描述
开 本: 大16开纸 张: 胶版纸包 装: 软精装是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787506069793
编辑推荐
产后变身100分好身材妈咪，是每个新妈妈**的希望之一。《产后瘦大腿、减腰腹、缩骨盆的瘦身必修书：我也能变身100分好身材妈咪》作者结合自己多年积累的经验和理论，为新妈妈们提供了更多实用可行的产后瘦身方案与注意事项。能够*简单有效地帮助产后新妈妈们快速恢复曼妙、纤瘦、玲珑有致的身材，以及光滑、细嫩、白皙无暇的完美肌肤。健康、美丽、自信的新时代“辣妈”，将由此开启人生又一个精彩篇章！
内容简介
《产后瘦大腿、减腰腹、缩骨盆的瘦身必修书：我也能变身100分好身材妈咪》是台湾生活育儿类专家叶君桐首次公开自己积累多年的产后恢复经验与理论，此书在台湾地区一经发售，就横扫网络书店畅销书排行榜，为广大女性朋友所欢迎。《产后瘦大腿、减腰腹、缩骨盆的瘦身必修书：我也能变身100分好身材妈咪》就如何成为新时代的“辣妈”做出了详尽的回答，对指导产后新妈妈如何快速恢复产前的曼妙身材和光洁肌肤，以及保持自身健康，提供了切实可行的注意事项和参考性意见。书中用故事图画解答新妈妈们的疑问，更增加了本书的趣味性。
目 录
一、自修疗法：产后身体恢复必须由内而外
看看自己的身材变化，有点惊讶吧
需要新妈妈自行处理的一些症状
剖腹产后要会自我护理哦
产后体质与体形恢复有妙招
让身体恢复指数再高一点
正确做操，体形很快就恢复了
针对腰腹部的产后恢复疗法
产后身材恢复一点通
二、饮食加心理调理：吃出火辣身材，保持美丽情绪
产后瘦身的饮食策略
火辣身材是吃出来的
产后饮食的“567”瘦身法则
刚生完宝宝，可别忧郁哦
自信让新妈妈更美丽
不可忽视产后新妈妈的情绪变化
塑造阳光乐观的生活主题
自我减压，抵御一切不良情绪
扮演好自己的新角色吧
三、护肤疗法：你也可以是美肤的气质妈咪
美肤，先从了解皮肤做起
护肤的几项保养常识
不良习惯会破坏你的美丽
和脸上的斑斑点点说“Bye Bye”
不能只重视脸部护理哦
花容月貌完全可以吃出来
做好“面子工程”是重中之重
明亮的眼睛，需要特殊护理
四、运动疗法：瘦身的关键在于方法和坚持
想瘦，除了运动没有其他捷径
瘦身“秘笈”，你值得拥有
打造最贴身的瘦身方法
细腰与美腿是这样练成的
上班族妈妈瘦身宜“见缝插针”
瘦身，重在随时随地
良好的习惯能让你瘦身不反弹
美胸加翘臀，你可以做到
在线试读
腰部出现妊娠纹怎么办
怀孕期间，随着腹部的隆起，皮肤的弹力纤维和胶原纤维会出现不同程度的损伤，皮肤变薄，腹壁出现一些宽窄和长短不一的粉色或紫色条纹。分娩后，它们就变成了白色或银色的疤痕线纹，这就是我们常说的妊娠纹。妊娠纹不痛不痒，对人体的健康也没有什么影响，但对于爱美的女性，妊娠纹可是美丽的大敌。
Tips 怎样才能预防妊娠纹
①孕前积极运动做锻炼，经常做按摩，增强皮肤的弹性。
②多吃富含蛋白质、维生素的食物，能增强皮肤的弹性，日常饮食力求营养均衡。
③怀孕后要注意保养和适量运动，避免体重增加过多。经常按摩腹部皮肤，是预防产后妊娠纹的好方法。
忌食甜品、碳水化合物，是拥有无瑕肌肤的重点，更重要的在于摄取均衡的营养。太甜或过多的碳水化合物、油炸食品会导致体内脂肪堆积，对皮肤的伤害非常大。
平常应注意皮肤的保湿，使皮肤保持白嫩和弹性，使皮肤在脂肪堆积扩张状态下保持弹性；还要防止体重过度增加，过多的脂肪堆积是导致妊娠纹的主要原因；女性产后宜多做运动，特别是针对脂肪堆积多的腹部、臀部、大腿内侧、腋
下等部位。另外，还可以温柔地搓揉、按捏等，增强皮肤和肌肉的弹性。
