NBA篮球训练法

　　中国有那么多人喜欢篮球，但是真正走进NBA的却寥寥无几。美国篮球不是牛在球员的高级，而是牛在训练方法的先进。本书源自于作者多年随身携带的一本训练心得笔记，通篇以书信形式将美式篮球训练法结合中国特色娓娓道来。虽然是从英文翻译而来，但读来既不晦涩也不蹩脚，因为著者和译者这对忘年交是在用心实现着彼此对篮球的热爱。在写作过程中我们一起度过了很多难关，也收获了很多欢乐，在翻译的过程中我们还一起实时跟踪了10篇直播NBA的博客，如果你也喜欢篮球，也想成为明天的“张书豪”、“李书豪”，不妨听听这位来自NBA的老爷子怎么说。

 

　　他是本书的作者，一位在中国执教的美国篮球教练。他曾执教于达拉斯小牛、克里夫兰骑士、奥兰多魔术等NBA球队。他了解美国篮球，因为到过中国，所以他也了解中国篮球。他将40年篮球执教生涯中的收获，结合中国篮球的实际呈现在你面前。他想帮助每一位想成为“林书豪”的中国篮球明日之星实现梦想。他想与他的中国篮球教练同行分享自己关于篮球的所有。

　　40年里他穿行于NBA、NCAA、NAIA、CBA球场间成功带领球队实现600次胜利，上演5次大逆转执教于达拉斯小牛、克利夫兰骑士、奥兰多魔术

第 1 部分　 

第1章　中国式的篮球训练　 

1.毛泽东时代　 

2.现代中国篮球 　 

3.出国打球人少的问题 　 

4.中国目前的篮球训练方法 　 

5.美国的篮球训练方法介绍　 

小结　 

第2章　东莞篮球学校　 

1.训练　 

2.教练团队　 

3.组织安排　 

4.比赛　 

5.专门成立的球队　 

6.球员的反馈信息　 

第3章　Monk体系的科学性　 

1.投篮命中率因素　 

2.受干扰的投篮和未受干扰的投篮　 

3.球权效率评估　 

4.正性和负性球权数目　 

5.间隙期(SPACES), 乱战期(SCRAMBLE) 和 

即兴发挥(IMPROVISATION)　 

小结　 

第4章　训练体系的重要性　 

1.你是否拥有一个训练体系？　 

2.训练体系清单　 

第5章　Monk体系　 

第2部分  

第6章　Monk体系的历史渊源　 

1.引言　 

2.Monk进攻和Monk体系的区别　 

3.Monk名字的由来　 

4.Monk体系下的球队整体防守　 

第7章　教练即老师　 

1.“篮球运动员靠的是本能，而不是头脑”　 

(BASKETBALL PLAYERS PLAY WITH THEIR SPINAL 

CORD NOT THEIR BRAIN)　 

2.“教练们执教球队时最需要关注的地方不在于你如何教，而在 

于球员们如何学”。(IT ISN’T HOW YOU TEACH; IT IS HOW 

THE PLAYERS LEARN.)　 

3.重复　 

4.简单化　 

5.耐心　 

6.体验　 

7.纠正　 

8.激励　 

9.要求　 

10.纪律　 

第8章　专有术语　 

1.乱战期(SCRAMBLE)　 

2.间隙期(SPACES)　 

3.习得性表现(LEARNED PERFORMANCE)　 

4.本能表现(INSTINCTIVE PERFORMANCE)　 

5.原则框架下的进攻(RULE OFFENSE)　 

6.原则框架下的防守(RULE DEFENSE)　 

7. Monk 进攻　 

8.固定战术(SETS)　 

9.花样变化(STUNTS)　 

10.战术失败(PLAY BREAKDOWN)　 

11.快攻没打成转换成阵地进攻阶段(TRANSITION)　 

12.未打任何进攻战术(NO-PLAY)　 

第9章　Monk进攻　 

第10章　Monk进攻原则　 

1.无球进攻队员(AWAY FROM THE BALL)　 

2.持球进攻队员(WITH THE BALL)　 

3.所有进攻球员都要遵守的一般原则(GENERAL RULES)　 

4.进攻球员不假思索就要做的，也是必须做的 

(AUTOMATICS , MUST DO )　 

5.进攻球员不能做的（禁止做的）(CAN’T DO)　 

