伸头脚长高个
04开胯抬臀放松大腿内侧和髋关节
05“大”字挺胸放松胸椎美身体
06团身抱膝放松脊椎睡得香
07滚来滚去全身放松更欢乐
突破瘦身篇
20分钟速瘦美体操
7天紧致平腹操
一动作训练
二训练动作库
瘦腿瘦臂拉伸操
一动作训练
二训练动作库
活力全身甩油操
一
媒体评论
“10分钟”这个理念非常好，适用于大部分既想减肥又没有大量时间的人；而白天和晚上的划分方式让训练动作的侧重点更明确，减肥就变得有目标、有针对性了。
——央视《健身舞起来》主持教练、Pop Dance课程创始人 高信东
书里的动作大部分容易操作，而且训练真的不占空间，非常适合办公室一族，休息的时候就能做；晚上在家里的话，放些动感音乐做，哇，既减肥又减压，超爽的！
——亚洲健身小姐冠军、亚洲健身学院院长 程丹彤
在线试读
01肩部绕环美丽灵活的肩膀
这个动作适合办公室一族，长时间看电脑或者伏案工作，会让肩膀及周围的肌肉僵硬，我们可以利用工作间隙的时间来完成这个动作，让手腕和肩膀放松。
运动时间：每组1分钟
休息时间：30秒钟
运动组数：3组
运动速度：匀速
运动强度：2
1无论坐着还是站着，都要保证脊椎是直立的，挺胸沉肩，双手向两侧侧平举。
2指尖轻轻点住肩膀，保证手指尖不离开肩部的同时，让手肘划圈，从前至后，连续做就好。
POINT在手肘绕环至身体前侧时，尽可能保证，手肘往中间靠近，然后在的地方分开。
02肩部翻转徒手虐肩好方法
这个动作更多的是通过思想目集肩关节的肌肉做功，从而达到锻炼的效果。女孩子不用担心会练出肌肉，它只会使我们的肩膀变得更加的强大。
运动时间：每组做1分钟
休息时间：30秒钟
运动组数：3组
运动速度：匀速
运动强度：3
1无论坐着还是站着，都要保证脊椎是直立的，挺胸沉肩。
2双手向两侧侧平举，保证手心向上。
3翻转手掌，让手心向上，翻转至手背向前、手心向后的位置。
POINT在翻转手臂的时候，不是只动动小臂，而是像拧毛巾一样，从肩膀的地方开始翻转。
这个动作适合办公室一族，长时间看电脑或者伏案工作，会让肩膀及周围的肌肉僵硬，我们可以利用工作间隙的时间来完成这个动作，让手腕和肩膀放松。
运动时间：每组1分钟
休息时间：30秒钟
运动组数：3组
运动速度：匀速
运动强度：2
1无论坐着还是站着，都要保证脊椎是直立的，挺胸沉肩，双手向两侧侧平举。
2指尖轻轻点住肩膀，保证手指尖不离开肩部的同时，让手肘划圈，从前至后，连续做就好。
POINT在手肘绕环至身体前侧时，尽可能保证，手肘往中间靠近，然后在的地方分开。
02肩部翻转徒手虐肩好方法
这个动作更多的是通过思想目集肩关节的肌肉做功，从而达到锻炼的效果。女孩子不用担心会练出肌肉，它只会使我们的肩膀变得更加的强大。
运动时间：每组做1分钟
休息时间：30秒钟
运动组数：3组
运动速度：匀速
运动强度：3
1无论坐着还是站着，都要保证脊椎是直立的，挺胸沉肩。
2双手向两侧侧平举，保证手心向上。
3翻转手掌，让手心向上，翻转至手背向前、手心向后的位置。
POINT在翻转手臂的时候，不是只动动小臂，而是像拧毛巾一样，从肩膀的地方开始翻转。
书摘插画
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