描述
开 本: 16开纸 张: 胶版纸包 装: 平装-胶订是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787115462145
产品特色
编辑推荐
首都体育学院院长、教授、博士生导师 钟秉枢，国家体育总局举摔柔中心举重部部长 钱光鉴，举重奥运冠 军教练员 谢勇，北京奥运会男子举重62公斤级冠 军 张湘祥，国家体育总局训练局国家队体能训练中心负责人 王雄 专业推荐
·涵盖力量训练初学者所需的103个力量动作练习。
·详述力量训练的基础知识、训练原则、作用原理及训练术语。
·解释使用杠铃、哑铃、壶铃、药球等器械进行阻力训练的优缺点。
·通过热身、静态拉伸、动态拉伸和放松等动作练习，提高训练质量，加快身体恢复。
·针对胸部、背部、肩部、臀部、腿部等身体部位及斜方肌、股四头肌、?N绳肌等重要肌肉群，提供主要练习、可选练习、健身房练习、家庭训练等动作练习内容及训练方案。
·根据练习者的需求，制订个性化的力量训练计划，实现增加肌肉力量和耐力，提高身体平衡与协调能力，矫正不良体态，预防肩、膝和髋关节的慢性损伤与疼痛的目标。
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·根据练习者的需求，制订个性化的力量训练计划，实现增加肌肉力量和耐力，提高身体平衡与协调能力，矫正不良体态，预防肩、膝和髋关节的慢性损伤与疼痛的目标。
内容简介
《力量训练基础 103个动作练习全面发展身体力量与体能》是全面了解力量训练的经典教程。全书分为三部分：第 一部分（第 1～2章）介绍了力量训练的基础知识、训练原则、作用原理和主要训练术语；第 二部分（第3～14章）对阻力训练类型、训练前的热身、拉伸、训练后的恢复以及胸部、背部、肩部、臀部、上肢、核心区、下肢等身体部位的力量动作练习进行真人示范分步骤图解；第三部分（第 15～16章）介绍了力量训练计划的制订原则及方法，并给出针对性的训练方案。《力量训练基础 103个动作练习全面发展身体力量与体能》是提升力量与体能、塑造形体并保持健康不可或缺的指导书。
目 录
练习一览表 vi
致谢 x
主要肌肉 xi
第 1章 力量训练简介 1
第 2章 健身房用语及行为规范 7
第3章 阻力训练类型 17
第4章 热身、拉伸和放松 35
第5章 胸部训练 51
第6章 背部训练 63
第7章 肩部训练 77
第8章 斜方肌训练 87
第9章 上肢训练 95
第 10章 核心区训练 119
第 11章 臀部肌肉和髋关节训练 139
第 12章 股四头肌训练 151
第 13章 ?N绳肌训练 163
第 14章 小腿肌肉训练 173
第 15章 训练计划 185
第 16章 训练计划案例 197
作者简介 212
媒体评论
体育是人生的学校。作为体育教育者，做好“以体育人”的教育工作任重道远。本书作为力量训练的基础教程，为体育院校的师生普及了力量训练知识，提供了百余种力量动作练习，帮助大家丰富知识储备，提高专业水平。
——首都体育学院院长、教授、博士生导师 钟秉枢
——首都体育学院院长、教授、博士生导师 钟秉枢
举重是一项以发展力量为主的竞技体育运动，为了使运动员的力量和体能在短时间内显著提升，应采取科学和系统的训练方法。《力量训练基础》就是这样一本书，可以帮助运动员提高训练质量，预防运动损伤。
——国家体育总局举摔柔中心举重部部长 钱光鉴
书摘插画
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