“懒人”训练法之20分钟获得性感马甲线

《”懒人”训练法之20分钟获得性感马甲线》讲述我们的目标在于塑形，在于获得一个健康优美的身材。我们不需要让女生变成“女汉子”，更不需要去参加健美比赛。健身是快乐又轻松的，不要将它变成苦大仇深似的自虐。有了“懒女神”健身法则，你就如同搭上一列前往马甲线的高速列车，旅途是快速、舒适、平稳的。你需要做的就是根据自身的“懒人”程度选择合适的车厢与座位，谨遵训练与营养计划的“乘车说明”，马甲线便会悄悄地在你身上浮现！

尹承昊，知名体能训练师，虎扑健身区版主。在篮球训练、力量举与举重训练、健美塑形训练、伤病康复训练方面有深入研究。曾著有《体能增长与健身训练》一书，2013年底于中国人民大学进行“遇见更美的自己”系列减肥塑身讲座，广受好评。

章别和我比“懒”！ 
一、马甲线的故事／6 
1.什么是马甲线／6 
2.马甲线、脂肪、肌肉／6 
二、“懒女人”与马甲线／10 
1.“懒女人”的特征／10 
2.“懒女人”如何获得马甲线？／13 
第二章学会偷懒，懒出境界 
一、“偷懒”中享受美食／18 
1.“偷懒”与美食并存的妙招／18 
2.“懒女人”专享食谱／20 
二、“懒”出性感马甲线／44 
1.懒人训练黄金法则／44 
2.性感“马甲”训练法／46 
脱掉“羽绒服”／46 
穿上“小马甲”／49 
3.完美“紧身衣”训练法／66 
4.懒人拉伸放松法／81 
第三章 “懒”女神养成法， 
一、轻度懒人训练法／88 
二、中度懒人‘洲练法／99 
三、重度懒人洲练法／110 
四、懒人训练法／125 
附录（一）一日饮食计划表／148 
附录（二）常见食物营养表／149