描述
开 本: 24开纸 张: 铜版纸包 装: 平装-胶订是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787512637795
看了此书还是减肥失败的话，就请永远地放弃吧！
史上55种有效且无影响减肥法大集结！总有一种适合你
健康的食疗瘦身法 有效的塑身运动法 关于减肥的100个秘密问答
韩医院长×体能训练师×艺人瘦身料理指导专家
韩国受大众认可减肥计划专家们共同完成的减肥终极指导书
这一本减肥书足够
确认你的体质对症下药，选择切合实际、有效的减肥方案。让每一位想减肥的人都能够成功实施。
本书由韩医院长、体能训练师、艺人瘦身料理指导专家三位资深的减肥专家一起合著，介绍了五十五种健康有效的减肥方法。包括健康的食疗瘦身法，有效的塑身运动法，关于减肥的秘密100问，确认你的体质对症下药，选择切合实际又有效的减肥方案。让每一位想减肥成功的人都能够大胆放心、有效成功地减肥。
Intro
序
推荐序
Part 01
减肥圣经ONE
食疗减肥法
马铃薯减肥法（增加肌肉量让身体线条变结实） /002
黑豆减肥法（世界上特别的果实） /012
地瓜减肥法（提供纤维质的奇迹减重秘诀） /019
鸡胸肉减肥法（让身体变得有弹力又纤瘦） /025
丹麦减肥法（14 天的减肥革命） /033
豆腐减肥法（无法拒绝的白色减肥魅力） /040
柠檬排毒减肥法（不是成功就是失败！你的选择是？） /047
魔女汤减肥法（镜子啊～镜子啊～ 能不能让我少点肉？） /055
香蕉减肥法（3天后，会发生在你身上的事情） /062
半食减肥法（专家极力推荐，使身体健康的方法） /068
苹果减肥法（酸甜的魅力，红光的诱惑！） /077
西瓜减肥法（能在夏天清爽地露出苗条身材的必杀技） /085
铃木减肥法（理解东方人的饮食习惯） /093
卷心菜减肥法（具有饱足感的减肥） /100
洋葱减肥法（每剥下一层外衣，就更增一层魅力） /107
OMEGA减肥法（持续越久对健康越好） /115
酸奶减肥法（帮助排便顺畅，让身体感到轻松的减肥计划） /122
牛奶减肥法（完全食品带来减肥的革命） /130
晚餐减肥法（建立健康的饮食习惯） /139
低GI 减肥法（一个月就能确实改善糖尿） /147
ZONE 减肥法（美式风格的减肥） /154
茶减肥法（净化身体的减肥法） /163
素食减肥法（改善体质的步！） /168
番茄减肥法（世界超级食物的魔法） /176
红豆减肥法（让我的身体抓住平衡） /184
葡萄减肥法（我要变得比金南珠更漂亮） /192
皇帝减肥法（当14 天皇帝，让心情愉快的减肥） /200
PART02
减肥圣经TWO
运动与韩方减肥法
健走减肥法（燃烧脂肪的方法） /210
哑铃减肥法（以小体积、高强度的健身器材雕塑体态） /216
半身浴减肥法（有助于身体循环的放松减肥） /224
弹力带减肥法（培养平衡感和弹力的减肥） /229
伸展减肥法（绝不断裂的柔软力量） /236
脚踏车减肥法（迎着风凉爽前进吧！） /245
跳绳减肥法（强壮骨骼，同时又能减小腹的减肥） /251
产后减肥法（从D 曲线变身S 曲线） /255
睡前减肥法（像变魔术一样，一觉醒来肉变不见了） /261
血型减肥法（考虑到性格的新奇减肥法） /266
四象体质与韩方减肥法 /272
PART03
减肥圣经THREE
马上就能活用的超简单减肥法
辣椒酱减肥法（世界上辣的减肥法） /282
NEAT减肥法（给认真生活的人的礼物） /284
断食减肥法（可能是一场危险的交易） /286
喝水减肥法（尽情喝到肚子撑，也还是0 卡！） /289
碱性减肥法（调整体内pH 值的减肥法） /291
纸杯减肥法（不可以紧紧压实！不可以大量使用！） /293