6.解读Monk进攻原则　 

第11章　Monk进攻的教学理念　 

第12章　Monk进攻教学　 

第13章　Monk进攻的球队练习　 

1.项目　 

2. 3打3 练习　 

3. 4打4练习　 

4. 5打5练习　 

5.半场接全场的Monk练习　 

第14章　Monk进攻的技术练习　 

1.项目　 

2. Monk 空切　 

3.弱侧掩护空切　 

4.下掩护空切　 

5.劈切　 

6.背掩护空切　 

7.底线掩护空切　 

第15章　Monk进攻的个人进攻技巧　 

1.投篮机会选择　 

2.传球　 

3.空切　 

4.突破　 

5.做掩护和利用掩护摆脱防守　 

6.抢进攻篮板球　 

7.投篮　 

第16章　半场阵地进攻战术 ：空切　 

1.空切战术　 

2.空切战术的教学要点　 

3.空切战术2　 

4.空切2战术的教学要点　 

5.自动进攻战术　 

6.自动进攻的多种变化　 

7.自动进攻战术的教学要点　 

8.关于固定的半场阵地进攻战术的其他想法　 

第17章　快攻和Monk进攻　 

1.快攻原则　 

第18章　攻击区域防守的进攻打法　 

1.攻击联防的Monk进攻　 

2.漏洞区域 ：突破、空切和传球　 

3.耐心　 

4.投篮机会选择　 

5.前场篮板　 

6.从快攻到阵地进攻的过渡阶段　 

第19章　防守　 

1.防守的三个基本要素　 

第20章　球线防守　 

第21章　球线防守原则　 

1.基本原则　 

2.低位防守的原则　 

3.防突破的原则　 

4.防守有球掩护的原则　 

5.防守无球掩护的原则　 

6.全场防守的原则　 

7.对球线原则的解释　 

第22章　球线防守的教学理念　 

1.教学指南　 

2.球线防守的练习项目　 

第23章　一些关于球线防守的额外想法　 

第24章　带摇摆人的区域防守(ROVER ZONE 

　　　　 DEFENSE)　 

