描述
开 本: 16开纸 张: 胶版纸包 装: 平装-胶订是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787534175237
◎26个营养与饮食问题，帮你搞懂月子里该怎么吃，6阶段保健月子餐，让你42天重塑身体机能。
◎74个产后恢复与调养问题，帮你迅速恢复美丽与自信。
◎19个哺乳与营养问题、9个新生儿生理问题，让你的宝宝营养好、长得壮、不生病。
◎18个细节护理问题、14个疫苗接种问题、19个小儿防病问题，让妈妈放心、省心、宽心、开心！
坐月子要面对许多实际问题：
产后身体有哪些变化？吃什么才能既保证自己的又保证宝宝的营养？
新妈妈怎么才能尽快恢复优美体形？产后怎么才能远离月子病？
宝宝如何喂养才强壮聪明？宝宝要做哪些日常细节护理？需要提防哪些新生儿常见病？
不解决这些技术性的问题，坐月子就是一件不省心的事；解决好这些问题，坐月子就成了一生中非常值得留恋的独特享受。
本书从专业角度，紧紧抓住营养和育婴这两个关键问题，帮新妈妈解决月子里营养、体形、产后恢复、新生儿喂养和护理等一系列至关重要的专业性问题，好让新妈妈有更好的体质、更多的精力、更愉悦的心情将全部心思放在跟宝宝的感情交流上，抓住产后黄金时间，在亲子关系上打好基础，给孩子一个值得期待的美好未来。
产前必知：做好准备，轻松迎接天使宝宝降临
分娩的三个阶段及注意事项
PART 1不发胖，营养好，奶水足：营养师为你量身打造月子餐
Chapter 1 营养师才知道的月子营养指南
新妈妈产后的生理特点
哺乳期新妈妈的营养需要
哺乳期新妈妈如何获得营养
哺乳期新妈妈在饮食上要特别注意什么
Chapter 2 听营养师说说，月子里到底该怎么吃
产后新妈妈饮食原则
哺乳期不宜节食
对新妈妈有益的食物
新妈妈消化不良的原因及对策
剖宫产新妈妈饮食法则
Chapter 3 产后饮食宜忌，你吃对了吗
鸡蛋不宜做主食
新妈妈过量饮茶的弊端
新妈妈不应急补人参
产后不宜立即大量喝汤
公鸡汤、母鸡汤，都可以喝
新妈妈能不能吃盐
新妈妈忌过量食用味精
产后远离巧克力
催乳汤要不要喝
水果能不能吃
Chapter 4 6阶段健康月子餐，42天重塑身体机能
1～7天，活血化瘀餐
8～14天，补肾养腰餐
15～21天，养血健体餐
22～28天，强壮骨骼餐
29～35天，催奶下乳餐
36～42天，美白瘦身餐
Chapter 5 产后巧食补，不留月子病
产后恶露不绝饮食调养
产后出血饮食调养
产后腹痛饮食调养
产后便秘饮食调养
产后发热饮食调养
产后关节痛饮食调养
产后排尿不畅的饮食调养
产后自汗、盗汗饮食调养
PART 2坐月子怎敢不讲究，不留病根是关键
Chapter 1 正确分辨你的身体变化
为什么中国人要“坐月子”
新妈妈一般会有哪些生理上的变化
产后为什么容易出汗
要怎么分辨恶露正常与否
Chapter 2 顺产和剖宫产的区别护理
安排好帮助坐月子的人
出院时间的安排
好的休养环境，让新妈妈心情愉快
会阴部位的护理
刀口发炎怎么办
剖宫产的妈妈身体变化
剖宫产后何时可以进食
剖宫产后何时可以下床活动
剖宫产后何时可以进行恢复锻炼
产后抑郁指数测试题
Chapter 3 坐月子的老规矩，对还是不对
坐月子为何不能捂