巧克力减肥法（让减肥成为幸福的时间） /295
咖啡减肥法（速食的代名词，咖啡的再发现！） /297
White No Bite减肥法（舍弃盐、砂糖和面粉，才能瘦下来！） /299
酵素减肥法（单纯的减肥是不够的，要连体质也一起改变！） /302
PART04
一个月一定会减8kg ！
EGG BEAN 369 终极减肥法
EGG BEAN 369减肥法，一个月一定会减少8kg ！ /306
EGG BEAN 369 减肥法必须准备的东西 /309
EGG BEAN 369 减肥的环境 /309
EGG BEAN 369 减肥法的营养摄取计划 /311
EGG BEAN 369 减肥法的运动系统 /311
EGG BEAN 369 减肥法的饮食规则 /329
PART05
谁都没说出的
关于减肥的秘密Q ＆
让所有人都可以100% 成功的，
强大的减肥书！
韩国人似乎特别重视减肥这件事。网络上，与减肥相关的情报铺天盖地，根本不必刻意搜寻。但是，有系统地针对各种体质的人，介绍各种不同的减肥方法及其副作用的书籍，却不容易找到。仔细观察周遭那些减肥的人，他们大多数都是一味地追捧时下、流行的减肥方法，靠着摄入单一食物的“ONE FOOD”减肥法来进行减肥。当然，这些名声响亮的减肥法如果能够被彻底执行的话，也能得到让人满意的效果。可是，对于这些减肥方法没有深入的了解，就轻率地去实行，是非常危险的，不要说减轻体重了，可能连健康都会受到损害！
若是在短期内过度减肥，会导致肌肉大量流失、骨密度降低，还会伴随着强烈的疲劳感和压力。而且，就算暂时达到了减重的目的，也会迅速反弹，甚至变得比以前更重。因此，改正错误的饮食习惯、有效地设计适合自己的能量摄取、消耗模式，通过适当的运动调整身体的脂肪量和肌肉量，堪称是健康减肥的核心！
减肥，不仅仅是为了减轻体重，而是为了活出健康精彩的人生，寻找一种适合自己的减肥方法，就像寻找一个必须一辈子相处在一起的朋友一样。让过去的危险减肥法实现今日的重生！
《减肥圣经》是为了减肥失败和正打算开始减肥的人而编写的书。因为我们认为有必要给那些正苦恼于自己的体重，因为身材而失去爱情甚至人生信心的读者朋友们，提供一本正确的减肥指南，所以我们花费了大量的时间和精力，针对时下各种效果显著的减肥方法进行系统分析，并从营养学、运动学及医学方面提供辅助说明，消除这些减肥法的副作用，让它们重生为安全有效的、成功率100% 的新型减肥法。而且，我们也实际确认过这些新型减肥法进行之后的效果。
本书的特点是，不仅针对各种减肥方法的整理说明，而且提出了应该如何安全、有效地实施这些方法，才能达到好的效果。
在一开始筹划编写本书的时候，对于庞大的工作量真的感到眼前一黑。不过，当日子一天天的过去之后，我们开始觉得自己正在书写一本很有意义的书，在快要成书之际，我们有了“真的完成了一本好书”的自豪心理。在此，我们非常感谢参与制作本书的许多人，也希望看过这本书的每一位读者朋友，都可以找到适合自己的减肥方法，并且达到理想的目标。
朴桂焕、Diet Market、边学圣
延世姜内科 姜炳胜 院长
从事减肥相关事业的我，一直以来都深感韩国人对于减肥拥有高度关心。不过事实上，因为汇整出来的减肥资讯不足所致，我常在拟定菜单或开发新商品时遇到困难。而《减肥圣经》就是一本包含着多种减肥法，并针对各减肥法进行分析，提供各种有效的实施方案、减肥食谱以及运动方法的优质减肥书。我觉得，这本书对许多因减肥而饱受压力的人非常有帮助！
Diet Market 李熙圭
现代人*关心的事莫过于健康和减肥了！我对自身的健康也非常关注，因此平时都会通过运动和食疗来进行减肥。不过，因为在初期没有找到适合自己的正确减肥法，所以一直都在原地踏步。但在遇到本书作者——减肥计划专家朴桂焕后，我终于可以正确地掌握减肥的准则。《减肥圣经》收录了数十种似乎听过，但却因为不知道详细内容而一直感到好奇的减肥法。从现在起，不要再跟着流行的方法减肥，而是要参阅《减肥圣经》选择*自己的减肥方法。
