描述
开 本: 16开纸 张: 胶版纸包 装: 平装-胶订是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787122260949
◆ 拥有百万粉丝的人气健康专家范志红老师*作品!送给中国女人的美丽健康宝典!*适合中国女人的美好礼物书!
◆ 无私分享女人健康美丽秘诀,提出女性应有的生活方式与状态!用轻松易懂而又科学严谨的讲解告诉你如何做到由内而外的美丽、
轻松减肥、怀孕备孕、预防三高,女人关注的健康热点全囊括。
◆ 本书告诉你学习宠爱自己的正确方法,成为更加美丽、健康、自信的自己;你也可以把这本书当成一份贴心的礼物,送给你热爱
和关心的女士。
◆ 要奋斗,要变漂亮,也要更健康!为梦想奋斗的女人们、追求健康美丽的女人们,枕边书!
美丽总是太短,而我们总是聪明得太迟
这是一个女人与美的话题,事关女人的美从何而来,并该如何一直美下去。
这话题讲的看似细碎简朴,说的无外乎是一条条饮食营养、体重管理、孕期护理上的建议,可是你仔细看下去,却会发现里面蕴含着女人一生的生活智慧。
从点点滴滴、一茶一饭展开,背后无一不渗透着一种对待生活的态度。这种生活崇尚淡而有味,崇尚自然,崇尚独立自主,崇尚知识,崇尚智慧,甚至崇尚一点点小的任性:女人该把美当作一生的修行。禅宗慧海大师这样形容修行:“饥餐困眠。”意思是说,修行离不开日常生活,在诸如穿衣吃饭睡觉之中,处处都有活生生的禅意。读范老师的新书《范志红写给女人的美丽健康书》正是这种体会,女人的美不是大江大海,不是横刀阔斧地在自己的身体上使足劲,而是如春风化雨、清江溯源一般,找到美丽的源头并且持之以恒。这些健康的理念,方法细小,却字字珠玑,效果斐然。坚持下去,自然会润物细无声,让女人美得莹润通透。
而同时,它又是带着女性另一种气质的,它教会女人要有独立思考的能力,不人云亦云。中国的女人是这世界上*好的女人,她们勤劳、简朴,早已习惯了承包家中琐事。我记得在一篇文章中曾经读到,一个外国人问他的朋友:为什么中国女人五十岁之前很美,皮肤紧致身材匀称,个个都是东方美人;五十岁之后,不修边幅,就像是经历了一场灾难,看起来像是一百五十岁?在我们的传统里,自我牺牲成了婚姻的必修课,这是一种太正常不过的现象。但女人,其实可以也应该一直美下去。借用范老师在书中的话,“其实女人还是做猫好。可以被宠爱,可以无比妩媚温情,但从不失去独立的生活,经得住各种寂寞失落,不为恳求感情施舍而丧失自己的尊严。”
中国的好女人,也应该在繁茂的青春过后,拥有丰熟的中年,美丽健康的晚年。青春的美也许只是一种天赋,而丰熟的美却是修来的,事关修行与修养,行恒久点滴的小事,修健康美丽的慧心。结识范老师这样的良师益友,潜移默化之中,自然可以将书中的内容学以致用,信手拈来。
*后,在新年伊始之际,以范老师的话与君共勉:“美好未来不会从天上掉下来,它是无数人努力的结果。别让自己的智力浪费,别辜负这个机会无限的时代,不要花费精力去抱怨和纠结。与其或羡慕或挑剔别人的生活,不如去丰富自己的生活。能改变自己和他人共享的生存环境的人,就是成功者。”
本书是人气营养学家范志红教授特别奉献给中国女性的健康宝典。
美丽是女人一生的修行。那么,开始宠爱自己,做健康美丽的智慧女人吧。
在书中,范志红教授对女性所关注的美容、减肥、备孕、优生、抗衰老、三高防
控等问题做了细致的论述。书中不仅有短小精悍的段子,还包括与网友的互动问答