新妈妈不要睡太软的床
新妈妈可以看电视吗
束腰为何不能用
新妈妈卧床休息采用什么姿势好
什么时候开始身体锻炼比较好
月子里不能洗头洗澡吗
夏天坐月子可以开空调吗
新妈妈哺乳期能吃药吗
Chapter 4 产褥期常见病的预防和治疗
产后出血怎么办
如何防治晚期产后大出血
产后贫血如何治疗
产后会阴胀痛怎么办
产后腹痛怎么办
怎样预防产后腰骶痛
什么是子宫复旧不全
什么是盆腔瘀血综合征
如何预防产褥感染
产后发热是怎么发生的
产后便秘的防治
产后为何容易得痔疮
产后排尿困难怎么办
产后为何容易尿失禁
什么是乳房湿疹
产后乳腺炎的症状及防治
怎么保证乳腺畅通
乳头皲裂怎么办
新妈妈为何容易产后抑郁
Chapter 5 产后巧修身，甩掉大肚腩，骨盆不变形
产后何时开始锻炼
产后锻炼的注意事项
简单易行的锻炼方式
产后自我按摩
产后四项保健运动
产后周的保健
产后第二周至产褥期的保健
产后瘦身四大诀窍
产褥期后的瘦腿操
如何恢复平坦小腹
健胸美乳应注意什么
Chapter 6 产后依然可以又美丽又幸福
如何通过调理改善色斑
关于妊娠斑、妊娠纹的问题
如何减少产后脱发
产后何时恢复性生活
产后避孕不可忽视
产后性生活注意事项
怎样拯救阴道松弛
躺在床上喂奶易患病
哺乳期乳房的护理方法
怎样防止两乳分泌乳汁不均
乳汁多少与乳房大小有关吗
怎样保持乳房弹性
忌用碱性用品清洗乳房
乳头扁平、凹陷怎么办
哺乳期要严格控制用药
患急性乳腺炎妨碍授乳吗
PART 3新生儿关键期护理，决定孩子一生健康
Chapter 1 多观察、勤记录，了解新生儿的生理特征
什么叫新生儿期
了解宝宝的体温
新生儿1～4周身体发育状况
新生儿的呼吸是怎样的
新生儿的小便是怎样的
新生儿的大便是怎样的
新生儿的皮肤是怎样的
新生儿的睡眠是怎样的
解读新生儿的情绪密码
Chapter 2 这样喂养，新生儿营养好，更聪明
新生儿的消化系统有何特点
新生儿需要哪些营养素
为什么说母乳是新生儿好的食物
初乳为什么不能丢弃掉
为什么说新生儿吃母乳越早越好
新生儿哺乳要按需而行
一天该喂宝宝几次奶
哺乳的正确姿势和方法是怎样的
夜间喂奶应注意什么
怎样判断母乳是否充足
奶水不足如何“催”
哪些情况不宜母乳喂养
怎样提高母乳质量
新生儿怎样是饿了的表现
什么是混合喂养
哪些妈妈不宜哺乳
关于人工喂养
怎样选择奶粉
怎样喂养早产儿
训练新生儿的触觉能力
训练新生儿的听觉能力
有益新生儿的体操
开发新生儿大脑的潜力
多与新生儿说话
健康宝宝从亲子按摩开始
Chapter 3 生活细节无小事，妈妈别大意
抱起新生儿的正确姿势
忌给新生儿包“蜡烛包”
新生儿的尿布选择
如何更换尿布
尿布的清洁与消毒
新生儿使用纸尿裤时应注意什么
新生儿的衣物选择和存放
如何给新生儿洗澡
新生儿的脐带何时脱落
新生儿可以用爽身粉吗
怎样保护新生儿的臀部
159 如何护理新生儿的脐带
保护好新生儿的囟门
如何照顾“夜哭郎”
可以给新生儿剪指甲吗
如何测量新生儿体温
夏天防止新生儿生痱子
新生儿晒太阳的学问
Chapter 4 预防为先，宝宝的疫苗接种不容忽视
什么是预防接种
为什么要进行预防接种
什么是基础免疫
什么是加强免疫
进行预防接种时应注意什么
预防接种后的反应有哪些
如何识别预防接种的正常和异常反应
