描述
开 本: 16开纸 张: 胶版纸包 装: 简装是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787121225291
本书由解放军第309医院营养科主任左小霞权威奉献,带您走出“盲目进补”的误区,告诉您从备孕开始,孕早期、孕中期、孕晚期到底应该如何补充营养,让孕妈妈和宝宝更健康。分阶段、分体质,讲述您必需的营养素、食养方案,更有丰富的孕期营养食谱,一书在手,孕期营养问题不用愁!
超值赠送产后月子餐全彩拉页!
测一测你缺乏哪种营养素
根据体重来调整饮食结构
体重超重及肥胖者
体重过轻者
体重正常者
孕前饮食指导
孕前饮食要营养均衡
孕前要吃好三餐
孕前如何饮水
孕前应积极补充的营养素
备孕前常见病的饮食调养
几种特殊类型女性孕前饮食指导
孕前推荐食谱
香菇鸡汤
胡萝卜炒木耳
爆炒腰花
百合炒芦笋
专题 备孕男性的营养补充
PART 2 孕十月同步营养按月速查——孕期营养补充法则
孕1 月(1~4 周)细嚼慢咽,注意不要营养过剩
孕1 月营养食谱推荐
苦瓜炒蛋
猪肚大米粥
孕2 月(5~8 周)均衡营养,对抗早孕反应
孕2 月营养食谱推荐
银鱼煎蛋
黄瓜虾仁羹
大白菜炒鸡蛋
孕3 月(9~12 周)营养素全面补充
孕3 月营养食谱推荐
孕10 月(37~40 周)合理进食
孕10 月营养食谱推荐
巧克力酱
鲤鱼红豆汤
豌豆苗炒鸡片
胡萝卜豆浆
专题 孕期肌肤保养,让你和怀孕前一样美
PART 3 孕妈妈一定要吃的食物——聚焦孕期好营养
玉米 帮助孕妈妈安胎
孕期营养菜谱推荐
松仁玉米
番茄枸杞玉米羹
小米 滋阴养血、健脾和胃
孕期营养菜谱推荐
小米红枣粥
小米蒸排骨
白萝卜 提高孕妈妈的抗病能力
孕期营养菜谱推荐
萝卜虾皮汤
白萝卜甜橙汁
丝瓜 安胎通乳
专题 素食准妈妈怎么吃
PART 4 安胎养身特效食谱——赶走孕期不适
孕期呕吐
缓解孕吐食疗方
牛奶燕麦粥
蛋香白萝卜
孕期便秘
缓解便秘食疗方
清炒芦笋
洋葱炒土豆片
孕期贫血
妊娠水肿
腿抽筋
专题 孕期的体重管理
PART 5 孕期营养课堂——过来人谈经验
产前吃什么能养足体力?
怀孕补叶酸要补多久?
什么样的零食比较适合孕妈妈?
孕妈妈吃什么能消除疲劳?
孕妈妈都需要喝孕妇奶粉吗?
孕期爱吃酸是否正常?
孕妇为何对某种食物上瘾?
孕妈妈怎样吃才能不长胖?
均衡营养,对抗早孕反应
孕2月时,孕妈妈可能出现早孕反应,饮食受到影响,甚至可能出现焦虑情绪,担心自己的早孕反应影响到胎儿的正常发育。其实孕妈妈们不用担心,只要饮食合理,营养充足,巧妙地应对早孕反应,不会给胎宝宝带来不好的影响的。
胎宝宝心语
这个月我长大了一些,体重约4克,可以分辨出我的头、身体、手和腿了。你知道吗,在第5周的时候,我的大脑和脊椎形成了,第7周时,我的心脏形成了,第8周时,我的手臂和腿也开始细分开来。逐渐地,我的心脏开始跳动了,全身已经有血液输送了。妈妈要保持愉悦的心情哦,我要开始慢慢地长大咯!
孕妈妈变化
子宫增大到如鹅蛋大小,阴道分泌物增多,乳房明显增大。多数孕妈妈开始出现恶心、呕吐、乏力、嗜睡、头晕、食欲不振等妊娠反应。由于激素的作用以及增大的子宫压迫膀胱,孕妈妈的排尿次数开始增多。
孕2月饮食宜忌
√ 饮食均衡
孕2月是胎儿器官形成的关键时期,倘若营养供给不足,很容易发生流产、死胎和胎儿畸形。孕妈妈要均衡营养,不挑食、不偏食。
√ 少食多餐
妊娠反应带来的恶心、厌食等会大大影响孕妈妈的正常饮食,可以通过变化烹饪方法和食物种类进行调节,少食多餐,保证营养摄入充分。
√ 选择可减轻早孕反应的食物
这个月,孕妈妈的早孕反应比较强烈,食欲也相应变差,应该多吃一些能健脾开胃、愉悦心情的食物,如苹果、红小豆、鲈鱼、白菜、冬瓜、红枣等。
X 食用易致流产的食物
山楂:很多孕妈妈喜欢吃山楂,一定不要多吃,否则易造成流产。
桂圆:桂圆性温热,而孕妈妈多偏阴虚,多食桂圆容易便秘、口干、胎热,甚至出现阴道流血、腹痛、流产等。
X 饮用含有咖啡因的饮品
咖啡因在体内长期累积会影响铁的吸收,而且咖啡因摄入体内后,容易使孕妈妈出现情绪起伏的情况,这种情绪的波动对胎宝宝不利,因此应远离咖啡、可乐等含有咖啡因的饮品,可以用橘子汁等鲜果汁来代替。
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