以及大量精彩博文。通过科学严谨而不乏温情的叙述,范志红将健康的理念传递给
广大读者,告诉女性朋友们:要获得美丽的容颜,首先要有健康的身体,美丽一定
是由内而外散发出来的气质美、健康美。美丽的女人,不仅需要储备充足的健康知
识,更需要有足够的生活智慧。本书首次收录范教授作为营养专家之外对于生活的
知心感悟。
美丽的女人不一定天生丽质,但肯定知道如何善待自己、改变自己。现在,从一
点一滴开始,好好善待自己的身体吧。因为,美丽与健康,是一切美好的开始。
目录
CONTENTES
章 | 善待自己的身体,美丽不请自来
1.做美丽女人,先树立正确的健康观念/ 2
2.有健康,才有美丽肌肤/ 6
3.有关美容食物的是是非非/ 9
4.运动是保养身体的方法/ 13
5.睡好觉的女人美到老/ 17
6.养生细节,提升生命质量/ 19
范老师与微博网友互动/ 22
精彩博文/ 33
美丽来自好肠胃/ 33
保养皮肤的几点体会/ 38
掉头发是因为缺营养吗?/ 43
第二章 | 管理好你的体重,身材苗条更健康
1.肥胖问题,该引起重视了/ 50
2.胖不胖,不能光看体重/ 53
3.科学瘦身,从摆正观念开始/ 58
4.慢减肥,甩脂掉肉不反弹/ 62
5.减肥需要加强营养/ 66
6.饮食防肥:加强饱腹感,做到七成饱/ 71
7.减肥时适合吃什么/ 76
8.有关“增肥食物”的真相/ 80
9.生活中的防肥策略/ 83
10.不靠谱的减肥法大揭秘/ 87
11.踏实努力才有好身材!/ 90
12.增重需要注意的事/ 92
范老师与微博网友互动/ 94
精彩博文/ 106
为什么运动减肥后体重反而上升?/ 106
什么是好的减肥食物/ 110
吃够营养,远离肥胖/ 114
第三章 | 生健康宝宝,做快乐辣妈
1.做好备孕,迎接健康胎宝宝/ 122
2.有关孕期营养的困惑解读/ 129
3.管好体重和血糖/ 134
4.新妈妈应当补什么/ 139
5.哺乳让妈妈健康又苗条/ 143
范老师与微博网友互动/ 146
精彩博文/ 157
备孕,你做好身体准备了吗?/ 157
准妈妈吃错,宝贝健康隐患多/ 160
第四章 | 善待身体,防衰防病
1.你是慢性病的候选人吗/ 166
2.控制血糖的饮食注意/ 173
3.远离心脑血管病的饮食要点/ 184
4.吃对食物,远离癌症/ 192
5.怎样吃三餐才算健康/ 199
6.防控“三高”,从增加体力活动开始/
205
范老师与微博网友互动/ 208
精彩博文/ 228
远离糖尿病的生活/ 228
吃杂粮后仍然血糖高的原因分析/ 236
补钾降压的五大对策/ 240
附录 | 范老师写给女性的私房话
美丽必修课—维持年轻的体态和充实的内心/ 245
“健康之路”、“万家灯火”、“养生堂”、“养生”、 “饮食养生汇”、“健康生活”、“健康有道”、“健康一身轻”、“健康大财富”、“健康520”、“健康五六点”健康节目主讲嘉宾。 《北京青年报》、《中国食品报》、《女性健康》、《健康之友》、《好主妇》、《跑者世界》、《健与美》、《妈妈宝宝》、《母子健康》等报刊杂志专家出镜。
用健康的智慧,护佑美丽和幸福
每个人都希望自己有一个完美的形象。在这个追求“颜值”的社会
里,女性所受到的形象压力尤其巨大,她们在繁忙的工作和学习中,在
照顾事业和家庭之外,还要花费精力来购衣购鞋、美发护发、美容护
肤。年轻女性们还会不遗余力地挑剔自己:腰不够细?胸不够大?腿太
粗?脸太宽?锁骨没有露出来?