预防接种正常反应的处理方法
重视预防接种后的异常反应
小儿麻痹糖丸的服用和注意事项
“五苗七病”是指什么
新生儿卡介苗的注射
新生儿乙脑疫苗的注射
百白破三联疫苗的注射和注意事项
Chapter 5 宝贝小病小痛，物理治疗是
新生儿发热怎么办
新生儿吐奶怎么办
怎样判断新生儿是否腹泻
婴儿湿疹
新生儿黄疸怎么办
新生儿肛门感染怎么办
新生儿鹅口疮怎么办
新生儿鼻塞怎么办
如何预防新生儿脐炎
如何防治新生儿歪脖子
如何预防新生儿尿布疹
如何预防新生儿肺炎
新生儿要打什么疫苗
新生儿为何会生理性体重下降
新生女婴怎么会出现“月经”
新生儿“马牙”是怎么回事
新生儿为何有不明原因的青紫
新生儿为何爱打嗝
新生儿用药须知
月子里吃什么才能保证宝宝“粮仓”充足？
新妈妈产后怎么才能尽快恢复体形？
新妈妈产后怎么护理才不会落下月子病？
新生儿要如何喂养才聪明活泼？
以上这些问题是每个临产和产后的新妈妈都要考虑、要解决的，有的妈妈甚至会因为这些问题而吃不好、睡不香，忧心忡忡，不能把全副精神用到自己的身心调养和照顾新生儿上。这些问题确实不容忽视，需要找到科学、可靠的答案。
有些新妈妈意识到了问题的重要性，不怕麻烦，亲自上网查找答案。作为从事实际工作多年的专业人员，我们建议您不要这么做。首先是因为网上的信息来源不明，真伪混杂，没有人对其科学性负责；其次是因为新妈妈产后身体需要休养，还有哺喂宝宝、照顾宝宝的繁重工作，不该把宝贵的休息时间花费在这种事情上。
有些新妈妈则抓住一切机会向专业人员请教，我们就常被问到这些问题。这样的新妈妈是值得赞赏的，她们起码保证了答案的科学性。但这种方式只能解决个别问题，不能得到全面的、系统的解答。
因为平日总被新妈妈们问这问那，被当面揪住问，电话里问，网上问，有些问题我们都不知道已经回答了多少遍，但还是会被人问起。我们就想到，何不写一本书，把这方面典型的问题归集起来，集中地做出回答，这既可以让我们摆脱被穷追猛问的烦恼，又可以避免口头回答在科学性和严谨性上的缺憾。
本书针对新妈妈在月子里可能会遇到的典型问题，一一进行了认真的解答，希望新妈妈不再手足无措，希望能帮助她们做到事事心中有数，轻松自如地度过坐月子这段特殊时期，既能喂养出一个又聪明又强壮的好宝宝，又能做回昔日美丽的自己。
李宁
产后依然可以又美丽又幸福
如何通过调理改善色斑
新妈妈脸上的色斑是从妊娠2～5个月时开始长出来的，它一直要持续到身体内分泌恢复后才会消失，严重时色斑只会淡化，不能够消失。这是怀孕的正常现象，新妈妈们躲不开也避不掉，只能从日常的行为中加以调理，争取减少色斑对脸部的“骚扰”。
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多食用维生素C丰富的水果维生素C有助于美白，能够起到淡斑的功效。柠檬中含有丰富的维生素C，可以切成片状泡水，必要时可以加入蜂蜜，每天早晚饮用，坚持一段时间相信可以帮助你解决烦恼。
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保证良好的睡眠睡眠质量和睡眠时间都是需要注意的，对于女人来说，8个小时的黄金睡眠是极为珍贵的，睡眠不足不仅会导致黑眼圈的出现，还会导致脸色灰暗，进一步增强色斑的“势力”。尤其是在产褥期的女性，照顾宝宝很劳累，一定要抓住空闲时间多休息。