剖腹产的新妈妈会有很大的不适应感，如伤口的疼痛、感染不仅会使精神和肉体受到双重伤害，尤其还要担心喂奶和休养姿势可能会造成伤口再次崩裂。此外，还会担心子宫和骨盆的恢复情况，因为这对于健康以及身材的恢复与维持都是很重要的。因此，剖腹产的妈妈一定要保持心情愉快，不要因为疼痛而影响你和宝宝的快乐。
剖腹产后的6个小时内，一定不能疏忽以下几个方面，否则会影响新妈妈身心各方面的恢复情况。
剖腹产后6小时忌疏忽大意
1. 保持正确的姿势
为避免哺乳时姿势不佳而拉扯到伤口，可采取侧身喂奶的方式。平时为了减少疼痛，避免呕吐物的误吸，可去掉枕头平卧，并将头偏向一侧。为保护会阴部免受损伤，平卧时护士会固定好尿管引流袋的位置。护士还会帮你放置好卫生棉，为避免恶露感染伤口，要记得时时更换。
2. 严格遵照医生嘱咐
通常护士会定时为新妈妈按摩子宫，以观察子宫收缩和阴道流血的情况。为了减少腹部伤口的渗血，医生会在新产妇的腹部放置沙袋。每隔一段时间，还会查看血压、测量体温、观察小便的情况，并记录下来。新妈妈必须配合医生的检查，并严格遵照医生的嘱咐去做，这样将有助于快速恢复身体健康。
3. 禁食
剖腹产手术后的6小时内禁止进食，分批进食则会使肠道功能受到抑制，导致肠蠕动减慢并引发肠内胀气。
4. 观察恶露的情况
观察恶露的情况，不论剖腹产还是自然产都是必要的。产后子宫出血较多，如果发现阴道大量出血，应及时通知医护人员。
Tips 剖腹产拆线
一般情况下，剖腹产手术后，伤口换药2次，7天后即可拆线。倘若产妇肥胖或者患有糖尿病、贫血凝血功能障碍，则需要延迟拆线的时间。
剖腹产后快速恢复需注意
大部分自然分娩的产妇恢复得很快，而剖腹产的产妇则恢复较慢。一旦觉得双脚恢复了知觉，可要求进行肢体活动，翻身、下床、慢慢走动，如此不仅可以增加肠胃功能，还能预防血栓性静脉炎。
大部分剖腹产的产妇因为伤口疼痛，所以腹部不敢用力，以至于不能顺利排泄，所以术后产妇一定要按以前的习惯进行排泄，以预防尿道感染和便秘。
剖腹产后6小时内禁食，6小时后可以进食一些流质食物，如熬得很浓郁的汤，进食前可先服用少量温水。要注意第一餐应以清淡简单为宜，稀饭和清汤即可，鱼汤是最好的选择。
不要错过产后体质恢复的最佳时期
作为一个女人，要想改变自身体质，有四个时期需要特别注意，分别是：月经初潮、妊娠期、分娩后和停经期。把握改变体质的良机，调节体能素质，就可以塑造完美体型。
自然分娩的妈妈可以在产后半个月的时候开始实施瘦身计划。剖腹产的妈妈，要在伤口愈合后半个月的时间再实施瘦身计划。其实，这时候的瘦身并不需要进行太过剧烈的运动。简单的行走、少量的做家事，睡觉前进行收腹、消除腰部脂肪的运动，以及午睡后做45分钟的哑铃操，都是适宜的瘦身方法。
生产三个月后，可以选择强度更大的运动，游泳是不错的选择。水中运动能提供足够的运动量，也可保护皮肤。半年后就可以进行跑步、跳绳等瘦身计划，按照这个周期定律来制定瘦身计划，就能抓住产后恢复身材的最佳时机。
除了带有运动量的瘦身计划，哺乳是帮助产后新妈妈恢复苗条身材的最重要的方式。分泌乳汁需要消耗大量的能量，能帮助减少产后新妈妈身体内的脂肪。所以，要坚持喂母乳，让宝宝和妈咪都健康。
……
怀孕期间，随着腹部的隆起，皮肤的弹力纤维和胶原纤维会出现不同程度的损伤，皮肤变薄，腹壁出现一些宽窄和长短不一的粉色或紫色条纹。分娩后，它们就变成了白色或银色的疤痕线纹，这就是我们常说的妊娠纹。妊娠纹不痛不痒，对人体的健康也没有什么影响，但对于爱美的女性，妊娠纹可是美丽的大敌。
Tips 怎样才能预防妊娠纹
①孕前积极运动做锻炼，经常做按摩，增强皮肤的弹性。
②多吃富含蛋白质、维生素的食物，能增强皮肤的弹性，日常饮食力求营养均衡。
③怀孕后要注意保养和适量运动，避免体重增加过多。经常按摩腹部皮肤，是预防产后妊娠纹的好方法。