其实,每个人的遗传体型、相貌和肤色都各有不同,没有必要奢求
自己拥有模特的身材比例和明星的五官安排。然而,身材适中、皮肤平
滑、眼睛发亮、气色润泽、精神饱满,这是一个人身体健康的基本表现,
自然也是审美的基本要求。一个人无论长相如何,只要看起来健康而富
有活力,再加上端正的姿态和易处的性格,自然会散发美感。无论丰满
而紧实,还是纤巧而滋润,健康的人都富有女性的魅力。我们很难想象,
一个美女是脸颊松弛、身材臃肿的,腰上的“游泳圈”连衣服都难以遮
盖;同样,我们也很难想象,一个美女是肤色蜡黄、身体干枯的,不用粉底遮掩就一脸病态。因为,这些都意味着不健康的身体状态。
然而,在生活当中,很多人往往会忘掉这样一个基本事实。很多女
性被时尚所蛊惑,喊出“要么瘦要么死”的非理性口号。只要有一种方
法号称能让人快速瘦到骨感,她们不惜毁掉健康,拿自己当小白鼠,做
各种披着神奇秘方外衣的营养不良实验。被“三天瘦五斤”“月瘦二十
斤”的各种所谓新概念减肥方法折磨之后,结果是脸色暗淡、频繁爆
痘、贫血缺钙、皮肤松弛、月经失调、烦躁失眠、食欲异常……经历各
种痛苦之后,后体重反弹不说,体质和肤质也再难回到从前。
同样,为了让自己快速变得美丽,女生们不惜金钱,除了各种护肤
品、化妆品之外,还试用各种所谓“美容”的神奇食物。从银耳汤到木
瓜羹,从阿胶膏到薏米水,从花青素到葡萄籽胶囊。但是,花掉大把银
子之后,大部分女性发现,皮肤状态依然故我,并没有实现传说中那样
美颜如花的效果,甚至气色还不及从前。
为什么商家赚女人的钱这么容易?为什么女性绞尽脑汁却无法获得
梦想中的效果?归根到底,是因为思维方式的错误。
人们经常会忘记,人体是一架超级精密的生物机器。它非常善于自
我修复,但是这种修复功能需要各种食物营养的滋养作为基础。人体所
需的营养素多达几十种,保健成分更是数以百计。只有吃对食物,并让
消化吸收和血液循环功能保持正常,才能支持皮肤组织的维护更新;只
有吃对食物,保障各种营养素的供应,身体才有能力通过充足的运动来
分解脂肪,同时让身材变得日益紧实、有型。靠一两种美容产品未必能
获得改善皮肤的效果,靠饥饿更不能长期获得美好身材。
女性的美丽,可以让她们被异性所欣赏、爱慕;而女性的健康,更
是生育优质后代的保证。母亲对子女的影响,不仅在于每日的照顾教
导,更在于给孩子良好的生命基础。国际上的多学科研究都证实,从胚
胎到婴孩的生命早期状态,在很大程度上决定了一生中的潜能和健康素
质。在恣意放纵的年轻时代之后,绝大多数女性终归要走入家庭、为人
之母。我们很难想象,一个连自身的健康都照顾不好、代谢状态紊乱不
堪的女性,其身体能够承担孕育优质子女的重任。我们同样很难想象,
一个连对自己的身体都无法坦然接受、对自己的三餐起居都管理得混乱
不堪的女性,能够用理性和包容的态度来教导自己的孩子。
无论是为了自己的美丽,还是为了未来的孩子,女性都应当管理好
自己的饮食生活状态。而随着时间的推移,这种生活的智慧会逐渐深入
和弥散,成为人生幸福的坚强基石。作为维系家庭生活的核心任务,智
慧的女性把健康的理念和行为扩散给家人,使自己不易随着年龄的增长
而臃肿衰老,不易因为孩子身体虚弱而焦虑不堪,不易因为父母和爱人
早早病倒而过分操劳,也不易因为自己疾病缠身而拖累家人。
所谓减肥先补脑,美容先养心。和男性相比,作为女人,作为母
亲,作为一家之核心,更要有健康的理念、知识和生活习惯,用它照顾
好自己、家人和孩子。女性的健康智慧是全家之福,女性对自己和家人
健康的投入,也会得到大自然的馈赠,那就是美丽的身心、长寿的人生
以及幸福的感受。
范志红
评论
还没有评论。