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多排泄体内废物肠道中的代谢废物能通过粪便排出体外，如果排便不及时，毒素没有被适时排出体外，身体就会再次吸收，导致毒素在身体内循环，从而加重肤色的暗淡程度。因此，新妈妈在饮食中要多喝水，加快体内的排毒速度。除此之外，还要养成定时大便的习惯。
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保持积极的心态当一个人怀着消极、焦躁、烦闷的情绪时，相信她的脸色也不会好到哪里去，相反，保持乐观向上、平和愉快的心态就可以调节体内的循环，使脸色看起来更加光亮红润。
关于妊娠斑、妊娠纹的问题
妊娠斑就是我们平常所说的黄褐斑、蝴蝶斑。由于孕期体内激素的分泌量增多，斑的颜色会越来越深，产后激素分泌量减少，斑又会慢慢变浅。
受妊娠期体内激素的影响，大多准妈妈身上会长出妊娠纹。它的出现是因为腹部和大腿等地方开始膨胀，皮肤日益变薄，当皮肤的弹力纤维与胶原纤维因拉扯而遭受损伤或断裂时，皮肤上就会出现一些宽窄不同、长短不同的粉红色或紫红色的花纹。分娩后，它们就会逐渐消失，留下白色或银白色有光泽的瘢痕线纹。
许多新妈妈在还没有出现妊娠纹时就开始了防护措施。
防晒是拒绝妊娠斑的一大有力武器，经过日光的暴晒往往会导致色斑颜色加重，紫外线就是罪魁祸首。因此，在外出或辐射较强烈的地方，新妈妈要记得涂抹防晒霜，尽量减少对皮肤的伤害。
女性在怀孕时体重增长是正常现象，但是每个月的增长幅度不要超过2千克，增长过快也有可能导致妊娠纹出现。
如何减少产后脱发
大多数新妈妈都经历过脱发的阶段，并曾经为此忧心忡忡，其实，头发的生长和脱落都与身体中雌激素的分泌量有关。在妊娠阶段雌激素的分泌量增多，头发的更新速度就会变慢，将要脱落的头发也会继续“在岗位上驻守”；分娩过后雌激素的分泌量减少，头发的更新速度就会加快，因而导致新妈妈产后脱发特别严重。这在医学上被称为“分娩后脱发”，据统计，35%～45%的新妈妈都会出现这种现象。产后脱发大约要持续三四个月的时间，这段时间新妈妈要做一些努力，尽量把秀发保养得好一些。
不要给自己压力
新妈妈要认识到产后脱发是一种正常现象，不要总是愁眉苦脸，紧绷的心情只会越发加重脱发情况，如此恶性循环，对自己没有好处。
均衡饮食
多吃含铁的食物，比如豆类、蛋类、鱼类；黑芝麻、玉米等食物的植物蛋白较为丰富，对头发有好处；补碘能增强头发的光泽，可多吃海带、紫菜、牡蛎等食品。
选择适合自己的洗发用品
现在市场上出售的洗发用品分很多类，要找到适合自己的那一款，油性发质就一定要用适合油性发质人群使用的洗发用品。清洗时可以用十指略加按摩，促进头皮血液循环，有利于头发的新陈代谢。洗完后，还可以使用护发素，在头部轻轻进行按摩。
补充B族维生素和谷维素
B族维生素和谷维素对防止产后脱发很有效果，因此，含有B族维生素的牛奶、新鲜肉类、绿叶蔬菜和含有谷维素的谷物胚芽都是新妈妈缓解产后脱发的好选择。
产后何时恢复性生活
和谐的性生活能使夫妻间的关系更上一层楼，在产褥期的女性性欲一般都比较低，但随着时间的推移，性要求慢慢就会有所增加。那么，新妈妈在什么时候恢复性生活是合适的呢？
