我的最后一本减肥书

   

 

      本书针对社会上流行的几类常见的不科学减肥方法，分析批驳了其中的谬误，细致说明了其错误所在，为科学减脂扫清道路。本书通俗易懂，实用性强，通过具体实例，引入科学概念，将生涩的学术概念用较为通俗的语句表达出来。大多数要点都有实例说明，使读者更容易理解。本书采用深入浅出的手法给读者讲清楚能量代谢的基本概念，使得读者明白其中的道理，理论指导实践，按照书中给出的方法和步骤可以通过自我锻炼和饮食控制稳步达到减少体内脂肪、瘦身塑形、健康体魄的目的。

坚持干货创作不营销的良心科普作家；

推荐序 / 008
“模块化饮食法”受益者们说 / 010

第一章：减肥，别只看体重
为什么她不称体重，减肥才成功了？
NO.1 /减肥不等于减体重 / 014
NO.2 /一天瘦一斤，瘦下去的是什么？ / 015
NO.3 /减肥时体重不变，就是失败吗？ / 021
NO.4 /减肥，不看体重看什么？ / 025
NO.5 /体脂秤能测准你的体成分吗？ / 030
NO.6 /买一把便宜好用的脂肪卡尺 / 038

第二章：快速减肥——折腾人的体重游戏
为什么减肥最慢的一个反而成功了？
NO.1 /为什么快速减肥＝快速反弹？ / 044
NO.2 /为什么减肥越快，反弹越快？ / 050
NO.3 /快速减肥有多危险——减肥不能以健康为代价 / 054
NO.4 /快速减肥容易导致女性月经紊乱和骨质疏松 / 056
NO.5 /如何预防或者治疗减肥引起的月经紊乱？ / 061
NO.6 /快速减肥，可能会毁掉你的免疫功能 / 063
NO.7 /快速减肥为什么会伤害免疫功能？ / 066
NO.8 /如何预防快速减肥导致的免疫力降低？ / 070
NO.9 /只有慢减肥才是真减肥 / 074

第三章：全世界都在忽悠你—— 减肥知识我该信谁？
微信减肥内容正确率不到1%
NO.1 /减肥，为什么全世界都在忽悠你？ / 080
NO.2 /减肥，为什么好骗？ / 090
NO.3 /减肥伪科学都是怎么骗人的？ / 095
NO.4 /怎么鉴别减肥伪科学——三个“金标准” / 100

第四章：从零开始精通运动减肥
运动减肥原来不止是“动”这么简单
NO.1 /没有不能减肥的运动 / 108
NO.2 /持续性有氧运动 / 110
NO.3 /如何简单地衡量运动强度？ / 112
NO.4 /高强度间歇性运动 / 115
NO.5 / 如何让运动后过量氧耗多一点？ / 120
NO.6 / 力量训练 / 126
NO.7 / 不运动的碎片活动减肥法——NEAT减肥法 / 128
NO.8 / 具体如何安排运动减脂？ / 131
NO.9 / 健身房力量训练入门 / 135

第五章：“模块化饮食法”前篇——减肥你该吃多少？
以前吃不饱，现在吃不了的奇怪减肥法
NO.1 / 模块化饮食法，是一种什么样的减肥法？/ 152
NO.2 / 简单三步完成模块化饮食法 / 155
NO.3 / 有关热量消耗的那些事儿 / 159
NO.4 / 每日热量消耗怎么算？ / 173

第六章：“模块化饮食法”后篇——如何利用模块化食材表？
减肥时他终于有了“掌控感”
NO.1 / “模块化饮食法”如何制造热量缺口？ / 178
NO.2 / 关于热量单位的误区 /181
NO.3 / 一份完美的食材表 / 183
NO.4 / 模块化饮食法具体如何使用？ / 188
NO.5 / 模块化饮食法有哪些好处？ / 190
NO.6 / 使用模块化饮食法如何注意膳食营养？ / 196
NO.7 / “食物相克”是真的吗？ / 200
NO.8 / 运动模块如何使用？ / 202
NO.9 / 模块化饮食法如何应对减肥平台期？ / 204

第七章：不骗你，我亲身验证——个人经验靠得住吗？
“6个酸枣”真的是减肥“神药”吗？
NO.1 / 适合别人的不一定适合你 / 210
NO.2 / 我觉得有用的，不一定是真有用 / 218
NO.3 / 个人经验，容易受到价值观的影响 / 224
NO.4 / 伪科学是如何利用我们“想当然”的心理的？ / 231
NO.5 / 理解实践是检验真理的唯一标准 / 235