忌食甜品、碳水化合物，是拥有无瑕肌肤的重点，更重要的在于摄取均衡的营养。太甜或过多的碳水化合物、油炸食品会导致体内脂肪堆积，对皮肤的伤害非常大。
平常应注意皮肤的保湿，使皮肤保持白嫩和弹性，使皮肤在脂肪堆积扩张状态下保持弹性；还要防止体重过度增加，过多的脂肪堆积是导致妊娠纹的主要原因；女性产后宜多做运动，特别是针对脂肪堆积多的腹部、臀部、大腿内侧、腋
下等部位。另外，还可以温柔地搓揉、按捏等，增强皮肤和肌肉的弹性。
剖腹产的新妈妈会有很大的不适应感，如伤口的疼痛、感染不仅会使精神和肉体受到双重伤害，尤其还要担心喂奶和休养姿势可能会造成伤口再次崩裂。此外，还会担心子宫和骨盆的恢复情况，因为这对于健康以及身材的恢复与维持都是很重要的。因此，剖腹产的妈妈一定要保持心情愉快，不要因为疼痛而影响你和宝宝的快乐。
剖腹产后的6个小时内，一定不能疏忽以下几个方面，否则会影响新妈妈身心各方面的恢复情况。
剖腹产后6小时忌疏忽大意
1. 保持正确的姿势
为避免哺乳时姿势不佳而拉扯到伤口，可采取侧身喂奶的方式。平时为了减少疼痛，避免呕吐物的误吸，可去掉枕头平卧，并将头偏向一侧。为保护会阴部免受损伤，平卧时护士会固定好尿管引流袋的位置。护士还会帮你放置好卫生棉，为避免恶露感染伤口，要记得时时更换。
2. 严格遵照医生嘱咐
通常护士会定时为新妈妈按摩子宫，以观察子宫收缩和阴道流血的情况。为了减少腹部伤口的渗血，医生会在新产妇的腹部放置沙袋。每隔一段时间，还会查看血压、测量体温、观察小便的情况，并记录下来。新妈妈必须配合医生的检查，并严格遵照医生的嘱咐去做，这样将有助于快速恢复身体健康。
3. 禁食
剖腹产手术后的6小时内禁止进食，分批进食则会使肠道功能受到抑制，导致肠蠕动减慢并引发肠内胀气。
4. 观察恶露的情况
观察恶露的情况，不论剖腹产还是自然产都是必要的。产后子宫出血较多，如果发现阴道大量出血，应及时通知医护人员。
Tips 剖腹产拆线
一般情况下，剖腹产手术后，伤口换药2次，7天后即可拆线。倘若产妇肥胖或者患有糖尿病、贫血凝血功能障碍，则需要延迟拆线的时间。
剖腹产后快速恢复需注意
大部分自然分娩的产妇恢复得很快，而剖腹产的产妇则恢复较慢。一旦觉得双脚恢复了知觉，可要求进行肢体活动，翻身、下床、慢慢走动，如此不仅可以增加肠胃功能，还能预防血栓性静脉炎。
大部分剖腹产的产妇因为伤口疼痛，所以腹部不敢用力，以至于不能顺利排泄，所以术后产妇一定要按以前的习惯进行排泄，以预防尿道感染和便秘。
剖腹产后6小时内禁食，6小时后可以进食一些流质食物，如熬得很浓郁的汤，进食前可先服用少量温水。要注意第一餐应以清淡简单为宜，稀饭和清汤即可，鱼汤是最好的选择。
不要错过产后体质恢复的最佳时期
作为一个女人，要想改变自身体质，有四个时期需要特别注意，分别是：月经初潮、妊娠期、分娩后和停经期。把握改变体质的良机，调节体能素质，就可以塑造完美体型。
自然分娩的妈妈可以在产后半个月的时候开始实施瘦身计划。剖腹产的妈妈，要在伤口愈合后半个月的时间再实施瘦身计划。其实，这时候的瘦身并不需要进行太过剧烈的运动。简单的行走、少量的做家事，睡觉前进行收腹、消除腰部脂肪的运动，以及午睡后做45分钟的哑铃操，都是适宜的瘦身方法。
生产三个月后，可以选择强度更大的运动，游泳是不错的选择。水中运动能提供足够的运动量，也可保护皮肤。半年后就可以进行跑步、跳绳等瘦身计划，按照这个周期定律来制定瘦身计划，就能抓住产后恢复身材的最佳时机。
除了带有运动量的瘦身计划，哺乳是帮助产后新妈妈恢复苗条身材的最重要的方式。分泌乳汁需要消耗大量的能量，能帮助减少产后新妈妈身体内的脂肪。所以，要坚持喂母乳，让宝宝和妈咪都健康。
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