恢复性生活的时间与新妈妈自身的状况调整有关。产后身体恢复顺利的新妈妈，产后2个月就可以恢复性生活，这是因为新妈妈生殖系统的恢复时间要6～8周。而剖宫产新妈妈的伤口愈合较慢，时间还应延长，好在3个月之后。
在子宫未收缩完全之前，子宫内胎盘附着的地方没有恢复原样，子宫内口未完全闭合，这时如果开始性生活就会使病菌侵入，容易引起产褥感染，损伤阴道，严重时会引起产后大出血。特别要提醒一下，如果恶露未净，就表示子宫尚未完全恢复，要禁止性生活。
因此，产后的2个月之内，新妈妈要尽量避免过性生活。可以阅读一些关于性知识的读物，了解不应有性生活的原因，俩人互相谅解、合作，待新妈妈身体完全恢复后再开始性生活。
产后避孕不可忽视
很多刚生完宝宝的新妈妈会面临性生活的一个大问题：既要防止意外怀孕，又不能因服药影响内分泌，还不能在仍旧脆弱的子宫上附加避孕器械。产后避孕，怎么做才妥当？
国际家庭计划研究所近一项研究表明，如果女性产后进行完全哺乳，即持续用母乳喂养，直接让宝宝吮吸乳头，且月经尚未恢复，就可以不采取避孕措施。不过，目前中国女性很难做到上述严格要求，所以，产后3个月月经正常后，就应采用其他方法避孕。
安全套是普遍的选择。顺产后满3个月、剖宫产后满半年的哺乳期新妈妈，也可放置避孕环，但要在医生帮助下，对避孕环的形状、型号加以选择，若出现不规则出血、白带增多、月经延迟、腹痛等症状，应尽早就医。
对哺乳的新妈妈不推荐选择避孕药，万一要用，可选不含雌激素的纯孕激素类避孕药，才不会引起哺乳期新妈妈的不良胃肠道反应。皮下埋植缓释避孕药物、甲地孕酮等纯孕激素类口服避孕药也此较安全。但好还是不用药物，以免对母乳乳汁造成不良影响，甚至影响到宝宝的健康。
不想再生育的新妈妈也可做绝育手术，但有严重的神经官能症、性疾病或生殖系统炎症的哺乳期新妈妈不适合这种方法。
产后性生活注意事项
经过产后的休养，夫妻俩终于可以回到以往的甜蜜时光了。但是，在再次享受甜蜜时光的时候，夫妻俩一定要注意一些生活细节。
产后首次夫妻生活时，由于从妻子怀孕后期到身体恢复的时间较长，丈夫可能较冲动，但这是不可取的，如果动作过于激烈会给妻子带来不适，也容易引起会阴组织损伤、出血或裂开。丈夫动作一定要轻柔，如果出现阴道出血状况，应立即就诊，不要自己止血了事，以免延误治疗时机。
新妈妈生产时如果做了侧切手术，就一定要等伤口完全恢复了再开始性生活，以免用力时产生酸痛。如果会阴伤口硬胀，可以用温热水冲洗，并加以按摩，这样可以加快伤口的愈合及伤疤的软化。
新妈妈们在身体恢复阶段就要开始锻炼盆腔和腹部肌肉，力求恢复产前的状态。
在甜蜜前要准备一些水溶性润滑剂，以减免性交时的干涩感。夫妻甜蜜前可增加爱抚和亲吻动作，一番亲昵的耳语就可以唤起性欲，帮助降低性生活时可能出现的疼痛。
一部分新妈妈产后即使没有恢复月经，也开始了正常的排卵，因此同样有怀孕的可能，应选择安全的避孕方法。哺乳期好不用药物避孕，以免药物通过乳汁对宝宝的健康造成不良影响。好使用避孕套避孕。
怎样拯救阴道松弛
女性生产时阴道通常都会受到不同程度的拉扯，松弛的阴道使性生活的质量大打折扣。阴道的极度扩张导致性交时摩擦力减弱，对阴茎的“紧握”力下降，夫妻双方的性快感都会降低，严重时还会导致夫妻间感情转淡。