歌唱团体SG wannabe 成员 金勇俊
在诊疗室我常听到想减肥的患者问：“什么减肥法*有效呢？”但世间的法则就是这样，什么事都没有*，就连减肥也不例外。若一定要有答案的话，就是适合自己的减肥法才是*好的减肥法。本书与市面上的其他减肥书不同，它详细而一目了然地整理了无数种减肥法，让我非常期待。我也很开心终于多了一本可以介绍给患者的好书！
皮肤科专科医师 金珠恩 院长
很多男男女女都梦想拥有一身肌肉和S 曲线，于是纷纷通过运动、调整饮食来减肥。但大部分的人在此过程中都会感到压力，撑不了多久就宣告失败。在减肥时，不要因为在意他人的眼光而执着在外表的改变，应该以让身体健康为目标开始减肥，不管失败或成功，切实地做好健康管理。《减肥圣经》针对所有能够让身体健康的减肥法进行分析，并矫正在减肥过程中可能会出现的问题，是一本让读者正确进行减肥的综合指南。我非常肯定，这是一本能成为减肥书指标的好书。
艺人 李载允
PART 02 甩肉圣经TWO，运动与韩方减肥法
PART 03 甩肉圣经THREE，马上就能活用的超简单减肥法
PART 04 一个月一定会减少8公斤！EGG BEAN369减肥法
PART 05 谁都没有说出的关于减肥的秘密Q&A100
增加肌肉并且让身体结实的马铃薯减肥法（洪玹贞/女/首尔）
早餐简单吃，午餐则搭配着饭一起食用。晚餐则交替食用：一天喝马铃薯汁 一罐豆奶、一天吃马铃薯 一罐豆奶。虽然没有特别规定运动时间，但只要一有空闲，就会抓紧时间走路。仅仅一个月的时间，我就瘦了4kg；而工作也在开始减肥后的一个多月找到了！
存在于这个世界上特别的果实 黑豆减肥法（金载根/男/首尔）
通过黑豆减肥法，我一个月就减了7kg。减肥前，我的体重是92kg，过了33天之后，我的体重已经变成了85.4kg。现在，我正在努力做肌力训练运动，想要锻炼出结实的身体。
提供纤维质的奇迹减重秘诀 地瓜减肥法（朴熙珠/女//蔚山）
我利用了2周的时间彻底进行了减肥，结果让我非常满意！这都要感谢地瓜，让我终于可以展露身材。托地瓜的福，我养成了细嚼慢咽的好习惯。
让身体变得有弹力又纤瘦的 鸡胸肉减肥法（郑玟赫/男//首尔）
我是已经实施了90天鸡胸肉减肥法的体能训练师。鸡胸肉几乎没有脂肪，而且又富含优质蛋白质，可以同时达到减肥和锻炼完美肌肉的效果。实施鸡胸肉减肥法到现在也不过三个月时间，我已经减了10公斤。
14天的减肥革命 丹麦减肥法（郭俊亨/男/首尔）
饮食时间不规则且总是以高油脂食物为主，导致我不断长肉，以节制饮食和清淡饮食为主的丹麦减肥法，让我的体重在短时间内有很大的变化。若是下决心减肥的人，请试试看丹麦减肥法！这种减肥法，可以在短时间内得到非常大的效果。
无法拒绝的白色减肥魅力 豆腐减肥法（郑英顺／女／首尔）
豆腐含有丰富的营养，而且是非常好消化的食物。进行豆腐减肥法期间，我早餐和午餐量会减至平时食量的60%左右，而晚餐则只有豆腐搭配生菜。就这样大概3周的时间，我就减掉了3公斤。
柠檬排毒减肥法（李延珠/女/首尔）
我是通过柠檬排毒减肥法，走过了天堂和地狱的人。后来调整了菜单结构，并善用柠檬排毒饮料，结果一个月就减了3kg，两个月的时间减了6kg。
魔女汤减肥法（裴素英/女/首尔）
某一天在电视上偶然得知了魔女汤减肥法，经过周边友人的怂恿，我尝试了一周的减肥。一开始进行魔女汤减肥法时，体重在一瞬间掉了2.5kg！在那之后的5天，虽然因为重新回到平常的饮食习惯而增加了1kg，但我还是想推荐此减肥法给喜欢喝汤的人。
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