准爸爸必知99件事（汉竹）

本书的特点是实用、简单、轻松。从备孕、怀孕、分娩一直到如何护理新生儿，按照时间顺序，将必知必会的知识点逐一讲细、讲透。准爸爸只需按照顺序逐步阅读，即便没有经验，照着书中的去做，就能科学、轻松、顺利地照顾好孕妈妈和胎宝宝的饮食起居生活。

这本书不仅适合准爸爸阅读，也适合孕妈妈阅读，可以作为孕妈妈的孕期实用指南。从生活细节到日常营养，从孕期常见不适到如何给宝宝做胎教……孕期重点内容全部涵盖在内。

翻开这本书，准爸爸、孕妈妈和胎宝宝就能一起度过一个舒适、安全、轻松的孕期。

 

“如何备孕才能让宝宝顺利到来？”

“妻子孕吐严重怎么办？”

“这个时期，孕妈妈吃什么对胎宝宝好？”

“分娩时，准爸爸要做什么？”

……

想当爸爸的心情一定是激动、紧张又兴奋的。许多准爸爸在计划和妻子要宝宝时，以及妻子怀孕后都有些手足无措。这是人之常情，准爸爸不要因此而责怪自己，每位爸爸都是从没经验到有经验，没有人天生就会当爸爸，好爸爸都是历练出来的。

这一切其实没你想象中那么难，只要有一点耐心，翻开这本书，不知不觉就会变得有经验。本书按照时间顺序，从备孕、怀孕、分娩一直到宝宝出生，将日常生活起居、孕期营养、常见不适症状与应对，都做出了详细的讲解。你会从从中了解到，如何在孕妈妈出现不适时照顾她，如何做出美味可口的营养餐，如何给宝宝做胎教、和他（她）建立起亲密的父子（女）关系……只要照着一件事一件事去做，无需费心，便能成为孕妈妈交口称赞的好老公，成为胎宝宝喜欢的准爸爸。

想当爸爸了 

1 和妻子一起做孕前检查 

备育男性需做哪些检查

精液检查， 就看这几项

备孕女性需做哪些检查

2 这些禁区不能碰 

戒烟戒酒戒咖啡

容易被忽视的亚健康

3 如长期服药，请不要急于怀孕 

激素类药物

直接抑制生精的药物

影响精子成熟的药物

影响射精的药物

4 与孕妈妈一起打造优质宝宝 

孕育的季节

孕育的环境

5 管理体重，是两个人的事儿 

过胖或过瘦对孕育的影响

标准体重指数

6 如何吃出好“孕力”

优生优育的饮食与营养原则

排毒是步

拒绝挑食、 偏食

这些食物， 能养
“精” 蓄锐

7 和妻子一起补充叶酸

夫妻双方提前 3 个月补叶酸

叶酸不能滥补

叶酸补充要适量

食补叶酸的注意事项

富含叶酸的食物

准爸爸必修课，备孕妈妈开心秘诀

每天跟妻子一起憧憬下未来

备育男性这些你都知道， 这些你都做了吗

提前学习如何照顾孕妈妈和胎宝宝

知道这些备育男性轻松加分

孕 1 月 怀上啦

准爸爸胎教学堂

妈妈更轻松， 宝宝更健康

让爱和温暖围绕在母子身边

准爸爸爱心厨房

孕妈妈应该吃点啥

胎宝宝所需营养快快查

准爸爸爱心食谱： 番茄汁鸡翅

8 如何找准排卵日

算式推算法

测量基础体温法

观察宫颈黏液法

排卵试纸法

为什么测不到排卵

找对排卵期， 然后呢

9 这些现象暗示你当爸爸啦

出现这些征兆， 你的妻子怀孕啦

验孕的几种方法

10 跑去药店买验孕棒吧

同房后多久能确认怀孕

早孕试纸、 验孕棒怎么用准确率

11 算算妻子的预产期

预产期推算方法

预产期表格

12 别让孕妈妈随意用药

不同孕周药物对胎儿致畸影响对照表

13 变身孕妈妈的私人大厨

早餐为孕妈妈做清淡的汤粥

凉拌开胃菜， 受孕妈妈喜爱

三餐两点心

准爸爸必修课，孕妈妈开心秘诀

继续戒烟， 不让妻子吸二手烟

准爸爸这些你都知道， 这些你都做了吗

知道这些准爸爸轻松加分

孕 2 月 Hello! 亲爱的宝宝

准爸爸胎教学堂

孩子们的笑话

种在花盆里的希望

准爸爸爱心厨房

孕妈妈应该吃点啥

本月胎宝宝所需营养快快查

准爸爸爱心食谱： 琥珀核桃

14 妻子孕吐怎么办

孕吐会影响胎宝宝发育吗

为孕妈妈准备一些酸味食物

孕吐啥时候结束

15 撑起保护伞，让流产远离母子

先兆流产， 这样保胎

保胎生出的宝宝健康吗

16 做孕妈妈的健康饮食“把关员”