1.摇摆人的职责　 

2.一般原则和一些微调　 

3.联防的位置和相应的调整　 

第25章　设计训练计划　 

第26章　前12周的训练计划　 

1.Monk体系前12天的每日训练计划　 

第27章　Monk体系训练项目手册　 

后记　 

致谢　 

附录　学生调查问卷结果　

亲爱的中国教练和篮球界的同行们，
我是一名篮球教练，和很多同行一样，因为跻身于教练团体之中，而倍感责任重于泰山。我们在执教中的一言一行会直接或者间接地影响到队员的一生，即便我们并不出自同一种族、不是来自同一个国家，没有秉承一样的信仰，但这些都不妨碍篮球教练这样一个天然同盟军中的成员彼此分享，这也是我这本作品的写作初衷。
虽然书中给出的是有关篮球的指导性内容，但与以往读者群的界定方式完全不同，无论是球员、官员还是媒介宣传人员，甚至望子成龙、盼女成凤的家长们都是我们的倾诉对象，成为我们倾吐对象的前提只有一个：就是你爱篮球、关注篮球运动。书中我与大家分享了自己在中国执教期间的工作经历，在与众多篮球教练同行交流过后，我们达成了共识：一个篮球运动员之所以优秀，不仅仅靠一己之力，在他（她）背后必然有着由教练、家庭、官方、媒介共同组成的强大支撑团队。
我是位篮球教练，不是专业的作家，我所专注的是内容的准确、清晰和真实。在书中我以书信的形式记叙了要表述的所有，不是客套的电邮，也不是教条的课文，而是一封纯粹得像家书一样的私人信件，把我所想、所知、所能的一切有关篮球的东西讲给你听。
篮球技巧的传授是手把手的传承，在教授与研习的过程中需要思想火花的碰撞和相互沟通的交流，在篮球的学习过程中没有捷径可寻，每一步的教与学都要遵循严谨的步骤，只有这样学习者才能走出正确的轨迹。
在这里想跟大家聊聊中国式的篮球教学方法。我是个生活在距中国12个时区开外的美国人，怎么就会轮到我来谈论这个问题呢？答案揭晓：我是受NBA派遣在中国执教的篮球教练，在华工作的一年里我跟中国篮球教练、球员朝夕相处，这段难忘的时光留给我的不仅仅是彼此间的深厚友谊，还有我对生活在这个东方国度里篮球人的深入了解。
良药苦口利于病，忠言逆耳利于行，就像妈妈总会在耳边数落着孩子的种种不是一般，我对中国篮球教学有话说。中国式的篮球教学需要改进，中国球员并不是不优秀，但是他们落后于其他国家球员不是一星半点，我想这些都是事出有因的。
篮球运动的国际化是有目共睹的，由此也推动了各国篮球运动员的世界性流通。据欧洲篮球网站(Eurobasket
website)上的统计，在过去的5年中有6717名美国球员在家门以外打球，同时也有3428名非美国本土球员效力于NBA和美国的大学球队。在这近3500名外国球员中，中国球员仅占有6个席位，而姚明则是这微乎其微数字中唯一的佼佼者。人们不禁会问：这是怎么回事儿？中国的篮球怎么了？中国的球员怎么了？
出现如此窘况，是中国球员自身原因造成的吗？是因为他们身体素质不够好？是因为他们不够聪明？是因为他们不够勤奋？还是因为他们训练不够刻苦？以我多年来在美国从青年队到专业队的执教经验，以及中国执教期间所听、所看和所想的一切来审视和判断的话，我认为中国的这些喜爱篮球、练习篮球的孩子们无论是在身体条件方面还是在刻苦学习的钻劲上都不输给同龄的美国孩子，而且我能切实体会到这些勤勉的中国孩子更渴望成功。
出现如此悬殊境遇的关键是，中国孩子和美国孩子在接受篮球训练时所采用的方法存在巨大差异。作为一名来自美国的篮球教练，我看到了中国式篮球训练方法中存在的缺憾；作为一名诚实的篮球教练，我必须直言不讳地指出，中国式的篮球训练方法需要改进；作为一名曾经在华执教的篮球教练，我希望所有中国的篮球练习者能得到最为有效的指导，因为他们真的需要。
教练、球员、官员、媒体、球迷粉丝、家长只有齐心协力才能真正改变中国篮球的现状。虽然我是中国篮球圈的局外人，但是因为曾经来到中国，接触了、认识了、了解了这些渴望成功的、热爱篮球的人们，所以我觉得自己有责任帮他们实现篮球梦想。这也是我打算写一本中国篮球训练方法指导书的初衷。
我在华执教期间的翻译Jon是个学美国文学的中国人，我们搭档之初，他对篮球知之甚少，但是勤能补拙，即便是对于我所专注的、比较高阶的篮球理论他也进行了非常刻苦的研读。为了尽快磨合，我给了他一本自己早些年总结的、指导教练和球员的小册子，在这里面详尽记录了我对于篮球教学的所有。可以说，在这本小册子的帮助下他很快上手了，我们之间也形成了流畅的默契配合。
在我们合作半年后的一天，他跟我说：你为什么不写一本书呢？把你给我的小册子翻成中文，这种十分有针对性的篮球指导在中国很少见，有了这样一本书，中国的篮球教练即便没有到NBA接受培训，也能学习到先进的教学方法。正是他的这番话，在我心里种下了打算写书的种子。
我一直希望中国其他地区的篮球教练们能有机会去体验东莞篮球学校教练们目前所经历的一切。在这所学校里，我和这些中国教练每日朝夕相处，一起工作，并对他们进行专业培训，这个过程持续10个月之久。这跟其他训练营又或是培训班之类的短期项目是完全不同的。Jon的建议很合理，如果我写一本篮球训练方面的书，并配套DVD演示光碟，这样就可以让更多的中国教练从中获益。
在这个国家不同地区建立起多个像东莞篮球学校如此规模的学校是需要非常大的资金投入的。然而，一本精心编排的、手把手地指导篮球训练的书并配合相应地DVD光碟，来非常详细地介绍已经在这所学校获得成功的训练方法，将会让渴望学习的教练和球员们获益。
东莞新世纪集团董事长梁先生所投资建立的这所篮球学校意义非凡，它可以帮助中国的篮球青少年们去接触更先进的训练体系。然而，毕竟一所学校的规模是有限的，相比较中国这么多从事篮球运动的青少年球员来说，只能让很少数的一部分球员获益。我想让更多的人接触到这种高阶的篮球训练方法并从中获益，所以用心地来写一本介绍这种新训练方法的指导手册将会有所帮助。
在本书中我将以章节为单位，一步一步地来解释这种新的篮球训练体系，以便教练和感兴趣的读者能很好地理解。第一部分，先不谈具体的训练方法，而是来关注整个训练体系背后的理论基础。这一部分包含五个章节，章节间有着逻辑上的关系，一步一步地解释了MONK体系的建立依据（译者注：MONK体系就是作者前面提到的、新训练体系的代号）。这部分内容读起来可能有些艰涩，但相信读者在用心读完后都会对篮球有全新的体验。
第二部分是一份详尽的MONK体系教学指导手册。读者们将会充分体会到MONK体系是一个完整体系，我们会一步一步地来对其进行详尽阐述。就如同厨师烹饪时遵循食谱一般，教练们可以很方便地遵循书中的顺序去学习和使用此体系。
接下来便是个体教练的责任了，那些敢于冒险把它付诸实践的教练们会发现，这会真真切切改变他们及他们球员的一生。如果我们一起努力，教练们就不会感觉在孤军奋战。他所接触的每一个人不仅是他的伙伴同盟，他们还会尽其所能理解支持他的一切行为。这就是家庭、像兄弟会一样的团队所应做的，这就是“我们在我”（the
we in me）。
谨启
Ekker 教练