当然，不仅顺产者会出现阴道松弛的状况，即使是进行剖宫产手术的女性阴道的紧缩力也会出现松弛现象。女性阴道直径一般为2.5厘米，它是一种可以扩张的器官，当胎宝宝经过阴道分娩时，阴道就会扩张到约10厘米，因为受到宝宝身体的拉抻，阴道内肌肉和处女膜就会受到破坏，导致阴道弹性明显下降。那么，新妈妈该从哪些方面来拯救它呢？
改善阴道松弛就要使它周围的肌肉紧致起来，新妈妈可以在小便时有意憋住。在小便中途暂停几秒钟，之后再继续排尿，可以显著提高阴道周围肌肉的张力。经过一段时间的反复锻炼后，就可以提高阴道的紧缩力了。
在有便意的时候，有意屏住并紧缩肛门，如此反复提肛，可以很好地锻炼盆腔肌肉。
身体仰卧放松，食指轻轻插入阴道，身体用力收缩并夹紧阴道，持续3秒后放松，再夹紧持续5秒后放松，如此反复练习即可增强阴道肌肉的弹性。
还有一种方法很简单，随时随地都可以进行锻炼。双腿站开，紧绷臀部两侧的肌肉，使之向内靠拢，膝部外转，然后收缩肛门括约肌，简单的类似憋尿的动作。每天练习10分钟就能有良好的效果。
躺在床上喂奶易患病
有些新妈妈为了图方便，很爱在床上躺着给宝宝喂奶。其实，这是一种非常不好的习惯。宝宝的身体尚未发育完全，咽鼓管比成人要短，且位置较低，且宝宝的抵抗力还不强，对于侵入的细菌没有抵抗力，因此，极易遭受病菌的侵袭。当妈妈采取卧位喂奶时，乳汁、宝宝的呕吐物极易从宝宝的耳道进入，严重时会导致宝宝患上急性化脓性中耳炎。
有些新妈妈因为分娩时造成了阴道撕裂，躺下、坐起来都不是很方便，这种情况下可以让家人准备一个较厚的靠垫，把新妈妈上身支撑起来给宝宝喂奶。晚间需要授乳的新妈妈要坐起，不能因为犯懒就躺在床上喂奶。喂奶时可以让宝宝的头部枕在妈妈的肘部，总之要想办法使宝宝的头部抬高，减少异物进入耳道的概率。
哺乳期乳房的护理方法
在哺乳期，乳房是一大功臣，它一天中要使用数次，还可能会破裂。所以，在哺乳期，妈妈们要爱护自己的乳房，给它们精心的呵护，保证它们可以继续为宝宝“服务”。
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清洁在授乳前，为了宝宝的健康，好用4%的硼酸溶液擦拭乳房。硼酸可以有效地杀灭潜藏在乳头的细菌，保证宝宝肠胃的健康。清洗时不要用肥皂等碱性用品，它们不仅会破坏皮肤的酸碱平衡，还会引起乳房干燥、破裂。
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按摩在授乳前用热毛巾敷在乳房上可以加快胸部的血液循环，有助于促进乳汁的分泌，也可以用手对乳房进行按摩，刺激排乳反射。
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调整姿势在授乳时，如果妈妈感觉乳头疼痛，有可能是宝宝吮吸姿势不正确，应立即调换合适的姿势，以免过度用力给乳头带来伤害。
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排空乳汁授乳结束时，不要强行让宝宝张开嘴，等待他自己松口，吐出乳头。强力的拉扯会对乳头产生伤害，宝宝也会感觉不安全。如果宝宝没有吮吸干净乳房内的乳汁，可以用吸奶器吸净乳汁，以防积聚的乳汁堵塞乳腺。
另外，妈妈还可以在乳头上涂抹一些乳汁，这样能够起到很好的滋润作用。
