登山基础 山区徒步、露营、郊游指南（全彩图解版）

山区、徒步、露营、郊游实用知识和技术，全彩高清照片和趣味漫画全图解！
让世界上首位登顶珠穆朗玛峰的女性登山家教您周末登山也能用得上的知识和技能。
专业登山知识和技巧，其实人人都能学得会：
·正确选择登山鞋、冲锋衣和其他装备，做到远离城市文明也能安全游玩。
·读懂地图、判断山中天气，保障自己和伙伴的人身安全，选择合适出游时机。
·学习正确的上下山技巧，用省力、安全的方式爬山，通过正确饮食，保持体力。
·中老年人尤其要注意预防运动损伤，通过适当的按摩、温泉浴、休息，保持良好的运动状态。

 

《登山基础：山区徒步、露营、郊游指南（全彩图解版）》由世界上首位成功登上珠穆朗玛峰的女性登山家所撰写，尽管如此，《登山基础：山区徒步、露营、郊游指南（全彩图解版）》主旨是推广普通人也可以掌握的登山方法，以及在周末的山区徒步、郊游、露营时也都能用上的实用行走技巧和户外常识。《登山基础：山区徒步、露营、郊游指南（全彩图解版）》包含登山服装和装备的选择，登山前注意事项，如阅读地图和观察天气等，登山时的方法和步骤，如上下山技巧、登山杖的使用、保持体温等，通过按摩缓解疲劳，以及通过摄影、观察植物享受登山乐趣等。

田部井淳子
田部井淳子生于日本福岛县，是日本徒步旅行协会会长。1962年与昭和女子大学毕业之后，田部井淳子开始致力于登山活动。1969年，她以“女性自己也能海外远征”为口号建立女子登山俱乐部。1975年，她作为日本珠穆朗玛峰日本女子登山队副队长和突击队长，成为世界上首位成功登上珠穆朗玛峰的女性。1992年，她成为世界上首位成功登顶七大洲高峰的女性。田部井淳子登顶超过60个国家和地区的zui高峰和zui高点。2016年10月20日逝世。

序言………………………………………………………………………………………… 6
欢迎来到美丽的山地………………………………………………………………………　8
第1　章
选择登山的装备和服装
登山时装备的选择很重要…………………………………………………………………14
从挑选鞋子开始……………………………………………………………………………16
挑选登山背包的好方法……………………………………………………………………18
冲锋衣是必不可少的………………………………………………………………………20
穿着性能良好的内衣………………………………………………………………………22
夏天登山注意保暖也很重要………………………………………………………………24
掌握分层着装的技巧………………………………………………………………………26
能体会登山乐趣的装备……………………………………………………………………28
准备急救套装………………………………………………………………………………30
专栏　田部井淳子的故事①……………………………………………………………　32
第2　章
登山前的注意事项
选择适合自己攀登的山峰…………………………………………………………………36
形形色色的登山方式………………………………………………………………………38
制订登山计划………………………………………………………………………………40
学会阅读地图………………………………………………………………………………42
了解山里的天气……………………………………………………………………………44
熟知登山的规则和礼节……………………………………………………………………46
专栏　田部井淳子的故事②……………………………………………………………　50
第3　章
熟悉登山的流程
熟悉穿戴衣物的方法………………………………………………………………………54
向适合初级登山爱好者的磐梯山进发……………………………………………………56
出发前应该做的准备工作…………………………………………………………………58
慢慢开始攀登………………………………………………………………………………60
有规律地进行休息和调整…………………………………………………………………61
巧妙的登山方法……………………………………………………………………………62
学会使用登山杖……………………………………………………………………………64
终于登顶！享受午餐………………………………………………………………………66
欢畅、美味、温暖…………………………………………………………………………68
开始下山……………………………………………………………………………………69
巧妙的下山技巧……………………………………………………………………………70
调节体温非常重要…………………………………………………………………………72
下山途中享受美景…………………………………………………………………………73
确认岔路口…………………………………………………………………………………74
即使道路泥泞也不要偏离路线……………………………………………………………75
下山途中也要充分休息和补充水分………………………………………………………76
安全下山……………………………………………………………………………………78
下山后让身体沉静下来……………………………………………………………………80
需要了解的小常识…………………………………………………………………………82
用温泉消除身体疲劳………………………………………………………………………83
登山旅馆中舒适的生活方式………………………………………………………………84
第4　章
通过按摩消除疲劳
通过自我护理缓解疲劳……………………………………………………………………88
掌握足底按摩的要点………………………………………………………………………92
有必要了解的穴位…………………………………………………………………………94
专栏　田部井淳子的故事③……………………………………………………………　96
第5　章
享受登山乐趣的方式
观赏山里的植物…………………………………………………………………………　100
欣赏山里的美景…………………………………………………………………………　102
在山里体会摄影的乐趣…………………………………………………………………　104
享受美餐所需要的设备…………………………………………………………………　108
尝试在山中露营…………………………………………………………………………　110
制作专用鞋垫……………………………………………………………………………　112
在山上享受瑜伽的快乐…………………………………………………………………　116
专栏　田部井淳子的故事④……………………………………………………………　122
第6　章
享受雪山的乐趣
攀登雪山所需要携带的装备……………………………………………………………　126
雪山服的功能和设计起决定作用………………………………………………………　128
首先通过雪上的拉伸运动使身体预热…………………………………………………　130
试着穿上雪鞋……………………………………………………………………………　132
踏上新雪和深雪的旅途…………………………………………………………………　134
在雪山上制作餐桌………………………………………………………………………　136
雪山中绝妙的午餐时间…………………………………………………………………　138
感受冬天的山林以及白雪的乐趣………………………………………………………　142
雪山寓所的选择方法和生活方式………………………………………………………　144
体验豪华的雪山寓所……………………………………………………………………　146
冬季山林的其他注意事项………………………………………………………………　148
专栏　田部井淳子的故事⑤……………………………………………………………　150
第7　章
关于登山的其他事项
遇到事故时的处理办法…………………………………………………………………　154
关于登山的问答…………………………………………………………………………　158
登山的基本用语辞典……………………………………………………………………　160
当天可以往返的15　座日本名山 ………………………………………………………　164
日本全国的户外用品商店指南…………………………………………………………　172
结束语……………………………………………………………………………………　174

序言

评论

【关注“动动吧”公众号（fun-sports），可，体验逼真的3D阅读效果！】