少盐、 少味精

不要让孕妈妈喝饮料

油条会妨害胎宝宝健康

吃鸡蛋不宜过量

桂圆对胎宝宝不利

让孕妈妈少摄入钠

豆制品虽好， 也别让孕妈妈吃太多

17 约孕妈妈一起运动

注意运动细节， 安全

如果你的妻子有这些状况， 不适合运动

运动前需热身

适当运动， 母子更健康

运动让顺产更轻松

运动能让孕妈妈产后快速恢复体形

18 打造“自然美”妻子

让妻子谨慎化妆

别让妻子涂指甲油

不让美白祛斑化妆品靠近孕妈妈

二手香水危害母子健康

口红， 胎宝宝可不喜欢

紧身衣裤现在不适合孕妈妈

用不用穿防辐射服

收起孕妈妈的细高跟鞋

19 为宝宝办理出生前后的证件

提前准备材料、 了解办理流程

准生证 （计划生育服务证）

出生证 （出生医学证明）

上户口

预防接种证

二胎证

20 孕妈妈感冒了怎么办

感冒有哪些危害

孕妈妈感冒， 你可以这样做

让感冒远离孕妈妈的好方法

21 让电磁辐射远离妻子

孕妈妈必知的电器使用注意事项

常用家电辐射排名

不过度担心电磁辐射

准爸爸必修课，孕妈妈开心秘诀

为妻子采购新鲜的天然酸味食物

准爸爸这些你都知道， 这些你都做了吗

陪妻子参加孕妈妈课堂

知道这些准爸爸轻松加分

孕 3 月 向全世界公布喜讯喽

准爸爸胎教学堂

蜂蜜公主

神奇的西瓜

准爸爸爱心厨房

孕妈妈应该吃点啥

胎宝宝所需营养快快查

准爸爸爱心食谱： 什锦沙拉

22 到医院为孕妈妈建档啦

建档要趁早

怎样选择建档医院

建档手续省不得

23 如果你是双胞胎或多胞胎准爸爸

多为她准备一些食物

让你的妻子适当增重

陪双胞胎孕妈妈运动要注意啥

24 守护妻子的肠胃健康

为什么会便秘

督促妻子做运动

提供有助缓解便秘的饮食

让孕妈妈养成定时大便的习惯

25 夏季空调怎么吹

别让孕妈妈贪凉

盖好腹部

不要让妻子在空调房待太久

26 监督孕妈妈正确洗澡

别让孕妈妈坐浴

时间不宜过长

水温不宜过高

27 提醒妻子及早预防妊娠纹

重点部位如何预防妊娠纹

28 妻子出现流产征兆怎么办

少量出血不会伤害胎宝宝

警惕胚胎停育

保胎宜遵医嘱

29 如果你的妻子偏素食

偏素食孕妈妈这样补

不吃鸡蛋和牛奶的纯素食孕妈妈该如何吃

准爸爸必修课，孕妈妈开心秘诀

每天为妻子揉揉酸痛的背

准爸爸这些你都知道， 这些你都做了吗

给她细致入微的照顾

知道这些准爸爸轻松加分

孕 4 月 看到宝宝影像了

准爸爸胎教学堂

世界名曲 《晨光》

儿歌 《我有一个好爸爸》

准爸爸爱心厨房

孕妈妈应该吃点啥

胎宝宝所需营养快快查

准爸爸爱心食谱： 五香鲤鱼

30 给孕妈妈适当补钙

孕妈妈每天的钙需要量

的补钙方法

31 做爱做的事

孕期性生活的好处

孕期性生活讲究较多

32 提醒孕妈妈正确喝水

早晨为孕妈妈准备一杯温开水

口渴才喝水是误区

没烧开的自来水不卫生

久沸的开水不宜喝

不喝在热水瓶中贮存超过 24 小时的开水

保温杯沏的茶水危害大

33 关爱妻子生活细节

洗衣

购物

做饭

拿东西

打扫

34 督促孕妈妈保护宝宝的“粮袋”