怎样防止两乳分泌乳汁不均
人有两个乳房，一般情况下，分泌的乳汁含量应该是均等的。但有些新妈妈由于习惯或其他原因，经常让宝宝吃一侧乳房，后导致两个乳房分泌的乳汁量不均等。长此以往，不论是对宝宝还是对妈妈，都会有很大的影响。
在哺乳时，有些妈妈习惯用右手托住宝宝的头，让他只吮吸右侧的乳房。
久而久之，导致右侧乳房的泌乳量大增，而左侧乳房却从没出现过胀奶的现象。这是由于右侧乳房长期受宝宝吮吸的刺激，乳腺较发达，分泌的乳汁多，相反，左侧乳房没有宝宝的吮吸，其分泌的乳汁量也就没有那么大了。
其实，长期只用一侧乳房授乳对新妈妈和宝宝都不好。时间一长可能会导致宝宝斜视、歪颈、偏头。而新妈妈则可能会胸部一大一小，夏天穿衣时影响美观。
因此，在授乳时好两侧乳房交替进行，或者用吸奶器吸净剩余的乳汁，加速乳汁的分泌，调整两侧胸部大小。
乳汁多少与乳房大小有关吗
乳房的大小和乳汁的多少并没有关系。乳房是由脂肪、乳腺体、乳管等组成的。脂肪的多少左右着乳房的大小，而真正左右乳汁分泌量的是乳腺体。只要乳房中存有乳腺，就能够通过宝宝吮吸的刺激分泌大量的乳汁。因此，想要给宝宝提供充足营养的妈妈，不用担心自己的胸部小乳汁不够，有宝宝的吮吸就会刺激分泌乳汁。
怎样保持乳房弹性
新妈妈很担心哺乳会使乳房变得松弛、下垂。那么，该怎样保持乳房的弹性呢？
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保持愉快的心情积极向上的情绪可以保持卵巢的正常排卵，进而调节孕激素的分泌，即使是有乳腺增生的乳房，也会慢慢恢复原有弹性的。
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养成科学、健康的饮食习惯肥胖也是导致乳房松弛的一大原因，因此在饮食方面，要注重控制蛋白质的摄入量，多吃谷类、全麦类的食品，同时，要适量补充微量元素及维生素。闲暇时间多做扩胸运动，可以起到良好的锻炼胸部肌肉的作用。
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在不授乳时穿上内衣长时间
的裸乳会导致乳房下垂。在哺育完成时，可以自己用手按摩乳房，顺、逆时针绕圈，这样不仅有助于乳汁的分泌，还能增强韧带的弹性。宝宝吮吸奶水时，不要让他用力牵拉乳头，那样容易引起乳头变形。
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及时排空乳汁当新妈妈感觉开
始胀奶而宝宝不想吃时，就用其他方法把奶水吸出来。乳汁在乳房里长时间积聚会导致皮肤过度拉伸，引起乳房松弛、下垂，降低乳房的弹性。
忌用碱性用品清洗乳房
人体皮肤的酸碱度会随着性别、身处位置、人体情况的不同而不同，但都会控制在5.0～5.6之间，也就是说，人体的皮肤呈弱酸性。所以，选用清洗身体的护肤品时，好也选弱酸性的，这样才与我们身体的酸碱度适宜。
新妈妈的个人卫生十分重要，尤其在哺乳期，乳房的清洁问题更是重中之重。有些新妈妈为了图方便，使用肥皂进行清洗。殊不知，这样实际上是犯了大错误。肥皂属于强碱性物质，会除去皮肤表面的油脂，而且会破坏角质层细胞，损坏皮肤表面的保护系统。长时间使用，会导致乳房的皮肤干燥、脱皮，给皮肤表面保护层的修复带来困难。如果乳房保护层长时间修复不好，就会给细菌入侵的机会，增加新妈妈患乳腺炎的概率。