I want to commend Ron Ekker for the outstanding work that he did
as the first Technical Director of the Dongguan Basketball School,
the NBA’s one and only basketball training academy in the world.
The leadership and knowledge displayed by Ron enabled school
management and participants the opportunity to learn all aspects of
basketball in a very systematic and efficient way. Ron has great
experience in basketball at all levels in the United States and
since his time in Dongguan, has a unique understanding of coaching
in China. I believe that Ron’s insight on China basketball will
make this book a must read for basketball coaches of all
levels.
东莞篮球学校是NBA在全球范围内第一所也是唯一的一所篮球训练中心，Ron
Ekker教练在担当此校第一任篮球技术总监期间的杰出工作表现值得赞赏。他的学识和领导能力帮助学校迅速建立起一套系统有效的训练体系。Ron有着非常丰富的执教经验，从高中到NCAA，再到NBA，各个级别球队中都有他留下的执教足迹。而在东莞篮球学校的执教经历使得他对中国青少年篮球训练提出了独到见解。我相信，在Ron的这本书中有许多关于中国篮球的真知灼见，值得所有级别的中国教练们去学习，去借鉴。
Gregory Stolt
NBA国际篮球运营部副总裁
尊敬的Ron Ekker教练：
您作为NBA亲善大使，在中国工作期间，无论刮风下雨处处可以见到您在篮球场上的身影，面对那些面孔稚嫩的孩子，不知疲倦地工作，谢谢您对中国篮球的帮助，同时祝愿此书可以让更多的美国朋友进一步了解中国。怀念和您在一起短暂的时光，祝您身体健康，干杯！
远在中国的刘教练
（辽沈名帅刘远静）“COACH RON EKKER, OVER HIS LONG AND DISTINGUISHED CAREER
IN BASKETBALL, IS THE ULTIMATE TEACHER AND COACH. HIS ABILITY TO
GUIDE YOUNG PLAYERS IN THE DEVELOPMENT
OF THEIR SKILLS AND IMBUE THEM WITH A PASSION FOR THE GAME AND
FREEDOM TO USE
THEIR TALENTS ON THE COURT IS LEGENDARY. WITH HIS EXPERIENCE AS THE
TECHNICAL
DIRECTOR OF THE DONGGUAN SCHOOL MAKES THIS BOOK A MUST READ FOR
EVERY CHINESE PLAYER AND COACH.”

RON EKKER教练是一位非常卓越的老师和教练，他的执教生涯成绩显著。
他总是鼓励球员在场上自由发挥，并能感染着球员们去充满激情地投入到训练和比赛中，帮助他们来不断提高篮球技巧。
他在东莞篮球学校担任技术总监的经历促成了这本书的写作，我相信它会是每一位中国教练和球员的必读之物。
Michael H. Goldberg
NBA教练协会执行董事