坚持支托

经常按摩

每天清洁

坚持护理

帮妻子准备孕妇文胸

孕期乳汁异常要警惕

35 只要妊娠，不要纹

蛋清巧除妊娠纹

36 关爱大肚子妈妈的秀发

洗发水的选择

湿发的处理

千万不可染发

正确洗头发

准爸爸必修课，孕妈妈开心秘诀

陪孕妈妈做运动

准爸爸这些你都知道， 这些你都做了吗

和孕妈妈一起旅游

知道这些准爸爸轻松加分

孕 5 月 有力的心跳声

准爸爸胎教学堂

Cradle Song（摇篮曲）

准爸爸爱心厨房

孕妈妈应该吃点啥

胎宝宝所需营养快快查

准爸爸爱心食谱： 三色肝末

37 孕妈妈胀气别担心

孕期胀气的原因

少吃多餐减轻胀气

胀气会引起打嗝放屁

38 打造有“孕”味妻子

如何选购孕妇装

39 给孕妈妈“足”够的幸福

科学摆放脚， 缓解下肢水肿

穿稍大一点的鞋

穿带点儿跟的鞋

40 让妻子睡个安稳觉

养成规律的睡眠习惯

室内环境和寝具很重要

正确的睡姿

41 为胎宝宝发育创造快乐氛围

不良情绪对胎宝宝发育不利

重视不等于大惊小怪

这样做会让孕妈妈开心

安抚孕妈妈的不良情绪

42 告诉孕妈妈坚持护肤

和妻子一起挑选孕期护肤品

孕妈妈护肤三部曲

孕妈妈皮肤干燥怎么办

孕妈妈出现色斑怎么办

注意身体细节的清洗

准爸爸必修课，孕妈妈开心秘诀

主动承担家务

准爸爸这些你都知道， 这些你都做了吗

生男生女都是宝， 别给孕妈妈太大压力

知道这些准爸爸轻松加分

孕 6 月 越来越活跃了

准爸爸胎教学堂

诗歌 《向北方》

散文 《春》
节选

准爸爸爱心厨房

孕妈妈应该吃点啥

胎宝宝所需营养快快查

准爸爸

16 做孕妈妈的健康饮食 “把关员”

饮食健康与否关系到孕妈妈和胎宝宝的健康，因此准爸爸要有意识地做孕妈妈的健康饮食“把关员”，监督孕妈妈不要吃没有营养的食物，尤其是对胎宝宝有危害的食物更要远离。

少盐、少味精

盐中的钠可加重水肿，使血压升高，每天应控制在五六克。调料也要少吃。调味品里有一定的诱变性和毒性物质，如果多食可导致人体细胞畸变，形成癌症，还会诱发高血压、胃肠炎等多种病变。味精更不要吃了， 因其主要成分是谷氨酸钠，容易与胎宝宝血液中的锌结合，形成不能被身体吸收的谷氨锌而随尿液排出，从而导致胎宝宝缺锌。

不要让孕妈妈喝饮料

含咖啡因的饮料不利于胎宝宝发育。浓茶、浓咖啡和碳酸饮料等，有刺激神经的作用，会导致神经兴奋。过量饮用可乐类的饮品还会导致食欲缺乏，准爸爸平时不要让孕妈妈喝饮料，如果实在想喝也要少喝。

其实，孕期理想的饮料就是白开水。平时可以选择葡萄、柑橘、苹果、草莓、樱桃等有补血作用的水果来补充水分。

油条会妨害胎宝宝健康

准爸爸不要为孕妈妈在早餐的时候提供油条，整个孕期好都不要吃。

因为经高温加工的油炸淀粉类食物中丙烯酰胺含量较高，此类物质经人体吸收后易与 DNA上的鸟嘌呤结合，形成加合物，导致遗传物质损伤和基因突变，对胎宝宝产生致畸影响；同时，炸油条使用的原料明矾含有铝，铝可通过胎盘侵入胎宝宝大脑，影响胎宝宝智力发育。

吃鸡蛋不宜过量

在怀孕期间，准爸爸一定会让孕妈妈通过吃鸡蛋的方式来补充营养。但如果孕妈妈吃鸡蛋过量，摄入蛋白质过多，容易引起腹胀、食欲减退、消化不良等症状，还可导致胆固醇增高，加重肾脏的负担，不利于孕期保健。所以，准爸爸不要让孕妈妈一味地多吃鸡蛋。孕妈妈每天宜吃一两个鸡蛋。

桂圆对胎宝宝不利

桂圆属热性食物，服用过多，孕妈妈易出现阴道流血、腹痛等先兆流产症状。所以不要以为越高级、越滋补的食物就越该多吃。其实，科学的饮食才会让妈妈和宝宝健健康康。

让孕妈妈少摄入钠

体内钠含量较多，易引起水肿，并会导致血压升高，这会增加孕妈妈患妊娠高血压的危险，使孕妈妈更加辛苦，同时也不利于胎宝宝发育。孕妈妈的肾脏功能开始生理性减退，排钠量相对减少，与身体相适应的是孕妈妈应适度减少钠摄入量，尤其是那些基础血压原本就偏高，或者家族中有高血压、糖尿病等遗

传病史的孕妈妈。尽量选择低钠饮食。钠不仅存在于食盐中，糖、鸡精中也含有大量的钠，所以孕妈妈要少吃甜食， 烹饪时也应少放鸡精、 白糖等富含钠的调味品。

豆制品虽好，也别让孕妈妈吃太多

本月孕妈妈不宜过量食用豆制品。因为本月是胎宝宝性腺形成和发育的关键期，此时母体摄入过多的激素可能会影响胎宝宝性腺发育，而大豆和豆制品中含有大豆异黄酮，这是一种植物的“类雌激素”，过量摄入这种“类雌激素”，可能引起胎儿先天尿道畸形。

此外，孕妈妈还应注意避免过多食用激素含量高的肉类食物，这些隐藏在肉类中的激素也会对胎宝宝发育造成影响。