清洗乳房好、安全的洗剂就是温水，用热毛巾给乳房进行热敷是很好的方法。即使迫不得已要用洗剂清洁乳房，也好在清洁过后用温水擦拭一遍。
乳头扁平、凹陷怎么办
有些女性的乳头会出现扁平、凹陷的情况，不像正常女性的乳头突出于乳房。其实，这并不是罕见的病症，一般患者也不会感到疼痛，不方便的就是乳头短小、扁平，宝宝不能完全含住，给宝宝吮吸母乳造成了一定的困难。
如果新妈妈有这种症状，就需要做到以下几点来改善这种状况。
在授乳时，新妈妈可以适当保持前倾的姿势，并用手挤压乳晕，保证乳头凸出，及时送入宝宝口中，当确定宝宝含住了乳头再松手，这样可以缓解乳头不凸出的情况。
在日常生活中，新妈妈要穿稍大一点的内衣，保证内衣前端不会压迫乳头，以免情况恶化，加重宝宝吮吸的困难。
在妊娠时期就开始矫正乳头，以方便宝宝吃奶时吮吸。现在，市场上有一种乳头矫正器出售，它能通过吸拔的方式，把乳头向外牵引。经过长时间的拉伸练习，乳头就会凸出于乳房，时间一般要一个月左右，情况严重的新妈妈，还需多巩固2～3个月。
哺乳期要严格控制用药
有些新妈妈因为分娩过后身体恢复不利，常常要靠药物辅助治疗。而药物又会通过血液循环进入乳汁中，乳汁又会通过哺乳进入宝宝的体内。虽然乳汁中药物的含量不会太多，但据研究，有些药物即使是少量的存在于乳汁中，对宝宝也是有危害的。因此，新妈妈要严格控制服用药物的剂量，以免给宝宝带去“麻烦”。
患急性乳腺炎妨碍授乳吗
患急性乳腺炎是因为新妈妈在授乳时，乳汁排出不畅，淤积在乳房中，降低了局部乳房组织的活力，给细菌繁殖创造了有利的条件，当细菌从乳头侵入后，乳腺炎就发生了。
众所周知，宝宝的吮吸可以促进妈妈乳汁的分泌，而乳汁积聚又是导致患
急性乳腺炎的原因之一。所以，在患急性乳腺炎期间不仅不能停止授乳，还要尽可能多地给宝宝进行母乳喂养。这样不仅可以缓解新妈妈的病症，还能给宝宝提供更加充足的奶水。
当新妈妈感觉胀奶时，可以在授乳前热敷乳房，帮助乳汁循环流畅。授乳的时候要尽量满足宝宝的要求，不控制他的饮食量。授乳结束后，如果乳房中还有剩余的乳汁，要用吸奶器吸排干净，以免积聚的乳汁加重急性乳腺炎的症状。
当乳腺出现化脓症状时，可以用未患病的乳房进行授乳。但是如果乳房经过手术，仍不断化脓，并开始出现乳瘘时，就要暂停授乳，以免症状更加严重。李宁，北京协和医院主管营养师。从事临床营养工作二十余年，主要从事住院病人的营养治疗、门诊病人的营养指导等工作，对孕产妇、婴幼儿以及糖尿病、妊娠糖尿病、慢性肾功能不全和各类营养不良患者的营养治疗及指导均有经验。另外，还从事营养方面的科研及大众营养宣教工作。出版过《婴幼儿营养方案》等多部科普著作，是妇联“心系好儿童”项目专家组成员。
宝姐，高级母婴护理师，中医催乳师培训讲师，产妇及新生儿护理专家。从事母婴护理工作十余年，护理过百余名产妇和新生儿，在妈妈圈享有盛名。对产妇体质调养、乳房护理、经络按摩有深入研究，特别是在产前指导、产妇的日常护理、产后修复、开奶催奶等方面有丰富的经验，对产妇及新生儿顺利度过哺乳期大有助益。
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